Как похудеть на 3, 5 и 9 кг за неделю? Как похудеть за неделю на фруктах, кашах, кефире, питьевой и белковой диете?

Как правильно похудеть на 3 кг за неделю?

Случаются такие жизненные ситуации, когда необходимо экстренно скинуть лишний вес. Причиной этому может служить запланированное спортивное соревнование или просто желание влезть в старое платье. Сбросить три килограмма за неделю достаточно просто и не вызовет у вас практически никаких осложнений, главное — это стремление похудеть.

Три килограмма в неделю — нормальное количество веса, которое может уйти. Похудение на три килограмма предполагает избавление от излишней воды в организме и шлаков в кишечнике.

Опытные профессионалы (фитнес-тренеры и диетологи) выделили основные правила и рекомендации похудения. Если вы будете придерживаться их в строгости, то легко похудеете на три килограмма за короткий отрезок времени:

• Обязательно утром съедайте полезный завтрак. Съедая завтрак, вы насыщаете организм запасом питательных веществ, который он будет тратить в течении всего дня и избавит вас от резких приступов голодав течении дня и особенно — вечером. Завтрак обязательно должен состоять из сложных углеводов: каши или злаки, а так же белковой пищи (молоко, яичный белок, творог, сыр) и фруктов (ешьте фрукты только утром или до полудня)
• Выпивайте обязательную норму воды в день. Это самое простое и самое сложное правило для выполнения, если человек вообще не привык пить воду. Однако пить ее просто необходимо в количестве полтора-два литра в сутки. Это количество дополняется супами, чаями, кофе и соками. Возьмите за привычку выпивать стакан воды перед каждым приемом пищи. Это не только умерит ваш аппетит, но вымоет из желудка старый сок и позволит выработаться новому, который более качественно будет переваривать пищу
• Постарайтесь изменить и разнообразить свое меню. Вам необходимо полностью исключить из меню жаренную жирную пищу, чипсы, картошку, масло, сахар, сладкие газированные напитки, майонез, печенье, выпечку. Ограничьте количество потребляемой соли до минимума, белый хлеб замените ржаным или цельнозерновым и ешьте небольшой кусочек только на завтрак. Пищу готовьте на пару, варите или запекайте в духовке. Помните, что большую часть вашей порции должны составлять овощи
• Постарайтесь изменить режим питания. Кушать нужно маленькими порциями, но гораздо чаще, чем вы привыкли. Такое питание запускает все обменные процессы организма и ускоряет их. Организм тратит полученную порцию калорий и не откладывает не потраченную в жировой запас. Причем, такое питание не заставит вас голодать и ждать приема пищи, лучше всего, если между приемами пищи буде примерно два — два с половиной часа
• Постараетесь увеличить свою физическую активность. И для этого совсем не обязательно молниеносно лететь и записываться в спортзал. Для начала достаточно буден разнообразить свою деятельность пешими прогулками. Для этого вы можете пешком добираться на работу или просто гулять по вечерам, а не сидеть перед телевизором или на лавочке. Делайте утреннюю зарядку, катайтесь на велосипеде, гуляйте с собакой, устраивайте пробежки на свежем воздухе или по ступенькам (если живете в многоэтажке большого города)

Как похудеть на 5 кг за неделю, меню?

За неделю можно скинуть куда больше трех килограмм и весь успех, а так же результат зависит только лишь от ваших стараний и намерений. Для того, чтобы избавится от данного количества веса необходимо целую неделю придерживаться определенной системы питания и регулярно осуществлять нагрузку на свое тело.

Вид нагрузки вы вольны выбирать самостоятельно:

• Пешие многочасовые прогулки (либо же прогулки на работу и обратно ,если она расположена достаточно далеко от дома)
• Походы в тренажерный зал и занятия фитнесом
• Танцы
• Плавание
• Езда на велосипеде
• Домашние упражнения по рекомендациям (качание пресса, отжимания, приседания и так далее)

Кроме того, что вам нужно быть постоянно активными, полезно и осуществлять так же комплекс оздоровительных мероприятий:

• Принимать контрастный душ по утрам или вовсе холодный если позволяет сезон (так вы задействуете обменные процессы организма и он активнее работает)
• Посещать сауну или баню (такое мероприятие способствует выводу токсинов из организма и благоприятствует похудению)
• Посещать сеансы массажа как оздоровительного, так и антицеллюлитного

И конечно же ,самое основное и главное требование — соблюдать систему питания. Для этого вам необходимо будет выбрать одну из эффективных диет и очень тщательно ее придерживаться:

