Адаптация к высокой температуре: как происходит адаптация к жаре?

Большинство людей плохо переносят высокую температуру воздуха. Однако, мало кто задумывается о том, что она может быть опасной для здоровья и жизни.

Если вам часто приходится находиться на улице в летнее время года, нужно знать основные правила, которые позволят комфортно перенести жару. Так можно ли привыкнуть к жаре? Из этой статьи вы узнаете, как адаптироваться к высоким температурам.

Контроль за температурой тела

• Во время болезни нередко повышается температура тела. Она говорит о том, что в организме происходит воспалительный процесс, который нужно лечить. У здорового человека оптимальная температура тела – 36,6°С. К вечеру она может повыситься на полградуса, а к рассвету снижается. Женщины более восприимчивы к изменениям температуры тела и легче проходят адаптацию к повышению температуры. Это связано с менструальным циклом.
• Если человек обнажится, и будет находиться в холодном помещении, температура его тела может упасть до +20°С. После сильной физической нагрузке температура мышц увеличивается до +40°С. Если же она превысит значение +42°С, это может спровоцировать смерть от теплового удара.

Чем опасна высокая температура?

Если температура вашего тела достигнет отметки +41°С, наступает тепловой удар. Это приводит к нарушению системы терморегуляции организма.

Распознать тепловой удар можно по таким симптомам:

• сухость кожи;
• пылающее лицо;
• резкая головная боль;
• недостаток сил;
• раздражительность;
• затуманенное сознание;
• нарушение координации.

При вышеперечисленных симптомах нужно обратиться к врачу. Если терпеть боль или заниматься самолечением, можно спровоцировать смерть от теплового удара. В первую очередь повреждается головной мозг.

При первых симптомах теплого удара – нужно провести охлаждение тела. Для этого человека поливают водой комнатной температуры. Также можно приложить лед к месту, где не глубоко расположены кровеносные сосуды (пах, шея или подмышки).

Как адаптироваться к высокой температуре?

• Если вы переехали в страну с жарким климатом, или же вам приходится работать на улице летом, необходимо контролировать температуру тела. Важно знать основные правила, позволяющие с легкостью адаптироваться к высокой температуре.
• Далее будут описаны самые распространенные рекомендации врачей для адаптации к жаре. Если вы будете следовать им, то никакого вреда здоровью не причините.

Легкая оздоровительная деятельность

• Привыкайте к жаре постепенно. Не следует сразу долго находиться на улице, когда держится высокая температура. В первые дни жары старайтесь находиться на улице не более 60-90 мин.
• В это время старайтесь проявлять физическую активность (игра в мяч, ходьба или работы в саду). Следите за состоянием своего организма. Если почувствуете недомогание, возвращайтесь домой. С каждым последующим днем увеличивайте время пребывания на улице, чтобы организм постепенно привыкал к жаркой погоде.
• Можете выходить на улицу ранним утром, когда температура воздуха не достигла высокой отметки. В последующие дни выходите все позже. Постепенная адаптация позволит вашему организму привыкнуть к жаре, и вам легче будет переносить ее.

Постепенное увеличение температуры в помещении

• Если вы планируете поехать в жаркую страну, то адаптироваться к высоким температурам поможет кондиционер. Адаптация к жаре займет не менее двух недель.
• Суть совета заключается в том, что каждые несколько дней нужно увеличивать температуру кондиционера на 1°С. Вы даже не будете ощущать, как организм привыкнет к высоким температурам. Это позволит вам чувствовать себя комфортно на улице летом.

Важно помнить, что температура в помещении не должна быть ниже уличной больше, чем на 5°С. Так легче приспособиться к жаре.

Прохлада в помещении

• Если окна вашей квартиры выходят на юг, старайтесь закрывать их днем. Для этого можно использовать жалюзи или обычное покрывало. Открывайте окна только на ночь, а с пробуждением снова закрывайте.
• Установите в помещении вентилятор. Его назначение продувать помещение. Поэтому не следует направлять его на себя. Лучше, если он будет вертеться на 90 или 180 градусов. Так горячий воздух не будет застаиваться.

Моральная подготовка к высоким температурам

• Прежде, чем выйти на улицу, выпейте около 300 мл холодной воды. Это позволит восстановить водный баланс организма. Успокойтесь, и приготовьтесь к тому, что придется потеть.
• Важно запастись терпением. Организм человека не быстро привыкает к изменениям. Вам потребуется несколько дней, чтобы научиться справляться с жарой.

Как вести активный образ жизни в жару?

