كيفية تعزيز العظام للرجال والنساء بعد 50 عامًا: المنتجات ، والأدوية ، والفيتامينات ، والعلاجات الشعبية ، وتوصيات الأطباء ، والمراجعات

في هذه المقالة ، سنفكر في كيفية تعزيز العظام بعد 50 عامًا لكل من الرجال والنساء.

تؤدي العظام في أجسامنا 3 وظائف رئيسية - الدعم والحركة والحماية. في 65-70 ٪ ، فإنها تتكون من مواد غير عضوية ، وخاصة الفوسفور والكالسيوم ، و 30-35 ٪ من العضوية: الخلايا وألياف الكولاجين. يبدأ تشكيل نظام العظام البشري في شهرين من التطور الجنيني للجنين وينتهي في سن 25. ولكن من الضروري تقوية العظام ليس فقط بعد 50 عامًا ، وحتى جسم الأطفال ، والأمهات الحوامل والتمريض ، عندما يكون هناك نقص في مواد عضوية.

على الرغم من أنه إذا كان الشخص بصحة جيدة ولم يكن لديه استعداد وراثي لأي أمراض في الجهاز العضلي الهيكلي ، فإن عظامه تظل متينة طوال الحياة ولا تتطلب تكرار فيتامين إلزامي. ولكن بحلول سن 50 ، تبدأ عظام أي شخص تدريجياً في فقدان القوة وتصبح هشة! لذلك ، من المهم للغاية تعزيز العظام بعد 50 عامًا ، ليس فقط مع طبية ، ولكن أيضًا مع مجموعة فيتامين.

كيفية تقوية العظام للرجال والنساء بعد 50 عامًا: الفيتامينات والجرعة اللازمة

الفيتامينات والعناصر النزرة التي تؤثر بشكل إيجابي على تعزيز أنسجة العظام ، يجب استخدامه على توصية الطبيب. ولكن بعد 50 عامًا ، لتقوية العظام ودعمها بصحة جيدة ، تحتاج إلى تناول مجموعة فيتامين. بالفعل قد لا تكون المنتجات وحدها كافية. لنبدأ بالفيتامينات حتى تفهم أهميتها لنظام العظام لدينا. وعندها فقط سنكتشف المنتجات التي يمكننا تلقي هذا العنصر أو ذاك.

• الكالسيوم - العنصر الرئيسي للعظام الصحية. مع نقصه في الجسم ، تصبح العظام أرق بسرعة ، وتصبح هشة ، ويمكن تشويهها وكسور حتى مع تأثيرات خارجية ضئيلة. الأسنان والأظافر تشير أيضا إلى نقصها. بالإضافة إلى ذلك ، يتم عرض نقص الكالسيوم إلى:
  • ذاكرتنا
  • حلم سعيد
  • على التفكير المنطقي
  • مزاج جيد. إذا كان الكالسيوم في الخلف ، فستكون نوبات الاكتئاب وحتى الذعر ممكنًا
• الحاجة اليومية للكالسيوم في شخص مسن 1200 ملغ.يمكن الحصول على الكالسيوم في أقراص عادية مع نفس الاسم ، أو يمكنك استخدام Cunning منتج واحد ، والذي سنأخذ في الاعتبار أدناه. حالة واحدة - يساعد الكالسيوم في امتصاص فيتامين د. سنسلط الضوء على هذه الأدوية بعد 50:
  • الكالسيوم-D3 نيكوميد
  • كالسيمين
  • كالسيبان(يذهب مع باقة من الفيتامينات والأعشاب)
  • ساندوز فورتي
  • التهاب الشكوى

نوصي أيضًا بقراءة المقال "ما هو الكالسيوم للاختيار مع هشاشة العظام؟"

• ثاني أهم عنصر يضمن الحفاظ على قوة العظام والحفاظ على استقلاب الطاقة الخلوية - الفوسفور. يجب أن تكون المعيار اليومي على الأقل 1600 ملغ.يجدر تسليط الضوء على:
  • Vitrum
  • مركز
  • Selmevit
  • التهاب الشكوى

هام: عادة ما تشمل الأدوية حصة من الفيتامينات الأخرى. تجدر الإشارة أيضًا إلى أنه مع مرض هشاشة العظام ، قد يزداد مستوى الفوسفور ، لذلك اختبارات ما قبل الاختبار واستشارة طبيبك حول أخذ مجمع فيتامين.