• Кефирная простая диета. Это известная кратковременная диета, рассчитанная на то, что регулярно вы будете употреблять только лишь маложирный кефир и дополнять его небольшим количеством разрешенных продуктов. Придерживаться такой диеты разрешено шесть-семь дней плюс один разгрузочный. Такая диета позволяет сбросить вес от пяти до семи килограмм за неделю
• Японская диета, рассчитанная на неделю. Ее очень часто выбирают для «быстрого» похудения только потому, что она способа давать быстрый результат. Она позволяет скинут в течении короткого отрезка времени от четырех до семи килограмм. Ее принцип достаточно прост — она урезает количество углеводов в пище и распределяет питание человека строго по часам ,а так же граммам пищи, которую следует есть
• Гречневая диета. Самая простая из вех диет. Но тем не менее, в зависимости от организма, она обещает, что в день вы сможете сбрасывать до одного килограмма! Гречневая диета предполагает употребление одной только гречки, дополненную кефиром, водой или чаем. Однако готовить ее тоже стоит не обычно — запаривать. Так вы уберегаете кашу от потери важных микроэлементов
• Диета на соках. Еще один современный способ похудения. Ее очень любят фотомодели и глядя на них можно сказать, что она достаточно эффективная. Но имеет свои минусы — может навредить здоровью. Если вы сядете на такую диету — внимательно следите за организмом, если вдруг он начал давать сбой — моментально сходите с нее. Лучше всего устраивать для себя разгрузочные соковые дни!
• Разгрузочная диета. Предполагает питание в течении дня только лишь белковой пищей, кисломолочными продуктами низкой жирности, в дополнении некоторыми овощами. Такая диета позволит быстро скинуть вес и обещает от трех килограмм до пяти в неделю при ее правильном придерживании и умеренных физических нагрузках в течении дня

Как похудеть на 9 кг за неделю?

Похудеть на 9-10 килограмм за неделю, честно говоря, достаточно сложно. Однако не стоит опускать руки, ведь это вполне реально! Для этого вам пригодится одна из, так называемых, «быстрых диет» и активные физические нагрузки на тело.

Вы обязательно должны иметь ввиду, что такое экстренное похудение не всегда даст вам именно тот результат, которого вы так ждали. Ведь «похудеть» могут совсем другие части тела, а не живот и бока. Это вполне объяснимая закономерность — худеют те участки, которые более насыщенны кровеносными сосудами, там жир уходит быстрее. Если говорить конкретно, то первое, что худеет — это:

• лицо
• грудь
• ягодицы
• ноги
• живот

Поэтому если вы сразу не видите результат и четкую талию — не стоит отчаиваться, а стоит усилить свои усердия, чтобы желаемый результат наступил как можно быстрее.

Сесть на простую и быструю диету для похудения на 9 килограмм — мало. Вам регулярно необходимо задействовать все мышцы своего тела, чтобы они трудились и сжигали калории, отложенные в виде жира организмом:

• делайте утреннюю зарядку — так вы не только потратите калории, но и подтяните свое тело, выпрямите осанку, улучшите растяжку и будете энергичны в течении дня
• попробуйте записаться на плавание в бассейн — ведь плавание намного эффективнее любого вида спорта только потому, что задействует абсолютно все группы мышц так, что вы этого даже не замечаете
• ходите пешком — забудьте про любой транспорт (велосипед не в счет), лифты, маршрутки и так далее. Ходите пешком на работу, на встречи, гуляйте каждый вечер — это не только полезно, но и приятно

Если вы хотите ,чтобы похудел живет и бока — помогите им. Регулярно массируйте данные участки тела, делайте обертывания с антицеллюлитными кремами и скрабами в душе. Так, процесс похудения будет происходить намного быстрее и вы заметите результат.

Что касается диете — выбирайте для себя самую безопасную систему питания, то есть питайтесь только здоровой пищей. Таким образом вы сможете заставить организм не испытывать стресс и будете уверенно скидывать лишние килограммы. Практикуйте разгрузочный день в начале или в конце недельной диеты. После того, как вы добьетесь желаемого похудения не срывайтесь с пути здорового образа жизни, а продолжайте его преследовать. Так вы добьетесь хороших результатов в дальнейшем и не наберете потерянный вес с лихвой.

Как похудеть на кефире за неделю?

