Ποιες είναι οι επιθέσεις πανικού: αιτίες, συμπτώματα, μηχανισμός ανάπτυξης, πώς να αντισταθείτε σε μια επίθεση πανικού και να ξεπεράσετε το φόβο; Θεραπεία και πρόληψη επιθέσεων πανικού: Ψυχοθεραπεία, φάρμακα, συμβουλές, συστάσεις

Θεραπεία, συμπτώματα, αιτίες, επίθεση πανικού: συστάσεις, συμβουλές πρόληψης, φαρμακευτική θεραπεία και ψυχοθεραπεία.

Επιθέσεις πανικού: Τι είναι αυτό;

Μερικοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν επιθέσεις σοβαρού φόβου, τρόμου, πανικού χωρίς λόγο. Αυτές οι επιθέσεις συνοδεύονται αναγκαστικά από τέτοιες δυσάρεστες αισθήσεις όπως τρόμο στο σώμα, συχνός καρδιακός παλμός, πυρετός, παλίρροια του ιδρώτα, δυσκολία στην αναπνοή. Μετά από λίγο, περνάει μια ανησυχητική επίθεση.

Πολλοί άνθρωποι έχουν επανειλημμένα αντιμετωπίσει αυτή την κατάσταση και δεν μπορούσαν να εξηγήσουν στον εαυτό τους ότι αυτό συνέβη σε αυτούς. Στην επίσημη ιατρική, για μεγάλο χρονικό διάστημα, δεν υπήρχε καμία αδιαμφισβήτητη απάντηση σε αυτή την ερώτηση. Σχετικά πρόσφατα, οι γιατροί απάντησαν σε πολλές ερωτήσεις, τι είδους κατάσταση είναι. Τέτοιες συνθήκες ονομάζονται επιθέσεις πανικού.

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: ΠΑΝΙΚΟ επιθέσεις-μια ισχυρή επίθεση φόβου, τρόμου, πανικού, που προέκυψε χωρίς λόγο ή προκλήθηκε από κάποια κατάσταση. Ο εντατικός φόβος πηγαίνει μαζί με σωματικές δυσάρεστες αισθήσεις - μούχλας και μούδιασμα των άκρων, πόνο στο στήθος, έλλειψη αέρα, ισχυρός καρδιακός παλμός.

Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, κάθε 8 κάτοικος των Ηνωμένων Πολιτειών υπόκειται σε επιθέσεις πανικού. Στο Ηνωμένο Βασίλειο, αυτή η κατάσταση παρατηρείται στο 15% του πληθυσμού. Οι κάτοικοι της Ρωσίας υποφέρουν επίσης από αυτήν την ανησυχητική διαταραχή. Σε διαφορετικές πηγές, μπορείτε να βρείτε ένα σχήμα από 5 έως 10%. Από έτος σε έτος, ο αριθμός των ατόμων με ανήσυχες διαταραχές αυξάνεται.

Σύμφωνα με τα στατιστικά στοιχεία, οι επιθέσεις πανικού είναι πιο συχνές στις γυναίκες παρά στους άνδρες. Για πρώτη φορά, οι επιθέσεις πανικού εμφανίζονται σε νέους ανθρώπους που έχουν φτάσει τα 20-30 χρόνια.

