Dieta 1000 calorías por día: un menú aproximado durante una semana y para cada día para perder peso. La dieta correcta y las recetas simples para los platos para 1000 calorías para perder peso. Cuánto puede perder peso durante un mes con una dieta de 1000 calorías por día: revisiones y resultados de peso pesado

Menú dietético, en el que usa no más de 1000 calorías por día.

¿Qué chica no quiere verse bien? Y una dieta maravillosa diseñada para 1000 calorías por día ayudará en esto. Se discutirá en el artículo.

Plan de energía fraccional para una dieta equilibrada por 1000 calorías por día

El valor energético de los productos, es decir, su contenido de calorías, se mide en calorías. En este caso, la cantidad de energía recibida por el cuerpo de los alimentos está implícita con su absorción completa.

Hay un mínimo diario básico de calorías que una persona debe recibir para garantizar la actividad mental y física normal. En cada persona, la necesidad de energía es diferente y depende de la edad, el género, el estilo de vida y las características fisiológicas.

A menudo con la comida, obtenemos calorías mucho más de lo que requiere nuestro cuerpo, y esto implica un conjunto de kilos de más. Limitar la cantidad de calorías consumidas es la base de cualquier dieta para reducir el peso.

Recientemente, una dieta expresa por 1000 calorías, cuyos requisitos principales son: se han vuelto especialmente populares:

• el número total de calorías de toda la dieta diaria no debe ser más de 1000 calorías
• la comida vegetal (verduras, verduras, frutas) se consume diariamente)
• inclusión obligatoria de alimentos de proteínas animales
• la dieta es bastante equilibrada e incluye grasas, carbohidratos, proteínas, componentes de vitamina mineral

Es muy importante considerar no solo el volumen e indicadores del contenido de calorías de los alimentos consumidos, sino también cómo se usa. La nutrición habitual de tres veces para nosotros no es la mejor opción para esta dieta, ya que:

• cuanto más largas sean las brechas entre las comidas, menor será el nivel de sangre en la sangre y el cortisol (hormona del estrés) es mayor. Y él, a su vez, cambia los procesos metabólicos en el cuerpo.
• con una nutrición de tres veces, nuestro cuerpo logra aprender toda la energía de los alimentos recibidos, y pronto no se prevé una nueva porción. Esto lleva al hecho de que el cuerpo comienza a despedir sustancias "en reserva" en forma de depósitos de grasa.
• cuanto más fuerte sea el hambre, más fuerte nuestro deseo de comer una gran cantidad de alimentos.

Con una dieta fraccional, la comida viene en intervalos pequeños iguales. Por lo tanto, no hay una colocación de grasa "en un día lluvioso". Además, las porciones pequeñas se digeren más rápido, lo que contribuye a la absorción de nutrientes en su totalidad.

La nutrición fraccional para una dieta por 1000 calorías implica tales comidas:

• el primer desayuno es "carbohidratos lentos" (cereales, cereales, pan) y proteínas bajas en grasas (requesón, huevos). Estos productos se absorben durante mucho tiempo, asegurando el suministro de energía durante todo el día. Por lo tanto, no experimentará hambre durante mucho tiempo.
• segundo desayuno (almuerzo): frutas o jugo, nueces.
• almuerzo: sopas (verduras, en un caldo de pescado o pollo débil), verduras guisadas, carne magra.
• bocadillo: nueces, frutas, productos lácteos.
• cena: se permiten verduras, un pequeño trozo de pescado, carne, mariscos.
• productos de bocadillos nocturnos (con un fuerte deseo de algo secado por frutas o cucharadas de miel).