Многие стараются скинуть лишний вес именно кефирной диетой. Считается, что такой способ питания не только заставит уйти лишний вес, но и хорошенько «очистит» организм от накопившихся токсинов и шлаков. Практика показывает, что кефирная диета достаточно эффективна и дарит прекрасные результаты за короткий отрезок времени.

Перед тем, как сесть на кефирную диету следует тщательно изучить особенности своего организма и убедиться в том, что она вам подойдет. Так вы ограничите себя от возможных последствий и не нанесете вред своему организму.

Кефирное «питание» предполагает несколько основных вариантов:

• Первый вариант. Подходит только для тех, кто согласен придерживаться в питании строгих ограничений. Такая диета разрешает пить только лишь один кефир для того, чтобы утолить чувство голода. Но она так же считает важным в течении дня пить рекомендованное количество воды, а так же неограниченное количество чая и травяных отваров. Такой диеты нельзя придерживаться долго. Лучше всего, если эта диета будет служить «разгрузочными днями» от одного до трех. В таком случае она позволит вам скинуть за три дня от трех и аж до пяти килограмм лишнего веса
• Второй вариант. Немного проще, чем первый ,но тоже сложный. Диета предполагает ваше употребление в течении дня только кефира и некоторых фруктов. Так, диета запрещает есть виноград (в нем очень много сахара) и бананы (в них очень много крахмала). Придерживаться такой диеты разрешено не более пяти дней, а в день пить не менее полутора литра кефира и кушать килограмм свежих фруктов. Такая диета за пять дней обещает «забрать» до пяти килограммов лишнего веса
• Третий вариант. Самая благоприятная и полезная диета из всех кефирных. Не редко ее называют «полосатой» только потому, что она основана на чередовании. Это достаточно длинная диета, которая длится минимум две недели. Диета предполагает выпивать в сутки полтора литра кефира низкой жирности, а в последующий день питаться фруктами и овощами, кашами и супами, постным мясом и другой здоровой пищей (естественно не чрезмерно и умеренно, не переедая)
• Четвертый вариант. Предполагает ваше питание только обезжиренным творогом и кефиром. Сидеть на такой диете не рекомендуется больше трех дней (если продержитесь). Питаться нужно будет в день пять-шесть раз и есть только сто грамм не жирного творога, запивая стаканом кефира. Ничего другого, кроме чая и воды употреблять будет нельзя. Но за три дня вы сможете потерять до шести килограмм лишнего веса
• Пятый вариант. Это самые обычные разгрузочные дни ,которые стоит устраивать на кефире. Это совершенно безопасные и полезные дни, придерживаться которых можно абсолютно каждому. Такой день предполагает питаться только не сладкими яблоками и не жирным кефиром. Таких дней можно придерживаться раз в неделю даже беременным женщинам, которые склонны к ненормальному и чрезмерному набору веса

Как похудеть на кашах за неделю?

Каша — достаточно калорийный продукт питания, но даже на такой диете можно похудеть. Однако, если вы выбираете такую систему питания, то должны обязательно помнить, что она очень строгая и не терпит комбинирования с другими продуктами. Диета на кашах очень строга и и потому эффективная, способная подарить вам желаемый результат. Даже если в течении двух недель вы будете просто употреблять разные каши без сахара, соли и масла и при этом ничего не делать — вы сможете похудеть на шесть килограмм и почувствовать себя значительно лучше.

Диета на кашах предполагает два варианта: либо монодиета, то есть тот случай, когда вы придерживаетесь одной крупы. Либо — это диета, которую можно разнообразить разными видами круп.

Преимущество каши лишь в том, что крупа (абсолютно любая) основана на сложных углеводах. Сложные углеводы организм переваривает в течении всего дня в отличии от быстрых (выпечка, конфеты, чипсы и так далее), которые моментально превращаются в энергию и если она тут же не тратится — превращается в запас жира на теле. Сложные углеводы не откладываются лишними жировыми отложениями, поэтому вам не стоит бояться за то, что вы сможете поправиться (если конечно вы не заправите кашу хорошенько маслом и сахаром).

В крупе так же имеется хороший запас жиров и белков, которые так необходимы для человеческого организма. А еще в них есть — клетчатка. Важный элемент любого здорового питания и питания для похудения. Клетчатка способствует тому, что из кишечника выходят шлаки и токсины, запускает обменные процессы организма, помогает подарить ощущение сытости и перевариться остальным питательным элементам.

