Чем отличается спортивная ходьба от обычной: техника, виды

Каждый день человек занимается какими-то вещами: бытовые дела, работа, отдых. Все действия сопровождаются ходьбой. Поэтому справедливо можно отметить, что она является незаменимой частью нашей жизни. Ходьба представляет собой один из природных естественных способов передвижения. К таковым также относится бег.

Прочитайте на нашем сайте другую статью по теме: «Когда лучше бегать, чтобы похудеть утром или вечером?».

Из этой статьи вы узнаете, чем отличается спортивная ходьба от обычной, бега. Читайте далее.

Что такое спорт: какая от него польза?

Спорт – это составляющая часть физической культуры. Основное предназначение и польза – укрепление организма и поддержание его в здоровой форме. Подразделяется на любительский и профессиональный.

• Первый вид подразумевает любые физические упражнения, которые человек выполняет в любое время в течение неопределенного количества времени и тогда, когда имеет свободное время или желание.

• В профессиональном виде не все так просто. Кроме тренировок с определенными нагрузками, соблюдение режима питания, питья, режима дня, этот вид направлен на участия в различных соревнованиях и достижения определенных успехов и конкретного результата.

По сезону виды спорта подразделяются на:

• Зимние
• Летние

Из названий ясно, что одними видами спорта можно заниматься только в зимний сезон, а другими – только в летний. К зимним видам спорта принято относить:

• Лыжи
• Санный спорт
• Сноуборд
• Фигурное катание
• Хоккей и другие

К летним относят:

• Теннис
• Футбол
• Серфинг
• Гандбол
• Скейтбординг и другие

Из-за развития технологий и инфраструктуры некоторые виды спорта стали круглогодичными, ведь ими можно заниматься в специальных помещениях. К таким видам относятся:

• Гимнастика
• Легкая и тяжелая атлетика
• Плавание
• Фехтование
• Конный спорт и другие

Также и соревнования бывают разными. Самыми престижными считаются Олимпийские игры. Их победители приносят почет не только себе, но и государству, которое они представляют.

Основные параметры, по которым оценивается польза спорта для человеческого организма:

• Поступление кислорода в клетки тканей и крови. Это несомненный плюс, так как наш организм просто не может обходиться без кислорода, а практически все занятия спортом направлены на обогащение им организма.
• Укрепление мышц. Это касается не только тех мышц, которые можно увидеть и потрогать. Многие внутренние органы состоят из мышечной ткани, которая также укрепляется во время занятий спортом.
• Нормализация сна и увеличение глубокой фазы сна. Без него не может обходиться ни один человек. Но не только наличие сна, но и его качество определяет физическое и эмоциональное состояние. Занятие спортом помогают наладить режим сна и нормализовать его.
• Метаболизм. Под этим понятием подразумеваются обменные процессы организма. Не секрет, что люди, которые занимаются спортом, отличаются отличным метаболизмом.
• Настроение. В виду вышеуказанных фактов, занятия спортом влияют на наше настроение прямым образом.
• Улучшение физической формы. Все тела прекрасны и уникальны по-своему, но, если заниматься спортом, можно усовершенствовать свой внешний вид.

О пользе спорта существует несколько мнений: кто-то наотрез отказывается считать спорт абсолютно полезным для здоровья. Однако, доказанная польза умеренных занятий спортом имеется.

Спортивная ходьба — это индивидуальный вид спорта или командный?

Спортивная ходьба является олимпийским видом спорта. Это подразумевает четкие правила и оценку результата. Соревнования делятся на мужские и женские. Спортсмены соревнуются поодиночке, поэтому спортивную ходьбу никак не назовешь командным, это индивидуальный вид спорта.

Виды ходьбы

Существует 2 вида ходьбы:

• Естественный
• Спортивный

Последний имеет существенные отличия, а также определенные условия и принципы. Основным требованием в спортивной ходьбе является полное выпрямление коленного сустава в вертикальном положении ноги.

К основным видам ходьбы также относят:

• Повседневная ходьба. Это самый распространенный вид, которым занимаются практически все люди ежедневно. Основным показателем в современном мире считаются шаги. Для их измерения даже придумали электронные устройства: смарт – часы, смарт – браслет.
• Оздоровительная. Этот вид подразумевает наличие определенных показателей, которые задаются при ходьбе. Например, темп или скорость движения, длительность дистанции. Этот вид хорош тем, что с помощью ходьбы можно заменить некоторые физические упражнения без урона для организма.
• Скандинавская. Этот вид также является одним из оздоровительных. Основное отличие – использование лыжных палок, которые помогают перенести опору с ног на руки. Такой тип ходьбы идеально подходит для неровной местности.
• Спортивная. Этот вид имеет строгие рамки и принципы. Если на соревнованиях условия и техника исполнения не будут выполнены, может дойти до дисквалификации спортсменов.

Ниже еще больше интересной информации. Читайте далее.

Техника спортивной ходьбы

Как говорилось ранее, основное отличие спортивной ходьбы – это техника, которая подразумевает обязательное выпрямление коленного сустава в вертикальном положении ноги. Кроме этого, нога должна быть в постоянном контакте с беговой дорожкой. При неисполнении этих условий участника снимают с дистанции.