• المغنيسيوم - عنصر تتبع مهم بنفس القدر يعزز تقوية العظام. وهو مسؤول عن هدوءنا وأدائنا ، النشاط! ضروري 400 ملغ يوميا. نلاحظ ملاحظة:
  • المغنيسيوم B6 أو Magnelis التماثلي غير المكلف
  • ماجنروت
  • Asparkam
  • المغنيسول
• فيتامين د يقوي نظام العظام ، والتفاعل مع الكالسيوم والفوسفور ، وكذلك دعم توازنها. مع نقص فيتامين (د) في الجسم ، يحدث انخفاض حاد في قدرته على امتصاص الكالسيوم ، ويتم تشكيل خلل في العناصر النزرة. تحتاج إلى أخذ الحد الأدنى 800 وحدة دولية أو 20 ميكروغرام في اليوم!عادة ما يذهب في مجمعات فيتامين مثل الكالسيوم. لكن الأمر يستحق التمييز Duvit و D3.
• بالإضافة إلى ذلك ، يجب ألا تنسى العناصر التي تسير بشكل أساسي مع الفيتامينات الأخرى - هذا الزنك والبوتاسيوم وفيتامين أ وفيتامينات المجموعة ب (6 و 9 و 12).

نوصي بقراءة مقال "كيف تأخذ الكالسيوم D3 Nickomed"

اعتمادًا على توافر ومرحلة مرض هشاشة العظام ، يصف الطبيب تناول الفيتامينات موسمياً أو دورات أو باستمرار. في معظم الأحيان ، يتم استخدام الأدوية الشاملة لهذا مع محتوى أهم المكونات المسؤولة عن تعزيز العظام - الكالسيوم ، الفوسفور ، المغنيسيوم ، البوتاسيوم ، الزنك. هذا يقوي العظام ويحميهم من الكسور. يجب أن يؤخذ فيتامين (د) في موسم البرد ، في الصيف ، يكفي المشي في الشمس.

راجع نظامك الغذائي لتعزيز العظام بعد 50 عامًا: حدد المنتجات المناسبة

في النساء ، ترتبط هذه العملية أيضًا بانقطاع الطمث بسبب انخفاض حاد في مستوى هرمون الاستروجين. لذلك ، وفقا للإحصاءات كل امرأة ثانية في سن الشيخوخة ، يخضع لمرض هشاشة العظام - وهو مرض جهازي من أنسجة العظام ، وغالبًا ما يكون مصحوبًا بكسور. في الرجال ، هذا المؤشر أفضل إلى حد ما - هشاشة العظام يعاني كل رجل خامس. ومع ذلك ، يجب على أي شخص بعد 50 عامًا أن يلاحظ الاحتياطات والانتباه إلى تعزيز العظام.

لتعزيز العظام بعد 50 عامًاولمساعدتهم على البقاء متينًا ، يعد جسمك غذائيًا كاملاً للغاية ، ويجب أن يكون أساسه في الشيخوخة المنتجات المناسبة! يجب أن تكون غنية بالعناصر النزرة المختلفة ومتوازنة في الكالسيوم والفوسفور وفيتامين د.

