ما هو الفرق بين الحلم السريع من بطيء: نسبة وخاصية للنوم السريع والبطء

النوم - فترة من الوقت يستقر فيه الشخص ويكون في حالة اللاواعية. ويعتقد أنه خلال هذه الفترة يكون الدماغ في حالة راحة.

في الواقع ، تحدث العديد من العمليات المتنوعة في الجسم بأكمله ، على سبيل المثال ، يتم إنتاج الهرمونات المسؤولة عن النمو والتنمية الجنسية. ينقسم النوم إلى نوعين: سريع وبطيء. يتم الحصول على دورات ، والتي تتكرر حوالي 5 مرات خلال الليل. النظر في أنواع النوم بمزيد من التفصيل.

ماذا يعني النوم البطيء ، ما هو المهم؟

• النوم البطيء هو فترة يحدث فيها الاسترخاء المطلق. شريطة أن ينام الشخص لا أكثر من 9 ساعات في اليوم.
• إذا استيقظت لهذه الفترة ، فهو يشعر بالتعب والانهيار ، على الأرجح المشكلة هي عدم وجود نوم بطيء (MS).

مع عدم وجود نوم بطيء ، تبدأ المشاكل الصحية ، على سبيل المثال:

• يتم تقليل دفاعات الجسم ؛
• الذاكرة تتفاقم.
• من الصعب دراسة المعلومات الجديدة ؛
• هناك حمولة كبيرة على نظام العصبي والغدد الصماء.
• الجسم ينتج ببطء الهرمونات اللازمة.

قلة النوم يمكن أن يسبب أمراض القلب أو مرض السكري أو الخرف أو مرض الزهايمر.

خلال مرحلة MS:

• تتم استعادة الأنسجة والاسترخاء العضلات.
• "إعادة شحن" الدماغ.
• يحدث هيكلة الذاكرة.
• يتم تقليل ضغط الدم ودرجة الحرارة ؛
• يصبح التنفس أكثر هدوءًا وأقل.

هذا النوع من النوم هو ثلاث مراحل. يتم تعيين مراحل النوم البطيء بواسطة لاتيني بوكي ن. المرحلة الأولى من النوم البطيء (N1) أو قيلولة - المرحلة المتاخمة بين بداية النوم واليقظة.

في هذا الوقت ، تبدأ هذه الظواهر:

• شلل نائم.
• المشي.
• الرمزية (Somnicvia) ؛
• رعشة hypnagogical.

المرحلة الثانية ، النوم العميق بشكل معتدل (N2) - يتم إيقاف النوم تمامًا عن الواقع. تسترخي العضلات ، وتنخفض درجة حرارة الجسم. مدة النوم البطيء في المرحلة الثانية هي 20 دقيقة.

المرحلة الثالثة MS (N3) - حلم عميق. الآن التنفس نادر ، والضغط منخفض. يقوم الجسم بتجديد الأنسجة ، وينتج الهرمونات ويزيل منتجات التمثيل الغذائي. الدماغ في هذه اللحظة يولد الذكريات. الآن لم تعد قصيرة الأجل ، لكنهم انتقلوا إلى "أرشيفات" طويلة المدى.

• مع بداية المرحلة البطيئة ، يتم تنفيذ استعادة القوى. الشخص ، الذي يستيقظ في كثير من الأحيان في هذه الفترة ، يفقد القدرة على "إعادة تشغيل" الدماغ.
• ونتيجة لذلك ، سيكون لديه صحة سيئة ، ولن يتمكن من التركيز ، وزيادة العصبية واللامبالاة والتهيج.
• مع عدم وجود نوم مستمر ، هناك خطر حدوث أمراض عقلية خطيرة.

ما هو الحلم السريع؟

• بعد النوم البطيء ، يأتي حلم سريع أو ، كما يطلق عليه أيضًا ، مرحلة حركة العين السريعة (BDG). تحدث هذه المرحلة بعد بدء النوم في 90 دقيقة.
• مع دورة BDG اللاحقة ، يزيد. مع بداية BDG الأحلام هي الأكثر تنسى. إذا نظرت عن كثب إلى شخص ما ، ثم مع حلم سريع ، ستتحرك عيناه. في بعض الحالات ، يمكن للنائم تحريك الأطراف ، في حين أن العضلات ليست متوترة. درجة حرارة الجسم تتراوح باستمرار.
• يحلل الدماغ المعلومات الواردة في اليوم. لقد ثبت أن نشاط الدماغ أثناء BDG متطابق مع فترة اليقظة. تتشكل الذكريات ، والقدرات ثابتة.
• مرحلة BDG مناسبة تمامًا للصحوة. في هذا الوقت ، يستعد الجسم لليقظة ، يتم تضمين العلاقة بين المعالجات الدقيقة الفسيولوجية في الرأس والوعي.

