Πώς να ξεπεράσετε το συνεχές άγχος; Οι φόβοι και οι φόβοι μας - πώς να βρούμε την ειρήνη του μυαλού;

Πώς να απαλλαγείτε από ένα συνεχές αίσθημα άγχους και άγχους, βρείτε μια αίσθηση ειρήνης και χαράς - αναζητήστε ψυχολόγους στο άρθρο μας.

Η αίσθηση του άγχους είναι μια συναισθηματική κατάσταση που είναι γνωστή σε όλους, η οποία συμβαίνει για διάφορους λόγους. Μερικές φορές ένα τέτοιο δυσάρεστο συναίσθημα περνάει γρήγορα, σε ορισμένες περιπτώσεις - γίνεται ένας συνεχής σύντροφος ενός ατόμου, ανεξάρτητα από το αν υπάρχει πραγματική απειλή.

Τι είναι το άγχος;

• Οι έννοιες του "φόβου" και του "άγχους" δεν είναι ουσιαστικά συνώνυμα. Ο φόβος είναι ένα βασικό συναίσθημα ενός ατόμου που βασίζεται στο ένστικτο της αυτοσυντήρησης και εκδηλώνεται σε επικίνδυνες στιγμές.
• Το άγχος προκύπτει από την προσδοκία κινδύνου ή από μια δυσάρεστη κατάσταση. Πολύ συχνά μπορεί να διαταραχθεί από ένα αίσθημα άγχους χωρίς πραγματικές προϋποθέσεις. Αυτή η κατάσταση ονομάζεται μερικές φορές προ -διαίσθηση ή διαίσθηση, αλλά αν πάντα περιμένετε μόνο το χειρότερο, τότε αργά ή γρήγορα θα συμβεί.
• Το άγχος είναι η ανταπόκριση του νευρικού συστήματος σε φορτίο στρες. Ο σύγχρονος άνθρωπος, παρά τα οφέλη του πολιτισμού, βιώνει συνεχώς αγχωτικές καταστάσεις. Ο ξέφρενος ρυθμός της ζωής, τα προβλήματα στην οικογένεια και στην εργασία, οι κυκλοφοριακές συμφόρησης, οι νομισματικές δυσκολίες - ένας τέτοιος κατάλογος μπορεί να συνεχιστεί ατέλειωτα.

Γιατί ανησυχούμε: ένα συνεχές αίσθημα άγχους

Ένα αίσθημα άγχους δεν προκύπτει από μόνο του. Το συνεχώς έμπειρο άγχος του νευρικού συστήματος, σε συνδυασμό με αρνητικές σκέψεις και την προσδοκία του χειρότερου, οδηγεί σε αϋπνία, νεύρωση, παρατεταμένη κατάθλιψη και ψυχικές διαταραχές. Οι αιτίες του άγχους μπορούν να χωριστούν σε διάφορες κατηγορίες.

Γεγονότα της ζωής

• Ανησυχούμε πάντα για κάτι που προετοιμάζουμε για εξετάσεις ή προγραμματισμένες αναφορές, ανησυχούμε για την υγεία των αγαπημένων και την ευημερία τους, υπολογίζουν το κόστος, ανησυχούν ότι δεν έχουν χρόνο, να μην καθυστερήσουν, να φαίνονται καλά.
• Αυτές είναι καθημερινές ανησυχίες, οπότε το άγχος για αυτές τις περιπτώσεις είναι αρκετά φυσική και όχι επικίνδυνη. Κατά κανόνα, το άγχος σας λαμβάνει χώρα με την ολοκλήρωση της αγχωτικής κατάστασης ή μειώνεται εάν στρέψετε την προσοχή σε άλλο τύπο δραστηριότητας, λάβετε βοήθεια από κάποιον.

Φυσιολογικές διαδικασίες στο σώμα

• Οι ορμονικές δυσλειτουργίες μπορούν να επηρεάσουν τον εγκέφαλο και να προκαλέσουν επιθέσεις ανεξέλεγκτου φόβου, κατάθλιψης, αυξημένη αντίδραση στα ερεθίσματα.
• Για παράδειγμα, αυτό περιλαμβάνει εκδηλώσεις του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου σε γυναίκες ή μειωμένη λειτουργία του θυρεοειδούς.

