Girl Teenager 12 ، 13 ، 14 عامًا: ما الكتب والأفلام والأزياء والملابس والغرفة وسلسلة الشعر ومستحضرات التجميل والغذاء والتمارين والألعاب والفيتامينات التي تحتاجها الفتاة إلى مراهق؟

لفتاة من 12 عامًا ، هذه فترة صعبة. تحدث التحولات الهرمونية في الجسم. كيف أساعد ابنتي على البقاء على قيد الحياة في هذه الفترة ، مصحوبة بالإجهاد المستمر والعواطف والغيار تجاه البالغين؟

عندما تؤدي الفتاة من 11 إلى 12 عامًا ، تحدث التغييرات في جسدها. تعمل الغدة الدرقية بشكل مكثف ، مما ينتج الهرمون اللازم للبلوغ. يحدث نمو الجسم غير بنية. تقضي الفتاة الكثير من الوقت أمام المرآة ، مع الأخذ في الاعتبار مظهرها.

يجب أن يكون الآباء حذرين مع تصريحات ظهور ابنتهما في هذا العصر. يمكن أن يكون الجمال الأصغر سناً حساسًا ومضربًا وقبولًا وشقيًا.

تذكر: في الفتيات في عمر 12 عامًا ، ترتفع وظيفة القشرة الكظرية بشكل حاد. لذلك ، يمكن أن تكون سيدة صغيرة في حالة مرهقة.

كيف تساعد الفتاة على التغلب على هذه الفترة الصعبة؟ ما الذي يتعين على الآباء فعله إذا تصرفت ابنتهما بشكل حاد ، ولديها تقلبات مزاجية مستمرة؟

طرازات المراهقات الجميلة للفتيات في 12 ، 13 ، 14 سنة: الصورة

من الصعب للغاية أن تصبح جذابة في سن 12 ، إذا كان الرقم لا يزال لديه عيوب ، والكثير من حب الشباب على الوجه ، والرأس مسدودة بالمجمعات. يجب على الآباء انتباه فتاة هذا العصر المعقد وتوجيه انتباهها إلى التعليم الإضافي.

مهم: دع ابنتك تشارك في الرقص أو الموسيقى. هذا سيساعدها على التطور ، مما يفاجئ أقرانها بموهبتها.

تحتاج الفتاة إلى شرحها من أجل أن تكون أميرة ، يجب عليها أن تتبع ليس فقط مظهرها ، ولكن أيضًا تطوير الجمال الداخلي. ولكن لا حرج في أنها ستقلد المشاهير الجميلين أو والدتها أو ببساطة نماذج أنيقة من عصرها.

نموذج المراهقين الجميل في 12 ، 13 ، 14 سنة:

نصيحة: ابحث عن صورة لنموذج فتاة بنوع ، مثل ابنتك. أخبرها أن هذه الفتاة تعتبر ملايين من الناس جميلة ، ولديها نفس العيون والأنف والشفاه مثل لك.

كتب للفتيات من المراهقين من 12 إلى 14 سنة: قائمة

على الرغم من أن الشباب يتغيرون ، فإن الكتاب سيكون دائمًا في الموضة. حتى ظهور الهواتف الذكية لم يقلل من شعبيتها ، ولكنه جعل الوصول أكثر من خلال القراءة على الإنترنت.

أبطال رائعة ، قصص رومانسية ، مؤامرات المغامرة - كل هذه الأنواع شعبية بين المراهقين. المراهقة هي وقت التمرد ضد أسس المجتمع. لذلك ، الكتب ليست من المناهج الدراسية.

لذا ، ما هي الكتب التي ستكون مثيرة للاهتمام للمراهقين من 12 إلى 14 عامًا؟ هذه قائمة:

1. هاري بوتر ، جوان رولينج
2. "رب الخواتم" ، جون ر. تولكين
3. "Hobbit ، أو ذهابًا وإيابًا" بقلم جيه آر ر. تولكين
4. "Chronicles of Narnia" ، Clive S. Lewis
5. "فوق الهاوية في الجاودار" ، جيروم دي سالينجر
6. "نبيذ الهندباء" ، راي برادبري
7. ألعاب الجوع ، سوزان كولينز
8. "الشفق" ، ستيفاني مايرز
9. "إذا بقيت" ، جيل فورمان
10. "روني ، ابنة السارق" ، أستريد ليندجرين

سوف تروق الفتاة قراءة كتاب مثل "مدرسة الوحوش" من قبل ليزي هاريسون و "المراقبة" بقلم ناتاليا ششربا.

