Здоровый образ жизни — основа профилактики гриппа, ОРВИ и простудных заболеваний у детей и взрослых. Правила личной гигиены для взрослых и детей в период эпидемии гриппа

Статья о том, как не заболеть гриппом и простудой.

Простуда и грипп – самые распространенные заболевания, начиная с осени, когда наступают холода, до весны, когда устанавливаются теплые дни.

Эти заболевания характеризуются проникновением болезнетворных микробов через рот и нос в горло, трахеи и бронхи. Если микробы проникли в наши органы, мы узнаем об этом по факту появления насморка, повышенной температуры тела, кашля, которые длятся 2-14 дней.

А что можно сделать, чтобы меньше болеть? Об этом поговорим в статье.

Здоровый образ жизни – основа профилактики простудных заболеваний и гриппа у взрослых и детей

Простуда. Простуда и острая респираторно-вирусная инфекция может проявить себя, если:

• Ходить в холодное время года в мокрой обуви
• Сидеть на сквозняке
• Пить холодные напитки и воду
• Перемерзнуть на улице
• Пользоваться общими предметами с заболевшим человеком
• Общаться с больным человеком – заражение происходит через кашель и чихание

Перечисленные выше факторы и ослабленный иммунитет – причины заболевания простудой.

Симптомы простуды:

• Повышение температуры тела до 38°C
• Общее недомогание
• Озноб
• Заложенность носа
• Насморк
• Чихание
• Кашель

Грипп. Это также острое респираторно-вирусное заболевание, но если простуда проходит без тяжелых последствий, то при гриппе происходит общая интоксикация организма, а также поражение дыхательной системы с дегенерацией эпителиальных клеток и образованием новых вирусных частиц.

Токсины, образовавшиеся в результате внедрения вируса в организм и распадающиеся эпителиальные клетки, плохо влияют на сердце, сосуды, нервные клетки и другие органы.

По сведениям здравоохранения гриппом болеют каждый год 15% населения планеты, и нередко наступает смерть, особенно среди детей и стариков.

Симптомы гриппа:

• Высокая температура тела, больше 38°C (если температура не больше 39°C, медики не советуют её сбивать лекарствами, поскольку организм сам борется с вредными микробами, вырабатывая так интерферон).
• Опухшие гланды и боль в горле.
• Сильный кашель.
• Сильная слабость организма.
• Головная боль и боль во всех мышцах тела.

Передается грипп через вещи, слюну и кашель больного гриппом человека.

Очень важно вовремя обратить внимание на симптомы, и обратиться к врачу, чтобы принять в течение 24-48 часов после начала болезни антивирусные препараты, тогда болезнь будет протекать легче.

Профилактика. Чтобы меньше болеть вирусными заболеваниями, нужно укреплять иммунитет:

1. Пить свежеприготовленные соки.
2. Каждый день есть салаты из свежих овощей и фруктов.
3. Каждый день съедать по 1 чайн. ложке меда, можно с чаем.
4. Высыпаться ночью, спать не менее 6-8 часов.
5. По утрам 15-20 минут делать зарядку.
6. Гулять на свежем воздухе каждый день.
7. Закаливаться.

Помогут меньше болеть гриппом и простудой рецепты профилактических смесей для поднятия иммунитета.

Рецепт 1. Лимон с медом и имбирем

1. Хорошо промытый и высушенный 1 лимон, мелко режем вместе с кожурой.
2. Прибавляем 3-4 ст. ложки меда и небольшой кусочек (около 1 см толщиной) мелко порезанного имбиря, все перемешиваем.
3. Эту смесь прибавляем по 1-2 чайн. ложки в чай несколько раз в день.

Рецепт 2. Грецкие орехи с сухофруктами и лимоном

Эта смесь укрепляет иммунитет, полезна при переутомлении и общей слабости.

1. Возьмем по 1 стакану грецких орехов, изюма и кураги, 1 лимон с кожурой и пропустим все через мясорубку.
2. Добавим к смеси 300 г меда и перемешаем.
3. Принимаем по 1 ст. ложке 3 раза в день перед едой.

Рецепт 3. Паста Амосова

Такая паста вкусна и полезна, в ней куча витаминов и микроэлементов.

1. Берем по 1 стакану грецких орехов, изюма, кураги, инжира и чернослива, 1-2 лимона с кожурой, и пропускаем все через мясорубку.
2. В смесь добавляем 1 стакан меда, перемешиваем.
3. Едим утром по 1 чайн. ложке 3 р. в день, можно добавлять в кашу.

Рецепт 4. Отвар из шиповника

1. 2 ст. ложки плодов шиповника измельчаем, заливаем 1 стаканом кипятка и варим на слабом огне 10 минут.
2. 3 часа настаиваем в тепле, можно в термосе.
3. Пьем по полстакана 2-3 р. на день.