Чаще всего на диету из каш садятся сроком в 10 или 14 дней. И все это время следует строго придерживаться определенного рациона, исключая такие продукты, как:

• любые молочные изделия
• любую выпечку и хлеб
• сахар и глюкозу
• мясо — любое!
• картофель
• шоколад и какао
• масло сливочное и растительное
• соль
• ягоды

Это очень строгая диета, которое предполагает питание кашей в дополнении с:

• помидорами
• огурцами
• свеклой
• морковью
• кабачками
• тыквой
• яблоками (не сладкими)
• чаем
• кофе
• водой

Если это не представляется возможным, то раз в день в минимальном количестве можно позволить себе:

• растительное масло
• орехи — не более ста грамм
• мед — одна-две чайные ложки

Сперва вы можете почувствовать упадок сил и резкую смену настроения, присутствие апатии и даже меланхолию. Но все неприятные симптомы должны исчезнуть спустя три-четыре дня диеты и на девятый-десятый день человек ощущает:

• легкость
• бодрость
• энтузиазм
• силы
• энергию
• желание придерживаться здорового образа жизни

В крупе очень много клетчатки и потому она поможет очистить кишечник от накопившихся токсинов и шлаков. После этого пища начнет усваиваться более качественно, исчезнут проблемы со стулом и вздутие.

Как похудеть на фруктах за неделю?

Для того, чтобы похудеть и получить максимум удовольствия, многие люди предпочитают похудение на фруктах. В зависимости от того, какие фрукты вы выберете для похудения, диета обещает вам хороший результат и похудеть до семи килограмм только за неделю. Благодаря тому, что в фруктах много углеводов и клетчатки и они очень вкусные, вы не будете страдать депрессивным настроением и будете чувствовать бодрость духа.

Как и у любой другой диеты, у данной системы питания существуют как свои преимущества, так и недостатки, о которых следует говорить отдельно.

Преимущества:

• Фруктовая система питания позволяет качественно и быстро очистить кишечник от шлаков
• Она наполняет организм большим количеством витаминов и других полезных микроэлементов
• Дарит невероятное ощущение легкости для тела
• Укрепляет и улучшает состояние волос и ногтей, нормализует состояние кожи (благодаря все тем же витаминам)
• Нормализует стул и устраняет запоры
• На такой диете кушать можно в любое время суток, даже в ночное время
• На ней невозможно поправиться
• Готовить блюда не нужно

Недостатки:

• Фруктовая диета не даст быстрый результат слишком полным людям
• Переедание сладких фруктов может привести к чрезмерному количеству фруктозы в организме
• Такую диету нельзя соблюдать больше десяти дней, так как она может навредить организму
• Организм может испытывать недостачу белка
• Организм может испытывать нехватку витамина В2

Противопоказания:

• Людям, которые имеют проблемы и язвенные заболевания пищевого тракта, а так же гастрит
• Люди, страдающие чрезмерной кислотностью в желудки
• Люди, у которых наблюдается повышенная чувствительность к аллергенам
• Люди, которые не любят фрукты

Фруктовую диету лучше всего соблюдать в качестве разгрузочных дней в количестве одних-двух суток, чтобы не навредить своему организму. Сладкие фрукты рекомендуется есть в первой половине дня, а во второй — кислые.

Как похудеть на белковой диете за неделю?

Белковая диета предлагает каждому желающему быстрое и эффективное похудение. Она предполагает питание только лишь белковыми продуктами в течении трех-семи дней. Больше и дольше придерживаться такой диеты не рекомендуется, чтобы не навредить своему организму. В зависимости от вашего веса можно рассчитать на разнообразных сайтах норму вашей диеты в количестве дней (калькулятор белковой диеты).

Во время белковой диеты разрешено есть:

• не жирный или обезжиренный творог
• молоко малого процента жирности или вовсе обезжиренный
• сыр не жирный
• мясо постное: кролик, курица, индейка, говядина
• рыба и морепродукты
• яйцо (только белок)
• простоквашу не жирную
• сыворотку
• кефир
• чай, кофе, вода

Все, что вы принимаете в пищу, не должно превышать жирность в 4%. Следите за тем, чтобы в продуктах было минимальное количество соли или не было ее вообще.

Во время белковой диеты запрещено употреблять в пищу:

• овощ
• фрукты
• масло
• сахар
• хлеб и выпечку
• соки
• печенье

Эффективность белковой диеты заключается в том, что организм вместо привычных углеводов начинает получать только белок, который переварить ему намного сложнее, чем углеводы.