كل هذه الكتب تحل المشكلات العالمية للطفل. بعض الأبطال لديهم هدية خاصة ، بينما يحاول آخرون التعامل مع الشر.

مهم: القراءة ستوفر الكثير من المشاعر الجيدة ، وستكون للفتاة وقت رائع ، وهو مفيد جدًا لنفسها.

أفلام وبرامج تلفزيونية لفتيات المراهقين من 12 إلى 14 سنة

لا يمكن للعديد من المراهقين إجبار الآباء على القراءة. ربما سيأتي حب الكتاب بعد ذلك بقليل ، والآن يمكنك أن آسر الفتاة بفيلم أو سلسلة مثيرة للاهتمام.

مهم: يحب المراهقون أن ينظروا إلى حياة أقرانهم ، وكيف يتطور مصير الأبطال وما هي مواقف الحياة التي لديهم. في سلسلة الفتيات يبحث المراهقات عن إجابات على الأسئلة التي تثيرهن.

يمكن العثور على أفلام وبرامج تلفزيونية مثيرة للاهتمام للمراهقين هذه المقالة. يمكن للأمهات والآباء أن يكونوا متأكدين من أنه إذا بدأت ابنتهما في مشاهدة مثل هذه الأفلام بمؤامرة مثيرة للاهتمام وأبطال أنيقين ، فلن تتمكن بعد الآن من تمزيق نفسها بعيدًا عنهم حتى تراقب حتى النهاية.

ألعاب للفتيات من المراهقين من 12 إلى 14 سنة

المراهقون ، على الرغم من أنهم يعتبرون أنفسهم بالغين ، في الواقع ، لا يزال هؤلاء الأطفال. لذلك ، يمكنك في كثير من الأحيان أن ترى أن الابنة في سن الثانية عشرة لا تزال تقوم بفرز دمىها وفراملها.

ولكن هناك ألعاب مثيرة للاهتمام للمراهقين من الفتيات القادرين على الأسر لفترة طويلة. على سبيل المثال ، اسمح لابنتك بأخذ مستحضرات التجميل ، التي تقع في حقيبة مستحضرات التجميلودعها تجعلها مكياجًا بمفردها. سيساعدها الفيديو التالي في هذا:

فيديو: مكياج للفتيات من المراهقين

يمكنك أيضًا تزويد ابنتك بعدة فرق من أقرانهم والأصدقاء المألوفين ولديك سعي مثير للاهتمام معًا. بالطبع ، يجب أن يساعد البالغون في هذا ، ولكن هذه اللعبة تسر أي مراهق.

فيديو: "الوكلاء السريين - البحث عن المراهقين من مصفوفة المهارة"

فيديو: السعي "فخ" للأطفال من 9 إلى 15 عامًا

إذا كانت ابنتك تحب لعب الألعاب عبر الإنترنت في مرحلة الطفولة ، فسوف ترغب الآن في ارتداء ملابسها ، على سبيل المثال ، معركة المراهق. بالنسبة لفتاة ، سيكون حنين للاهتمام لماضي.

فيديو: صياغة دورا - مراهق! ألعاب للفتيات عبر الإنترنت مجانًا! كرتون

ساعدني في ترتيب حفلة لابنتك. دعها تدعو الأصدقاء والأصدقاء إلى منزلها. يجب أن يتوصل الآباء إلى مسابقات ، وصنع السندويشات والمشروبات الحلوة ، وسيتم عقد العطلة نفسها من قبل فتاة بمفردهم ، ولكن تحت إشراف البالغين.

مع صديقاتها ، يمكن للفتاة أن تحمل "حفلة بيجاما" باردة. إنها تدعوهم إلى منزلها لإقامة ليلة وضحاها ، وتأخذ الصديقات بيجاما معهم وتخزين قصص مثيرة للاهتمام. تحكي الفتيات هذه القصص طوال الليل ، أو تلعب ألعابًا حتى تعاني من التعب.

مثل هذا هواية تثير الأصدقاء ، وزيادة الحدود الذاتية ويمكن أن تستمر صداقتهم حتى طوال حياته.

ماذا تفعل في صيف مراهق فتاة من 12 إلى 14 عامًا ، هل يمكن أن تكسب أموالًا إضافية؟

ينتظر كل مراهق العطلة الصيفية - الوقت الذي يمكنك فيه الحصول على راحة كافية والاستمتاع. عندما يمر الحماس الأول للطفل ، يجب على الآباء التفكير فيما يجب فعله في صيف مراهقهم فتاة 12 و 13 و 14 عامًا.

