Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους και την αναστολή των γλουτών! Βήμα -Βήμα -βήμα οδηγίες και αναπνευστική πρακτική!

Πόσο απλό και δεξιά στο σπίτι για να φέρετε τον εαυτό σας σε τέλεια μορφή και να κάνετε τους γλουτούς ελαστικούς; Συμβουλές και μια επιλογή ασκήσεων για κάθε μέρα.

"Αχ, τι γυναίκα!" - Είναι τόσο ωραίο να ακούτε στο ίχνος κάθε όμορφου μισού της ανθρωπότητας. Αλλά ταυτόχρονα είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι είμαστε όμορφοι από οποιαδήποτε πλευρά: τόσο ακτινοβόλο πρόσωπο όσο και εντυπωσιακή στάση και, φυσικά, μια κατάλληλη φιγούρα. Αλλά στην εποχή μας της αιώνιας απασχόλησης και συχνότερα ένας καθιστικός τρόπος ζωής, οι μύες μας γίνονται ψιλοκομμένες και η στρογγυλότητα του σώματος χάνει το προηγούμενο σχήμα τους. Αλλά για να βρείτε ελαστικούς γλουτούς και λεπτές γοφούς που δεν αναστατώνουν την "φλούδα πορτοκαλιού" και τις υπερβολικές θερμίδες, βρείτε λίγο χρόνο και στο σπίτι για να εκτελέσετε αρκετές απλές και αποτελεσματικές ασκήσεις!

Βήμα -Βήμα -βήμα οδηγίες για απώλεια βάρους των γλουτών στο σπίτι!

Έχουμε επιλέξει τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις που σε σύντομο χρονικό διάστημα θα βάλουν τους γλουτούς σας σε τάξη.

Σημαντικό: Όλα πρέπει να γίνονται τακτικά και να παρακολουθούν τη σωστή αναπνοή. Το φορτίο είναι η εισπνοή, η εκφόρτωση των μυών - Εκπνεύστε. Και επίσης να κάνετε διαλείμματα για ανάπαυση μυών κάθε δύο ημέρες.

Λοιπόν, ας ξεκινήσουμε:

1. ΜΙΑ ΑΣΚΗΣΗ: Η πρώτη άσκηση στην αποτελεσματικότητα είναι μια κατάληψη. Σας επιτρέπει να επεξεργαστείτε όλες τις ομάδες των μυών των γλουτών και να τονίσετε απόλυτα το περίγραμμα τους μετά από 20 ημέρες τάξεων.
   Βάλτε τους ώμους των ποδιών σας -Χαρακτηριστικά χωριστά, κρατήστε την πλάτη σας ακριβώς, οι ώμοι είναι ισιωμένοι και το κεφάλι σας φαίνεται προς τα εμπρός. Αργά στην έμπνευση, κατεβείτε μέχρι τα ισχία να γίνουν παράλληλα με το πάτωμα. Ξαπλωμένος για μερικά δευτερόλεπτα και σηκωθείτε στην εκπνοή. Για τη στάθμιση με την πάροδο του χρόνου, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε αλτήρες. Για πρώτη φορά, πρέπει να κάνετε περίπου 3 προσεγγίσεις 10 καταλήψεων, με μια περαιτέρω αύξηση κάθε δύο ημέρες κατά 5 καταλήψεις.

Σημαντικό: Όλες οι καταλήψεις πρέπει να γίνονται μόνο με ευθεία πλάτη και όχι καταλήψεις στο πάτωμα. Μόνο στα μισά γόνατα για να αποφευχθεί το ισχυρό φορτίο στις αρθρώσεις.

