كم تحتاج إلى النوم من أجل شخص بالغ: معايير النوم. لماذا النوم المنتظم مهم للغاية للصحة؟

نوم هادئة والتغذية السليمة هي الاحتياجات الفسيولوجية الرئيسية لجسمنا. يتيح لنا ضمان النمط الصحيح للنوم واليقظة الشعور بالطاقة والقوة الكاملة للشؤون اليومية - الدراسة والعمل والرياضة والأنشطة الترفيهية.

ماذا يعني مفهوم "النوم الصحي"؟

نوم صحي - يتضمن هذا التعريف فترة كاملة من النوم الليلي ، عندما تنام بسرعة ، لا تستيقظ أثناء الليل ، وتستيقظ ، وتشعر بالراحة.

تظهر مشاكل النوم هذه الأيام في كثير من الأحيان في أشخاص من مختلف الأعمار ، والتي ، بالطبع ، ليست هي القاعدة. يمكن أن يشير انتهاك نظام النوم إلى وجود أي أمراض ، وبالتالي ، يتسبب في تطور اضطرابات فسيولوجية وعقلية أكثر خطورة.

لماذا النوم المنتظم مهم للغاية للصحة؟

أثناء النوم ، لا يستقر جسمنا فحسب ، بل يتعافى أيضًا. يتيح لك النوم الليلي أداء الوظائف الحيوية التالية:

• استعادة الخلايا التالفة (تحت تأثير الأشعة فوق البنفسجية ، والإجهاد ، والمواد الضارة).
• تنظيم وظيفة نظام القلب والأوعية الدموية.
• استعادة أنسجة العضلات بسبب الجهد البدني ، الجهد الزائد ، الإصابات.
• تنشيط عمل الجهاز المناعي.

مع انتهاك مستمر للنوم ، يصبح الجسم أكثر عرضة للخطر - وهذا يتجلى في التعب المزمن ، وفقدان التركيز ، ومشاكل الذاكرة ، وضعف العمل في الجهاز العصبي.

على المدى الطويل ، كل هذا يؤدي إلى أمراض مزمنة ، أمراض مختلفة ، الذهان ، العصاب والاكتئاب.

حلم عميق

تتضمن فترة النوم عدة مراحل لاستبدالها على التوالي. يعتقد العلماء أن المراحل تتوافق مع دورات مختلفة في عمل الجسم ووظائف نشاط الدماغ ، وبالتالي ، يجب ضبط وقت الصحوة على مراحل معينة من النوم. يشمل النوم مرحلتين رئيسيتين.

النوم البطيء (الأرثوذكسية أو NREM-S).

في نوم بطيء ، يتم تمييز عدد من المراحل:

• صغير هو انتقال تدريجي من اليقظة إلى النوم ، عندما يستمر الدماغ في إصلاح الإشارات والمنبهات الخارجية بنشاط.
• نوم خفيف.
• حلم عميق. في هذه المرحلة ، يتباطأ التنفس ونبضات القلب ، ويرتاح الجسم ، ولا يتم إصلاح الحركات تقريبًا. تختلف مدة مرحلة النوم العميق بالنسبة للأشخاص المختلفين والتغيرات اعتمادًا على العمر.

نوم سريع (متناقض أو REM-S)

خلال هذه المرحلة من النوم ، هناك استرخاء تام للعضلات ذات النشاط العالي في الدماغ - يتم ملاحظة نشاط الدماغ ، كما هو الحال أثناء اليقظة ، ولكن لا توجد معالجة للمعلومات المستلمة من الحواس ، لا يتلقى الجسم أوامر للعمل.

دورة واحدة "بطيئة + النوم السريع" تستمر حوالي 1.5-2 ساعة. وبالتالي ، يتم استبدال المراحل بالتتابع ببعضها البعض أثناء الليل.

مدة النوم للشخص البالغ

من المستحيل الإجابة على مسألة مقدار ما يحتاج الشخص للنوم يوميًا. تعتمد الحاجة إلى النوم على العديد من الأسباب - العمر وحالة الجسم ونمط الحياة ومكان العيش. بعض الأشخاص كافية لمدة 5-6 ساعات للراحة الجيدة ، بينما يحتاج البعض الآخر إلى 10 ساعات على الأقل للحصول على نوم كافٍ.

فيما يلي متوسط \u200b\u200bالقيم ، مع مراعاة العمر الذي يتلقاه العلماء في مجال أبحاث النوم.

ينصح الخبراء بالاهتمام بالمدة الدقيقة للنوم ، ومضاعفات مراحله. لمدة 90 دقيقة ، تستمر دورة النوم الكاملة ، بما في ذلك مرحلة بطيئة وسريعة ، وبالتالي فإن المدة المثلى للنوم للبالغين هي 5-6 دورات ، على التوالي 7.5 أو 9 ساعات.

