Συμβουλές για απώλεια βάρους. 6 συμβουλές πώς να χάσετε βάρος γρήγορα. Ψυχολογία της απώλειας βάρους. Ταχύτητα αδυνατίσματος

Προκειμένου να χάσετε βάρος, πρέπει να απαλλαγείτε από τους λόγους που κατέχουν υπέρβαρο.

Πιθανώς, δεν υπάρχει τέτοιο πρόσωπο που πιστεύει ότι έχει ένα ιδανικό σώμα. Κάποιος είναι δυσαρεστημένος με τη φυσική κατάσταση των μυών τους, ο άλλος δεν του αρέσει ότι είναι πολύ λεπτός και ο τρίτος, ότι έχει υπερβολικό βάρος. Οι μύες μπορεί να είναι τόνος αρκετά εύκολα. Και για να κερδίσετε βάρος, με κανονική λειτουργία τροφοδοσίας, δεν είναι τόσο δύσκολο. Αλλά, τι πρέπει να κάνετε, εάν είναι απαραίτητο, αντίθετα, να χάσετε επιπλέον κιλά. Εδώ χρειαζόμαστε ένα σύνολο μέτρων. Σε αυτό το άρθρο, θα μάθετε για έξι λόγους που παρεμβαίνουν στην απώλεια βάρους.

Γιατί δεν χάνετε βάρος: Δεν υπάρχει σαφής στόχος με συγκεκριμένη ημερομηνία

Κάθε βιβλίο παραγωγικότητας λέει ότι μπορεί να επιτευχθεί οποιοσδήποτε στόχος εάν είναι σαφές και θα έχει μια συγκεκριμένη ημερομηνία. Με απώλεια βάρους, όλα είναι τα ίδια.

Σημαντικό: Προσδιορίστε τον συγκεκριμένο στόχο για τον εαυτό σας, για παράδειγμα: "Επαναφορά 6 kg". Ο στόχος πρέπει να είναι αυτός που μπορείτε σίγουρα να επιτύχετε.

Δηλαδή, θα πρέπει να είναι συγκεκριμένο. Μην βάζετε τα σχέδια "Ναπολέοντα" μπροστά στον εαυτό σας. Διαφορετικά, όλα θα πάνε γύρω από την αποχέτευση.

Το δεύτερο που είναι πολύ σημαντικό για την επίτευξη του στόχου είναι η ημερομηνία.

Σημαντικό: Ο στόχος, ακόμη και ο πιο συγκεκριμένος, δεν κοστίζει τίποτα χωρίς την ακριβή ημερομηνία. Πρέπει να γνωρίζετε μέχρι την ημερομηνία που χρειάζεστε για να χάσετε το ποσό των κιλών που αναφέρατε στους στόχους.

Από την άποψη των κινήτρων, είναι καλύτερο να επιλέξετε μικρά τμήματα (για παράδειγμα, σε ένα μήνα) και ένα μικρό αριθμό κιλών που μειώθηκαν. Όσο πιο εύκολο είναι να επιτευχθεί τέτοιοι στόχοι, τόσο πιο εύκολο θα είναι να προχωρήσουμε μέχρι το λεπτό σώμα.

Γιατί δεν χάνετε βάρος: Δεν παρακολουθείτε την πρόοδό σας, το κίνητρο, την ηθική κατάσταση που σας επιτρέπει να μην σταματήσετε

Σημαντικό: Τα κίνητρα στην εργασία στον εαυτό τους είναι πολύ σημαντικά. Αλλά, για να παρακινήσετε τον εαυτό σας, πρέπει να δείτε ενδιάμεσα αποτελέσματα.

Εάν δεν ξυπνήσετε τα αποτελέσματά σας, τότε δεν θα μπορείτε να "διασκορπίσετε" το κίνητρο.

Καταγράψτε τα αποτελέσματά σας σε ένα ειδικό ημερολόγιο. Μην ανησυχείτε αν το βάρος δεν πέφτει κάθε μέρα. Δεν πρέπει να είναι. Συγκρίνετε τις αναγνώσεις στις κλίμακες μία φορά την εβδομάδα. Ακόμη και ένα μείον ένα ή δύο κιλά από το προηγούμενο βάρος σας είναι μια μεγάλη επιτυχία. Και πρέπει να παρακινήσει.
Μπορείτε να αυξήσετε τα κίνητρα με διάφορους τρόπους.

