لا تؤثر رواسب الدهون المفرطة على النساء الكثير من المشاعر السلبية فحسب ، بل تؤثر أيضًا على الحالة الصحية العامة. لفهم كيفية التعامل مع الجنيهات الإضافية ، من الضروري حساب أسباب مظهرها. لسوء الحظ ، فإن أحد الأسباب الرائدة هو الكسل ومشتقاته: عدم وجود دافع ، ضعف المزاج واللامبالاة.
محتوى
- أسباب زيادة كمية رواسب الدهون في البطن
- الوجبات الغذائية لفقدان الوزن: قائمة لكل يوم وعلى مدار أسبوع
- الوجبات الغذائية السريعة لفقدان الوزن للبطن (أحادي ونظام غذائي مع انخفاض حاد في المنتجات)
- قائمة خاصة ، مصممة لخفض حاد في السعرات الحرارية لفقدان وزن البطن
- التغذية السليمة لفقدان الوزن من البطن
- القواعد الأساسية للتغذية السليمة (PP)
- المنتجات المساعدة والفيتامينات عند فقدان الوزن
- تمارين موصى بها للجمع مع نظام غذائي لفقدان الوزن في البطن
- مراجعات أولئك الذين تمكنوا من هزيمة مشكلة الوزن الزائد وتحقيق النتائج في فقدان وزن البطن
- تحفيز الصور "قبل" و "بعد" الوجبات الناجحة لفقدان الوزن من البطن
- الفيديو: أفضل تمارين لفقدان الوزن
إذا كانت هناك رغبة لا تقهر في الاستمتاع بالنظر إلى انعكاسك في المرآة ، فمن الضروري المتابعة على الفور.
أسباب زيادة كمية رواسب الدهون في البطن
يتم ترتيب الجسم الأنثوي بحيث تكون المعدة الجزء الأكثر قيمة من الجسم ، من وجهة نظر البيولوجيا.
هام: بعد كل شيء ، فإن المعدة هي التي تحمل العبء الرئيسي للوظائف الإنجابية. لذلك ، يكون هذا طبيعيًا إذا كان هناك المزيد من رواسب الدهون على المعدة أكثر من بقية المناطق. لكن الموضة تملي أن المعدة يجب أن تكون مسطحة ، ويجب أن تكون الجوانب المعلقة غائبة.
دعونا نرى الأسباب التي تثير تراكم رواسب الدهون المفرطة:
- الهرمونات. هم الذين يمليون على الجسم حيث يخزنون الدهون. خلل الهرموني يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن غير معقولة. ثم تحتاج إلى استشارة طبيب - أخصائي الغدد الصماء. إذا كان كل شيء طبيعيًا مع الهرمونات ، فيجب عليك الانتباه إلى عوامل أخرى.
- الأكل بشراهة. في عالم يصعب فيه الامتناع عن مجموعة متنوعة من الأطعمة المتاحة عن الإفراط في تناول الطعام. كان أي 100 عام السمنة مرضًا نادرًا للغاية. وعانى الناس ، بدلاً من ذلك ، من سوء التغذية. الآن الطعام ليس فقط كمصدر للطاقة. كما أنها تصبح وصفة للملل والإجهاد والشعور بالوحدة.
- عادات سيئة. الكحول والتدخين يتباطأون الأيض ، ويسد الأوعية والأنسجة في الجسم.
- نقص في النشاط الجسدي. مرة أخرى ، هذه هي مشكلة المجتمع الحديث. إذا كانت الحملات السابقة في صالة الألعاب الرياضية نادرة ، فإن عمال المكاتب الحديث لا يمكنهم الاستغناء عنهم.
الوجبات الغذائية لفقدان الوزن: قائمة لكل يوم وعلى مدار أسبوع
حيث الإفراط في تناول الطعام ، هناك وفرة من جميع أنواع الوجبات الغذائية.
يعتمد النظام الغذائي لفقدان الوزن ، بما في ذلك فقدان الوزن ، على انخفاض في الجرعة اليومية من السعرات الحرارية.
أي تغذية تقلل من كمية الطعام ومحتوى الطاقة الخاص به يمكن أن يطلق عليها نظامًا غذائيًا. ولكن ، من الناحية النفسية ، من الأسهل على الشخص الالتزام بخطة معينة.