• مصدر جيد الكالسيوم نكون:
• • شقائق النعمان، كقائد ، فإن الحاجة اليومية لمسنين ستقدم مع 100 غرام ؛
  • منتجات الحليب ومنتجات الألبان ليس لديهم الكثير (110-160 ملغ لكل 100 غرام من الجبن والجبن المنزلية ، على التوالي) ، ولكن الكالسيوم الأكثر هضمًا بسهولة بسبب وجود اللاكتوز. الشيء الرئيسي هو أن الشركات المصنعة لا تضيف هذه الفيتامينات المقصودة ؛
  • الجبن الصلب إنه يجب أن تكون على طاولتك بعد 50 عامًا. كلما انخفض محتوى الدهون ، زاد محتوى الكالسيوم ، ولكن كلما تم امتصاصه بسبب نقص محتوى الدهون ؛
  • عصير من حبوب القمح المتنبت
  • بذور السمسم وحليب السمسم ، وكذلك بذور الكتان والبندق
  • الطحالب البحرية وجميع المنتجات البحرية. هو - هي سمك السلمون ، السردين ، سمك السلمون الوردي ، جثم ، الكافيار الأحمر والهدايا الأخرى من المحيط. زائد كبير - هناك الكثير من فيتامين D3 فيها ، مما يعني أن الكالسيوم يمتص تمامًا ؛
  • نعتمد على البقوليات - نستبدل في كثير من الأحيان بروتين اللحم في سن الشيخوخة. يجدر تسليط الضوء الهريس ، التوفو والفاصوليا البيضاء.
  • يعطي الخضر الكثير من الفيتامينات الصحية ، بما في ذلك الكالسيوم! يختار البقدونس ، الشبت ، الثوم ، السبانخ ، باسيل والكرنب بكين. النسبة المئوية ليست مرتفعة للغاية ، ولكن لا تنس إضافة هذا الخضر إلى نظامك الغذائي في كثير من الأحيان.

• غني بالمحتوى الفوسفور مثل هذه المنتجات:
  • البذور وبذور الكتان
  • المكسرات اللوز والأرز
  • التواريخ والزبيب
  • حليب الماعز
  • الجبن الصلب
  • المأكولات البحرية وبعض أنواع الأسماك ، وخاصة كافيار الحفش
  • صفار البيض
  • الشعير اللؤلؤ ، الحنطة السوداء والشوفان
  • الفاصوليا ، وخاصة البقع
• المغنيسيوم ثري:
  • اللوز وغيرها من المكسرات
  • خبز مع تقطيع النطاقات
  • الخوخ
  • حبيبات القمح المتنبت
  • الصويا
  • عشب البحر
  • فول الصويا والبازلاء والعدس
  • اليقطين وبذوره
  • الموز والأفوكادو والبرسيمون والمانجو والبرقوق
  • أسماك النهر والبحر ، على سبيل المثال ، المفلطح ، الكارب ، الماكريل ، الرنجة ، جثم وروبيان

• فيتامين د توليفها الجسم تحت تأثير ضوء الشمس - هذه هي الطريقة الرئيسية للحصول على هذا الفيتامين من قبل الجسم. بكميات كافية ، يوجد هذا العنصر في:
  • الأسماك وبالتوس- ما يصل إلى 10 آلاف وحدة دولية
  • الأنواع الدهنية من أسماك البحر ،ويستحق أيضًا الإشارة كبد سمك القد(حوالي 4 آلاف وحدة دولية)
  • حليب الماعز ، وكذلك في منتجات الألبان الأخرى
  • عباد الشمس وبذور اليقطين
  • بيض
  • تواريخ
  • في زيوت الحيوانات
• فيتامين أ يتركز بشكل رئيسي في الجزر وصفار البيض. تجدر الإشارة أيضًا إلى أنه في منتجات الألبان والأسماك ، وخاصة البحر والمكسرات والبذور ، وكذلك في الفطر ، نحصل أيضًا على حصة الزنك والبوتاسيوم.
• مجموعة من الفيتامينات ج نحصل من الخضروات الورقية الخضراء والكبد والبقوليات والبيض ومرة \u200b\u200bأخرى من الأسماك! بالإضافة إلى ذلك ، سنجدها في منتجات الحمضيات والخطبة السوداء ، والتي ستمنح جسمنا فيتامين C. فيتامين A بشكل رئيسي في الجزر وصفار البيض.

بالإضافة إلى ذلك ، بعد 50 عامًا ، يجب على الشخص أن يشرب ما لا يقل عن 2 لترات من السائل يوميًا. ويفضل أن يكون الماء والعصائر مخففة بالماء. من الضروري تقليل كمية الملح المستهلكة والسكر.