• Εάν ένα άτομο έχει βιώσει μια επίθεση πανικού, στο μέλλον είναι πιθανό ότι αυτό θα συμβεί ξανά. Αλλά κανείς δεν μπορεί να προβλέψει πότε συμβαίνει η επίθεση. Σε μερικούς ανθρώπους, οι επιθέσεις πανικού συμβαίνουν εβδομαδιαίως, σε άλλους - καθημερινά, σε άλλους - εξαιρετικά σπάνια.
• Μια επίθεση πανικού συνδέεται συχνά με την κατάθλιψη, τον φόβο της ομιλίας ενώπιον του κοινού, τον φόβο των δημόσιων χώρων. Στις περισσότερες περιπτώσεις, μια επίθεση πανικού συμβαίνει λόγω βαθιών εσωτερικών εμπειριών ενός ατόμου. Αλλά θα πρέπει επίσης να γνωρίζετε ότι μια τέτοια κατάσταση μπορεί να συμβεί ξαφνικά, για κανέναν συγκεκριμένους λόγους.
• Μια επίθεση μιας επίθεσης πανικού είναι παρόμοια με μια καρδιακή προσβολή. Μερικές φορές, αντιμέτωποι με αυτό, στρέφονται σε έναν καρδιολόγο. Ωστόσο, τα αποτελέσματα του καρδιογράφημα στις περισσότερες περιπτώσεις έδειξαν ένα κανονικό αποτέλεσμα.
• Το μονοπάτι από μια επίθεση πανικού σε έναν ψυχοθεραπευτή στην εποχή μας έχει μειωθεί σημαντικά. Αν και μέχρι στιγμής πολλοί άνθρωποι εξακολουθούν να μην γνωρίζουν ποιος είναι ο λόγος για αυτό το δυσάρεστο φαινόμενο που τους συμβαίνει. Το φαινόμενο των επιθέσεων πανικού μελετάται ενεργά, οι αιτίες και οι μηχανισμοί της έναρξης μιας τέτοιας αντίδρασης του σώματος δεν είναι πλήρως γνωστοί.
• Μια επίθεση πανικού στην ουσία δεν επηρεάζει τη σωματική υγεία ενός ατόμου, με εξαίρεση την ανάπτυξη φοβιών και ψυχολογικών τραυματισμών. Για παράδειγμα, εάν συνέβη μια επίθεση πανικού στο μετρό, τότε θα είναι δύσκολο για ένα άτομο να αναγκάσει τον εαυτό του να πάει ξανά στο μετρό. Η πρώτη επίθεση πανικού θυμάται πολύ για ένα άτομο, όπως συμβαίνει απροσδόκητα, αυθόρμητα. Για ένα άτομο, αυτό σημαίνει ότι θα προσπαθήσει να αποφύγει τον τόπο όπου συνέβη πρώτα η επίθεση πανικού. Ένα άτομο δεν θα αισθανθεί πολύ άνετα σε αυτό το μέρος. Ωστόσο, η αποφυγή ορισμένων τόπων δεν θα αλλάξει την κατάσταση, παρέχει μόνο προσωρινή ανακούφιση.

Επιθέσεις πανικού: Αιτίες και μηχανισμό ανάπτυξης

Οι αιτίες των επιθέσεων πανικού δεν μελετούνται πλήρως. Οι επιστήμονες υποστηρίζουν ότι όχι μόνο οι ψυχολογικοί παράγοντες επηρεάζουν την ανάπτυξη των καταστάσεων άγχους, αλλά είναι επίσης απαραίτητος ένας συνδυασμός γενετικών και βιολογικών παραγόντων.

Οι ακόλουθοι λόγοι συνδέονται με επιθέσεις πανικού:

1. Κατάθλιψη. Ειδικά μια παρατεταμένη αγχωτική κατάσταση, η οποία συνοδεύεται από την πρόσληψη αλκοόλ, την έλλειψη ύπνου, την κόπωση.
2. Ανικανότητα, απώλεια ελέγχου της κατάστασης.
3. Δύσκολες καταστάσεις ζωής, για παράδειγμα, η απώλεια ενός αγαπημένου ή μια ρήξη μιας σχέσης.
4. Λήψη ουσιών που διεγείρουν το νευρικό σύστημα. Για παράδειγμα, υπερβολική κατανάλωση καφέ, κάπνισμα ή πρόσληψη ναρκωτικών ουσιών.
5. Διανοητικός ή Σωματικός διαταραχές.
6. Αγοραφοβία. Αυτός είναι ο φόβος της συσσώρευσης ανθρώπων, οποιαδήποτε μέρη έξω από το σπίτι. Τα άτομα με Agorathobia φοβούνται ότι δεν θα μπορούν να ελέγχουν το σώμα και το μυαλό τους σε περίπτωση κινδύνου και ως εκ τούτου θα πεθάνουν, λιποθυμούν ή θα τρελαθούν.