يمكن تقسيم جميع الوجبات الغذائية إلى نوعين: سريع وأبدي.
سريع - هذه هي الوجبات الغذائية المصممة لمدة 1 - 7 أيام دون عواقب على الحالة الصحية. مهمتهم هي المساعدة بسرعة في فقدان مؤشر الوزن الكبير.
أبدي - هذا ليس حتى نظامًا غذائيًا ، بل هو قاعدة التغذية البشرية. في بعض الأحيان يطلق عليه PP (التغذية المناسبة). هذا نظام ، يمكننا حتى أن نقول فلسفة تعزز نمط حياة صحي.
مع مراعاة أي نظام غذائي ، تحتاج إلى فهم أن عملية فقدان الوزن لا تحدث محليًا. أولاً ، ستضيع مناطق الجسم حيث تكون الدهون أقل ضرورة. المعدة ، للأسف ، لا تنطبق على مثل هذه المناطق.
الوجبات الغذائية السريعة لفقدان الوزن للبطن (أحادي ونظام غذائي مع انخفاض حاد في المنتجات)
أحادي شائع للغاية في العالم يفقد الوزن. ولكن ، يجب أن نتذكر أن لديهم تأثير سلبي على الصحة إذا كانوا يلتزمون بها لفترة طويلة.
هام: ستكون monodite مفيدة مثل أيام التفريغ (1 - 3 أيام).
الحد الأقصى ، هذا النوع من النظام الغذائي يمكن أن يستمر 5 أيام. ثم يبدأ الجسم في الشعور بالافتقار الحاد للمكونات المفيدة.
هام: منتجات Monodieta (تم تحديد اسم واحد فقط ، يجب استهلاكه طوال النظام الغذائي بأكمله):
- الحنطة السوداء (بدون ملح)
- منخفضة الكفير
- تفاح
- البطيخ
التنوع الثاني من الوجبات الغذائية السريعة هو قوائم خاصة ، مصممة لتقليل حاد في السعرات الحرارية.
قائمة خاصة ، مصممة لخفض حاد في السعرات الحرارية لفقدان وزن البطن
- النظام الغذائي "أقل". تم تصميم النظام الغذائي لمدة 7 أيام. في كل يوم ، يجب استهلاك نوع واحد فقط من الطعام: الخضروات والحبوب والفواكه واللحوم المنخفضة الدهنية ومنتجات الألبان ومنتجات الحامض والأسماك منخفضة الدسم.
- النظام الغذائي "النموذج". قائمة الطعام كل يوم:
الإفطار: بيض ، فنجان من القهوة بدون سكر
الغداء: 250 جرام من حساء الدجاج أو الخضار
العشاء: 200 غرام من الجبن - النظام الغذائي الياباني:
الأيام 1 ، 3 ، 5 ، 7: لا يوجد سوى أرز مسلوق بدون سلطات الملح والخضروات
الأيام 2 ، 4 ، 6: لتناول العشاء ، بدلاً من الأرز ، هناك قطعة من الأسماك المسلوقة أو فيليه الدجاج.
هام: يجب أن يتذكر أولئك الذين قرروا إنقاص الوزن بمساعدة نظام غذائي سريع أن هذه مجرد طريقة مؤقتة. علاوة على ذلك ، فإن القيود الحادة في التغذية سيخلق حالة من الإجهاد للجسم. وهذا سيجعله أكثر بحماسة كبيرة لتجميع احتياطيات الدهون.
التغذية السليمة لفقدان الوزن من البطن
كما لوحظ بالفعل ، فإن التغذية السليمة هي نظام غذائي أبدي. ويجب أن يكون لدى الشخص أسباب أكثر أهمية لهذه الطريقة للتغذية من تصريف بضعة كيلوغرامات. يمكن أن تكون مثل هذه الحوافز: حالة صحية جيدة ، ونمط حياة نشط وفخر لنفسه.
القواعد الأساسية للتغذية السليمة (PP)
- استبعاد المنتجات الغذائية الضارة تمامًا: الوجبات السريعة ، المايونيز والكاتشب ، رقائق ، أي مشروبات غازية ، نقانق ، منتجات شبه مصقولة (الزلابية ، الزلابية ، الفطائر ، إلخ)
- في كثير من الأحيان قليلا. يجب أن يكون هناك ما لا يقل عن 4 وجبات أساسية من الطعام يوميًا ، وكذلك الوجبات الخفيفة.