Σημαντικό: Ο καλύτερος τρόπος για να παρακινήσετε τον εαυτό σας είναι να φανταστείτε ότι στη ζωή σας θα αλλάξει προς το καλύτερο αν χάσετε βάρος. Ένα λεπτό σώμα είναι το καλύτερο εργαλείο για αλλαγές.

Το αδυνάτισμα από μόνο του δεν μπορεί να είναι ένα τέλος από μόνο του. Προκειμένου να μην χαθεί το κίνητρο, είναι απαραίτητο να κατανοήσουμε ότι το "νέο" σώμα σας θα βοηθήσει στην αύξηση της εμπιστοσύνης και της δικής σας αυτοεκτίμησης. Και αυτό είναι πολύ πιο σημαντικό από μια απλή μείωση βάρους.

Γιατί δεν χάνετε βάρος: ελπίζετε για τη μνήμη και τη θέλησή σας

Σημαντικό: Για να χάσετε βάρος, πρέπει να χρησιμοποιήσετε λιγότερες θερμίδες από ό, τι ξοδεύει το σώμα.

Όλα είναι πολύ απλά. Εάν καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες με φαγητό από ό, τι χρειάζεται το σώμα σας, τότε θα "απρόσεκτα" να τα πάρει από τα δικά του αποθέματα. Δηλαδή, οι αποθέσεις λίπους αποθηκεύονται σε μια "μαύρη" ημέρα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι πολύ σημαντικό να εξεταστούν θερμίδες. Η ελπίδα για τη θέλησή σας και τη μνήμη σας είναι άσκοπη.

Σημαντικό: Πρέπει να δείτε και να καταλάβετε πόσες θερμίδες παίρνετε με φαγητό. Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό να ξεκινήσετε ένα ημερολόγιο στο οποίο είναι απαραίτητο να διατηρηθεί η καθημερινή λογιστική της κατανάλωσης θερμίδων.

Γιατί δεν χάνετε βάρος: Μην δουλεύετε ή υπερκαταστήστε

Πολλοί πιστεύουν ότι για να χάσουν βάρος είναι απαραίτητο να φάτε όσο το δυνατόν λιγότερο. Αυτή είναι μια κοινή εσφαλμένη αντίληψη. Για να χάσετε βάρος, πρέπει να τρώτε υγιεινά τρόφιμα. Επιπλέον, είναι καλύτερο να τρώτε 5-6 φορές την ημέρα. Έτσι, το φαγητό θα απορροφηθεί καλύτερα και οι μεταβολικές διεργασίες στο σώμα επιταχύνουν. Που φυσικά οδηγεί στο γεγονός ότι το υπερβολικό λίπος θα καεί γρηγορότερα.

Σημαντικό: Ο υποσιτισμός κατά την απώλεια βάρους είναι ακριβώς το ίδιο πρόβλημα με την υπερκατανάλωση. Μόλις το σώμα κατανοήσει ότι το κρατάτε σε ένα "πεινασμένο" σιτηρέσιο, θα αρχίσει να αποθηκεύει θερμίδες με τη μορφή αποθέσεων λίπους.

Επιπλέον, ο υποσιτισμός μπορεί να οδηγήσει στο γεγονός ότι το σώμα όχι μόνο θα λάβει επιπλέον θερμίδες, αλλά και ωφέλιμες βιταμίνες και ιχνοστοιχεία που χρειάζεται για τον κατάλληλο μεταβολισμό.

Γιατί δεν χάνετε βάρος: Μην επαινέστε τον εαυτό σας και ανταμείβετε τον εαυτό σας για το αποτέλεσμα

Προκειμένου να επιτευχθεί ο σωστός στόχος στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους, πρέπει να απολαύσετε τον εαυτό σας με διάφορα δώρα. Έριξε 6-10 κιλά το μήνα; Αγοράστε κάτι που δεν τολμούσατε να αγοράσετε νωρίτερα. Μια τέτοια ανταμοιβή για τη θέληση θα είναι ένα εξαιρετικό "επιταχυνόμενο μπλοκ" του κινήτρου σας. Και όπως ανακαλύψαμε παραπάνω, το κίνητρο είναι μια ισχυρή κινητήρια δύναμη αγώνα με επιπλέον κιλά.

Σημαντικό: Μιλώντας για αμοιβή, αυτό δεν σημαίνει ανακούφιση στη διατροφή σας. Όχι, μια κατανομή των "διακοπών της κοιλιάς" και αρκετές ημέρες μιας σκληρής διατροφής μπορεί να πεταχτεί από τη ζωή σας και να ξεκινήσει ξανά.