Οι παραπάνω αιτίες δεν είναι άμεσες αιτίες που συμβάλλουν στην ανάπτυξη επιθέσεων πανικού. Μπορούν μόνο να προκαλέσουν αυτή την κατάσταση. Διεξάγετε αυτούς τους παράγοντες πρέπει να είναι βαθιές εσωτερικές εμπειρίες ενός ατόμου.

Όταν ένα άτομο αντιμετωπίζει μια τρομερή κατάσταση, υπάρχει μια απότομη και μεγάλη εκπομπή αδρεναλίνης. Εάν ένα άτομο αντιδρά κανονικά σε μια τρομερή ή δυσάρεστη κατάσταση, αυτό σημαίνει ότι η αδρεναλίνη επιστρέφει γρήγορα στο φυσιολογικό. Όταν εμφανίζεται μια επίθεση πανικού, το επίπεδο της αδρεναλίνης δεν αντιστοιχεί στο επίπεδο απειλής, αυξάνεται απότομα και έντονα. Στο μέλλον, το επίπεδο της αδρεναλίνης δεν επιστρέφει γρήγορα στο φυσιολογικό. Αυτό οδηγεί στο γεγονός ότι ένα άτομο χρειάζεται περίπου 1 ώρα κατά μέσο όρο για να επιστρέψει στο φυσιολογικό μετά από μια επίθεση πανικού.

Με απλά λόγια, από την άποψη της φυσιολογίας, η έναρξη μιας επίθεσης πανικού έγκειται στην απότομη και πολύ ισχυρή ανταπόκριση του νευρικού συστήματος στο εξωτερικό ερέθισμα, το οποίο στην ουσία δεν αποτελεί πραγματική απειλή. Το νευρικό σύστημα δίνει την εγκατάσταση "Beat or Run".

Σημαντικό: Η αδρεναλίνη είναι μια ορμόνη που συμμετέχει στην απόκριση του σώματος. Εάν υπάρχει ξαφνική εκπομπή αδρεναλίνης, αυτό συνοδεύεται από έναν συχνό καρδιακό παλμό, ταχεία αναπνοή.

Πώς να αναγνωρίσετε μια επίθεση πανικού: συμπτώματα

Γνωρίζοντας τα συμπτώματα μιας επίθεσης πανικού, μπορείτε να μάθετε πώς να κάνετε τη διαδικασία υπό έλεγχο.

Συμπτώματα επίθεσης πανικού:

• Αίσθημα έντονου φόβου, πανικού.
• Τρέμοντας σε όλο το σώμα ή στα άκρα.
• Μια παλίρροια του ιδρώτα?
• Δυσκολία στην αναπνοή, ταχεία αναπνοή, έλλειψη αέρα.
• Πόνο, δυσφορία στο στήθος.
• Αδυναμία στο σώμα.
• Cardiopalmus;
• Μούδιασμα των άκρων.
• Ρίγη ή ζέστη στο σώμα?
• Φόβος θανάτου ·
• Φόβος να τρελαθώ.

Για να δημιουργηθεί μια διάγνωση μιας επίθεσης πανικού, απαιτούνται τουλάχιστον 4 συμπτώματα. Συχνά παρατηρούνται μερικά από τα παραπάνω συμπτώματα για τις ασθένειες της καρδιάς, την υπερδραστηριότητα του θυρεοειδούς αδένα, το βρογχικό άσθμα. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να ελέγξετε την κατάσταση της δικής σας υγείας. Εάν δεν υπάρχουν αποκλίσεις στο σώμα, τότε μπορούμε να μιλήσουμε για επιθέσεις πανικού.

Ο χαρακτηρισμός μιας επίθεσης πανικού χρησιμοποιεί τέτοια Οροι:

1. Εκκαθάριση
2. Αποπροσωποποίηση

Στην περίπτωση μιας εκτόπισης, φαίνεται σε ένα άτομο ότι ο κόσμος γύρω μας έχει γίνει μη ρεαλιστικός. Στη δεύτερη περίπτωση, ένας άνθρωπος αισθάνεται έξω από το σώμα του, σαν να παρακολουθεί τι συμβαίνει από την πλευρά.

