Πόσο γρήγορα, σωστά και για μεγάλο χρονικό διάστημα για να χάσετε βάρος σε μια γυναίκα μετά από 50 χρόνια: μενού, κανόνες διατροφής, συστάσεις διατροφολόγων, κριτικές και πραγματικές ιστορίες χαμένου βάρους

Από αυτό το άρθρο θα μάθετε πώς να χάσετε μια γυναίκα μετά από 50 χρόνια.

Μετά από 50 χρόνια, σχεδόν κάθε γυναίκα αρχίζει να κερδίζει γρήγορα κιλά. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι αυτό οφείλεται στην αναδιάρθρωση του σώματος στην εμμηνόπαυση, αλλά αυτό δεν συμβαίνει. Φυσικά, το ορμονικό σύστημα ανοικοδομείται, αλλά η γυναίκα απομακρύνεται λόγω του γεγονότος ότι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μια ισχυρή όρεξη "ξυπνάει". Θέλω συνεχώς να τρώω ή να έχω ένα δάγκωμα. Το βάρος αρχίζει να κερδίζει με γρήγορο ρυθμό. Τι πρέπει να κάνετε έτσι ώστε να μην συμβεί και πώς να αντιμετωπίσετε τη φύση και να χάσετε βάρος Μετά από 50 χρόνια; Αναζητήστε την απάντηση σε αυτήν την ερώτηση παρακάτω.

Πώς να χάσετε βάρος μετά από 50 χρόνια για μια γυναίκα: πραγματικές συμβουλές που βοηθούν

Κάθε γυναίκα ονειρεύεται να διατηρεί την αρμονία και την ομορφιά μέχρι το γήρας.
Στη νεολαία σας, είναι εύκολο να χάσετε βάρος. Αλλά έχοντας περάσει τη γραμμή πενήντα ετών, οι γυναίκες αντιμετωπίζουν ορισμένες δυσκολίες.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές από διατροφολόγους που πραγματικά δουλεύουν και βοηθούν να χάσουν βάρος σε μια γυναίκα Μετά από 50 χρόνια:

Ρυθμίστε το φαγητό.

• Χωρίς μοντέρνα δίαιτα και πείνα. Διαφορετικά, υπάρχει μια απόρριψη του μισητού βάρους όχι με την καύση λίπους, αλλά λόγω της απώλειας της μυϊκής μάζας.
• Συμπεριλάβετε πρωτεΐνες και ίνες στη διατροφήΠεριορίστε τα γλυκά και τα αρτοσκευάσματα. Η πρωτεΐνη θα βοηθήσει στη διατήρηση της μυϊκής μάζας, και λόγω αυτού, το λίπος θα φύγει.
• Λαχανικά και κοτόπουλο - Αυτό είναι το κύριο φαγητό σας σε αυτή την ηλικία. Μπορείτε να συμπεριλάβετε χαμηλά ψάρια, καλαμάρια, γαρίδες στη διατροφή σε βραστή μορφή.
• Μπορείτε να φτιάξετε 1 ημέρα νηστείας την εβδομάδαΑλλά όχι πιο συχνά, για παράδειγμα, στο Kefir (έως 1 λίτρο από κερί ανά ημέρα). Αυτό θα βοηθήσει στη βελτίωση του πεπτικού συστήματος και να απαλλαγούμε από τις τοξίνες.

Εισαγάγετε τη δραστηριότητα του κινητήρα στη ζωή σας.

• Όλοι γνωρίζουν για τα οφέλη της πρωινής χρέωσης.
• 15-20 λεπτά Η εκτέλεση απλών ασκήσεων δεν θα πάρει πολύ χρόνο.
• Προσθέστε 30 λεπτά με τα πόδια τα βράδιαΚαι δεν θα παρατηρήσετε πόσο καλά θα νιώσετε.
• Μπορείτε επίσης να συνδέσετε το κολύμπι στην πισίνα ή τα μαθήματα σε "ομάδες υγείας", όπου ένας έμπειρος εκπαιδευτής θα επιλέξει ασκήσεις ειδικά για την ηλικιακή σας κατηγορία και θα λάβει υπόψη την υγεία και τη σωματική σας άσκηση.

Ακολουθήστε τη σωστή λειτουργία κατανάλωσης αλκοόλ.

