النظام الغذائي على الفواكه المجففة صارمة للغاية ، ولكنه مفيد للغاية. يجدر النظر في ذلك بمزيد من التفصيل.
محتوى
النظام الغذائي على الفواكه المجففة - هذا نظام غذائي خاص طوره خبراء من إيطاليا. إنه يعزز ليس فقط تصحيح الشكل ، ولكن أيضًا يشبع الجسم بعناصر مفيدة. التمسك بهذا النظام الغذائي ، يجب أن تستهلك العديد من الفواكه في شكل مجفف ، وكذلك المكسرات.
النظام الغذائي على الفواكه المجففة: القواعد ، القائمة
قواعد استخدام الفواكه المجففة أثناء النظام الغذائي:
- من الضروري استهلاك 0.5-0.7 كجم من الفواكه المجففة والمكسرات كل يوم. يمكن الحفاظ على نظام غذائي مماثل لمدة 3-5 أيام (اعتمادًا على عدد الكيلوغرامات التي تحتاج إلى فقدانها وما هي حالتك البدنية خلال فترة فقدان الوزن). إذا ترك رفاهيتك الكثير مما هو مرغوب فيه: شعور لا يطاق بالجوع بسبب انخفاض استلام السعرات الحرارية في فاصل الجسم في النظام الغذائي لبعض الوقت أو اختيار نظام غذائي آخر.
- يوفر النظام الغذائي اليومي استهلاك 4 أنواع من الفواكه المجففة ونوعين من المكسرات. خذ الطعام في نفس الفواصل الزمنية بنسب متساوية تقريبًا. من المستحسن عدم هدم جدول الوجبات حتى يتمكن الجسم من توزيع السعرات الحرارية.
- الموصى بها للاستخدام: اللوز ، البندق ، الجوز ، الكاجو ، الفستق. لا تشتري المكسرات المقلية المعبأة ، خاصة مع إضافة الملح أو التوابل. الشيء نفسه ينطبق على الفواكه المجففة. شراء هذه المنتجات في السوق واطهيها في المنزل عن طريق المجفف والقلي دون أي إضافات. قبل شرب الفواكه المجففة ، شطف والحصول عليها.
- اتبع نظامًا غذائيًا من الكرز المجفف والرماد الجبلي والتواريخ والمشمش المجفف (العيب الوحيد منها يمكن أن يكون رائحة غير سارة للنبيذ - مثل هذه المنتجات ليست مناسبة لنظام غذائي).
فيما يلي قائمة تقريبية 5 أيام من النظام الغذائي على الفواكه المجففة (يشار إلى كتلة المنتجات في غرام). تحتاج النساء إلى استهلاك حوالي 0.5 كجم من الفواكه المجففة والمكسرات يوميًا ، الرجال - 0.7 كجم.
مزايا النظام الغذائي على الفواكه المجففة
الميزة الرئيسية لمثل هذه التغذية منخفضة السعرات الحرارية هي أن جميع الأعضاء البشرية مخصبة للعديد من العناصر المفيدة فيتامين والعناصر النزرة.
- على سبيل المثال ، في المشمش المجفف يحتوي على: البوتاسيوم ، والكالسيوم ، والمغنيسيوم ، وفيتامين أ ، بسبب حدوث تحفيز قوي للمناعة ، ويواجه الجسم فيروسات وبكتيريا مختلفة بقوة أكبر ، على التوالي ، يمرض الشخص أقل. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد المشمش المجفف على استعادة مستوى الحديد في الدم (فقر الدم لا يهددك بعد الآن) ، وكذلك تعزيز وتطبيع عمل CCC. عند استهلاك المشمش في شكل مجفف ، ستلاحظ قريبًا تحسنًا في ظهور شعرك وأظافرك وبشرتك.
- الخوخ المجفف من الأصناف المظلمة (الخوخ) يتم تسليم الفيتامينات A ، B ، C ، E ، وكذلك الألياف المفيدة إلى الأعضاء. تمنع هذه الثمار الركود الصفراء قدر الإمكان ، وتحفيز العملية الهضمية ، وبالتالي المساهمة في الانخفاض الفعال في الوزن والانسحاب من جسم منتجات الانحلال.
- تين يؤثر بشكل إيجابي على التمثيل الغذائي ، ويقلل من الشعور بالجوع ، وبالتالي منع الإفراط في تناول الطعام. هذه الفاكهة مفيدة للجسم من خلال وجود الجلوكوز والفركتوز ، وكذلك العديد من المعادن والمواد المغذية.
- استهلاك العنب في المجفف ، ستحسن مظهر الشعر ، وتزويد الأمعاء بالتطهير الدقيق ، وتشبع الجسم مع اليود.
- تناول "التجفيف" من التوتوالخوخ والكمثرى خلال الوجبات الغذائية على الفواكه المجففة، سوف تساعد الجسم على التخلص من النوكلييدات ، وإثراءه بالمعادن الضرورية والفيتامينات والعناصر النزرة.
- المكسرات إنها تسهم في تعزيز المناعة ، وتساعد الجسم على تحمل الأمراض المختلفة بشكل فعال ، ويتم تزويدها بأعضاء مجمع فيتامين المعدني ، ويساهم في استعادة الكبد.
عيوب النظام الغذائي على الفواكه المجففة
منح النظام الغذائي على الفواكه المجففة لا يوفر نظامًا غذائيًا متوازنًا ، لذلك ، قبل البدء في متابعته ، يوصى بزيارة أخصائي وفحص الجسم لأي أمراض ، والتي يمكن أن تكون بمثابة موانع لاستهلاك عدد محدود من السعرات الحرارية. ومن الغريب أن بعض الأمراض الوراثية يمكن أن تؤدي إلى تأثير معاكس مع نظام غذائي مماثل ، أي بدلاً من فقدان الوزن ، سوف تكسبه.
يوصى باللجوء إلى إعادة - النظام الغذائي على الفواكه المجففة كل 10 أيام ، لا يزيد عن 6 مرات في السنة. بالإضافة إلى ذلك ، إذا لم يكن لديك العديد من الجنيهات الإضافية ، فمن الأفضل تجنب مثل هذا الحد الأقصى للجسم.
الفيديو: فقدان الوزن مع الفواكه المجففة
واو ، اعتقدت أنه تمت إضافة الفواكه المجففة ببساطة إلى النظام الغذائي ، وهنا هم فقط) كانت لدي تجربة سلبية ، لا أريد أن أكرر - ثم سجلت أكثر مما ألقيته بعيدًا (الآن استبدل الحلويات بنفس الفواكه المجففة ، أو أطلب قضبان البروتين الرياضية (كانت نصيحة تانيا يريمينا لأخذها ، فهي البطل الأوروبي وأخصائي التغذية). إما خير جيد). إما خيار جيد - موقد بشكل مستقل ، واستبدال السكر بالسكوغروت ، والدقيق العادي - مع الحبوب الكاملة) وبالتالي فإن الرقم هو في النظام)