При выполнении движений, спортсменам приходится нелегко, так как приходится постоянно контролировать свои движения во избежание перехода на бег. Но все же существует способ увеличить скорость передвижения, не используя бег – повышение длины шага.

Длина шага разделена на 3 составляющих расстояния:

• При отталкивании ноги
• В фазе полета
• При приземлении

Таким образом, длину шага возможно увеличить, если попробовать управлять этими факторами. Кроме того, при увеличении длины шага сокращается количество, а соответственно, для преодоления того же расстояния необходимо меньшее количество движений – это существенно влияет на результат.

Также необходимо помнить о таком понятии как сохранение энергии. Каждый спортсмен должен контролировать внутренний ресурс и правильно уметь распределять на всем пути. На некоторых участках возможно ускорение, но оно делается таким образом, чтобы сохранить достаточно энергии на дальнейший участок пути.

Сама ходьба имеет 3 фазы:

• Заднего шага
• Переднего шага
• Перехода опоры

Важно поддерживать баланс между периодами, так как с увеличением количества шагов происходит уменьшение третьей фазы. Дисбаланс может либо замедлить спортсмена, либо он перейдет на бег.

Чем отличается спортивная ходьба от обычной: кратко

Отличить обычную ходьбу от спортивной можно даже визуально: спортсмены имеют непривычную походку и скорость, что может заметить любой. Но основными параметрами, которые отличают спортивную ходьбу от обычной являются:

• Интенсивность движений. При обычной ходьбе можно заметить, что человек может двигаться медленно или с непостоянным темпом, при этом крайне редко выглядит уставшим. В спортивной же все протекает по-другому: частота и скорость движений сильно увеличены, а человек сосредоточен на правильной технике исполнения.
• Техника движений. Естественно, что обычная ходьба никак не регламентируется и каждый человек выполняет движения так, как он хочет, может или ему удобно.

В спорте же все не так просто. Основополагающие факторы, определяющие технику – движения тазобедренных суставов и момент соприкосновения стопы с поверхностью, а нога должна быть полностью выпрямлена.

Чем отличается спортивная ходьба от бега?

Бег наряду с ходьбой относится к естественным способам перемещения. Основное отличие – скорость передвижения и техника исполнения, а также различный уровень нагрузки на организм.

Бег отличается от спортивной ходьбы своей интенсивностью, что требует дополнительной энергии. В некоторых случаях потребуется помощь специалиста, чтобы обозначить уровень здоровья и оценить риски для организма, ведь из-за своей интенсивности бег может нанести вред различным системам организма. Перед началом тренировок стоит проконсультироваться с врачом и в случае чего скорректировать заданные тренировки.

Выделим основные отличия спортивной ходьбы от бега:

• Фаза полета. Это время, в течение которого обе ноги не имеют контакта с поверхностью. В беге время этой фазы намного больше, а при ходьбе вовсе отсутствует.
• Скорость движений и угол сгиба колена. При беге движения осуществляются с большей скоростью за счет способности сильнее делать толчок от поверхности. Однако, в беге коленный сустав работает с большей силой, что влияет на его сохранность. По этой причине, увлеченные бегом, чаще страдают от болей в коленях. При ходьбе скорость на порядок ниже, хотя некоторые профессионалы развивают существенную скорость, которую можно приравнять к бегу.
• Нагрузка на части организма. Любой вид спорта чреват повреждениями тех или иных систем. В беге очень часто спортсменов преследует боль в позвоночнике и коленях. Это связано с тем, что постоянные отталкивания от земли дают нагрузку не только непосредственно на сустав колена, но и на позвонки. Тем более, при наборе скорости возможны различные травмы, что делает бег более травмоопасным для человека. В ходьбе движения не отличаются резкостью и высокой скоростью, поэтому риск травм очень невелик.
• Работа мышц. Это отличие также обуславливает травмоопасность бега наряду с ходьбой. При отталкивании ноги, а также приземление после фазы полета, нагрузка является максимальной, что со временем отразится на организме, в частности суставах. В беге движения более плавные, поэтому травмы редкие.
• Энергозатраты. Бег требует большего количества энергии в отличие от ходьбы. Это значит, что человек при беге будет уставать быстрее и необходимость в отдыхе возрастает. Но при этом профессиональные бегуны отличаются высокой выносливостью и более сильным укреплением различных систем организма.

Таким образом, ходьба, которую мы осуществляем в повседневной жизни, даже не замечая и считая чем-то ординарным, имеет более сложную структуру, чем можно представить, а ее роль более существенна, чем принято считать.

Видео: Без этого далеко не уйдёшь , основы спортивной ходьбы

Видео: Бег или ходьба? В чем отличия?

Видео: Разбор техники «спортивной ходьбы»

Прочитайте по теме:

• Причины, по которым бег не помогает в борьбе с лишним весом
• Почему трясутся ноги после бега?
• Сколько после 50 лет нужно ходить в день и можно ли бегать? 
• Беговые тренировки: почему тяжело начать? 
• Как стать чемпионом школы по бегу?