نصيحة: بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى التفكير في استعادة الفتاة بعد العام الدراسي الصعبة. يمكنك شراء تذكرة إلى معسكر للشفاء ، أو في موقع المخيم أو إرسال ابنة إلى كوخ في الضواحي.

ولكن ليس من المثير للاهتمام أيضًا الاسترخاء ، لذلك غالبًا ما يكون لدى الآباء السؤال: هل من الممكن أن يكسبوا أموالًا إضافية للطفل خلال العطلة الصيفية؟

مهم: شجع رغبة الطفل في كسب أموال إضافية. بفضل هذا ، يدرك سعر المال. سيحمي التوظيف أيضًا المراهق من شركة سيئة وغيرها من الهراء.

يمكنك العثور على وظيفة للمراهق باستخدام مواقع خاصة ، أفيتو، مركز التوظيف أو حتى صحيفة عادية. عادة ما يتم تقديم تلاميذ المدارس عمل المروجين في محلات السوبر ماركت الكبيرة. يمكن للطفل وضع إعلان أو ، مع البالغين ، جعل المناظر الطبيعية في المدينة.

فتيات غرفة مراهق 12 - 14 سنة: التصميم

لكل فتاة ، من المهم أن تكون مساحتها الشخصية مصممة بشكل جميل. لذلك ، يجب التعامل مع تصميم غرفتها بكل جدية.

نصيحة: ستكون ابنتك سعيدة باختيار خلفية للجدران وتصميم الستائر والأثاث. لا تنسى وظائف غرفة فتاة المراهق 12 ، 13 ، 14 سنة.

دع الفتاة تتوصل إلى التصميم ، ويجب على الآباء والمصممين المحترفين التفكير في كل شيء إلى أصغر التفاصيل. يمكنك أن تقرأ عن كل تعقيدات إنشاء غرفة فتاة في مقال آخر على هذا الموقع.

ملابس عصرية للفتيات المراهقات في 12 ، 13 ، 14 سنة: الصورة

يجب أن تشعر الفتاة على القمة. فقط بهذه الطريقة يمكن أن تكون واثقة في نفسها. أمي ملزمة لمساعدة ابنتها على اختيار ملابس جميلة لإنشاء صورة عصرية وأنيقة.

ماذا ستكون ملابس عصرية للمراهقين في 12 و 13 و 14 عامًا هذا العام يمكن رؤية على الموقع aliexpress هنا. يجب أن تتردد الفتاة في ملابسها.

شعار مصمم الأزياء الشاب: "لا رتابة ورمادي ، فقط صورة مشرقة وأنيقة!"

فساتين جميلة للمراهقين - الصيف ، المساء: الصورة

غالبًا ما يحدث أن العائلة بأكملها تحتاج إلى زيارة حدث اجتماعي. لذلك ، يجب أن ترتدي أمي وابنتها فساتين سهرة جميلة. إذا تمكنت الأم من اختيار أي جماعة لنفسها ، فيجب أن تختار الفتاة رداءًا تحبها بنفسها.

الآن في الأزياء تنانير وفساتين مع حزمة تنورة. إذا استمرت العائلة في أمسية مبتكرة ، فيمكنك اختيار مظهر العائلة - يمكن لباس الأم أن يردد مع لب ابنتها باللون أو الطباعة.

يمكنك شراء فستان جميل لفتاة من المراهقة في المتجر عبر الإنترنت للأشياء ذات العلامات التجارية لامودا و aliexpress.

ما هم ، فساتين جميلة للمراهقين؟ ملابس الصيف والمساء:

ملابس السباحة للفتيات من المراهقين من 12 إلى 14 سنة: الصورة

أصبحت الفتيات في سن 12 عامًا جيدًا جدًا. يطالب الجمال الشباب أنه عند اختيار الملابس ، يتشاور الآباء معهم. هذا ينطبق على كل شيء على الإطلاق - الفساتين والأزياء والزي المدرسي وحتى ملابس السباحة.

يجب أن تكون ملابس السباحة للفتيات من المراهقين 12 و 13 و 14 عامًا مشرقة وتتناسب مع أحدث اتجاهات الموضة. الشيء الرئيسي هو أن الشابة راضية عن اختيارها. هذه هي الطريقة الوحيدة التي يمكن أن تشعر بها واثقًا ومجانيًا على الشاطئ.

يمكنك شراء ملابس السباحة لفتاة مراهقة aliexpress هنا.