Λιγότερο συχνά, αλλά υπάρχουν τέτοια συμπτώματα:

• Ναυτία, έμετος.
• Ταχεία ούρηση ·
• Διαταραχή των κοπράνων.
• Κράτος κήρυξης.

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Ένα άτομο μπορεί να φοβάται ότι θα εξασθενήσει. Αλλά με επιθέσεις πανικού, οι άνθρωποι δεν λιποθυμούν, αυτό πρέπει να θυμόμαστε.

Όταν ένα άτομο ξεπεραστεί από τα παραπάνω συμπτώματα, και αυτό συμβαίνει αυθόρμητα, ένα άτομο αρχίζει να πανικοβληθεί για να φοβάται να αδικεί το σώμα, τις σκέψεις και τα συναισθήματά του. Φαίνεται ότι πεθαίνει, από αυτόν τον φόβο εντατικοποιείται μόνο. Σχηματίζεται ένας φαύλος κύκλος, για να βγείτε από το οποίο μπορείτε. Για να γίνει αυτό, πρέπει να ξέρετε πώς να ενεργείτε με επιθέσεις πανικού.

Τι να κάνετε αν υπήρχε επίθεση πανικού;

Σημαντικό: Σε όλη αυτή την ιστορία που σχετίζεται με επιθέσεις πανικού, υπάρχει ένα θετικό γεγονός. Αυτό είναι ότι μια τέτοια κατάσταση μπορεί να μάθει να ελέγχει.

Όταν αρχίζει μια επίθεση πανικού, είναι αδύνατο και να μην αναλύσει τις αιτίες του τι συνέβη. Ωστόσο, πρέπει να θυμηθούν αρκετοί κανόνες δεοντολογίας που θα βοηθήσουν στη ζωή.

Τι να κάνετε με μια επίθεση πανικού:

1. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να νιώσετε Ελέγξτε το σώμα σας. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να βασιστείτε στον τοίχο, να καθίσετε στον πάγκο. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, πρέπει να ξεκουραστείτε τα πόδια σας στο πάτωμα και στη συνέχεια να κλείσετε τα χέρια σας στην κλειδαριά.
2. Το επόμενο βήμα - αναπνοή ελέγχου. Αυτή τη στιγμή υπάρχει έλλειψη αέρα. Για να καταργήσετε αυτό, πρέπει να μεταφράσετε την αναπνοή της επιφάνειας σε βαθιά. Ξεκινήστε την εισπνοή και εκπνέετε αέρα στον λογαριασμό. Εισπνεύστε στο λογαριασμό 4, στη συνέχεια εκπνέετε σε βάρος των 4, κρατήστε την αναπνοή σας για 2 δευτερόλεπτα.
3. Σταθεροποιήστε την αναπνοή Ένα πακέτο ή ένα γυαλί θα βοηθήσει. Απλά αναπνέετε στο δοχείο, σύντομα η αναπνοή κανονικοποιείται.
4. Συνιστάται να πίνει νερό.
5. Όταν αποδείχθηκε ότι παίρνει τον έλεγχο της κατάστασης, μπορείτε μεταφράστε την προσοχή στα περιβάλλοντα αντικείμενα. Για παράδειγμα, μετράτε στο σπίτι, τα αυτοκίνητα, τους ανθρώπους.
6. Μην βιαστείτε να ηρεμήσετε την επίθεση ως αποτέλεσμα, μπορεί να συμβεί το αντίθετο αποτέλεσμα. Προσπαθήστε να ηρεμήσετε τον φόβο αργά, αλλά με σιγουριά.
7. Βοηθά μερικούς ανθρώπους συνομιλία με κάποιον. Η επικοινωνία με άλλους βοηθά να αισθάνονται προστατευμένοι και να ηρεμήσουν.