- يجب أن يكون ربع النظام الغذائي الفواكه والخضروات.
- يجب أن تكون الدهون التي تأتي مع الطعام غير مشبعة.
- النصف الأول من اليوم هو الكربوهيدرات ، والثاني هو البروتين.
- إعطاء الأفضلية للأطباق المسلوقة والمطهى والمخبوزة.
هام: مراقبة هذه القواعد البسيطة ، يمكنك جعل قائمة متنوعة ولذيذة لكل يوم. بعد بعض الوقت ، سيصبح مثل هذا النظام الغذائي عادة مفيدة.
المنتجات المساعدة والفيتامينات عند فقدان الوزن
الوسائل المساعدة هي تلك التي تسرع عملية التمثيل الغذائي. فيما يلي المنتجات الرئيسية التي ستتعامل مع هذا:
- ماء
- قهوة سوداء
- شاي أخضر
- زنجبيل
- قرفة
- الفلفل الحار
الماء هو أفضل علاج في مكافحة الوزن الزائد. ينظف الجسم ، ويزيل السموم ويتغلب على شعور بالجوع.
مع مراعاة PP ، تدخل جميع الفيتامينات والعناصر الضرورية في الجسم ، لأنه لا توجد قيود حادة.
هام: مع مراعاة الوجبات السريعة ، خاصة إذا كانت محترمة بانتظام ، اشرب المجمع الفيتاميناتو المعادن إنه ضروري فقط.
تمارين موصى بها للجمع مع نظام غذائي لفقدان الوزن في البطن
يجب أن يتناول فقدان الوزن في البطن بشكل شامل. نادراً ما تستخدم عضلات الصحافة في الحياة اليومية ، لذلك ، من أجل الحفاظ عليها في حالة جيدة ، هناك حاجة إلى تمارين. يمكن تنفيذها في القاعة وفي المنزل.
هناك نوعان من التمارين: ثابت وديناميكي.
ثابتة تنص التمارين على الحفاظ على وضع معين لفترة من الزمن من 30 ثانية. حتى 2 دقيقة. في هذه الحالة ، يتم توتر مجموعة عضلية معينة. وترد أمثلة على تمارين البطن هذه في الصور.
متحرك التمارين هي تكرار لمجموعة من الإجراءات عدة مرات. فيما يلي أمثلة على هذه التمارين ، في اختيار الفيديو.
مراجعات أولئك الذين تمكنوا من هزيمة مشكلة الوزن الزائد وتحقيق النتائج في فقدان وزن البطن
لا شيء يحفز مثل نجاح شخص آخر. فيما يلي أمثلة على العبارات التي تمكنت من التغلب على مشكلة الوزن الزائد:
- "بدأت أعيش من جديد. لقد تمكنت الآن من مواكبة أكثر من ذي قبل. يبدو أن الجنيهات الإضافية يسحبني إلى القاع. »آنا ، 32 سنة.
- "لقد طلقنا زوجي لأنني لم أعد جذبه. عندما تزوجنا ، كنت وزنها نصف. جنبا إلى جنب مع أخصائي التغذية وعالم النفس ، تغلبت على السمنة. الآن أنا مرة أخرى امرأة واثقة وشخص مبتهج "كارينا ، 38 عامًا.
- "أنا فتاة صغيرة ، وأردت دائمًا أن أبدو أسوأ من زملائي. لذلك ، جمعت نفسي معًا. بمساعدة الوجبات الغذائية والصالة الرياضية ، انخفضت 10 كجم في 7 أشهر. انا فخور بنفسي! " فيرا ، 22 سنة.
تحفيز الصور "قبل" و "بعد" الوجبات الناجحة لفقدان الوزن من البطن
الفيديو: أفضل تمارين لفقدان الوزن
المجمعات التمرين لها المستوى 3. بمجرد أن يصبح المستوى الذي تم تنفيذه سهلاً ، من الضروري الانتقال إلى التالي.
أجلس على نظام غذائي ، لذلك تبدأ المشاكل بالمعدة.
ما هو النظام الغذائي الذي تجلس عليه؟ لم أواجه مشاكل في المعدة ، لكن الإمساك حدث. لكن على نظام غذائي للبروتين الذي أجلس عليه دائمًا ، هذا ليس من غير المألوف. لذلك ، تتوفر عبوة Lavakola في المجموعة الأولى ، إذا فجأة مع كرسي ، أقبلها على الفور وتختفي.