ما هو الفرق بين الحلم السريع وحلم بطيء؟

• ميزة مميزة للنوم البطيء من الصيام هو الفرق في نشاط الدماغ. في جميع أنحاء BDG ، تتحرك العيون ، ومع مقل العيون بطيئة تقريبًا. غالبًا ما يتم تذكر الأحلام التي تحلم خلال مرحلة سريعة.

مدة مرحلة BDG هي 10-20 دقيقة. المرحلة البطيئة من النوم هي 90 دقيقة. نتيجة لذلك ، اتضح أن الدورة تدوم لمدة ساعتين. لاستئناف القوى الكامل ، يحتاج الشخص إلى 5 دورات (70 ٪/30 ٪ من الدورة - أحلام بطيئة وسريعة ، على التوالي).

• ستتغير المدة ، لأن الحلم البطيء سوف ينخفض \u200b\u200b، وسيزداد النوم السريع. يبدأ الحلم الطويل في مرحلة BDG في الساعات الأولى.

كيف تزيد من النوم البطيء؟

• الآن الكثير من الناس لديهم أولوية مع الفعالية والقدرة على العمل.
• يؤثر نقص النوم سلبًا على جيدًا وصحة ومزاج وقدرة على العمل. لذلك ، من أجل مواكبة كل شيء في كل مكان ، لتكون مبتهجًا وإيجابيًا ، يجب أن تزيد من مدة النوم البطيء.

عند مراقبة القواعد البسيطة ، يمكنك الحصول على أقوى حلم في الليل وفي الصباح لتستيقظ مستريحًا ومليئًا بالقوة:

1. تأكد من مراقبة وضع السكون. اذهب إلى النوم بعد ذلك 23-00. فقط مدة النوم ستكون 8-9 ساعات. هذه المرة كافية لاستعادة الطاقة التي تقضيها خلال اليوم.
2. يجب أن يلتقط النوم الفترة الزمنية من منتصف الليل إلى الخامسة صباحًا. في هذا الوقت ، النمو الميلاتونين - الهرمون المسؤول عن طول العمر لدينا.
3. لا يعمل على النوم مبكرًا - الترتيب يمشي في الهواء الطلق. أو استحم دافئًا مع ضخ الأعشاب المريحة وملح البحر.
4. قبل ساعتين من الذهاب إلى الفراش ، حاول أن تأكل أي شيء. اشرب 200-250 جم من الحليب الدافئ. من الأفضل عدم شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين والكحول في المساء.
5. بالضرورة أحداث الغرفة. اترك النافذة أجار قليلاً بين عشية وضحاها ، ولكن في نفس الوقت حتى يتم إغلاق الأبواب إلى الغرفة. يمكنك أيضًا فتح النافذة في الغرفة المجاورة. في الليل ، يجب ألا تزيد درجة الحرارة في الغرفة عن +18 درجة مئوية
6. يجب أن تكون المرتبة مريحة ، ومن المستحسن استبدال الوسائد بكرات.
7. تحتاج إلى النوم في الظلام. الميلاتونين - يتم إنتاج هرمون من النوم القوي فقط في الظلام. هو الذي يساعد على النوم.
8. في الصباح ، بعد الاستيقاظ ، يجب أن تهتف ، على سبيل المثال ، ممارسة التمارين أو السباحة في حمام السباحة أو الذهاب للركض.

مراقبة التوصيات البسيطة ، يمكنك زيادة فترة النوم البطيء ، وبالتالي تحسين جودته.

سوف نقول أيضا:

• لماذا تحلم الأحلام الجيدة والكوابيس
• ما هو النوم الخمول - الحقيقة أو الخيال
• كيف تتخلص من النعاس
• كم يحتاج البالغ للنوم
• النظام الغذائي الذي يحارب مع الأرق

فيديو: مراحل النوم