مهم: عند اختيار ملابس السباحة ، انتبه ليس فقط إلى لونه وطباعته ، ولكن أيضًا إلى الوظائف. يجب أن يكون عنصر خزانة الملابس هذا مناسبًا لفتاة. بعد كل شيء ، سوف تتحرك بنشاط والمشاركة في ألعاب مختلفة على الشاطئ.

حلاقة الشعر وتصفيفات الشعر للفتيات المراهقات: الصورة

الفتاة تنمو ، صورتها وأذواقها وتفضيلاتها تتغير. إذا كانت تحب في وقت سابق ارتداء الضفائر وتحلم بشعر متزايد ، فهي الآن تريد تغيير الصورة.

مهم: يجب أن تشرح أمي لابنتها أنه لتغيير الصورة ، ليس من الضروري قطع الشعر الطويل الجميل. هناك العديد من قصات الشعر الأنيقة في شكل النسيج الحديث.

ولكن ، إذا أصرت الفتاة على قصة شعر ، فمن المفيد مساعدتها في اختيار تصفيفة الشعر ، بالنظر إلى بيضاويها من وجهها ونوعها. كيف تصنع قصة شعر جميلة ، يمكنك العثور عليها هذه المقالة.

يعد إنشاء تصفيفة الشعر لفتاة مراهقة مرحلة مهمة. بعد كل شيء ، يجب أن يعجبها الانعكاس في المرآة بنفسها. لذلك ، يجب أن تكون أمي قادرة على ذلك نسج ضفائر مختلفةمن أجل جعلها تسريحة شعر أصلية لأي حالة من حالات الحياة بناءً على الطلب الأول من ابنتها.

هل يحتاج المراهق إلى فتاة تبلغ من العمر 12 و 13 و 14 عامًا؟

يعتقد العديد من الأمهات أن الفتاة في سن 12 لا تستحق استخدام مستحضرات التجميل. مثل هذا التحذير غير معقول. يجب على الفتاة عدم إساءة استخدام مستحضرات التجميل المزخرفة ، لأن تأثيرها المستمر يمكن أن يضر الجلد والأغشية المخاطية للعينين.

عندما سئل عما إذا كان هناك حاجة إلى مستحضرات التجميل من قبل مراهق 12 ، 13 ، 14 سنة ، يمكنك الإجابة بالتأكيد - لا. إذا كانت الفتاة لا تزال ترغب في استخدام مستحضرات التجميل الزخرفية ، فيجب أن تكون ذات جودة عالية.

مهم: يجب تعليم الفتاة استخدام مستحضرات التجميل فقط للرعاية اليومية. يجب أن تقول أمي عن هذا عندما تبلغ ابنتها 11 عامًا.

نسبة نمو ووزن الفتيات من المراهقين 12 ، 13 ، 14 سنة

في الفتيات من 10 إلى 12 عامًا ، يحدث النمو بشكل أكثر نشاطًا من الأولاد. تتأثر هذه العملية بهرمون النمو الذي يبدأ بنشاط في الفتيات في هذا العصر. ينمو الأولاد من 14 إلى 16 عامًا - خلال هذه الفترة ، لوحظ نموهم النشط.

مهم: بعد الانتهاء من البلوغ ، لا يزال من الممكن ملاحظة إطالة الجسم ، لكن كل هذا يتوقف على الخصائص الفردية للشخص.

لتتبع نسبة نمو ووزن الفتيات من المراهقين 12 ، 13 ، 14 سنة في الطاولة في مقال أعدت خصيصا. في ذلك ، يمكنك العثور على معلومات عن سبب نمو المراهق المزيد من المعايير وكيف يؤثر التغذية والنشاط البدني لنمو الطفل.

ضغط الفتيات المراهقات 12 ، 13 ، 14 سنة

مستوى الضغط الشرياني لدى المراهقين أقل منه في البالغين. ويرجع ذلك إلى العمل الجيد لنظام القلب والأوعية الدموية ، لأن تجويف السفن لدى الأطفال واسعة ، والشبكة الشعرية أكثر تفرعًا.

ضغط المراهقين 12 ، 13 ، 14 سنة ، تعتبر مؤشراتها ضمن هذه الحدود طبيعية: الانقباضي -10-120 مم. rt. الفن. ، والانبساطي -70-80 مم. rt. فن.

مهم: يشير ضغط المراهق ، الذي لم يتم تضمين مؤشراته في هذا الإطار ، إلى وجود مشاكل في عمل القلب أو الأوعية الدموية.