قواعد النوم الصحي

بالإضافة إلى مدة النوم ، فإن جودته ذات أهمية كبيرة. من أجل أن يستفيد الحلم ويصبح مصدرًا للبئر ، يجب ملاحظة العديد من القواعد:

• راقب طريقة النوم واليقظة - اذهب إلى الفراش واستيقظ إن أمكن في نفس الوقت للسماح للجسم بتطوير عادة العمل المتناوب والراحة.
• خذ "طقوس" معينة من التحضير للنوم. قبل حوالي ساعة من النوم ، قم بإجراء نفس الإجراءات - لترتيب الأشياء ، أو الاستحمام أو الاستحمام ، أو اقرأ قليلاً ، واستمع إلى الموسيقى المريحة أو ببساطة إنشاء جو هادئ دون أصوات مزعجة وضوء ساطع. كل هذا سيسمح للجسم بالتهدئة ، انتقل من النهار إلى الراحة.
• لا تغفو في جو غير مريح ، على سبيل المثال ، على الأريكة أمام التلفزيون العاملة.
• خطط لآخر وجبة قبل 3 ساعات على الأقل من وقت النوم.
• رفض القهوة والتبغ والكحول قبل النوم.
• قم بإلغاء تحديد الغرفة قبل 30 دقيقة من وقت النوم. قد يكون البديل للتهوية هو تركيب المعدات الخاصة لتهوية التوريد.
• للخروج من السرير فورًا بعد الصحوة ، لا تسمح لنفسك بالانخفاض في حالة "عدم الرغبة" في الارتفاع وفعل أي شيء.

أثناء النوم ، الراحة مهمة للغاية. لا تنقذ على صحتك - سوف تضمن المراتب والوسادة عالية الجودة الموضع الصحيح للجسم أثناء النوم.

في أي وقت من الأفضل الذهاب إلى الفراش؟

تخضع العمليات الفسيولوجية والكيميائية الحيوية لجسمنا لإيقاعات الساعة البيولوجية. وبعبارة أخرى ، يتم تنشيط نشاط الدماغ مع شروق الشمس ، ويتم إعداد الجسم للاستيقاظ. مع غروب الشمس ، يتم تقليل النشاط البدني ، ونحن بحاجة إلى الراحة.

في أي وقت من الأفضل الذهاب إلى الفراش؟ في أوقات مختلفة من العام ، لا يمكن للشخص التركيز فقط على مدة ساعات النهار. للنوم الصحي ، يوصى بتخطيط فترة إجازة تتراوح بين 22 و 23 ساعة في المساء و 6-7 صباحًا.

هل النوم أثناء النهار مفيد؟

إن وضع الطفل للنوم في فترة ما بعد الظهر ليس مهمة سهلة. جميع الأمهات والموظفين في رياض الأطفال يدركون جيدًا ذلك. بالنسبة إلى شخص بالغ ، يصبح الحلم الموجز بعد العشاء مجرد حلم.

• من وجهة نظر الخبراء ، يؤثر النوم أثناء النهار بشكل إيجابي على الصحة النفسية والبدنية للناس.
• أظهرت نتائج البحث أن النوم القصير بعد الظهر يحسن الانتباه والأداء ، ويؤثر أيضًا بشكل إيجابي على الحالة المزاجية والبئر العامة.
• الأمثل هو مدة النوم أثناء النهار في غضون 20-30 دقيقة. لا ينصح بحلم أطول للبالغين ، لأنه يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات التمثيل الغذائي وانتهاك نظام النوم العام.

هل من الممكن تعويض قلة النوم؟

خلال أسبوع العمل ، يحاول الكثير من الناس التعويض عن حلم طويل المدى في عطلات نهاية الأسبوع خلال أسبوع العمل.

ساعة واحدة إضافية في السرير ، بالطبع ، لن تؤذي أي شخص وسيخلق شعور الراحة من الضجة اليومية. لكن الحلم الأطول الذي يتجاوز 10 ساعات لن يستفيد منه. بعد مثل هذا الحلم ، لن تشعر بالقلق ، بدلاً من ذلك ، سوف يتفاعل الدماغ في هذا اليوم بشكل بطيء ويثبط.

يمكن أن يؤثر الفائض المستمر في النوم (hypersonia) سلبًا على نشاط النهار وصحتك بشكل عام. سيواجه الشخص النعاس المستمر ، ويشعر بالسوء عند الصحوة (الصداع ، والدوخة). بعد ذلك ، يؤدي هذا الشرط إلى اضطرابات التمثيل الغذائي ، وتطوير أمراض القلب والأوعية الدموية ، ومرض السكري.

الأرق: أسباب وطرق العلاج

الجهاز العصبي المركزي مسؤول عن معظم العمليات التي تحدث في الجسم. الإجهاد ، والضغط النفسي -العاطفي ، ويؤثر القلق على الأول من كل شيء على النوم. يلاحظ الكثيرون اضطراب النوم أثناء زيادة الضغط العقلي والعقلي - الامتحانات ، والأحداث المهمة ، والعروض للجمهور ، والتجارب الخطيرة.

يمكن أن يكون سبب الأرق (inonmia) عوامل أخرى:

• تغيير الأحزمة المناخية أو المؤقتة.
• أمراض الطبيعة المختلفة.
• انتهاك النظام الغذائي.
• تناول أي دواء.

من المهم إصلاح هذا الشرط واتخاذ التدابير في الوقت المناسب حتى لا ينمو الأرق لتصبح شكلًا مزمنًا - صعوبات مستمرة في النوم ، وقصير نوم قصير المدى.

لإثبات سبب اضطراب النوم ، يجب عليك استشارة الطبيب والخضوع للدراسات التشخيصية اللازمة. بالإضافة إلى الاختبارات الرئيسية ، قد يصف الطبيب فحصًا في مختبر خاص لتحديد سبب اضطراب النوم.

يصبح التضحية بحلم لمعظم البالغين هو القاعدة ، لأن الكثيرين لا يفكرون في كثير من الأحيان في ضرر هائل بأن قلة النوم يقوم بالجسم. بحيث لا يصبح التعب المزمن والشعور بالضيق والاكتئاب رفاقك المستمرين ، يجب التخطيط للحلم ، مثل أي مسألة مهمة أخرى.

الفيديو: كم عدد الأشخاص الذين يحتاجون إلى النوم؟