Χρόνιο άγχος

• Εάν ένα άτομο βρίσκεται συνεχώς σε ψυχοημονικό στρες, τα αποθέματα του σώματος που χρησιμοποιούνται για την καταστολή του είναι σταδιακά εξαντλούνται.
• Το άγχος και το άγχος γίνονται σταθερά, ενώ η αδυναμία, η κόπωση και η απροθυμία να επικοινωνήσουν με κάποιον εμφανίζονται.

Κατάθλιψη

• Η έννοια της "κατάθλιψης" μπορεί συχνά να βρεθεί ως χαρακτηριστικό μιας κακής διάθεσης ή μιας βλάβης της δύναμης. Στην πραγματικότητα, η κατάθλιψη είναι μια ψυχική διαταραχή που μπορεί να προκληθεί από διάφορους λόγους. Ένα από τα συμπτώματα της κατάθλιψης είναι το άγχος.
• Οι καταθλιπτικές συνθήκες χρειάζονται κατάλληλη θεραπεία, συμπεριλαμβανομένης της βοήθειας ενός θεραπευτή, των ναρκωτικών και της αποκατάστασης της θεραπείας.

Ανήσυχη διαταραχή

• Η ανήσυχη διαταραχή είναι μια ψυχική ασθένεια που χαρακτηρίζεται από συνεχείς επιθέσεις άγχους, ο πανικός δηλώνει ότι διαρκεί για μεγάλο χρονικό διάστημα και συνοδεύεται από εφίδρωση, αδυναμία, γρήγορη παλμό, απώλεια συγκέντρωσης.

Για να υποθέσουμε ότι πρόκειται ακριβώς για μια ψυχική διαταραχή που μπορεί να είναι σε ορισμένα χαρακτηριστικά συμπτώματα.

1. Γενικευμένη διαταραχή άγχους

• Αυτό σημαίνει μια κατάσταση σταθερού και υπερβολικού άγχους σε μια ποικιλία, μερικές φορές ασήμαντων λόγων που δεν μπορούν να ελεγχθούν και συνοδεύεται από επιδείνωση της ευημερίας.
• Για παράδειγμα, τρέμει στα πόδια σας και ο πόνος στην καρδιά σας φοβούνται μια κλήση στο γραφείο του αφεντικού ή εάν ένας από τους αγαπημένους σας παραμένει για λίγο ή να πάρει οποιαδήποτε νέα επιχείρηση λόγω του φόβου να κάνει λάθος.
• Μπορείτε να τρέμει από αιχμηρούς ήχους, να ανησυχείτε όταν πηγαίνετε κάπου, τότε ανησυχείτε ότι δεν κλείσατε την πόρτα, δεν απενεργοποίησαν το νερό ή το σίδερο.

2. Κοινωνιοφοβία

• Αυτός ο τύπος άγχους συνδέεται με το φόβο της επικοινωνίας με τους ανθρώπους. Φοβάστε να είστε λανθασμένα κατανοητοί, απορριφθείτε, ταπεινωμένοι, πολύ οδυνηρά αντιδράστε στις λέξεις και τις ενέργειες των άλλων, φοβάστε την κριτική, να βιώσετε μεγάλο φόβο για τις δημόσιες ομιλίες.
• Οι εκδηλώσεις του άγχους καταστέλλουν τόσο πολύ που ένα άτομο αισθάνεται ασήμαντο, αρχίζει να αισθάνεται φόβο επικοινωνίας ή σε επαφές με την κοινωνία, προτιμώντας τη μοναξιά.

3. Φοβίες και παράλογοι φόβοι

• Ο φόβος προκαλεί ορισμένες εικόνες, αντικείμενα ή καταστάσεις. Μπορεί να είναι ο φόβος ενός κλειστού χώρου, ο φόβος του ύψους, των πτήσεων, των εντόμων.
• Οι φοβίες χαρακτηρίζονται από το γεγονός ότι ένα άτομο, χωρίς να αντιμετωπίζει πραγματικό κίνδυνο, βιώνει μια ανεξέλεγκτη και όλη -καταναγκαστική αίσθηση φόβου.