ولكن لا تنزعج إذا كان هناك انتهاك طفيف في الضغط في الطفل.

نصيحة: اتصل بطبيب الأطفال وشرح أسباب اهتمامك بصحة الطفل.

سيقوم الطبيب بإجراء فحص ويشرح ما يرتبط به الانتهاك. في كثير من الأحيان تعود المؤشرات في الفتيات إلى طبيعتها من 14 إلى 15 سنة. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن الجسم يستعد لإعادة الهيكلة الهرمونية وأن نظام القلب والأوعية الدموية يصبح حساسًا للعوامل الخارجية المختلفة: تغيير الطقس ، أو زيادة النشاط البدني أو الأحمال الفكرية المحسنة.

الفتيات الشهريات للمراهقين 12 ، 13 ، 14 سنة

أمي مدين لابنتها لإخبار ابنتها في أقرب وقت ممكن حول "Menarch" - أول الحيض. في الوقت الحالي ، يكبر الأطفال بسرعة ، وذلك بفضل التواصل مع أقرانهم "المتقدمين" والإنترنت ، حيث يوجد الكثير من المعلومات المتاحة حول مواضيع مختلفة.

نصيحة: لجعل ابنتك أسهل على ابنتك ، يجب أن تخبرها بالتغييرات التي ستحدث في جسدها في المستقبل القريب.

لا تزال الفتيات الشهريات من المراهقين 12 و 13 و 14 عامًا مثبتة. خلال هذه الفترة ، لمدة 1.5-2 سنوات ، يمكن أن يحدث الحيض بشكل غير منتظم كل شهرين أو ثلاثة أشهر.

مهم: إذا كانت فتاتك في هذا العصر لا تزال لا تملك الحيض ، فلا يتم إحباطها ، لأن بداية Menarch عند المراهقين تحدث بطرق مختلفة ، من 12 إلى 16 عامًا. هذا يعتبر القاعدة.

يقول الأطباء عن التنمية الجنسية المبكرة ، إذا بدأ الحيض في عمر 8 إلى 9 سنوات ، وعلامة على التنمية في التنمية هي عدم وجود الحيض لمدة 17 عامًا. في هذه الحالة ، تحتاج إلى الاتصال بأخصائي أمراض النساء.

حب فتيات المراهقين 12 ، 13 ، 14 سنة: القبلات ، الجنس

في الفترة من 12 إلى 14 عامًا ، أصبح سن البلوغ من الفتيات على قدم وساق. وفقًا لذلك ، يشعر المراهقون بالجاذبية لبعضهم البعض ، ويبدأ عصر القبلات الأولى.

القبلات نفسها في هذا العصر غير ضارة تمامًا ، والشيء الرئيسي هو أن المراهق لا يضع القبلات والجنس في كومة واحدة.

مهم: يجب أن يشرح الآباء لابنتهما ما يؤدي إليه الجنس. يمكنك أن تكون أصدقاء وتقبيل مع صبي ، من الأفضل عدم التسرع في ممارسة الجنس - كل شيء هو وقتك.

إن حب المراهقين من 12 إلى 14 عامًا يسير في المساء ، والقبلات البريئة ، بدلا من الفضول: لماذا لا تتداخل مع أنوفهم ، وما هي الأحاسيس التي تنشأ وكيفية التنفس أثناء القبلة.

مهم: الحب في هذا العصر غير ضار. ولكن ، إذا بدأت الفتاة في تخطي الدروس ، لا تريد الدراسة ، وتختفي حتى وقت متأخر من المساء في الشارع ، فهذا يستحق الاهتمام ببيئتها.

ربما كان لدى الفتاة مشاعر مع صبي لا يتبادل بالمثل ، وبالتالي فهي تريد جذب الانتباه إلى نفسها. في هذه الحالة ، يحتاج الآباء إلى التحدث مع ابنتهما وشرح أن هذه المشاعر المبكرة ستمر قريبًا ، لكنهم بحاجة إلى الدراسة من أجل تحقيق شيء ما في الحياة ويصبحوا شخصًا لديه خطاب رأسمالي.

نصيحة: أظهر الصبر. المشاعر لا تمر بسرعة. ساعد بناتك في تشتيت انتباهك ، على سبيل المثال ، في القيام برحلة إلى بلد آخر.

سيساعد تغيير المشهد والمعارف الجدد الفتاة على إدراك أنه على شخص واحد لا يتلاقى العالم مع إسفين.