كيفية تعزيز العظام بعد 50 عامًا: حدد أفضل الأدوية

يجب استخدام أدوية تقوية عظام كبار السن فقط كما يحدده الطبيب. هناك عدد كبير من الأدوية للوقاية من هشاشة العظام وعلاجها في السوق. يتم إنتاجها في شكل أقراص ، حقن ، كبسولات. ولكن فقط الطبيب ، على أساس اختبارات الدم وفحص بنية العظام ، يمكنه اختيار الأداة الأنسب ، مع مراعاة عمرك وجنسك وأنسجة العظام ووجود أمراض أخرى.

من أجل تعزيز العظام بعد 50 عامًا ، أولاً وقبل كل شيء ، يوصي الأطباء بأن تقوم بتغذيةهم! إذا لزم الأمر ، يمكنك شرب مجمع فيتامين. وإذا لم تتحسن الحالة ، فبعد 2-3 أشهر ، يصف الطبيب علاج الدواء.

في أغلب الأحيان ، يتم وصف نفس الأدوية مع الكالسيوم أو الفوسفور أو فيتامين D3 ، والتي ذكرناها أعلاه ، ولكن يمكن أن تكتب أيضًا:

• حمض الهيالورونيك لأربطة لدينا
• كبريتات الجلوكوزامين، لتخفيف الألم في الأربطة
• الكولاجين Ultra للوقاية من الكسور
• أكسيدفيت - يساعد على امتصاص الكالسيوم بشكل أفضل
• ألفاول الكالسيوم مع فيتامين د
• Osteogenon ، Bonviva ، Osteokea مع انخفاض في أنسجة العظام ، وكذلك لتنظيم التمثيل الغذائي الفوسفور
• حمض الفوليك لتحسين تخليق الكولاجين
• مستخلص بذور العنب ، لحماية الجسم والعظام من الضرر
• الجلوكوزامين-تشوندروتين
• Hemmos و Emmos ، مثل مجمعات فيتامين

كيفية تقوية العظام مع العلاجات الشعبية بعد 50 عامًا: الوصفات

إن أكثر العلاجات الشعبية فعالية لتعزيز العظام بعد 50 عامًا هي الأعشاب التي يمكن استخدامها في السلطات ، وجعل عمليات النزول والدفعات منها.

• قشر البيض - هذا هو مصدر الكالسيوم في شكل طبيعي. لكنك تحتاج إلى تناول البيض محلي الصنع. إذا كان لديك منتج متجر ، ففرك الختم. قم بتجفيف القشرة في الفرن لمدة 15 دقيقة تقريبًا عند درجة حرارة 180 درجة مئوية بعد ذلك ، طحنه في مسحوق مع هاون أو طاحونة القهوة. طحن من خلال غربال صغير. تحتاج إلى أخذ 1 ملعقة صغيرة. 2 مرات في اليوم قبل الوجبات. وفي حوالي 1-1.5 ساعة. يمكن أن تؤخذ مع عصير الليمون أو العسل أو الخبز. ولكن لا توجد أطعمة دهنية ، وإلا ، فإن الكالسيوم سوف يتخذ شكلًا غير سعيد.
• رَيحان - يتم استخدام التوابل المعروفة بشكل جيد المستخدم في الطهي لمنع هشاشة العظام. تحتوي أوراق الريحان على الكثير من الكالسيوم ، مما يؤثر بشكل إيجابي على تعزيز العظام ويبطئ شيخوخةهم. يمكن إضافة أوراق الريحان إلى الشاي والسلطات والصلصات.
• البرسيم - يعزز للحفاظ على كثافة العظام. يضاف أيضًا إلى السلطات والعصائر المغطاة حديثًا.
  • وصفة التسريب: 1 ملعقة كبيرة. ل. تمتلئ العشب الجاف بـ 250 مل من الماء المغلي. يتم غرسه قبل التبريد. خذ أسبوعين خلال اليوم لمدة 2-3 ملعقة كبيرة. ل. قبل الأكل - 1 كوب لمدة يوم واحد.
  • وصفة صبغة: 5 ملعقة كبيرة. ل. صب الفودكا (0.5 لتر). الإصرار لمدة أسبوعين في مكان مظلم. قبل الاستخدام ، قم بالضغط وأخذ 10 قطرات (1/5 ملعقة صغيرة) قبل الوجبات.
• الهندباء - إنه غني بالمعادن الطبيعية ، ويحتوي على الكالسيوم والمغنيسيوم ، مما يساعد على تقوية العظام وتحسين الدورة الدموية. يمكن استخدام سيقان الهندباء الصغيرة في السلطات أو صنع الشاي منها.
  • وصفة التسريب: 2 ملعقة صغيرة. الأوراق الجافة (يمكنك إضافة القراص قليلاً) صب 2 أكواب من الماء المسلوق. رائحة في حمام مائي لمدة 10 دقائق. قم بتجريده واستغرق 15 دقيقة قبل الوجبات لمدة 2 ملعقة كبيرة. ل. 3 مرات في اليوم.
• نبات القراص - يحتوي على الكالسيوم والمغنيسيوم والحديد ، يساعد على تقوية العظام ويحميها من آثار الجذور الحرة. سلطات القراص الصغيرة مفيدة للغاية. يمكن استخدامها في شكل الشاي ، مع تناول كوب يوميًا.