Όλοι οι καταχωρημένοι τύποι διαταραχών άγχους επηρεάζουν αρνητικά την ποιότητα της ανθρώπινης ζωής και μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε σοβαρές ασθένειες-νιφάδες, καρδιαγγειακά, αναπνευστικά συστήματα.

Συμβουλή: Εάν παρατηρήσετε τέτοιες εκδηλώσεις στον εαυτό σας ή τους αγαπημένους σας, θα πρέπει να ζητήσετε συμβουλές για ειδικούς.

Πώς να βοηθήσετε τον εαυτό σας να αντιμετωπίσει το άγχος;

Ο καθένας μπορεί να μάθει να ελέγχει την κατάσταση του άγχους χρησιμοποιώντας μάλλον απλές μεθόδους. Πώς να βοηθήσετε τον εαυτό σας να αντιμετωπίσει το άγχος;

1. Όχι όλα στον κόσμο μας υπόκεινται σε εμάς. Όλα τα φαινόμενα και τα γεγονότα στη ζωή σας μπορούν να χωριστούν σε ελεγχόμενα από εσάς και να μην υποβάλλονται σε εσάς. Πάρτε έναν κανόνα για τον εαυτό σας, μην ανησυχείτε για πράγματα που δεν εξαρτώνται από εσάς.
2. Προσπαθήστε να σκεφτείτε θετικά - Σκεφτείτε το θέμα του φόβου σας ή ενός γεγονότος συναγερμού, φαντάζοντας ότι όλα συμβαίνουν με τον καλύτερο τρόπο για εσάς. Διανοητικά, έχετε ήδη ξεπεράσει όλες τις δυσκολίες και τώρα αντιμετωπίζετε μια αίσθηση ειρήνης και χαλάρωσης. Επικεντρωθείτε σε ένα καλό αποτέλεσμα και κρατήστε τις σκέψεις σας τα συναισθήματα της χαράς από αυτή την επιτυχία.
3. Αφήστε τον εαυτό σας να νικήσει. Τις περισσότερες φορές, η αιτία του άγχους είναι οι σκέψεις του μέλλοντος. Εάν αποτύχετε να συντονιστείτε σε ένα θετικό αποτέλεσμα των γεγονότων, αναλαμβάνετε ένα αρνητικό αποτέλεσμα και εμπειρία φόβου για αυτό, προσπαθήστε να χαλαρώσετε και να σκεφτείτε τις ενέργειές σας σε περίπτωση αποτυχίας. Έχετε ένα "σχέδιο Β" στο αποθεματικό - πώς ακριβώς μπορείτε να βγείτε από μια δυσάρεστη κατάσταση. Αφήστε τον εαυτό σας να επιβιώσει διανοητικά τις αρνητικές στιγμές, να αντιμετωπίσει τις δυσκολίες και έτσι να εξαλείψει τον λόγο ανησυχίας.
4. Φροντίστε οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα.Χορεύσεις, ένας φρέσκος αέρας είναι τέλειος. Μπορείτε επίσης να εργαστείτε γύρω από το σπίτι ή στον κήπο, να αφιερώσετε χρόνο στο χόμπι σας - σχέδιο, βελόνα. Παίξτε με παιδιά σε επιτραπέζια παιχνίδια, συλλέξτε παζλ ή κατασκευαστή. Όλα αυτά θα σας επιτρέψουν να αποσπάσετε την προσοχή από τις ανησυχητικές σκέψεις, να ηρεμήσετε και να επαναφορτίσετε με θετική ενέργεια.
5. Ακολουθήστε την αναπνοή σας - Προσπαθήστε να αναπνέετε βαθιά και ομοιόμορφα, μπορείτε να το κάνετε στο λογαριασμό. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι το βάθος της αναπνοής σχετίζεται άμεσα με τη συναισθηματική μας κατάσταση. Μελετήστε ειδικές τεχνικές αναπνοής που θα βοηθήσουν όχι μόνο να αντιμετωπίσουν το άγχος, αλλά και να διατηρήσουν την υγεία.
