5 من التمارين الرئيسية لـ Kegel لتدريب العضلات الحميمة ، وتحسين صحة الإناث وجودة الجنس. ما هي تمارين كيجل؟ تمارين لتدريب العضلات الحميمة للمبتدئين في المنزل: الوصف

سوف تصف هذه المقالة تمارين كيجل لتحسين الصحة الإناث والجنسية.

نظرة ساحرة ، ابتسامة سحرية فوار ، بشرة حساسة ، مشية خفيفة ، شخصية نحيلة ، الثقة بالنفس - كل هذا متأصل في الجمال الحديث. ما لا تسير فيه النساء ليكونوا جميلة وناجحة وجذابة للذكور. ضخ الأشكال المنقوشة في صالة الألعاب الرياضية و "شحذ" ردفان ومشارك العضلات ، ينسى الكثيرون تدريب العضلات الحميمة الداخلية.

التدريب الحميم على العضلات كوسيلة لتلقي متعة إضافية

التدريب الذي له جذور في الماضي البعيد ، مثل فن السيطرة على العضلات المهبلية أو الحميمة.

قصة صغيرة

• كانت تقنية إدارة العضلات الحميمة مملوكة من قبل نساء الصين القديمة والهند واليابان. تؤكد العديد من المخطوطات حول الممارسات المقدسة والتماثيل النحتية واللوحات على جدران المعابد والأطباق والأنسجة مدى إدراكها بمهارة كاهنة الحب.
• انتقلت تقنيات "عضلات الحب" من جيل إلى جيل واعتبرت جزءًا من التراث الثقافي للدول الشرقية. في الصين القديمة ، كانت ممارسة امتلاك عضلات حميمة متاحة فقط لزوجات الأباطرة.
• كانت عضلات المدارس والقناة المهبلية هي البيض الخشبي والأوعية المائية والأجهزة الأخرى. منذ سن مبكرة ، تم غرس الفتيات في المعرفة والقدرة على السيطرة على العضلات الحميمة.
• في عام 1940 ، حدث "انفجار ثوري" في الأفكار العلمية للعلاج لبعض المضايقات الإناث. وجد الطبيب الأمريكي أرنولد كيجل ، الذي يدرس مشكلة سلس البول في النساء اللائي أنجبن ، سبب هذا المرض. النساء بعد الولادة ، كقاعدة عامة ، يسترخين عضلات المهبل والحوض. الضحك ، العطس ، السعال غالبا ما تسبب لهم التبول غير الطوعي.
• طور البروفيسور كيجل جمبازًا خاصًا ، معروفًا للعالم بأسره يسمى تمارين Kegel. كما اخترع محاكاة خاصة لهذه الأغراض. حاليًا ، هناك العديد من التعديلات على الجمباز لتعزيز العضلات الحميمة. تم تطوير أجهزة محاكاة مختلفة لتسهيل العمل مع عضلات الحوض.

هل يمكن لتدريب العضلات الحميمة تحسين صحة الإناث؟

كل عام يكتسب هذا الاتجاه زخماً في النساء في جميع أنحاء العالم. هناك دورات تدريبية ودورات في المراكز الطبية لتدريب العضلات العميقة للحوض والسيطرة عليها.

يوصي الأطباء الصحية الإناث بشدة بتعزيز عضلاتهم الحميمة ، بدءًا من الطفولة. عضلات الإناث القوية والسيطرة تجعل المرأة جذابة ، وثقة ذاتها ، والأهم من ذلك ، تسمح لك بتجنب العديد من أمراض الإناث ، أسهل في النقل حمل وتلد طفلًا صحيًا دون مضاعفات.

أعراض موضوعات العضلات الحميمة الضعيفة

• سلس البول مع السعال والضحك والعطس والنشاط البدني والإجهاد
• بواسير
• ألم في الاتصال الجنسي
• عدم وجود هزة الجماع
• عدم القدرة على تحمل الرغبة في التبول
• إزاحة الرحم

غالبًا ما توجد العضلات الضعيفة للحوض في ولادة النساء اللائي يعانين من تمزق ما بعد الولادة. الوزن الخفيف ، والسعال المزمن ، وغالبا ما يصاحب الإمساك النساء مع عضلات حميمة ضعيفة.

