Правило 21 дня: как выработать в себе нужную привычку?

В этой статье речь пойдет о том, как можно сформировать полезные привычки. Правило 21 дня, как работает для привыкания, похудения, отвыкания и т.п.?

У каждого человека есть и полезные, и вредные привычки. Благодаря первым у человека поддерживается здоровье, развивается уверенность в себе. Еще люди благодаря полезным качествам способны добиться многих благ и успеха в своей судьбе. Но вторые же пагубно воздействуют на личностей в общем, разрушают их изнутри, лишают всех благ.

Потому хорошие привычки следует прививать принудительно. А сделать это возможно по методике — правило 21 дня. Мало кто из людей знает об этом правиле. Но по наблюдениям и опытам, проведенным учеными было установлено, что в основном за 21 день можно привить принудительно человеку ту или иную привычку, сделать так, чтобы она стала автоматической.

Почему 21 день формируется привычка, что происходит с организмом за этот период?

По каким же признакам установлено, что привычка формируется согласно методике — правило 21 дня. Согласно заключениям известного врача Мальца, привыкание клиента к новой внешности после операбельного вмешательства по исправлению носа происходило через 21 день. Если у больного ампутировали конечности, то боль в ампутированной руке или ноге ощущалась около 21 дня. Потому и был сделан вывод, что человеку требуется всего 21 день для развития новой привычки.

Сам ученый написал, что благодаря наблюдениям за пациентами стало понятно, что необходимо, чтобы прошел 21 день, после этого старые ментальные образы рассеиваются и сменяются на новые.

Кроме того, специалисты по аэронавтике, исследованиям космических пространств в США провели довольно-таки интересный эксперимент. В группе участвовало двадцать человек. У них были очки, переворачивающие изображения вверх тормашками. В течение месяца они не снимали их.

А через 21 день их сознание привыкло к этому видению света. Но переворот в мозговой деятельности происходил не у всех на 21-день, малая часть участников не подчинилась правилу 21-го дня. А большинство уже без чудо-очков потом видели мир вверх тормашками. Чтобы вернуть реальность людям, потребовалось еще привыкать 21 день. Лишь после этого мир вновь принял обыденные формы.

Потому и установили, что для закрепления любой привычки в среднем обычному человеку требуется не менее 21-го дня.

ВАЖНО: Существует некая неточность в данных исследованиях, как считают опытные специалисты, что все же для укрепления привычки следует учитывать и время на сон. И если все учесть, то с учетом сна следует тратить больше времени на прививание привычек.

Правило 21 дня — как вырабатывать полезные привычки: техника

Главное понять, что правило 21 дня – это не просто бездумное формирование той или иной привычки. Человеку придется для этого затратить максимум усилий. Следует понять, что это действительно вам необходимо, придется разработать целый комплекс мер. В их число входят:

1. Поставить цель – это важная задача, она и будет точкой отправления для выработки привычки. Именно этот этап начинается с вопросов: что я хотел бы, как возможно достигнуть поставленной цели, какие привычки для этого придется развивать? В результате вы поймете, какие привычки помогут вам для достижения целей. И на этом этапе ни в коем случае нельзя попадаться в собственные ловушки бесполезных обещаний самому себе. Иначе все намерения останутся лишь на словах и никаких действий не будет.
2. Заставить себя сделать это хотя бы раз. После принятия решения, к примеру, делать пробежки. Сделайте пробежку хоть один раз. Начните сдвигаться с места.
3.  Следующим этапом делайте повторения по два дня сразу подряд. Несмотря на то, что утром вставать сложно, а тем более еще и начинать активно двигаться на свежем воздухе, вам следует совершить над собой усилие и заставить сделать это еще два раза.
4. Переходить к следующему этапу — повторяйте ежедневно вырабатывать привычку в течение недели. Данная модель поведения будет сложно даваться человеку. Ведь выходных устраивать ни в коем случае нельзя. И в субботу, и в воскресенье вам необходимо будет встать утром и бежать на пробежку, к примеру.
5. А потом уже идет этап привыкания – повторения в течение 21 дня. Этот период просто необходим для закрепления привычки. И если вы сможете его пройти, то можно собой гордиться.
6. И несмотря на то, что вы уже прошли этап привыкания, бросать полезную привычку нельзя. Повторяйте все еще на протяжении 40 суток и не давайте себе расслабиться ни на день. Вам уже легче все будет даваться, ведь период привыкания прошел.

Благодаря упорству и большому труду, вы добьетесь все же хороших результатов. Нужно помнить, что пропускать дни тренировок привычки ни в коем случае нельзя на протяжении 21 суток. Иначе все придется начинать сначала.

Правило 21 дня на отвыкание

Существует, как правило привыкания, так и правило отвыкания в течение 21 суток. Правило 21 дня действует и на отвыкание от любой привычки. Опять-таки, это было проверено экспериментально.