2. ΜΙΑ ΑΣΚΗΣΗ: Η αύξηση των γλουτών που βρίσκονται στο πάτωμα είναι επίσης η άσκηση που ασκείται από πολλούς, γεγονός που δίνει θετικά αποτελέσματα. Ξαπλώστε σε μια επίπεδη επιφάνεια, ισιώστε τα χέρια σας και χαμηλώστε τις παλάμες σας κάτω, πάνω τους θα μεταφέρετε ελαφρώς το φορτίο κατά την αύξηση του σώματος. Βάλτε τα πόδια σας λίγο και αργά στην έμπνευση, σηκώστε τους γλουτούς, παραμένουν σε αυτή τη θέση και επίσης κατεβαίνετε απαλά στην εκπνοή. Αρκεί να κάνουν 3 προσεγγίσεις 20 φορές.

Σημαντικό: Το κύριο φορτίο πηγαίνει στους γλουτούς και πρέπει να το αισθανθείτε. Μην λυγίζετε την πλάτη σας και χαμηλώστε την στο τέλος του γλουτού. Θα πρέπει πάντα να είναι τεταμένες.

3. ΜΙΑ ΑΣΚΗΣΗ: Οι ωτίδες είναι μια από τις σημαντικές ασκήσεις για τη μελέτη του πλευρικού μυός του μηρού και των γλουτών. Αντιμετωπίζει τη μείωση του υποδόριου λίπους και αυξάνει την στρογγυλότητα του γλουτατικού μυός.

Γίνουμε ακριβώς, τα χέρια στη μέση, τα πόδια ώμο -Χώριο χωριστά. Στη συνέχεια, με έμπνευση με ένα πόδι, κάνουμε ένα βήμα προς τα εμπρός και χαμηλούμε το γόνατο σχεδόν στο πάτωμα. Χωρίς να επιστρέψετε στην αρχική θέση, να αυξήσετε αρκετές φορές και να μειώσετε το γόνατο στο πάτωμα. Ταυτόχρονα, αναπνέουμε ομοιόμορφα και αισθανόμαστε την ένταση των μυών του μηρού. Αφού αλλάξετε το πόδι και κάντε το ίδιο φορτίο σε κάθε πόδι 20 φορές το καθένα. Για να αυξήσετε το φορτίο, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε αλτήρες με άνετο βάρος για εσάς.

4. ΜΙΑ ΑΣΚΗΣΗ: Το πόδι του Mahi επάνω. Γονατίζουμε, τα χέρια του ώμου -Χώρα χωριστά. Ισιώστε το πόδι και αναλάβετε την έμπνευση. Κρατάμε για μερικά δευτερόλεπτα και επιστρέφουμε στην αρχική του θέση. Έτσι κάνουμε τρεις προσεγγίσεις 30 φορές με κάθε πόδι.
Για να περιπλέξετε το αποτέλεσμα, μπορείτε στη συνέχεια να γίνετε στους αγκώνες και να κάνετε υψηλότερες κούνιες και στις πλευρές.

5. ΜΙΑ ΑΣΚΗΣΗ: Το Planck είναι μια από τις πιο καθολικές ασκήσεις που περιλαμβάνει όλους τους μύες του σώματος.

Σημαντικό: Γιατί πρέπει να γίνει; Ναι, γιατί ακόμη και με την άντληση των μυών των γλουτών, αλλά χωρίς να έχετε ένα ισχυρό μυϊκό πλαίσιο και εντυπωσιακή στάση, δεν μπορείτε να αισθανθείτε σίγουροι. Ως εκ τούτου, ολοκληρώστε πάντα το σύνολο των ασκήσεων με το μπαρ.

Ξαπλώστε στο πάτωμα, τα χέρια στηρίζονται στο πάτωμα με τους αγκώνες σας με κάλτσες των ποδιών. Ισιώστε το σώμα ακόμη και ευθεία και επιβραδύνετε. Αναπνεύστε αργά και το πιο σημαντικό να μην χάσετε την ισορροπία. Στην αρχή θα είναι πολύ δύσκολο να αντέξει κανείς ακόμη και ένα λεπτό. Αλλά μετά από μια εβδομάδα τάξεων, θα αισθανθείτε ισχυρότερο, πιο σίγουροι και μπορείτε να επεκτείνετε τον χρόνο έκθεσης.