فوائد تمارين الأرداف والعضلات المهبلية وأعضاء الحوض

من الضروري ببساطة تدريب العضلات الحميمة على امرأة حديثة. بعد كل شيء ، نحن لا ننسى بعض قواعد الحياة التي ترافقنا طوال حياتنا: اغسل أيدينا وجسدنا ، وفرشين أسناننا ، وتناول الطعام بشكل صحيح ، والعب الرياضة. الجمباز للعضلات الحميمة مهمة للغاية بالنسبة للجسم الأنثوي. لماذا ا؟ عند تدريب العضلات الحساسة ، يحدث:

صحة المرأة وجمالها

• تحسين تدفق الدم في منطقة الحوض
• الوقاية من هبوط الأعضاء وتصحيح موقفهم
• الوقاية من فقدان الرحم
• نقل انقطاع الطمث إلى تاريخ لاحق ، مظاهر متلازمات انقطاع الطمث في خفيفة ودون مضاعفات
• الوقاية من أمراض النساء
• تثبيت المستوى الهرموني
• القضاء على آلام الحيض ومتلازمات تنقيح ما قبل الحيض

الحمل والولادة

• إمكانية الحمل
• تحضير الجسم من أجل الحمل الطبيعي والولادة الفسيولوجية والواعية
• الوقاية من تهديد الإجهاض
• استعادة ما بعد الولادة السريعة ، والاستئناف الفسيولوجي لعضلات الحوض ومرونتها حتى حالة طبيعية

فوائد تدريب العضلات الحميمة على جودة الجنس

يحدث تدريب العضلات المهبلية ، كوسيلة للحصول على متعة إضافية ، في حياة النساء اللائي يجعلن عضلاتهن الحميمة "عمل". عضلات المهبل القوية قادرة على تسريع النشوة الأنثوية ، والمالك نفسها تحصل على "انفجار عاطفي".

• الانسجام في العلاقات الجنسية
• الحصول على النشوة الكاملة
• القدرة على توسيع سيناريوهات العلاقة الجنسية
• مظهر من المركز النشط في العلاقات الجنسية ، والحصول على أحاسيس حية وعواطف لا توصف
• الحد من حجم المهبل

تدريب الإمبراطورة والتدريب العضلي: تمارين كيجل

لقد وجد تدريب العضلات المهبلية تطورًا واسعًا يساعد النساء في حل العديد من المشكلات. هناك العديد من المجمعات لتدريب العضلات الإناث العميقة. جميعهم يعتمدون على تمارين كلاسيكية ، والتي أوصى بها الدكتور كيجل لمرضاه في القرن الماضي.

التمارين الكلاسيكية ل Kegel

1. ضغط عضلات المهبل ببطء ، في هذا الموقف الذي يحملونه لفترة من الوقت والاسترخاء. كرر من 10 إلى 30 مرة.
2. يقومون بضغط العضلات المهبلية ويعزز الضغط في الاتجاه لأعلى ، كما هو الحال في المصعد. يتم تأخيرهم في هذا الموقف. ثم تسترخي العضلات ببطء في الاتجاه المعاكس: من الأعلى إلى الأسفل. كرر 10-30 مرات.
3. بوتيرة سريعة ، يتم توتر عضلات العجان والاسترخاء. كرر 10-30 مرات.
4. دفع الحركات. يتم إنتاج الحركات الإنتاجية ، تشبه المحاولات أثناء الولادة. كرر 10-30 مرات.

يجب تنفيذ مجموعة التمارين حتى 5 مرات في اليوم.

تمارين كيجل: الفوائد والأضرار

• تسمح تمارين كيجل للنساء بالتخلص من العديد من أمراض الإناث وتحسين العلاقات الجنسية مع رجل.
• تم وصف كيجل للجمباز للنساء الذين يستعدون للأمومة من أجل تحمل طفل ، مما يسهل الولادة واستبعاد عواقب ما بعد الولادة السلبية. بعد ولادة الطفل ، توصف تمارين كيجل للنساء كعلاج لإعادة التأهيل.
• في النساء اللواتي يؤدون الجمباز Kegel ، من غير المرجح أن يكون احتمال الإجهاض ، لأن العضلات المدربة تعزز عنق الرحم وتعقد الجنين جيدًا.
• يمكن أن تؤثر Kegel على تدريب غير صحيح ومكثف مع النساء الحوامل سلبًا على فسيولوجيا الولادة ، وقد تواجه المرأة صعوبات في الولادة المستقلة.