Σημαντικό: Το πιο σημαντικό είναι ότι πρέπει να θυμάστε κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης ότι αυτό είναι προσωρινό. Οποιαδήποτε επίθεση πανικού έχει την αρχή και το τέλος, δεν οδηγεί σε θάνατο ή σε απώλεια συνείδησης.

Οι επιθέσεις πανικού τρομάζουν άλλους. Εάν έχετε δει ένα τέτοιο περιστατικό, προσπαθήστε να βοηθήσετε ένα άτομο. Μπορείτε να πάρετε τα χέρια του, να ηρεμήσετε με μια σίγουρη φωνή. Για να βεβαιωθείτε ότι όλα είναι καλά και σύντομα όλα θα περάσουν.

Οι συγγενείς πρέπει να είναι ιδιαίτερα προσεκτικοί, των οποίων οι στενοί άνθρωποι υπόκεινται σε επιθέσεις πανικού. Μάθετε να υποστηρίζετε τους αγαπημένους σας, να τους ηρεμήσετε, να μην είστε νευρικοί αν σας φαίνεται ότι αυτή η επίθεση είναι παράλογη. Αυτοί δεν είναι λόγοι γι 'αυτούς, αλλά οι άνθρωποι με επιθέσεις πανικού είναι τρομερά πραγματικά. Στη συνέχεια, όταν πέρασε η επίθεση, αυτοί οι άνθρωποι μπορούν να αισθάνονται άβολα για τους αγαπημένους για αυτό που συνέβη, είναι κρίμα και δυσάρεστο να το θυμάστε αυτό. Αυτοί οι άνθρωποι χρειάζονται ιδιαίτερα υποστήριξη και κατανόηση, διότι αυτό δεν συνέβη με τη θέλησή τους και δεν κατηγορούν.

Στο πλαίσιο των επιθέσεων πανικού, μερικοί άνθρωποι μπορεί να αναπτύξουν υποχονδρία.

Σπουδαίος: Υποχονδρία - Μια κατάσταση στην οποία ένα άτομο ανησυχεί συνεχώς για την κατάσταση της υγείας του χωρίς προφανή λόγο. Το άτομο είναι βέβαιο ότι έχει ανίατη ή σοβαρή, οδηγώντας σε θάνατο.

Η υποχονδρία μπορεί να οδηγήσει στο γεγονός ότι από μια χαρούμενη και χαρούμενη ανθρώπινη ζωή μπορεί κανείς να μετατραπεί σε ένα θλιβερό, απασχολημένο, πάντα υποφέροντας άτομο.

Βίντεο: Πώς να αντιμετωπίσετε τις επιθέσεις πανικού στο σπίτι;

Θεραπεία επιθέσεων πανικού: φαρμακευτική θεραπεία και ψυχοθεραπεία

Οι επιθέσεις πανικού αντιμετωπίζονται. Εάν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε, μην διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια από έναν ειδικό. Πολλοί ντρέπονται γι 'αυτό, είναι βέβαιοι ότι δεν υπάρχει πρόβλημα, και οι ίδιοι μπορούν να κάνουν καλά με τις εμπειρίες τους. Έτσι, οι άνθρωποι καθυστερούν τη διαδικασία της ανάκαμψης τους.

Με επιθέσεις πανικού θα πρέπει να επικοινωνήσετε με αυτούς τους γιατρούς:

• Νευρολόγος
• Ψυχολόγος
• Ψυχίατρος

Οι επιθέσεις πανικού μπορούν να αντιμετωπιστούν με τη λήψη ναρκωτικών. Μπορεί να είναι αντικαταθλιπτικά, ηρεμιστικά, ηρεμιστικά. Ιατρική θεραπεία Ένας καλός γιατρός πρέπει να συνταγογραφήσει. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να αξιολογήσει την κατάσταση του ασθενούς, να καθορίσει πόσο ισχυρές επιθέσεις πανικού είναι και πόσο καταστροφικές είναι για το σώμα. Η σωστή συνταγογραφούμενη φαρμακευτική θεραπεία θα σας βοηθήσει να ξεπεραστεί μια ανησυχητική διαταραχή, να αντιμετωπίσετε την παρατεταμένη κατάθλιψη.