Γιατί δεν χάνετε βάρος: Δεν βρίσκετε την υποστήριξη φίλων συγγενών

Η υποστήριξη των συγγενών και των φίλων είναι πολύ σημαντική. Αλλά, πολύ πιο σημαντικό είναι ο εαυτός σας. Και ήρθε η ώρα να σκεφτείτε με το δικό σας κεφάλι. Οδηγήστε τους δολοφόνους μακριά από τον εαυτό σας. Βρείτε φίλους σε ενδιαφέροντα. Εάν συνδυάσετε μια δίαιτα με ένα γυμναστήριο, τότε βρείτε εκεί για τον εαυτό σας μεμονωμένα φίλους. Βρείτε ένα άτομο που βιώνει τα ίδια προβλήματα και τα ξεπεράστε μαζί.

Σημαντικό: Βρείτε ένα άτομο που αντιμετωπίζει τα ίδια προβλήματα και τα ξεπεράστε μαζί. Σχηματίζετε γύρω σας έναν κύκλο αυτών των ανθρώπων που θέλουν την πρόοδό σας. Φίλος μαζί τους και συγκρίνετε τα αποτελέσματά σας.

Μπορώ να χάσω βάρος σε μια εβδομάδα; Επαρκής ταχύτητα απώλειας βάρους

Δεν μπορείτε να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα. Αυτό πρέπει να διευκρινιστεί για τον εαυτό σας. Στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους, η ταχύτητα δεν είναι απαραίτητη. Πολύ πιο σημαντικό είναι η συνεχής κίνηση προς τα εμπρός. Επιπλέον, είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι όλοι έχουν τους δικούς τους στόχους και την ταχύτητα κίνησης σε αυτούς. Μόνο μερικά κιλά μπορούν να επαναφέρουν γρήγορα. Αλλά, αν ο στόχος σας είναι ένα ιδανικό σώμα, τότε πρέπει να συντονιστείτε σε μια μακρά και σκληρή δουλειά.

Στο Διαδίκτυο μπορείτε να βρείτε διαφημίσεις διαφόρων ριζοσπαστικών δίαιτων, όπου υπόσχονται να πετάξουν μέχρι και 10 κιλά σε μια εβδομάδα. Αλλά, αυτό είναι απλά αδύνατο να γίνει. Είναι αδύνατο να επεξεργαστείτε φυσικά τόσο πολύ λίπος που συλλέγεται από το σώμα σας εδώ και πολλά χρόνια. Αυτό πρέπει να γίνει κατανοητό και να μετακινηθεί προς τα εμπρός.

Σημαντικό: Για να επιτευχθεί το αποτέλεσμα στην οικοδόμηση ενός ιδανικού σώματος, όχι η ταχύτητα είναι σημαντική, αλλά καθημερινά προοδευτικά κινήματα προς τον καθιερωμένο στόχο!

Η απώλεια βάρους είναι ένας τρόπος για να γίνετε πιο υγιείς. Επαρκές ποσοστό απώλειας βάρους 3-4 kg το μήνα
Η απώλεια βάρους δεν είναι μόνο ένας τρόπος να φέρει το σώμα σας πιο κοντά στο ιδανικό, είναι επίσης μια ευκαιρία να βοηθήσουμε το σώμα μας. Όσο πιο υπερβολικό βάρος, τόσο πιο δύσκολο θα το αντιμετωπίσει το σώμα. Αρχίζει να εργάζεται αρκετά τοις εκατό περισσότερο από ό, τι μπορούσε. Δηλαδή, αρχίζει να δουλεύει για φθορά. Που, φυσικά, δεν μπορεί να οδηγήσει σε τίποτα καλό. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να απαλλαγούμε από επιπλέον κιλά. Είναι αλήθεια ότι αυτό πρέπει να γίνει με σύνεση.

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, μην αναγκάσετε τα γεγονότα. Η επαρκής ταχύτητα αυτής της διαδικασίας είναι 3-4 kg το μήνα.

Αρχικά, τα κιλά θα πάνε γρηγορότερα. Αλλά, ένα τέτοιο στάδιο οικοδόμησης του σώματος ενός ονείρου θα έρθει, όταν ακόμη και ένα χιλιόγραμμο θα απαλλαγεί από ένα χιλιόγραμμο. Αλλά, εδώ το κύριο πράγμα δεν είναι να σταματήσετε το μισό δρόμο και να συνεχίσετε την κίνησή σας.