La distribución de calorías con esta dieta se recomienda de la siguiente manera:

• desayuno con almuerzo - 300 kcal
• comidas intermedias de 50-100 kcal
• cena 200-250 kcal

Reglas básicas de este tipo de dieta:

• las comidas intermedias deben ser menores que las principales por 2 veces.
• el desayuno es mejor para hacer la nutrición más enérgicamente.
• el descanso entre la comida no es superior a 3.5 horas.
• el último refrigerio: a más tardar 1.5 horas antes de acostarse.
• la cena no debe ser la comida principal.
• la norma diaria del agua no es inferior a 1.5-2 litros.
• beba agua a más tardar 30 minutos antes de las comidas y no antes de una hora después.
• es necesario comer estrictamente de acuerdo con la rutina.
• si se pierde una de las comidas, esta porción no se puede agregar a la siguiente técnica.
• coma lentamente, masticando alimentos a fondo: los productos se absorben mejor y el cerebro recibe una señal de saturación más rápido.
• no es necesario contar las calorías para beber té o café, se calcula la cantidad de leche y azúcar agregada a las bebidas.
• evite el esfuerzo físico excesivo, prefiera el yoga o el pilates.
• use platos pequeños: una disminución en las porciones no será sorprendente.
• compre escamas de cocina electrónica para pesar una parte de los alimentos y cuente cuántas calorías están contenidas en ella.

Llamamos su atención sobre el hecho de que la cantidad de 1000 calorías es mucho menor que el adulto promedio que se requiere durante el día. Por lo tanto, puede cambiar a alimentos con un consumo de menos de 1200 calorías solo después de consultar a un médico.

Conjunto de productos bajos en calores para una dieta de 1000 calorías por día: lista

En esta dieta, los productos que tienen un índice glucémico bajo deben ser los principales. Estas son la mayoría de las verduras (en forma de queso o guisado), frutas y bayas (a excepción de uvas, melones y plátanos).

Además, es necesario consumir variedades de carne bajas en grasa en forma hervida o horneada sin agregar grasa:

• pollo
• turquía
• ternera
• un conejo

Se recomienda comer pescado con más frecuencia:

• bacalao
• perca
• navaga
• atún
• menta

Asegúrese de incluir huevos en pequeñas cantidades y productos lácteos de baja grasa en la dieta:

• kéfir
• queso cottage
• suero
• yogur

Además, asegúrese de usar gachas:

• avena
• alforfón
• cebada
• maíz
• arroz marrón y salvaje

Sazone la comida con especias que ayudan a acelerar el metabolismo:

• pimiento rojo afilado
• camina
• canela
• jengibre seco

Además del agua purificada durante el día, puede beber de bebidas:

• jugo (diluido)
• té (mejor verde)
• un poco de café
• cacao en pequeñas cantidades

Qué productos no se pueden comer en una dieta de 1000 calorías por día: lista

Al igual que con cualquier dieta dirigida a reducir el peso, debe abandonar los productos de alta calización:

• productos de panadería hechos de harina senior (reemplace productos de centeno, avena y harina de grano integral)
  Alimentos fritos, ya que la grasa se usa para freír.
• saludas de mayonesa, ketchup (sazone los platos con aceite vegetal o yogurt bajo grasa).
• carne grasa, pescado y productos lácteos.
• mermelada y mermelada (use miel natural).
• bebidas dulces carbonatadas (reemplace con té verde o jugos diluidos).
• dulces (es mejor reemplazarlos con un trozo de chocolate amargado).
• el alcohol (una copa de vino o cerveza puede contener la mitad de la norma de calorías diarias).
• comida rápida.
• carnes ahumadas, salchichas (debido al aumento de la sal y la grasa).

Además, se recomienda limitar el consumo:

• cereales no pulidos
• verduras con almidón (papas, alcachofa de Jerusalén, remolacha, legumbres)
• frutas muy dulces (uvas, higos, fechas, caquis)
• café (no más de 2 tazas)
• aceite de mantequilla (no más de 20 g)

La dieta correcta y un menú aproximado durante una semana y para cada día para perder peso en una dieta de 1000 calorías por día

Una dieta basada en calorías de 1000 días se beneficiará solo con la compilación correcta del menú, necesariamente diversa y equilibrada. Además, tenga en cuenta que el cuerpo humano absorbe los alimentos a diferentes velocidades: la carne con pescado es más larga y los alimentos vegetales requieren menos tiempo. Por lo tanto, por la tarde, su comida debería ser más fácil.