لقد تركت الكثير من الوجبات الغذائية في البداية ، لأن بدأ الجسم ، على وجه الخصوص ، في الرد بشكل سيء: حرقة ، جبل ، ألم. لكن آخر مرة كنت محظوظًا - نصح صديقي أنتاريت بالشراء. يعمل الجهاز اللوحي بشكل شامل ، أي يخفف في نفس الوقت من كل هذا. الآن أنا جالس فقط على النظام الغذائي التالي-هذا بالتأكيد وسيلة للمنتصر)
كل من يتفاعل مثل رد فعل المعدة ، على نظامي الغذائي داخل الإعصار يبدأ ، ينفخ. بما أنني أتناول الغداء ، فإن الجينز ثم لا يمكن أن يربط. orllice ، نصح الصديق ، لذلك شفيت معه))) وكل شيء في النظام مع المعدة وفقدان الوزن.
جلست على نظام غذائي وأخذت ميلونات. وبعد ذلك ، بسبب نقص الجلوكوز في الجسم ، يتم تقليل الأداء. وهذا هو النظام الغذائي الأول ، الذي كان جيدًا بالنسبة لي ، فقدت وزني وفي نفس الوقت اعتقد رأسي كما ينبغي ، وفي العمل يختلف فقط في النجاحات)))))
لقد تركت ببطء فقط للتغذية المناسبة ، وذهب الوزن بعيدًا ، وبدأت في ممارسة الرياضة ، وانتقلت قليلاً ، لكن مرة أخرى لن أحب بالسرعة التي أريدها. باختصار ، علمت أن فيتامين (د) متورط في عمليات التمثيل الغذائي للجسم. لذلك بدأت في التعويض عن عدم وجود فيتامين باستخدام أقراص فائقة D ، وبعد فترة من الوقت بدأت في الانخفاض بشكل أسرع ، وأنا سعيد جدًا.
لدي ما يقرب من 10 كيلوغرامات إضافية ، لكنني لا أعرف كيف أرميها (((((((
ريجينا ، ما الأمر؟ الجلوس على نظام غذائي ، سوف تبدأ الكيلوغرام في المغادرة. كما تعلمون ، لقد جلست نفسي على النظام الغذائي منذ وقت ليس ببعيد ، على الرغم من أنني جمعته مع استقبال كبسولات Milronate. لذلك أستطيع أن أقول إن هذا هو أول نظام غذائي لي لم ينخفض \u200b\u200bفيه أدائي بسبب إلغاء الجلوكوز.
سوف تفقد المعدة وزنها مع الجسم. يمكنك فقط تشديد التمارين. لانقاص الوزن ، تحتاج إلى تقليل السرعة عالية وتسريع التمثيل الغذائي. من الأفضل القيام بذلك عن طريق التغذية والرياضة الكسرية. كما أن القانوني يسرع عملية التمثيل الغذائي بشكل جيد للغاية. هذا هو كاتب الكبد جيد للغاية من شأنه أن ينظف الكبد ولن يعطي منتجات من تقسيم الدهون لتسممه. حاولت شخصيا - إنه يعمل.
لقد جربت الكثير من الوجبات الغذائية ، وخلصت إلى أن كل هذا ليس جيدًا للجسم! ونتيجة لذلك ، مع أخصائي التغذية ، اتفقوا على أنها أضافت إلى حمية Gammigat Malabarsky ومن الأسبوع الأول ، ذهبت نتيجة ملحوظة
أردت أن أفقد الوزن لفترة طويلة ، لكن فمي لم يغلق بأي شكل من الأشكال ، والشيء الرئيسي هو تناول الطعام بشكل صحيح وليس الإفراط في تناول الطعام ، لكنني لم أستطع. هنا في المنتدى بدأت في التواصل في موضوع فقدان الوزن وكتبت الفتيات مراجعات حول Reduxin Forte ، ظهرت مؤخرًا في السوق ، وكما فهمت ، لا يقلل من الشهية فحسب ، بل يحسن أيضًا عملية التمثيل الغذائي. نتيجة لذلك ، من الواضح أن هناك النتيجة وتسامح المنتج تمامًا.