• البابونج - لها خصائص مضادة للالتهابات ، والتي تحتوي على معادن في تكوينها ، وتشجع على تكوين التشحيم المفصل ، يبطئ شيخوخة العظام. يمكن أن يكون ديكوتيون البابونج في حالة سكر 3 مرات في اليوم مقابل 100 مل. للعمليات الالتهابية في المفاصل ، يمكنك استخدامها للضغطات.
  • وصفة: 2 ملعقة كبيرة. ل. العشب الجاف صب 300 مل من الماء المسلوق. الإصرار تحت الغطاء لمدة 30 دقيقة ، إجهاد. من الجيد أيضًا الاستحمام مع البابونج.
• نبتة سانت جون - أنه يحتوي على مجموعة من العناصر النزرة الضرورية والفيتامينات ، ويستخدم كإزالة العسل لمنع هشاشة العظام وعلاج الكسور. وكذلك يمكن إضافتها إلى الشاي.
  • وصفة: لإعداد التسريب ، تحتاج إلى صب 2 ملعقة كبيرة. ل. أعشاب. الإصرار قبل استهلاك 5 ساعات. اشرب نصف زجاج مرتين في اليوم.
• ورقة الملفوف - علاج شعبي مثبت للالتهاب وآلام المفاصل. يتم استخدام ورقة كاملة ، سليمة من الملفوف الصغير ، والتي ، باستخدام أنسجة القطن ، مرتبطة ببقعة مؤلمة وتترك بين عشية وضحاها. لتقوية العظام ، يمكنك شرب عصير مصغرة حديثًا من ورقة الملفوف الصغيرة ، وكذلك استخدام أوراق الملفوف في الطعام ، على سبيل المثال ، السلطات.
• علاج شعبي فريد لتقوية العظام ، وكذلك لعلاج الكسور مومياء. هذا المعدن الطبيعي له العديد من الخصائص المفيدة ، والتي تتمثل في القدرة على تسريع تكوين الذرة العظمية وتجديد العظام والأنسجة التالفة. يتم حساب نظام العلاج مع هذا الدواء بشكل فردي اعتمادًا على حالة العظام والعمر والوزن ووجود أمراض أخرى. يجب استخدام المومياء الطبيعية فقط من اللون الأسود. يمكنك قبول صبغة الكحول 10 قطرات (مخففة في 100 مل من الماء) 3 مرات في اليوم قبل الوجبات لمدة 10 أيام.

كيفية تعزيز العظام للرجال والنساء بعد 50 عامًا: توصيات الأطباء والمراجعات

يوصي الأطباء بعدم تعزيز العظام بعد 50 عامًا ، ولكن للبدء في مراقبة حالتهم الأصغر سنا!