Cabe señalar que es muy difícil calcular el número exacto de calorías contenidas en los productos, ya que su contenido de calorías puede cambiar bajo la influencia de varios factores:

• preparativos
• método de crecimiento
• almacenamiento

Por lo tanto, el error en los cálculos puede ser de hasta 200 kcal. Para el cálculo correcto, use las tablas de contenido de calorías. Además, en los paquetes, por regla general, se indica el contenido de calorías en 100 g del producto.

Antes del inicio de la dieta, piense en su dieta diaria, calcule las calorías usando las tablas y compre los productos necesarios. Ofrecemos un menú semanal aproximado, realizado de tal manera que esta dieta no cause una deficiencia de elementos traza necesarios para una persona y no daña su cuerpo.

Día 1:

• desayuno I - 100 g de césped de cabaña de baja grasa, una rebanada de pan (centeno o dieta), manchada de aceite
• desayuno II: frutas a su discreción (manzana, naranja, durazno, pera, albaricoques o ciruelas (2 pcs.))
• almuerzo: un plato de sopa de verduras, 120 g de aves de corral horneadas (hervidas), 120 g de repollo (sábana) ensalada
• jerga de la tarde - 25 g de nueces
• cena - 2 sardinas (en su propio jugo), 250 g guisados \u200b\u200bde vegetales necranos
• socicación de la tarde: un vaso de kéfir de baja grasa

Dia 2:

• desayuno I - 120 g de trigo sarraceno, huevo, toronja
• desayuno II - 70 g de yogurt de baja grasa
• almuerzo: una porción de sopa de champiñones, 120 g de ternera hervida o horneada, 1 tomate
• jocadillo de la tarde: 120 bayas frescas (frambuesas, arándanos, grosellas, cerezas, fresas)
• cena - ensalada griega
• socicación de la tarde - 50 g de yogurt de piernas

Día 3:

• desayuno I - 130 g de avena cocinada en leche descremada con una cucharadita de miel y bayas frescas o congeladas
• desayuno II: huevo suave hervido, 1 zanahoria con una cucharadita de aceite vegetal
• almuerzo - Sopa de frijoles, 150 g de brócoli o repollo de color, 150 g de pescado de vapor
• socicación de la tarde: 100 g de ensalada de diferentes frutas
• cena - 100 g de arroz integral, 70 g de pollo de pollo, 100 g de rábanos
• socicación de la tarde: un vaso de kéfir de baja grasa

Día 4:

• desayuno I - 2 tortilla de huevos, frijoles de espárragos hervidos, pan de grano dietético con una capa delgada de aceite de mantequilla
• desayuno II - yogurt (con cereales), 1 fruta (cualquiera)
• almuerzo: 100 g de pasta con tomates, 150 g de pescado en el mar horneado, 100 g de pepinos con una gota de aceite de oliva
• socicación de la tarde: manzana horneada con canela y miel
• cena - 220 g de Darns de repollo, 150 g de pimienta búlgara
• socicación de la noche - 50 g de grasa -grasa de requesón

Dia 5:

• desayuno I - 130 g de cacerola de requesón, 120 g de cualquier fruta
• desayuno II - Un vaso de jugo de zanahoria, 1 pan de grano
• almuerzo - 250 g de sopa de baja grasa, 100 g de pavo guisado, 150 g de ensalada de vegetales crudos
• jocadura de la tarde: pomelo, 2 nueces
• cena: 120 g de tortilla de proteínas, 1 sardina, 130 g de ensalada de rúcula, apio y cebolla verde, sazonada 1 cucharadita. jugo de limon
• socicación de la tarde - 1 taza de kéfir

Día 6:

• desayuno I - 100 arroz integral, 1 huevo hervido, 100 pepinos
• desayuno II - Cóctel de vaso de leche de plátano
• almuerzo - 200 g de sopa de verduras, 100 g de pollo hervido, 100 g de guisantes verdes
• jocadillo de la tarde - 70 g de yogurt con bayas
• cena - 100 g de conejo, guisado con berenjena o calabacín, 1 tomate
• soc para la noche: 1 porción de pan dietético de 1 cucharada. queso de cabaña descabellado

Día 7:

• desayuno I - 200 g de ensalada de frutas sazonada con yogurt bajo grasa y rociado con almendras picadas
• desayuno II - Pan de centeno con una cortadora de queso sólido
• almuerzo - 120 g de papas horneadas, 100 g de pescado, 150 g de verduras guisadas
• jocadillo de la tarde - 2 - 3 PC. Frutas secas (albaricoques secos, ciruelas circulares, higos)
• cena - 150 g de ternera hervida, 200 g de ensalada de vegetales crudos
• socicación de la tarde - 1 taza de kéfir descremado

Puede ajustar el conjunto diario de productos propuesto, centrándose en sus preferencias de sabor y la rutina diaria: para transferir la comida más satisfactoria del almuerzo para la cena o cambiar el primer y segundo desayuno, si no está acostumbrado a comer por la mañana.

Lo que se puede comer por 1000 calorías por día: lista de platos

Una dieta, diseñada para tomar 1000 calorías por día, es buena porque no hay necesidad de limitarse demasiado en nutrición y abandonar los productos habituales y favoritos. Lo principal de saber cuántas calorías contiene una parte de un plato en particular.
Ofrecemos una lista de platos que puede incluir en su dieta diaria:

Para el desayuno (250-300 kcal):

• ujeta de 2 huevos con verduras
• cacerola de requesón (120 g)
• una porción de puré de papas sin aceite
• paul plato de gachas de arroz con leche
• pancake con requesón (2 pcs).
• ensalada de frutas de plátano, caquis, kiwi, etc. con una cuchara de yogurt
• gachas de avena sobre agua con albaricoques secos y ciruelas ciruelas (200 g)

Para el almuerzo (300 kcal):

• un pequeño plato de ensalada de carne
• sendero
• pasta hepática (120 g)
• pescado al horno bajo salsa de crema agria (150 g)
• albóndigas de carne (2 pcs).
• cigarrillos de pollo (2 pcs).
• goulash (150 g)
• pizza con mariscos, aceitunas y hierbas (100 g)

Para la cena (200-300 kcal):

• rollos de repollo sin salsa (2 pcs).
• la vinagreta
• cacerola de pescado con verduras (150 g)
• caviar de berenjena (150 g)
• quemadura de pollo en salsa baja en grasas (1 pc)
• ensalada griega con queso artesanal bajo grasa
• sopa de puré de calabaza (200 g)
• un pequeño plato de risotto con champiñones
• trucha horneada con tomates (200 g)

Recetas simples para 1,000 calorías para perder peso

Los platos dietéticos no solo pueden ser saludables, sino también sabrosos. Incluso si no usa más de 1000 calorías por día. Ofrecemos algunas recetas simples para esta dieta:

Ensalada de túnes (200 g contienen 150 kcal):

• mezcle el empaque de la mezcla de ensaladas con una lata de atún enlatado
• agregue tomate picado y 1 cucharada. l. semillas de girasol
• temporada 2 cucharadas. jugo de limon

Gachas (trigo sarraceno, arroz, cebada, maíz) con salsa de champiñones:

• gachas desmenuzadas
• 200 g de champiñones frescos
• Cortar 1 cebolla en media anillos
• freír cebollas con champiñones en 2 cucharaditas. Aceite vegetal durante unos 10 minutos
• pon 1 cucharadita. Harina
• agregue 200 ml de leche descremada
• sazone con pimienta fragante y un poco de sal
• cocinar para engrosarse
• vierta 150 g de gachas terminadas 100 g de salsa (aproximadamente 250 kcal)

Manzanas horneadas con requesón (200 g igual a 300 kcal):