Об этом эксперименте было упомянуто выше. Ученые нашли двадцать человек добровольцев, которые носили специальные очки. Эти очки переворачивали изображение вверх тормашками. На то, чтобы привыкнуть к такому видению пошло около 21 суток, интересно, что уже после этого люди начинали видеть и в реальности все вверх тормашками. Чтобы отвыкнуть от этой привычки, пришлось опять ждать 21 сутки. Потому и были сделаны выводы, что правило действует и в обратном порядке.

Правило 21 дня для похудения

К лету часто девушки стараются похудеть. Еще бы короткие шорты, юбки, платья, купальники хорошо сидят на стройной фигуре. А похудеть так сложно. Ведь для этого приходится сдерживаться, переходить на правильное питание, заниматься физическими нагрузками. Иначе ничего не выйдет. Интересно, что правило 21 дня применимо и в этом случае.

Начинать работу над собой следует со стимулов. Если похудеть для вас не значит сбросить 3-4 килограмма, чтобы чуть легче чувствовать себя, то вам придется перестроиться полностью. Вам же хотелось бы выглядеть так, чтобы на вас обращали внимание все прохожие. Восхищались вашей стройной фигурой. Тогда прививайте привычки руководствуясь стимулами и забудьте о том, что еда нужна для удовольствия, ее следует принимать для пополнения запаса энергии и только.

Найдите в своем шифоньере какое-то пальто или джинсы, которые уже вам малы. Разместите на самом видном месте, вспомните, как вы были стройны. Это будет хорошим стимулом для развития полезных привычек, чтобы сбросить лишний вес.

Начните вырабатывать полезные привычки. Эффективный метод для работы над собой – это правило 21 дня. Любое полезное начинание следует закреплять день за днем, не пропуская при этом ни одних суток. Через 21 день вы будете все это делать уже на автомате.

Советы для похудения:

1. Пейте около 225 мл воды перед утренним приемом пищи.
2. Начинайте утро активно, делайте упражнения.
3. Каждый день делайте пешие прогулки не менее двух часов. Тогда у вас будет хорошая кожа.
4. Наполнять желудок едой лучше до 12 часов дня, а ближе к вечеру ограничьте потребление пищи.
5. После шести вечера достаточно съесть яблоко или же выпить стакан нежирного кефира.

ВАЖНО: В основном диетологи советуют, что чтобы избавиться от жировых отложений, следует употреблять побольше воды. Но к этому лучше относиться критично, ведь у каждого человека свои потребности в организме. Кому-то необходимо много воды, а кому-то нет. 

Согласно правилу 21 дня, от вредных привычек можно избавиться. Потому, чтобы стать стройнее, следует не только перестать переедать, а еще и строго соблюдать график питания. Еще потребуется бросить курить, пить. Несмотря на то, что есть суждение, что курение способно утолить голод. Уже давно доказано, что это не так. Курение лишь мешает сбросить вес. Ведь у курящих слабее легкие, поэтому им сложно бегать, ходить в быстром темпе.

Соблюдайте режим правильного питания. По правилу 21 дня вам легче будет освоить привычку питаться только правильными продуктами. Откажитесь от жирного, соленого, копченого, печеного, жаренного и любого фаст-фуда. Если вы выдержите без этих продуктов 21 сутки, то успех гарантирован. Такое питание перейдет у вас в привычку.

Не без того, что изредка можно позволить себе съесть, что-то «неправильное», но главное нельзя переусердствовать с этим. Иначе ваши формы опять станут пышными. Правильно питаться придется потом всю жизнь, лишь тогда вы будете выглядеть идеально.

Какие привычки можно выработать за 21 день: идеи, список

Есть много советов о том, как начать правильно питаться, какие упражнения полезны для похудения, как избавиться от различных вредных зависимостей, но мало, кто говорит, как вырабатывать эти полезные привычки. А ведь их можно привить себе по системе — правило 21 дня.

Главное выбрать те, которые вам помогут улучшить себя, совершенствовать не только тело, а и свой внутренний мир. Вначале придется не сладко, эти ежедневные повторения могут сильно напрягать. Занятия будут идти из-под палки, зато потом вы добьетесь успеха, когда выработаете их до совершенства.

Какие полезные привычки помогут совершенствовать себя?