6. Μειώστε το χρόνο στον υπολογιστή και τα gadgets. Μερικές φορές δεν παρατηρούμε καν πόσο χρόνο ξοδεύουμε σε κοινωνικά δίκτυα και άμεσους αγγελιοφόρους. Εάν βρίσκεστε σε κατάσταση συνεχούς αναμονής για κλήσεις και μηνύματα, αυτό ενισχύει την ένταση και το άγχος. Αφήστε μόνο τις πιο σημαντικές ειδοποιήσεις, όλα τα άλλα μπορούν να προβληθούν σε άλλη εποχή βολικό για εσάς.
7. Ελέγξτε τον τρόπο ζωής και τις καθημερινές σας συνήθειες. Μερικοί από αυτούς προκαλούν κατάθλιψη και αίσθηση άγχους. Αρνηθείτε το αλκοόλ, το κάπνισμα, τα ενεργειακά ποτά.
8. Ακολουθήστε τη διατροφή - Μειώστε τη χρήση γλυκών, αλεύρων, λιπαρών, πικάντικων, τρώτε περισσότερα φυσικά προϊόντα.
9. Οργανώστε μια καλή ανάπαυση - Το σταθερό έντονο πρόγραμμα εργασίας ενισχύει το άγχος και προκαλεί φόβο να μην διαχειριστεί ή να μην αντιμετωπίσει. Μην ξεχνάτε τα διαλείμματα για να ξεκουραστείτε, η διάρκεια του ύπνου πρέπει να είναι τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα.
10. Χρησιμοποιήστε ασκήσεις χαλάρωσης (Γιόγκα, διαλογισμός, αναπνευστική γυμναστική, διαδικασίες νερού). Τέτοιες τεχνικές θα βοηθήσουν στην καταπολέμηση των επιθέσεων άγχους και άγχους. Σταδιακά κυριαρχώντας τη μεθοδολογία της χαλάρωσης, θα καταλάβετε πώς η εκδήλωση των συναισθημάτων συνδέεται με φυσιολογικές διεργασίες στο σώμα - αναπνοή, καρδιακό παλμό, εφίδρωση.
11. Παίξτε αθλητικά τακτικά. Η σωματική δραστηριότητα αυξάνει το επίπεδο των ενδορφινών - ορμόνες καλής διάθεσης και επιτρέπει τη διατήρηση της υγείας του σώματος. Οποιεσδήποτε φυσικές ασκήσεις που κάνετε με ευχαρίστηση θα σας βοηθήσουν να αποδυναμώσετε το άγχος και να ηρεμήσετε.
12. Φτιάξτε ένα ημερολόγιο.Προσπαθήστε να καταγράφετε τακτικά όλα όσα σας προκαλούν σε εσάς. Αυτό θα σας βοηθήσει να αναλύσετε την κατάσταση, να την κοιτάξετε, όπως ήταν, από το εξωτερικό. Επιστρέφοντας αργότερα στο περιγραφόμενο, θα παρατηρήσετε ότι η στάση σας σε μια δυσάρεστη κατάσταση αλλάζει.

Βίντεο: Πώς να απαλλαγείτε από το άγχος; Κορυφαίες 3 αιτίες και συνέπειες

Μπορεί να σας ενδιαφέρει άλλα χρήσιμα άρθρα του ιστότοπού μας:

• Ποιες είναι οι επιθέσεις πανικού: αιτίες, συμπτώματα, μηχανισμός ανάπτυξης, πώς να αντισταθείτε σε μια επίθεση πανικού και να ξεπεράσετε το φόβο;
• Τι είναι η κοινωνιοφοβία και πώς να το αντιμετωπίσουμε: 8 σημάδια κοινωνίας, διασημότητες που πάσχουν από κοινωνιοφοβία
• Το σύνδρομο "τουλάχιστον κάποιος" ή ο φόβος της μοναξιάς στις γυναίκες: γιατί μια γυναίκα χρειάζεται έναν άνδρα, ακόμα κι αν δεν υπάρχει συμπάθεια γι 'αυτόν;
• Πώς να ξεπεραστεί η κρίση στο γάμο - οι συμβουλές ενός ψυχολόγου