Белковая диета имеет свое явное преимущество — кушать можно в любых количествах и в любое время суток, даже ночью. Кроме того, если вы будете вести подвижный образ жизни, диета обещает дать наиболее эффектный результат. Но не забывайте о возможных недостатках диеты:

• Запоры, в следствии отсутствии в пище клетчатки
• Отсутствие сил и энергии, потому как организм будет пытаться перестроиться на другой источник энергии
• Плохое настроение, в следствии отсутствия в пище углеводов

Как похудеть на питьевой диете за неделю?

Данная диета предполагает, что вы будете питаться только лишь пищей в жидком состоянии. Во время этой диеты можно кушать:

• бульоны из натурального мяса и рыбы и полностью отказаться от всяких специй и бульонных кубиков
• свежие овощные соки
• свежие фруктовые соки
• чай (конечно же без сахара) и кофе
• компот — не сладкий
• кисель — не сладкий
• молоко (до 2% жирности)
• кефир — не жирный
• всевозможные смузи

Вы должны полностью осознавать то, что какие-либо сладкие, газированные, а так же алкогольные напитки полностью запрещены для употребления во время этой диеты.

Какие преимущества имеет данная система питания:

• она активно борется со сбрасыванием веса и лишает вас лишних килограмм буквально «на глазах»
• она наилучшим образом очищает ваш организм от накопившихся токсинов и шлаков
• диета позволяет сократить в желудке объем потребляемой пищи
• диета заставляет тратить те калории, которые были «в запасе» у вашего тела

Питьевая диета обещает скинуть вес до десяти килограмм всего за две недели соблюдения. Но так же строго, как вы придерживались ее, с нее нужен правильный и постепенный выход.

Какие упражнения нужно делать, чтобы похудеть за неделю?

Залог быстрого и качественного похудения — это не только соблюдение правильной диеты, но и активный образ жизни. Старайтесь полностью его изменить: больше ходить, записаться на фитнес или бассейн, ходить в бассейн, устраивать пробежки и катания на велосипеде. Это не только поможет вам бороться с лишними жировыми запасами, но и существенно улучшит ваше качество жизни.

Если вы не имеете достаточно средств и времени на фитнес в зале, достаточно ежедневно выполнять разный комплекс упражнений:

• Качание пресса — поможет сжигать жир в самом сложном месте: в талии, на боках и спине. Вы сможете улучшить свою осанку и укрепить спину, а та же избавиться от ненавистной «гусеницы» в виде складок
• Приседания — помогут привести в порядок ноги, бедра и попу. Так вы сможете осуществлять нагрузку и на косые мышцы живота, устраняя бога и вырисовывая талию
• Отжимания на руках от дивана или другой поверхности — это не полное отжимание, которое позволит сделать руки и стройнее и сильнее
• Упражнение «Мельница» — повороты в стороны с размахиванием рук не только помогут сделать силуэт стройным, но и укрепят вашу спину и суставы
• Поднятия ног — в положении сидя на стуле нужно взять ногами мяч и поднять его вверх максимальное количество раз. Это улучшит ваш пресс и сделает стройными ноги

Советы о том, как быстро похудеть за неделю: отзывы

Екатерина: «Сижу на системе здорового питания. Не переедаю и питаюсь не жирной пищей. По возможности стараюсь совершать регулярные пешие прогулки. Занимаюсь йогой и иногда устраиваю пробежки. Здоровое питание — это самая лучшая из всех диет. Она позволяет чувствовать себя хорошо всегда и никогда не имеет каки-либо негативных последствий!»

Антон: «Белковая диета — залог стройного и атлетического тела. Занимаясь в спорт-зале, я регулярно питаюсь белковыми продуктами и исключаю из своего рациона быстрые углеводы, сахар и жир. Результат — сильные мышцы, тонна энергии и бодрость духа. Белковая диета — секрет моего здоровья и красоты, а так же спорт-спорт-спорт!»

Мария: «Сидеть на диете одной сложно. Какая бы она ни была. Советую всегда ее преследовать с кем-то: подругой, мамой, дочкой. Так, вы сможете ощутить азарт и будете регулярно стараться совершать усилия над собой. Советую постоянно делать разнообразие диет для себя: белковая, овощная, питьевая. Так, вы сможете не испытывать недостатка питательных веществ и не страдать плохим настроением. Это же так интересно! А еще не забывайте устраивать разгрузочные дни — это маленький секрет стройности и оптимизма!»

Видео: «Диеты для быстрого похудения: как выбрать?»

Сохранить

Сохранить