Ασκήσεις για νεαρές μητέρες με παιδιά!

Αλλά τι γίνεται με τις νεαρές μητέρες που έχουν πολύ λιγότερο χρόνο και θέλετε να αποκαταστήσετε το σχήμα των γλουτών μετά τον τοκετό πολύ γρήγορα;

Μόνο το παιχνίδι της φαντασίας θα έρθει στη διάσωση. Χρησιμοποιήστε το χρόνο της αφύπνισης του μωρού υπέρ του εαυτού του και του ίδιου. Τοποθετήστε ένα παιδί και πολλά από τα παιχνίδια του στο χαλί δίπλα σας. Προσπαθήστε να συμμετάσχετε και θα δείτε πόσο ενδιαφέρον θα καλέσετε τα μάτια του μωρού. Ή μπορείτε να το κάνετε μαζί. Αντί για αλτήρες, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το μωρό σας ως επιπλέον φορτίο. Και είναι αστείο και η μητέρα του είναι χρήσιμη!

Ασκήσεις για απώλεια βάρους των γλουτών σε μια εβδομάδα!

Αλλά τι να κάνετε αν σε λίγες μέρες διακοπές και έτσι θέλετε να φέρετε γρήγορα τον εαυτό μου σε εξαιρετική κατάσταση;

Παρακάτω είναι ένα σχήμα ασκήσεων ενισχυμένης καύσης λίπους και άντλησης των μυών των γλουτών.

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Αλλά να είστε προσεκτικοί! Αυτό το σύνολο ασκήσεων απαιτεί τουλάχιστον ελάχιστη φυσική προετοιμασία. Και αν ξεκινάτε μόνο τις τάξεις, μειώστε τους δείκτες φορτίου και αυξάνετε λίγο κάθε μέρα.

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Οποιαδήποτε άσκηση πρέπει να ξεκινήσει με τη θέρμανση των μυών. Για να το κάνετε αυτό, κάντε περίπου 100 άλματα στο σχοινί και προχωρήστε σε μαθήματα.

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ των ασκήσεων για την απώλεια βάρους των γλουτών για τους άνδρες και για τις γυναίκες;

Δεν υπάρχει ιδιαίτερη διαφορά και το σχήμα των παραπάνω ασκήσεων είναι κατάλληλο τόσο για τις γυναίκες όσο και για τους άνδρες. Η μόνη απόχρωση είναι η αύξηση του φορτίου για τους αρσενικούς μύες θα πρέπει να είναι μεγαλύτερη. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μεγαλύτερους αλτήρες και μια ειδική μπάλα.

ΜΙΑ ΑΣΚΗΣΗ: Λυγίστε το πόδι σας και χαμηλώστε το πόδι στην μπάλα, ώστε να μπορείτε να βελτιώσετε το φορτίο σε ένα από τα πόδια και να δώσετε μεγαλύτερη επίδραση από το μάθημα. Επιβραδύνει αργά, κρατώντας αλτήρες στα χέρια σας και αναπνοή στους μύες.

Αναπνευστικές ασκήσεις για απώλεια βάρους των γλουτών!

Πρόσφατα, εμφανίστηκε μια άλλη τεχνική για την απώλεια βάρους - την αναπνοή της αναπνοής της Oxisase. Σε αντίθεση με άλλες τεχνικές του αναπνευστικού, δεν απαιτεί δέσμευση και μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε ανά πάσα στιγμή. Η μέθοδος βασίζεται στον κορεσμό του σώματος με οξυγόνο, λόγω του οποίου τα λιπώδη κύτταρα οξειδώνονται και εξουδετερώνονται.