Αλλά ο κύριος ρόλος στη θεραπεία των επιθέσεων πανικού αποδίδεται ψυχοθεραπεία. Αυτό περιλαμβάνει εργασία με διάφορες κατευθύνσεις:

1. Αναζήτηση ρίζας αιτία Κρίσεις πανικού. Συχνά, οι λόγοι βρίσκονται στις αναμνήσεις ενός ατόμου.
2. Αλλαγή της σχέσης Σε μια επίθεση πανικού. Εάν είναι αδύνατο να απαλλαγείτε εντελώς από τις επιθέσεις πανικού, θα πρέπει να διδάξετε ένα άτομο να ζήσει μαζί του. Πάρτε τους, ως δεδομένο, για να μπορέσετε να αντιμετωπίσετε προσωρινές δυσκολίες. Γι 'αυτό, οι ψυχοθεραπευτές χρησιμοποιούν διάφορες μεθόδους. Για παράδειγμα, δίνουν σε ένα άτομο ένα άτομο να πάει κάτω στο μετρό και να περάσει από αυτό το τεστ. Στη συνέχεια, κάντε το ξανά και ξανά. Έτσι, ένα άτομο συνηθίζει και μαθαίνει να διασχίζει το ψυχολογικό φράγμα. Η συζήτηση με ένα άτομο βοηθά επίσης.
3. Αναζητήστε "δευτερεύοντα οφέλη". Μερικές φορές ένα άτομο κάτω από το εξώφυλλο των επιθέσεων πανικού προσπαθεί να επηρεάσει τους άλλους. Αυτό είναι δύσκολο να κατανοηθεί, αλλά συμβαίνει. Για παράδειγμα, απαιτητική φροντίδα από σύζυγο/σύζυγο/παιδιά. Ή, για παράδειγμα, με απροθυμία να εργαστεί. Ακόμη και ένας άνθρωπος ο ίδιος δεν μπορεί να αναγνωρίσει το γεγονός ότι οι επιθέσεις πανικού τον βοηθούν να επιτύχει αυτό που επιθυμούσε, χρειάζεται πολύς χρόνος για να το δεχτεί αυτό. Και μόνο ένας ικανός, έμπειρος ψυχοθεραπευτής μέσω συνομιλιών, επίπονη εργασία με τη συνείδηση, με βαθιές αναμνήσεις ενός ατόμου να εντοπίσει "δευτερεύοντα οφέλη".
4. Στη θεραπεία των επιθέσεων πανικού ασκείται φυσιοθεραπεία. Μερικές φορές ένα άτομο συνιστάται απλώς να πάρει τον εαυτό του σε οποιοδήποτε είδος αθλητισμού, εγγραφείτε για γιόγκα, στην πισίνα. Αυτές οι τάξεις βοηθούν να καταλάβουν τον εαυτό τους, να βρουν ένα χόμπι, να αυξήσουν την αυτοεκτίμησή τους.
5. Οι ψυχολόγοι συνιστούν συνεχώς άτομα με επιθέσεις πανικού Αυξήστε τον εαυτό σας, Εργαστείτε για θετική σκέψη, προσπαθήστε να απομακρύνετε τις αρνητικές σκέψεις από τον εαυτό σας. Για παράδειγμα, για να αντέξετε οικονομικά κάποια ιδιοτροπία, για να περιποιηθείτε τον εαυτό σας. Αυτό αυξάνει σημαντικά τη διάθεση, κάνει ένα άτομο ευτυχισμένο.

Σημαντικό: Μην ξεχνάτε ότι αν εσείς οι ίδιοι δεν θέλετε να βοηθήσετε, κανένας γιατρός, ο ψυχοθεραπευτής θα σας βοηθήσει. Η θεραπεία των επιθέσεων πανικού είναι παρόμοια με τη θεραπεία του αλκοολισμού, αναγκαστικά μια ειλικρινή επιθυμία ενός ατόμου να βοηθήσει τον εαυτό του.

