Когда после кесарева сечения и родов можно девушке, кормящей маме качать пресс? Упражнения на пресс после родов и кесарева сечения: описание, фото

Убираем обвисший живот после родов, при помощи упражнений на пресс.

Рождение долгожданного малыша приносит молодой маме массу приятных и радостных хлопот. Но одним из разочарований, следствием, которого является долгое вынашивание чадо, служит весьма неприглядно изменившаяся форма фигуры. Редко какой женщине удается избежать отвисшего живота. Лучшим способом для избавления от этой проблемы служат упражнения для укрепления пресса.

Когда после родов можно девушке качать пресс?

Приступать даже к умеренным физическим упражнениям, необходимо только после полного восстановления изменений внутренних органов, произошедших в результате вынашивания плода и родового процесса.
Начало занятий на качание мышц живота, после полноценных здоровых родов следует начинать не ранее 1-2,5 месяцев.

Реальный сок определяется в зависимости от нескольких факторов:

• Физической подготовленности женщины в дородовой период
• Характера родового процесса (нормальный или с осложнениями)
• Общего состояния роженицы
• Наличия опущения матки
• Присутствия диастаза

Важно: Диастаз диагностируется у большинства женщин перенесших роды. Приступать к занятиям на качание пресса можно только полного устранения расхождения прямых мышц. При наличии 3-ей стадии этого заболевания пресс качать запрещено.

Таким образом, установление срока начала занятий физическими упражнениями в каждом случае индивидуально. Без квалифицированного совета гинеколога, здесь не обойтись.

Через сколько времени после родов можно качать пресс кормящей маме?

• Опасения молодой кормящей мамы по поводу того, что качание пресса отрицательным образом отразится на малыше, напрасны.
• Это никоим образом не скажется на количестве вырабатываемого молока.

Доктора утверждают: грудное вскармливание не является ограничением для качания пресса, если других противопоказаний нет.

Упражнения на пресс после родов: описание, фото

Выполняя не сложный комплекс предлагаемых упражнений можно быстро избавиться от обвисшего послеродового живота. Займет он не более получаса. Эффект достигается, при условии ежедневного регулярного выполнения.

Когда после кесарева сечения можно девушке качать пресс?

• Очевидным фактом является то, что кесарево сечение требует более продолжительного и сложного восстановления организма женщины, чем естественные роды. Поэтому очень часто, незаслуженно, подвергается большому сомнению возможность занятия физическими упражнениями, после проведения операции.
• Женщинам, успешно перенесшим роды рекомендуется укреплять мышцы, а роженицам прошедшим через операцию, эти манипуляции просто необходимы. Только выполнять их следует, в случае отсутствия каких-либо осложнений.
• Правильно подобранный комплекс упражнений помогает не только избавиться от некрасивого живота, но и улучшает общее состояние, способствует скорейшему выздоровлению.
• Начинать заниматься можно сразу после операции, в роддоме. Выполнять гимнастику необходимо под четким руководством специалиста. Следует помнить, что каждое упражнение должно быть рассчитано на определенный послеоперационный период.
• Некоторые из них можно делать в первые дни после родов, а другие — днями, а может быть и месяцами позже, по мере восстановления организма.
• Главное выполнять очень аккуратно упражнения, чтобы не принести вреда своему здоровью.

Упражнения на пресс после кесарева сечения: описание, фото

После укрепления мышц, с помощью определенных упражнений, которые необходимо делать в первые дни после операции и заживления рубца, переходим к качанию пресса. Начинаем с самых простых упражнений:

1 упражнение

• Ложимся спиной на пол
• Упираемся ступнями в поверхность, колени согнуты
• Глубоко вдыхаем — живот надуваем, таз приподнимаем
• Выдыхаем, живот прижимаем максимально внутрь
• Пресс держим напряженным в течение всего упражнения
• Начинаем с 3-х повторений, постепенно увеличивая до 10-15 раз

2 упражнение

• Делаем первое упражнение с задержкой дыхания на 1-3 секунды на выдохе, с последующим расслаблением

3 упражнение

• Позицию не меняем
• Напрягаем брюшной пресс
• Опускаемся на пол, верхнюю часть тела поворачиваем в одну сторону, ноги направляем в противоположную, укладывая согнутыми на пол

4 упражнение

• Сидя на коленях, ладони заключаем замком, вытянув руки вперед на уровне груди
• Тянемся медленно руками вверх, прямую спину слегка отклоняем назад
• Фиксируем такое положение на несколько секунд
• Затем расслабляемся, медленно наклоняемся вперед, вытягивая руки

Эта гимнастика помогает не только подтянуть мышцы живота, но и значительно сокращает период восстановления организма после родов с хирургическим вмешательством.

Все упражнение выполняем в 2-3 подхода, начиная 3 разового повторения, увеличивая постепенно, но 10-12 раз.

Спустя некоторое время, когда придет легкость в выполнении упражнений, при максимальном количестве подходов, переходим к стандартным занятиям на укрепление всех мышц пресса.

Как восстановить пресс после родов, кесарева сечения: советы

• Каждому послеоперационному периоду соответствуют определенные виды упражнений.
• После рассматриваемого вида родов, в первую очередь необходимо восстановить кровообращение, аккуратно переходя к гимнастике на усиление мышц таза.
• Приступать к занятиям желательно в максимально короткий срок после операции.

Это могут простые в выполнении, но очень эффективные упражнения:

№1

• Лягте на диван с вытянутыми ногами
• Делайте сгибание ступней вперед назад и вращение ими в разные стороны
• Привыкнув к выполнению этих простых манипуляций, усложните его поочередным напряжением и расслаблением мышц ягодицы

№2

• Разомните колени, то напрягая, то расслабляя

№3

• Начните дыхательные упражнения на укрепление мышц живота
• Делайте полные и глубокие вдохи, а не поверхностные
• Правильные вдохи контролируйте с помощью рук, одну из которых положите на область груди, другую на живот
• Научившись правильно дышать, делайте задержку дыхания на вдохе

№ 4

Далее проработайте мышцы промежностей, для их восстановления и укрепления.
Очень эффективным считается упражнение под названием лифт

• Представьте, что ваш таз является лифтом, чтобы его поднять или опустить, нужно втягивать и расслаблять мышцы соответственно

№ 5

• Хорошим расслабляющим и оздоравливающим эффектом является массаж живота с помощью теннисного мяча.
• Массируйте живот мячом, делая круговые вращения по часовой стрелке.

Физические упражнения женщинам, перенесшим операционное вмешательство при родах, просто необходимы. Они стимулируют процессы кровообращения, поднимают жизненный тонус, устраняют послеоперационный дискомфорт в районе брюшной полости и тазобедренных суставов.

Учитывая все вышесказанное, можно смело утверждать, что спорт, просто необходим молодым мамам после любого вида родов. Это улучшит не только их внешний вид, но и способствует скорейшему восстановлению организма.

Видео: Как убрать живот после родов: упражнения на пресс при диастазе (Фитнес Подруга) ?