ΜΙΑ ΑΣΚΗΣΗ: 1. Εισπνεύστε. Γίνετε ευθεία, λυγίστε τα γόνατά σας λίγο και προσπαθήστε να χαλαρώσετε. Τα χέρια είναι χαλαρά, χαμογελούν ευρέως και παίρνουν μια βαθιά ανάσα μέσα από τη μύτη σας. Ο αέρας θα περάσει στο στομάχι και θα τον διογκώσει.

2. Τραυματίζοντας έντονα τους γλουτούς και προσπαθήστε να κάνετε τρεις ακόμη αναπνοές γεμίζοντας εντελώς τους πνεύμονες.

3. Τοποθετήστε τα χείλη με σωλήνα και εκπνέετε τραβώντας το στομάχι. Οι μύες των γλουτών είναι τεταμένοι.

4. Δώστε τρεις ακόμη εκπνοές στη σειρά, σαν να αντλούν εντελώς όλο τον αέρα από τους πνεύμονες.

Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία έως και 10 φορές. Οι συνδυασμοί μιας τέτοιας αναπνοής και ασκήσεων στους μύες θα δώσουν ένα εκπληκτικό αποτέλεσμα!

Ασκήσεις για την απώλεια βάρους των γλουτών: Συμβουλές και κριτικές!

Πριν από την έναρξη οποιασδήποτε άσκησης, ακούστε τις συμβουλές μας:

ένας. ΣΥΜΒΟΥΛΗ: Ξεκινήστε την εκπαίδευση όχι νωρίτερα από 2 ώρες μετά το φαγητό.

2. ΣΥΜΒΟΥΛΗ: Πάντα ξεκινήστε με το ζεστό -up και την προθέρμανση των μυών. Αυτό θα βοηθήσει στην προετοιμασία του σώματος για φορτία.

3. ΣΥΜΒΟΥΛΗ: Είναι επιθυμητό το γεγονός ότι το δωμάτιο είναι προηγουμένως καλά αεριζόμενο και γεμάτο με οξυγόνο.

τέσσερα. ΣΥΜΒΟΥΛΗ: Πάρτε έναν κανόνα για να ξεκινήσετε πάντα με καλή διάθεση και πίστη στον εαυτό σας. Και τότε το αποτέλεσμα δεν θα σας κάνει να περιμένετε!

Εάν μπορείτε να φτιάξετε ένα σύνολο τάξεων που έχετε επιλέξει με τη συνήθεια σας, τότε η ζωή σας θα βελτιωθεί σημαντικά: ο μεταβολισμός και η διάθεση από την παραγωγή της ορμόνης της ευτυχίας της οξυτοκίνης είναι ομαλοποιημένες, οι επιπλέον θερμίδες θα αφήσουν, αντοχή και ποιότητα ζωής θα αυξηθεί. Λοιπόν, το πιο σημαντικό πράγμα - κοιτάζοντας στον καθρέφτη, θα είστε πάντα ικανοποιημένοι με τον εαυτό σας και το σώμα σας!

Ανασκοπήσεις: Όλγα 34 ετών.

Ζω σε μια μεγάλη μητρόπολη και φυσικά περνάω το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου μου σε καθιστή θέση στον υπολογιστή. Μέχρι το καλοκαίρι, ήθελα πραγματικά να βάλω τον εαυτό μου για να ευχαριστήσω τον εαυτό μου και τον αγαπημένο σας. Χάρη στις μεθόδους του άρθρου, κατάφερα να αντλήσω τους γλουτούς για 3 εβδομάδες και να χάσω βάρος κατά μερικά κιλά. Όλα βρίσκονται σε λειτουργία. Απλά πρέπει να λύσετε και να κάνετε. Το φαγητό έπαιξε επίσης ρόλο. Μόνο ελαφρά τρόφιμα και πολλά λαχανικά, καθώς και θέληση. Χωρίς αυτό, χωρίς τρόπο.

Βίντεο: στρίβοντας το πόδι σας στο τέλος. Πόδια και γλουτούς