يجب أن نتذكره: انتهاك قواعد النظافة عند استخدام أجهزة المحاكاة يمكن أن يؤدي إلى العملية المعدية للمهبل والرحم. كل ما يدخل المهبل: يجب غسل الكرات أو البيض أو أجزاء أخرى من المحاكاة بالصابون ومعالجتها بالأدوية المطهرة.

الفيديو: 5 تمارين لحوض صغير

تدريب العضلات الحميمة مع اليوغا

تساعد ممارسة اليوغا على عمل عضلات الحوض وفقًا للقوانين الطبيعية. ليس سراً أن النساء المنخرطات في اليوغا لفترة طويلة لديهن شخصية جميلة ومنغممة ، بلاستيكية ومرنة. لديهم عضلات حميمة أنثى متطورة وأعضاء الحوض تعمل بشكل متناغم. كقاعدة عامة ، تزيل ممارسة اليوغا الطويلة المدى جميع أمراض الإناث ، وتزيد من قوة الإناث وتحديد الذات.

يُظهر الفيديو المقدم "قوة المرأة" المجمع بتمارين لتعزيز عضلات الحوض:

فيديو: قوة النساء في 30 دقيقة - اليوغا للمبتدئين

تعزيز العضلات الحميمة باستخدام الكرات المهبلية من الجيشا

• يعزز النساء الحديث بشكل متزايد تقوية العضلات الحساسة باستخدام الكرات المهبلية أو بيض اليشم. وتسمى هذه المحاكاة أيضا كرات الجيشا.
• تتراوح حجم الكرات أو البيض المصنوعة من الحجر الطبيعي حوالي 3-4 سم. تباع الكرات المهبلية في شكل قلوب ، نجوم. فهي مستديرة وبيانية مع نسيج مختلف. الكرات مصنوعة من مواد مختلفة: اللاتكس ، الحجر الطبيعي ، البلاستيك وترابط الخيوط.
• في بداية هذه الممارسة ، يجب استخدام كرات كبيرة الحجم مع نسيج خشن. مثل هذه الكرات أسهل في الحفاظ على المهبل. تدريجيا ، يمكنك التبديل إلى كرات أصغر. العضلات المهبلية المدربة جيدًا قادرة على تحمل كرات صغيرة وثقيلة وسلسة.

كيفية تقديم الكرات المهبلية؟

• من أجل عدم إصابة العدوى ، يتم غسل الكرات مسبقًا بالصابون أو المالحة القوية ، وقبل الإجراء ، أيضًا محلول مطهر (الكلورهيكسيدين).
• من أجل الانزلاق بشكل أفضل ، يجب أن تعامل الكرات بمواد تشحيم.
• إدخال الكرات في المهبل أكثر ملاءمة أو في وضع مستلق.

مهم! يجب أن نتذكر أن الكرات محاكاة حميمة بحتة ، لا يمكن استئجارها حتى من قبل أقرب صديقة!

كرات مهبلية

1. يتم إجراء تمارين مع الكرات المهبلية واقفة أو في المستقبل - عند المشي.
2. في البداية ، لا ينبغي "عدم إطلاق الكرات من المهبل ، وتمسكها بالعضلة ، والتي تتوقف عن عملية التبول. في البداية ، تقام الكرات لمدة 1-2 دقائق ، وزيادة الوقت تدريجيا.
3. بالضغط بالتناوب واسترخاء عضلات المهبل ، دون إطلاق الكرات.
4. حرك الكرات لأعلى ولأسفل المهبل. لا يعمل على الفور. بمرور الوقت ، لن تكون النتيجة طويلة في القدوم.
5. دفع الكرات من المهبل في وقت واحد.
6. التمسك بالخيط ، حاول سحب الكرات من المهبل ، مما يوفر مقاومة داخلية مع عضلات المهبل ، ومنع الكرات من مغادرة المهبل.