كيف تفقد فتاة أمام مراهق من 12 إلى 14 سنة: الوجبات الغذائية

النظام الغذائي هو أفضل وسيلة لفقدان الوزن ، ولكن ليس للمراهق. يحتاج الجسم الأصغر سنا إلى الفيتامينات والعناصر النزرة والمواد المغذية. يمكن أن تضر الوجبات الغذائية وتزيد من مشكلة الوزن الزائد.

كيف تفقد الوزن بالنسبة لمراهق من 12 إلى 14 سنة؟

تذكر: في أي حال من الأحوال ، يجب أن تستخدم أقراص لفقدان الوزن ، والجوع والجلوس على الوجبات الغذائية المنخفضة. لا يزال المراهق طفلاً ، وهو يتحرك كثيرًا ، وللحصول على النمو الطبيعي والنمو ، يحتاج إلى البروتينات والدهون والكربوهيدرات.

صحيح نظام غذائي متوازن انه يعمل المعجزات! إذا كانت الحبوب غير المحلاة والفواكه والخضروات وخبز الحبوب الكاملة ، فستكون الحساء في القائمة اليومية ، فإن الطفل سوف يكبر بصحة جيدة وجميلة.

مهم: تأكد من تعليم مراهق للرياضة. إذا كان لا يريد الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو الدراسة في القسم الرياضي ، فعليك على الأقل أداء التهمة المعتادة للمنزل لمدة نصف ساعة معه.

ستكون النتائج ملحوظة في شهر واحد.

تمارين للمراهقين

إذا كانت ابنتك تريد إنقاص الوزن أو الحصول على شخصية جميلة ، فيمكن أن تُعرض عليها فصولًا في مركز للياقة البدنية مع مدرب للأطفال.

لكن يحدث أن الفتاة ليس لديها وقت للذهاب إلى التدريب: دروس في المدرسة ، والتعليم الإضافي وما زلت أرغب في المشي مع الأصدقاء. ثم يمكنك إجراء تمارين في المنزل ، وتكرار الفتيات في الفيديو ، وهو أدناه.

20 دقيقة فقط من الرياضة في اليوم والتغذية المناسبة ستساعد الفتاة على أن تكون جميلة ونحيفة. تمارين للمراهقين:

فيديو: Power Girl Fitness - 20 دقيقة تمرينات اللياقة البدنية للبنات 20 دقيقة

في هذا الفيديو ، في الدقيقة الخامسة ، تظهر فتاة تبلغ من العمر 12 عامًا تمارين فعالة للمراهقين. كانت هي نفسها ممارسة الرياضة منذ 4 سنوات وتؤدي إلى أسلوب حياة صحي مع والديها.

الفيتامينات لفتاة مراهقة من 12 إلى 14 سنة

لكي يتطور المراهق بشكل طبيعي ، يحتاج إلى استهلاك مجمع كامل من الفيتامينات يوميًا. أنها تساعد على زراعة الجسم في الطول ، وتعزيز أنسجة العظام ، وتحسين المناعة والقدرة العقلية والرؤية.

تتراوح عمر الجرعة اليومية من الفيتامينات للمراهق من 12 إلى 14 عامًا:

• A-2600-3000 ط
• د - 400 لي
• ه - 8 ملغ
• ج - 45 ملغ
• ك - 45 ميكروغرام
• B1 - 1.1 ملغ
• B2 - 1.3 ملغ
• B6 - 1.4 ملغ

تم النظر في أفضل مجمعات فيتامين للأطفال في سن المراهقة لسنوات عديدة:

• بيكوفيت فورتي
• كيندر بيوفيتالي هلام
• Vitrum
• أوميغا 3

ومع ذلك ، لا تنسى أن الفيتامينات الطبيعية ، التي توجد في الفواكه والخضروات الطازجة ، ضرورية أيضًا للجسم. يجب أن يأكل الطفل 5 أجزاء من الفواكه والخضروات لهذا الموسم.

تذكر ، 12 - 14 سنة لفتاة هي عصر صعب. ولكن مع حب الآباء والتغذية المناسبة والتطور الرياضي ، ستكون قادرة على التغلب على جميع الصعوبات والتحولات الهرمونية لجسدها. قم بتشجيع نفسك ، وسوف تنمو جمالًا حقيقيًا سيكون واثقًا دائمًا.

فيديو: تدريب للفتيات المراهقات مع A. Vasiliev (الجزء 1)

فيديو: تدريب للفتيات في سن المراهقة (الجزء 2)

يحفظ

يحفظ

يحفظ

يحفظ