• de 250 g de manzanas, corta el núcleo
• Rigen 150 g de queso cabaña de baja grasa con 1 yema y 1 cucharadita. miel
• agregue 15 g de pasas lavadas
• pon las manzanas con la mezcla de requesón
• espolvorea con nueces cortadas
• poner en forma resistente al calor
• vierta un poco de agua
• hornee a 180 grados de 15 a 20 minutos

Befstroganov Hiver (200 G - alrededor de 220 kcal):

• 130 g del hígado (pollo o carne de res) cortados en tiras
• toma un poco de harina
• freír en una cucharada de aceite vegetal
• agrega la cebolla picada
• sazonar con especias y sal
• vierta 250 g de leche
• estofado a fuego lento durante unos 5 - 7 minutos

Macarons con carne (200 g - 300 kcal):

• fry 200 g de filete de pollo cortado en trozos pequeños
• corte las zanahorias, el apio, las cebollas y los cubos de pimiento.
• combinar con carne
• sal y pimienta
• después de 7 minutos, agregue tomate picado, dientes de ajo y 1 cucharada. Vegetación de perejil
• estofado 15-20 minutos
• hervir 120 g de pasta
• combinar con carne y verduras

Sopa de verduras (300 ml son 70 kcal):

• hervir 2 l de agua
• agregue 1 zanahoria y 1 raíz de apio picada con un cubo
• después de 5 minutos, agregue repollo de color (100 g) y calabacín (100 g)
• sazonar con especias
• tirar los verdes picados y el ajo triturado
• corta el huevo hervido en círculos y ponte en un plato
• verter sopa

Ujeta con verduras (150 g son 200 kcal):

• batir 2 huevos de 2 cucharadas. Leche
• dé las verduras picadas (espárragos, frijoles de parche, brócoli, repollo de color, calabacín)
• vierte la mezcla de huevo
• cubrir con papel de aluminio
• hornee en el horno durante unos 7 minutos

Shnnilel kuringine (150 g - 250 kcal):

• remoje de pechuga de pollo en el kéfir
• correr en harina de maíz
• fríe en 1 cucharada. aceite vegetal

Cazuela de pescado marino (200 g contiene alrededor de 200 kcal):

• desmontar el col de color de las inflorescencias
• poner en forma
• en el centro, coloque el filete de pescado congelado
• sazonar con especias
• pon el tomate en rodajas alrededor de los círculos
• pon las cebollas en la parte superior
• hornee por 20-30 minutos
• espolvorear con hierbas

¿Cómo quemar 1000 calorías por día?

Según la dietóloga de 1000 calorías: esto es el equivalente a 111 gramos de depósitos de grasa en nuestro cuerpo. ¿Es posible deshacerse de ellos en un día?

Los entrenadores de fitness dicen que es casi imposible gastar 1000 calorías para una sesión de entrenamiento. La pérdida de 600 kcal ya es un gran éxito. La efectividad de los deportes para la pérdida de peso depende de muchos factores:

• entrenamiento humano
• regularidad de las clases
• características individuales del cuerpo
• dieta y dieta
• estado de ánimo emocional

Según los expertos, el ejercicio matutino habitual, realizado a un ritmo muy rápido, ayuda a quemar una gran cantidad de calorías. Ofrecemos esta opción:

Circito:

• saltar con los brazos y las piernas de reproducción a los lados - 100 veces
• squats - 100 veces
• twisting - 75 veces
• push -ups - 20 veces
• berpi - 10 veces

II Círculo:

• saltar con los brazos y las piernas de reproducción a los lados - 50 veces
• twisting - 45 veces
• squats - 50 veces
• "Planck" - 45 s

Las calorías más efectivas son los siguientes tipos de capacitación:

• ciclismo - 600 kcal/h
• clase - 700 kcal/h
• saltar con una cuerda - 650 kcal/h
• sports de combate - 700 kcal/h
• correr a un ritmo promedio: 600 kcal/h
• tenis - 800 kcal/h
• natación a un ritmo moderado - 600 kcal/h
• hulahup - 400 kcal/h
• paso aerobics, bailes rítmicos, danza del vientre-350 kcal/h