1. Научиться признавать свою неправоту. Многие делают ошибки, но стараются не признавать их. Потому и не получается двигаться дальше. Особенно это важно в общении с близкими. Этому следует учиться не один день.
2. Нельзя сдаваться. Если вы привыкли бросать все дела на полпути, то придется переучиваться. Выполнять обещания, доводить все до конца. Потому за чтобы вы не взялись всегда доводите все до нужного эффекта. Так вы научитесь добиваться поставленных целей.
3. Нельзя жить чужой жизнью. Самое непростое для матери перестать давать наставления своему взрослому чаду. Потому следует избавляться от этой привычки.
4. Следует научиться снимать стресс, контролировать себя. Для этого создайте специальную процедуру, которая вам помогает забывать о том, что прошло неприятного за день. Чаще всего для этого лучше использовать спортивные тренировки. После них станет значительно легче забыть о неприятностях, улучшится качество сна, внимательность.
5. Вырабатывать привычку спать ночью не менее 7-9 часов. Благодаря этому у вас будет прекрасное настроение, вы не ощутите сонливости, раздражительности, скрасится психоэмоциональное состояние. Легче вырабатывать такую привычку, если соблюдать режим сна. Ложиться в одно и то же время, и вставать в одно и то же время. В выходные дни можно позволить себе поваляться в постели побольше.
6. Постарайтесь выделить время на ежедневное медитирование. Начните посещать специальные занятия для очищения от негативных мыслей, так вы начнете дышать полной грудью, это внесет позитивные изменения в вашу судьбу.
7. Научитесь распознавать в себе негативные мысли. А потом и избавляться от них. Весь негатив тянет любого человека на дно. Научитесь их определять и замещайте их приятными моментами жизни, гоните их.
8. Заставьте себя заправлять кровать сразу же после сна. Эта привычка мобилизует человека на положительное начало дня. Ведь порядок в доме – это важная часть быта. Если вы привыкнете это делать автоматически, то напрягать вас в дальнейшем это занятие не будет.
9. Заставьте себя по утрам просыпаться в одно время и начинайте утро бодро.
10. Старайтесь вырабатывать привычку кушать медленно. Пережевывайте еду тщательно, не глотайте быстро, не ешьте на ходу.
11. Ешьте овощи ежедневно, как можно чаще. Польза от этого велика.
12. Научитесь улыбаться людям. Если это войдет в привычку, то вы станете счастливей. Часто позитивные люди улыбаются в ответ. Благодаря этому не возникает стрессовых состояний, быстрее уходят тревоги. Другие люди в ответ тоже готовы проникнуться к вам доверительными отношениями.
13. Чтобы пополнить свой словарный запас, развиваться, начните читать непосредственно перед сном. Выбирайте литературу по вашим интересам. Говорят, что информация, которая поступает перед сном, способна усваиваться мозгом намного лучше, чем в другое время суток.
14. Постарайтесь не употреблять много кофе. Напиток бодрит, но если переусердствовать, то он может навредить здоровью. Поэтому следует ежедневно отучать себя от привычки употреблять кофеин. Лучше работать над собой, начните переключаться на что-то более полезное.
15. Откажитесь от употребления полуфабрикатов. Эта пища не приносит пользы организму. Следует больше есть овощей, фруктов, так будете лучше себя чувствовать.
16. Развивайте таланты, для этого определите, какие стороны у вас сильнее, начните работать над собой. Может быть у вас есть определенные умения, которые могут помочь найти себя в будущем. Это важно, особенно для молодых людей, ищущих себя в жизни. Потому чтобы, быть специалистом на все руки куда хуже, чем заниматься непосредственно своим любимым делом.
17. Не отказывайтесь от общения с людьми, которые нуждаются в вас. Несмотря на то, что некоторые у вас вызывают неприятные ощущения, следует все же быть терпимее с обществом. Ведь не бывает так, что, например, в коллективе на работе работают только единомышленники.

Работает ли правило 21 дня: отзывы

Правило 21 дня действует не только на формирование привычки, но и на отказ от нее. Это также было установлено опытными путями. Кто пробовал эту технику, ощущал разные чувства, далее читайте подробные отзывы, опробовавших технику.

Светлана, 45 лет:

Пробовала привить привычку есть фрукты ежедневно, перестать употреблять сладости. Сложно было привыкать это делать ежедневно, особенно отказаться от пирожных. Максимальный автоматизм пришел по прошествии 29 дней, мне 21 дня не хватило для формирования такой привычки.

Елена, 39 лет:

Я давно уже слышала о правиле двадцати одного дня. Но все откладывала на потом, чтобы попробовать привить привычку пить воду перед завтраком. И еще делать приседания с утра для поддержания хорошей физической формы. Первую усвоила уже на протяжении 20 суток, а вот со второй привычкой – приседания, пришлось попотеть долго. Уже прошло 32 дня, а привычкой так и не стало. Хотя делаю приседания гораздо легче, чем в первые дни. Вначале необходимо было себя заставлять, сейчас уже легче.

Евгений 41 год:

Пробовал за 21 день освоить привычку бегать по утрам. Все 21 день бегал, не пропуская. Но не далось выработать эту привычку в эти сроки. Понадобилось почти 50 суток. Только после этого начал автоматически собираться по утрам на пробежку. До этого приходилось прилагать всяческие усилия, чтобы заставить бегать себя.

Еще можете почитать еще интересные статьи здесь:

1. Практика по наполнению женской энергетикой;
2. Планирование беременности, что следует учесть перед зачатием?
3. Почему не советуют носить чужую обувь?
4. Правила скорочтения для взрослых;
5. Почему муж не хочет работать?

Видео: Правило 21 дня, как вырабатывать?