Γιατί δεν χάσετε βάρος: Η αφυδάτωση επιβραδύνει τη διαδικασία καύσης λίπους

Πίνετε νερό, βοηθά να σπάσετε και να αφαιρέσετε τα λιπώδη κύτταρα από το σώμα. Αρνούνται τον καφέ και τα γλυκά ποτά. Πίνετε νερό ή πράσινο τσάι. Αυτό θα βοηθήσει στην επίτευξη του επιθυμητού βάρους ακόμα πιο γρήγορα.

Χρειάζεται να χάσει βάρος Πίνουν νερό όλη μέρα. Αυτοί οι άνθρωποι σίγουρα πρέπει να πίνουν ένα ποτήρι νερό πριν το φαγητό.
ΠρώταΘα βοηθήσει να μην υπερκαταστήσει. ΑΛΛΑ
κατα δευτερον, βελτίωση του μεταβολισμού.

Σημαντικό: Πρόσφατες μελέτες επιστημόνων αποδεικνύουν τα οφέλη του δροσερού νερού στο καθεστώς των ανθρώπων που κάθονται σε δίαιτα. Το γεγονός είναι ότι για τη θέρμανση του νερού στην επιθυμητή θερμοκρασία, το σώμα ξοδεύει "υπερβολική" ενέργεια. Αυτό που ακόμη περισσότερο βοηθά στην καύση επιπλέον θερμίδων.

Ακολουθήστε το καθεστώς ποτού σας. Το νερό μπορεί να αφήσει το σώμα κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, με περιτυλίγματα και άλλες διαδικασίες.

Θυμηθείτε ότι η αφυδάτωση επιβραδύνει τη διαδικασία καύσης λίπους.

Γιατί δεν χάνετε βάρος: εκπαίδευση και διατροφή. Τι πρέπει να γνωρίζετε;

Μπορείτε να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα όταν η απώλεια βάρους μπορεί να συνδυαστεί από τη διατροφή σας με την κατάρτιση στο γυμναστήριο. Αυτή η κατάρτιση θα ενισχύσει την επίδραση της καύσης λίπους. Το πράγμα είναι ότι τώρα το σώμα θα πρέπει να περάσει θερμίδες για την εκπαίδευση καρδιο, aquaerobica Και άλλοι τύποι κατάρτισης που θα βοηθήσουν σημαντικά στο να φτάσετε πιο κοντά στο βάρος που προσπαθείτε. Επιπλέον, η κατάρτιση θα βοηθήσει να διατηρήσουν τους μυς σε καλή κατάσταση και να τους δώσουν τη σωστή ανακούφιση.

Σημαντικό: Μην συγχέετε την κατάρτιση και την υπερβολική προπόνηση. Στο γυμναστήριο πρέπει να περάσετε χρόνο με ευχαρίστηση.

Η εργασία για φθορά απαγορεύεται αυστηρά. Η ενισχυμένη παρατεταμένη εκπαίδευση δεν πρέπει να οδηγήσει στο γεγονός ότι το σώμα θα χάσει μυϊκό ιστό λόγω του γεγονότος ότι μετά το λίπος, το σώμα θα αρχίσει να το καίει.

Γιατί δεν χάνετε βάρος: Πώς να βρείτε τη βέλτιστη ποσότητα τροφίμων για εσάς και να χάσετε βάρος σταδιακά, χωρίς να ξοδεύετε νεύρα και υγεία;

Για να βρείτε την τέλεια φιγούρα, πρέπει να μάθετε πώς να ακούσετε το σώμα σας. Προσδιορίστε με τη βοήθεια αυτής της μεθόδου το βέλτιστο ποσό των τροφίμων, η οποία θα βοηθήσει να οδηγήσει σε απώλεια βάρους χωρίς απώλεια αντοχής, παραγωγικότητας και απόδοσης. Γενικά, η καλύτερη επιλογή θα ήταν να συμβουλευτείτε έναν διαιτολόγο. Μόνο με αυτόν τον ειδικό μπορείτε να δημιουργήσετε μια κανονική διατροφή ειδικά για εσάς.

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Οι δίαιτες δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται έτσι ώστε να μπορείτε να προετοιμάσετε το σώμα σας για το καλοκαίρι ή μια συγκεκριμένη ημερομηνία. Προκειμένου να προστατευθείτε από το υπερβολικό βάρος - οδηγήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Μετά από όλα, είναι πολύ μοντέρνα και διάσημο σήμερα.

Βίντεο: δίαιτες και γυμναστήριο. Χάνοντας λάθη βάρους