Εάν δεν είστε τυχεροί και αντιμετωπίζετε επιθέσεις πανικού, αυτό το φαινόμενο δεν πρέπει να αγνοηθεί. Οι επιθέσεις πανικού που εκτελούνται μπορεί να επιδεινώσουν σημαντικά την ποιότητα της ανθρώπινης ζωής, να παρεμβαίνουν στην κοινωνικοποίηση, να χαλάσουν τις σχέσεις στη μελέτη, να εργαστούν στο σπίτι. Επί του παρόντος, υπάρχουν πολλές πληροφορίες σχετικά με τις επιθέσεις πανικού και τον αγώνα εναντίον τους, οπότε η καταπολέμηση αυτού του φαινομένου είναι τώρα πολύ πιο εύκολο από 20 χρόνια πριν.

Ζωγραφικές επιθέσεις πανικού: Συμβουλές και συστάσεις

Είναι αδύνατο να προβλεφθεί η εμφάνιση επιθέσεων πανικού. Ωστόσο, υπάρχουν συστάσεις για την πρόληψη των επιθέσεων πανικού και τη βελτίωση της ποιότητας ζωής.

Συμβουλές για την πρόληψη των επιθέσεων πανικού:

• Μην κακοποιείτε τις ψυχοδραστικές ουσίες. Αυτά περιλαμβάνουν αλκοόλ, καφέ, ναρκωτικές ουσίες, τσιγάρα κ.λπ. Όλα όσα επηρεάζουν το νευρικό σύστημα μπορούν να επηρεάσουν δυσμενώς, ειδικά εάν βασανίζεστε από συχνές επιθέσεις κρίσεων πανικού.
• Μην οδηγείτε έναν καθιστικό τρόπο ζωής. Εάν η εργασία περιλαμβάνει την κάθεται στον ίδιο τόπο, φροντίστε να βγείτε κάπου μετά τη δουλειά. Τακτοποιήστε πεζοπορία, ράβδους ποδηλάτων, πηγαίνετε για αθλήματα, χορό. Με μια λέξη, μην καθίσετε ακόμα - μετακινήστε περισσότερο.
• Προσπαθήστε να προστατεύσετε τη ζωή σας από παράγοντες άγχους. Εάν είστε συνεχώς νευρικοί λόγω του τι, προσπαθήστε να λύσετε αυτό το πρόβλημα, προστατεύστε τον εαυτό σας από τις εμπειρίες. Εξοπλίστε τη ζωή σας με τέτοιο τρόπο ώστε να ανησυχείτε για όσο το δυνατόν λιγότερο. Πολλοί άνθρωποι καταφέρνουν να το κάνουν αυτό, το σημαντικότερο, να μάθουν να αποδεχτούν τον εαυτό τους, να αναγνωρίζουν τις επιθυμίες τους και να είναι σε θέση να εκτιμήσουν την ψυχολογική τους άνεση.

Οι επιθέσεις πανικού είναι ένα δυσάρεστο και συχνά φαινόμενο, αλλά μπορείτε να μάθετε να ζείτε μαζί τους και ακόμη και να ξεπεράσετε τους φόβους σας εντελώς. Ο θεραπευμένος δεν είναι αυτός που δεν έχει πλέον επιθέσεις πανικού, αλλά αυτός που δεν τους φοβάται πια. Η κουλτούρα της ψυχοθεραπείας βρίσκεται στο επίπεδο της ενεργού ανάπτυξης στις χώρες μας και στις γειτονικές χώρες, πολλοί άνθρωποι έχουν παύσει να ντρέπονται για την ψυχοθεραπεία και αγωνίζονται ενεργά τους φόβους τους. Βοηθήστε τον εαυτό σας ή τους αγαπημένους σας εάν σας συνέβη αυτό το πρόβλημα.

Βίντεο: Πώς να ξεπεραστεί ο φόβος με μια επίθεση πανικού;