• Есть люди, которые регулярно занимаются спортом. Для них не важно, какая погода на улице.
• Чтобы не испытывать организм на прочность, нужно правильно адаптироваться к высоким температурам и продолжать вести активный образ жизни при жаре. Для этого есть несколько правил, речь о которых пойдет далее.

Придерживайтесь коротких всплесков активности

• Начинайте активно проводить время в жару постепенно. Первые несколько дней лучше выполнять упражнения по одному подходу, чтобы общее пребывание на улице не превышало 15 мин.
• После можно постепенно увеличивать количество подходов, чтобы организм адаптировался к высоким температурам. Старайтесь после каждого подхода делать перерыв. Выпейте воды, и немного отдохните.
• Следите за своим самочувствием. Если сил не осталось, лучше вернуться домой, или же увеличить время перерыва. Буквально через 1,5-2 недели организм привыкнет к такой погоде, и вы сможете вести активный образ жизни в привычном для себя темпе.

Пейте больше воды

• Если вы любите бегать на улице, кататься на велосипеде или долго прогуливаться, выпивайте перед нагрузкой стакан холодной воды. Не забывайте наполнять организм чистой водой во время занятий спортом, чтобы он лучше переносил духоту.
• Ведь активность, даже минимальная, провоцирует обильное потоотделение. И важно поддерживать оптимальный водный баланс.
• Можно брать с собой обычную питьевую воду, или же спортивные напитки. Они помогут восстановить водный баланс в тканях, а также восполнят запасы электролитов. Так ваши тренировки будут более эффективными.

Жара и здоровье: защита и сохранение

• Чтобы быстрее адаптироваться к высоким температурам, старайтесь в жару носить качественную легкую одежду. Чтобы чувствовать себя комфортно в жаркую погоду, отдавайте предпочтение футболкам и рубашкам с коротким рукавом.
• Также следует отказаться от брюк и джинсов в пользу шорт или бридж. Лучше носить одежду из влагоотталкивающих и натуральных тканей.
• Вы будете лучше себя чувствовать, если будете носить хлопковые или льняные предметы гардероба.
• Отдавайте предпочтение светлым оттенкам, т. к. они лучше отталкивают солнечные лучи. Темные тона в одежде будут притягивать солнце, поэтому вам будет становиться все жарче.
• Не пренебрегайте головными уборами. Мужчинам следует остановить свой выбор на кепках, а вот женщинам идеально подойдут шляпы или панамы. Они сочетаются с любой одеждой, и защищают от солнечного удара.
• Следите за качеством своего питания. Отдавайте предпочтение продуктам, в составе которых достаточное количество электролитов, минеральных веществ и витаминов. В жаркую погоду не следует отказываться от шпината, фруктов, овощей и бобовых культур.

• Ежедневно употребляйте немного соленой пищи, т. к. она задерживает влагу в организме. Благодаря этому можно предотвратить обезвоживание. Если вы следите за своей фигурой, употребляйте больше продуктов, в составе которых много белков (постное мясо, яйца, рыба и орехи). Такое питание надолго сохраняет ощущение сытости, и вам не придется переедать.

Адаптация к высокой температуре: основные рекомендации

• Прежде, чем приступать к адаптации к высокой температуре, пройдите обследование у врача. Если есть какие-либо проблемы со здоровьем, следует сначала устранить их, а после приступать к адаптации к жаре.
• Не вытирайте пот, который образовался на коже. Он позволит охладить организм естественным путем.
• Следите за цветом своей мочи. Темные оттенки говорят о том, что у вас обезвоживание. Пейте больше воды. Перед тренировками кушайте небольшими порциями. Переедание в сочетании с жарой может привести к приступам тошноты и рвоты.

• В жаркую погоду не пренебрегайте солнцезащитным кремом. Лучше, если фактор его защиты будет не менее 50 SPF. Так вы защитите кожу от ожогов и преждевременного старения. Кроме этого, на солнце нужно ходить в солнцезащитных очках, чтобы не нарушить качество зрения.
• Старайтесь в жаркую погоду пить меньше кофе, газированных напитков и алкоголя. Они вызывают обезвоживание, что лишь ухудшит ваше самочувствие.

Итак, теперь вы знаете, как правильно адаптироваться к жаре. Самое важное правило – следите за своим самочувствием. Организм даст вам понять, когда лучше вернуться домой. Не следует через силу находиться на жаре, т. к. это опасно для здоровья и жизни. Будьте здоровы.

Полезные статьи о здоровье:

• Что такое мизофония и как с ней бороться
• Ингаляции для взрослых и детей
• Закупорка сосудов легких при коронавирусе
• Как определить болевой порог и повысить его
• Недомогание после прививки от гриппа

Видео: Как адаптироваться в жару?