Dados los indicadores enumerados, puede determinar por sí mismo la actividad física necesaria para quemar 1000 calorías en un día:

• comience un día con una carrera matutina de 30 minutos
• participar en un entrenamiento físico intensivo al menos 1.5 horas al día
• si es posible, trabaje a pie a un ritmo intensivo (para que pueda quemar 150 kcal en media hora)
• por la noche, al ver un programa de televisión, gira un Hulahup

Además, adhiérase a recomendaciones tan simples:

• beba un vaso de agua tibia con una cucharadita de jugo de limón todas las mañanas; esto ayudará a comenzar el proceso de metabolismo
• rie mas - Se demuestra que 15 minutos de risa queman calorías en una cantidad igual a la contenida en el mosaico de chocolate
• agregue la raíz de jengibre al té y sazone la comida con pimienta kayenica; esto acelerará el proceso de digerir alimentos
  Más a menudo seleccionado en el apartamento: la limpieza general quema unos 300 kcal en una hora
• juega con niños: las caminatas activas ayudarán a quemar hasta 400 kcal por hora
• evite el "envoltura" excesivo: en el frío, el cuerpo gasta más calorías. Por eso se recomienda dormir desnudo

¿Cuánto puede perder peso en un mes con una dieta de 1000 calorías por día?

Sujeto a una dieta en 1000 calorías, en promedio, se pierde sobre 0.5-2 kg por semana. En los primeros días, las libras adicionales van más rápido. Entonces este proceso se ralentiza. Por lo tanto, en un mes puedes perder 3-8 kg.

Sin embargo, como ya hemos mencionado, la comida en el principio de "1000 calorías por día" es el método de pérdida de peso de "emergencia". Los nutricionistas insisten en que puede usar una dieta de este tipo por no más de una semana. El tiempo máximo en casos extremos, cuando necesita perder peso rápidamente, es de 3 semanas.

Exceder el período recomendado puede conducir a consecuencias negativas:

• ralentizar los procesos del metabolismo
• agotamiento del cuerpo
• perdida de cabello
• trastornos de los sistemas digestivos, nerviosos y cardíacos

Además, no olvide que, como con ninguna otra dieta, debe volver a la nutrición habitual gradualmente, lo que aumenta la dieta de 100-150 kcal adicionales por día. De lo contrario, después del final de la dieta, puede obtener rápidamente kilogramos con tanta dificultad nuevamente. Se recomienda adherirse a la nutrición fraccional en el futuro y limitar el consumo de productos de alta calificación.

Dieta 1000 calorías por día: revisiones y resultados de peso

Olga, 27 años:

“Me senté a dieta durante 2 semanas, perdí 4 kg. En general, estoy satisfecho con el resultado. No tenía hambre, había suficiente comida. A veces incluso podía disfrutar de dulces, pero en este caso tuve que rechazar la cena. El resultado se ha llevado a cabo durante 4 meses ".

Elena, 21 años:

“La dieta es excelente, bajé 9 kg en 3 semanas. Sé que no puedes sentarte en él durante más de una semana, pero realmente quiero perder peso para el verano. No sé si los volúmenes anteriores volverán después de la dieta. Espero que no. Intentaré seguir limitándome ".

Galina, 40 años:

“Después de la semana de la dieta, cayó solo 500 g, lo que rápidamente regresó durante los siguientes 2 días de poder ordinario. Entiendo que solo necesitas comer correctamente y excluir dulces y harina, pero es muy difícil ... "

Anna, 38 años:

“Me senté a dieta durante 2 semanas. Resultó ser 4 kg para perder peso, de los cuales 2 kg "regresaron". Pero todavía hay un resultado positivo. Además, durante este período, el cuerpo se usa para consumir menos, y la saturación es más rápida que antes. Y ahora me adhiero a las reglas de nutrición fraccional ".

VIDEO: Mantenemos un diario de comida, seguimos las calorías