يتم تحقيق نجاح تدريب العضلات الحميمة باستخدام الكرات المهبلية فقط مع الطبقات اليومية العادية.

كيف تدرب العضلات المهبلية مع أجهزة محاكاة الفراغ؟

هذا النوع من أجهزة محاكاة العضلات المهبلية لديه معجبيها. المنشطات الفراغية للعضلات الحميمة لها العديد من الوظائف وليست سهلة الاستخدام. يحتوي كل محاكاة على تعليمات مفصلة تسمح بأقصى قدر من الاستخدام لهذا الجهاز. هناك رأي مفاده أن أجهزة المحاكاة الفراغية هي الأكثر فعالية في خط صوف المحاكاة.

فيديو: تمارين كيجل مع جهاز محاكاة

الفروق الدقيقة في تدريب العضلات الحميمة - مدرسة Gaysh: فيديو

Geishas هي الملكية القديمة لليابان. منذ القرن السابع عشر ، ظهر ذكر حول النساء اللائي يجعلن الرجال سعداء من حيث الروحية والجنسية. كانت هذه هي الجمالات المتعلمين ، وقراءة جيد ، ومغرية ومغرية الذين يعرفون كيفية تخمين رغبات الذكور الأكثر سرية. يمكنهم إجراء محادثات علمانية ، وإجراء احتفالات الشاي وإعطاء ليالي الحب التي لا تنسى.

كانت هناك مدارس Geisha حيث تم تعليم الفتيات من سن مبكرة فن كونهن امرأة. عرف الجيشا كيف تغني ، والرقص ، ورعاية وجههم وجسدهم ويمتلكون بمهارة "عضلات الحب".

دروس لتعزيز العضلات الحميمة في المنزل: نصائح ومراجعات

تقدم العديد من المراكز تدريبات وتدريب مدفوع الأجر  مع المدربين. يمكن أن يكون البديل فئات مستقلة لتعزيز المنطقة الحميمة باستخدام التمارين الكلاسيكية للدكتور كيجل ، وذلك باستخدام سعر المحاكاة بأسعار معقولة ، وكذلك تعزيز العضلات المهبلية لرقص البطن واليوغا ورياضة الدراجات والتمارين.

الفخذين والعضلات الحميمة وتدريب العضلة العاصرة - اتجاه عصري وبأسعار معقولة للمرأة الحديثة. تخلص العديد من ممثلي الجنس العادل من العديد من المشكلات في الحياة الجنسية وتحسين صحة الإناث. نقدم بعض المراجعات الحقيقية حول هذه الفصول.

جوليا. المراجعات حول vuma-gymnastics هي الأكثر إيجابية. الممارسة جيدة للصحة ، وأسهل الولادة وظهرت الأحاسيس الجنسية الجديدة.

إيرينا. بعد ولادة الطفل ، أصبحت العلاقات الجنسية مع زوجها مملة ونادرة. أوصت صديقة تشبه الدورات التدريبية لتعزيز العضلات الحميمة. بعد شهرين من الفصل ، ظهرت نتيجة شدة جديدة غير عادية للعلاقات الجنسية مع زوجها. أحيا فيرا في قدراتها الأنثوية.

ميلا. مراجعات متحمسة حول تدريب العضلات الحميمة. بدأت في السيطرة على أحاسيسها أثناء ممارسة الجنس ، وبدأت الفترات تمر أكثر هدوءًا ، دون ألم و PMS.

وأخيرا ، بعض النصائح:

• تمارين لتدريب العضلات المهبلية يجب إجراء مع زيادة تدريجية في الحمل.
• يوصى بتجميع الطبقات حول تعزيز العضلات الحميمة مع التغذية الصحية ونمط الحياة.
• يجب على النساء الحوامل المشاركة في الجمباز لتعزيز العضلات المهبلية فقط تحت إشراف الطبيب.
• تعمل العمليات الالتهابية وبعض الأمراض النسائية كموانع للتدريب باستخدام محاكاة ، وفي هذه الحالة ، يلزم استشارة الطبيب.

الفيديو: مركب تمرين كيجل مع مشاكل البول التناسلية للإناث