• للنساء هذه التوصية ذات صلة بشكل خاص بسبب وظيفة الإنجاب. من المعروف أنه خلال فترة الحمل والولادة ، يفقد جسم المرأة كمية كبيرة من الكالسيوم ، الذي يذهب إلى بناء الهيكل العظمي للطفل. يرافق انقطاع الطمث أيضًا خسارة كبيرة في أهم عناصر النزرة وتجديدها في الجسم ضروري للغاية.
• رجال بعد ذلك بقليل ، يبدأون في المعاناة من التغيرات المتعلقة بالعمر في العظام ، ولكن بالنسبة لهم ، لن تكون تدابير الوقاية المتخذة في سن مبكرة غير ضرورية.
• القاعدة الأكثر أهمية التغذية السليمة! استبعاد جميع العادات السيئة والأطعمة الدهنية المقلية مثل الوجبات السريعة والرقائق والمنتجات شبه المنقولة من الشباب. تقليل استهلاك الملح! في سن الشيخوخة ، هناك عدد أقل من مشروبات الغازية والكافيين.
• لا تجلس باستمرار على مقاعد البدلاء أو أمام التلفزيون. تحرك أكثر ثم لن تكون العظام والمفاصل أكثر صحة فحسب ، بل ستشعر أيضًا بالتحسن. من الجيد إتقان اليوغا أو ركوب الدراجات أو مجرد المشي في الحديقة.
• قم بتهمة بسيطة في الصباح - تمويه في اتجاهات مختلفة ، القرفصاء الصغيرة ، الدوران مع الذراعين والساقين والرقبة. بما يكفي من 5 مرات ، زيادة الحمل تدريجيا. اصنع الطعنات ورفع الجوارب الخاصة بك.
• خطأ كبير في الكثيرين ، وليس فقط كبار السن - هذا هو نقص المياه. لا الشاي ، كومبوت أو الحساء - ولكن الماء! تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 1.5 لتر.
• و ، كما الانتهاء ، شرب الفيتامينات. من الضروري ألا يتم التعامل معها ، ولكن للقيام بالوقاية!

عند استخدام أي عامل وقائي أو علاج ، يوصي الأطباء قم بإجراء اختبار الدم بالنسبة لمحتوى الكالسيوم والفوسفور وفيتامين D. علاوة على ذلك ، قبل إدارته وبعده ، لمقارنة كيف تحولت هذه الأداة إلى فعاليتها في حالتك وما إذا كانت تستحق اللجوء إلى استخدامها في المستقبل.

ألكساندر ، 63 سنة

مع العمر وفي اتصال مع الاستعداد الوراثي ، بدأ مرض هشاشة العظام في التطور بعد 50. الفيتامينات جيدة. لكني أريد أن أقول شيئًا واحدًا - ابدأ بتغذيتك. خاصة في عصرنا. نحن نأكل المزيد من الجبن المنزلي والملفوف والخضروات الورقية ، ونمنح الأفضلية لثقافات الفاصوليا بدلاً من اللحوم. لدينا فاصوليا بورش في عائلتنا 3 مرات في الأسبوع ، وللموجطار نتبديل دقيق الشوفان على الماء وعصيدة اليقطين. بدأ مستوى السكر في القفز ، لذلك اضطررت إلى الحد من استهلاك الحلو والسكر نفسه. ولكن هذا تحسين حالتي العامة فقط!

فانتينا ، 58 سنة

كان لدي كسر في الساق السفلية قبل 5 سنوات. قبل ذلك ، قادت ، على الرغم من عمرها ، نمط حياة نشط مع ركوب الدراجات. بعد هذه الحالة ، بدأت الساق في الإزعاج وأصر الطبيب على تعزيز العظام. أخذت الكالسيوم D3 Nicomed ، ثم الكولاجين Ultra. المخدرات فعالة - لا أستطيع أن أقول أي شيء ضدهم. لكن لنفسها ، اكتشفت مصدرا طبيعيا للكالسيوم في شكل قذيفة الدجاج. بحتة للحفاظ على صحة العظام. أثناء إعادة تأهيل المنشار ، مسار المومياء - ساعدت في التعافي بشكل كبير بعد الكسر.

بالطبع ، الصحة لا تزيد مع تقدم العمر. ولكن ، إذا قمت بمراجعة وضعك وخطة الطاقة ، فربما لن تحتاج حتى إلى تلقي الفيتامينات. اعتني بنفسك مع شاب ، لكن لا تنسى أن تعتني بنفسك وبعد 50 عامًا حتى تمر هذه السنوات بسهولة لك وبسعادة من الحياة!

الفيديو: كيفية تقوية العظام بعد 50 عامًا بدون دواء؟