Для профилактики гриппа и простуды можно применять ароматерапию в домашних условиях:

1. В аромалампу или ингалятор наливаем горячей воды, капаем 2 капли эфирного масла лаванды, шалфея, гвоздики, эвкалипта или пихты.
2. Вдыхаем теплые пары эфирного лечебного масла.

Внимание. Детям до 3 лет ароматерапия противопоказана, поскольку может вызвать сильную аллергию.

Если вы промочили ноги в холодную погоду или перемерзли, тогда, придя домой, сделайте себе согревающую ванночку для ног:

1. Наливаем в таз 5 л горячей воды, растворяем в ней по 60 г горчичного порошка и пищевой соды и парим в этой воде ноги.
2. Если вода остыла, добавляем ещё горячей.
3. Ванночки делаем 20-30 минут.
4. Затем ноги вытираем полотенцем, надеваем теплые носки и ложимся в постель.

Правила личной гигиены в период эпидемии гриппа

Чтобы не заразиться гриппом в период эпидемии нужно соблюдать некоторые правила:

1. Не посещать многолюдные места.
2. Если вы в общественном месте, и нет возможности вымыть руки с мылом, не прикасайтесь руками к глазам, рту и носу или протрите руки дезинфицирующим средством.
3. Часто, на протяжении дня, промывать нос теплой водой.
4. Ежедневно протирать влажной тряпкой пол.
5. Укреплять иммунитет.
6. Одеваться по погоде.
7. Стараться не переохлаждаться.
8. Посещая общественное место нужно одевать маску.
9. Задолго до эпидемии гриппа посетить лечащего врача и провести вакцинацию.

Какая должна быть маска, и как правильно её одевать?

• Маска должна закрывать рот, нос и плотно прилегать к лицу, чтобы не было зазоров.
• Маска должна быть многослойной.
• Её можно носить 3 часа не снимая, а затем поменять новую.
• Во время ношения маски не касайтесь её руками.

Мероприятия по профилактике здорового образа жизни для защиты от заболеваний гриппом и ОРВИ у взрослых и детей

Закаливание

Простой метод закаливания для детей: ежедневно протирать стопы ног и все тело водой, начиная от 30°C, постепенно понижая её до 16-18°C.

Маленьких детей нужно начинать закаливать с 1 месяца от роду. Это воздушные ванны, гимнастика для грудничков, купание.

Закаливание летом для детей и взрослых – хождение босиком, купание, обливание водой комнатной температуры, зимой – ходить босыми ногами по полу в квартире.

Народные средства

Чеснок и лук – проверенный метод профилактики от простуд и гриппа. Нужно употреблять эти овощи каждый день, но если вы не хотите, чтобы от вас шел запах чеснока, можно попробовать ингаляции с чесноком и луком:

1. Натереть на терке или пропустить через пресс 2-3 дольки чеснока и половинку луковицы.
2. Дышать этой кашицей через рот и нос.

Витамины. Чтобы поднять иммунитет нужно пить больше витаминных напитков: морсы и соки с медом из клюквы, брусники, черной и красной смородины, настой шиповника, чай из сушеной и замороженной малины. Также полезными во время эпидемии гриппа являются апельсиновый и гранатовый соки.

Лечебные травы. Укрепляют иммунитет и лечебные травы, отвары и настои из которых можно давать и детям.

Отвар из шиповника, листьев малины, черной смородины и брусники

1. Смешиваем в одинаковом количестве плоды шиповника, листья малины, черной смородины и брусники.
   2. Берем 2 ст. ложки такой смеси и завариваем 1 стаканом кипятка, варим 10 минут на медленном огне, остужаем, процеживаем.
   3. Пьем по 0,5 стакана 2 р. в день.

Чай из цветов липы и черной бузины

1. Берем поровну цветки липы и бузины, смешиваем их.
   2. 2 ст. ложки смеси заливаем 1 стаканом кипятка, варим на медленном огне 10 минут.
   3. Чай процеживаем и пьем горячим.

Ингаляции. Если уже начинается насморк, и вы чувствуете, что заболеваете, хорошо помогают ингаляции. Взрослым можно делать ингаляцию 5-15 минут, детям до 5 минут.

Ингаляция из вареного картофеля

1. Несколько клубней картошки в кожуре отвариваем до готовности.
   2. Сваренную картошку толчем, капаем в пюре 2-3 капли пихтового масла.
   3. Садимся над кастрюлей, приоткрываем её немного, накрываемся полотенцем и дышим этим паром 5-7 минут.

От насморка помогает пихтовое масло: закапываем в каждую ноздрю по 1 капле, 3 р. в день.

Ещё один рецепт, применяющийся в народной медицине от насморка: выдавливаем свежий сок алоэ, и сразу капаем в нос по 2-3 капли в каждую ноздрю. Закапывания в нос проводим через 3 часа, и так 3 дня.

Теперь мы знаем, чтобы зимой не болеть простудой и гриппом, нужно все время укреплять свой иммунитет.

Видео: Профилактика простуды у самых маленьких. (Супермамы)