• 2 λίτρα νερού ανά ημέρα. Όλοι γνωρίζουν ότι για την κανονική λειτουργία του σώματός μας, είναι απαραίτητο να καταναλώνουμε περίπου δύο λίτρα καθαρού πόσιμου νερού, αλλά δεν πληροί ο καθένας αυτή την απαίτηση.
• Η απόκτηση μιας τόσο χρήσιμης συνήθειας θα σας επιτρέψει να διατηρήσετε τη νεολαία των κυττάρων σας για μεγάλο χρονικό διάστημα και το σώμα στο σύνολό του.
• Το νερό πρέπει να καθαριστεί. Μπορείτε να αγοράσετε ένα τελικό ή να εγκαταστήσετε ένα φίλτρο στο σπίτι.

Μια θετική στάση είναι ένα σημαντικό συστατικό.

• Πολλές γυναίκες έχουν κατάθλιψη με την ηλικία, τους φαίνεται ότι χάνουν γρήγορα την ομορφιά και κανείς δεν αρέσει. Με αυτή τη στάση σίγουρα δεν θα είστε σε θέση να χάσετε βάρος, θα φάτε τα συγκροτήματα σας ακόμα περισσότερο.
• Καταλάβετε ότι εάν μια γυναίκα νοιάζεται και παρακολουθεί τον εαυτό της, παραμένει όμορφη μέχρι την ηλικία. Φυσικά, για να χάσετε βάρος τόσο γρήγορα όσο δεν θα λειτουργήσει στις 20, αλλά πρέπει να πάτε με σιγουριά στον στόχο σας.
• Αρκετά μισό κιλό χιλιόγραμμα την εβδομάδαέτσι ώστε οι ρυτίδες να μην εμφανίζονται και το δέρμα να σκουραίνει κατά τη διαδικασία της απώλειας βάρους.

Υποδοχή στο γιατρό.

• Φροντίστε να επισκεφθείτε έναν γιατρό Τουλάχιστον μία φορά το χρόνο για να έχετε μια πλήρη εικόνα της κατάστασης του σώματός σας.
• Αυτό θα βοηθήσει στην προσαρμογή του σχεδίου ισχύος, Για παράδειγμα, με την αυξημένη χοληστερόλη, θα πρέπει να αποκλείσετε τα βούτυρο και τα λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, καθώς και τα λιπαρά κρέατα και τα ψάρια.
• Εάν εμφανιστούν αποκλίσεις Στο έργο του καρδιαγγειακού συστήματος, λόγω του γεγονότος ότι δίνετε ένα ισχυρό φορτίο όταν παίζετε αθλήματα, ο γιατρός θα το δει αυτό με ECG ή αναλύσεις και θα προσαρμόσει το σχήμα των τάξεων.

Βιταμίνες και πρόσθετα.

• Γυναικείες ορμόνες. Σε αυτή την ηλικία, μια γυναίκα έχει έλλειψη γυναικείων ορμονών, γι 'αυτό και ένα σωματικό βάρος συχνά εμφανίζεται στον αρσενικό τύπο (παχυσαρκία στα χέρια, στους ώμους, στην κοιλιά). Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να συζητηθεί η ανάγκη για θεραπεία αντικατάστασης με έναν γυναικολόγο. Έτσι, η έλλειψη οιστρογόνου και προγεστερόνης αντικαθίσταται από συνθετική. Χάρη σε αυτήν την τεχνική, το βάρος δεν αυξάνεται και η απώλεια μυϊκού ιστού δεν συμβαίνει.
• Φυτοοιστρογόνα. Εάν δεν είστε υποστηρικτής των ορμονών, τότε μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φυτοοιστρογόνα. Αλλά πρώτα πρέπει να κάνετε δοκιμές και να πάρετε μια διαβούλευση με έναν ενδοκρινολόγο γυναικολόγο. Τα φυτοοιστρογόνα ενεργούν σε ένα όργανο όπως οι "μητρικές" ορμόνες.
• Ασβέστιο και βιταμίνη D. Το ασβέστιο είναι απαραίτητο για την αποκατάσταση της δομής των οστών, η οποία χάνεται κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, και η βιταμίνη θα βοηθήσει το δέρμα να είναι φρέσκο \u200b\u200bκαι όμορφο.
• Καφεΐνη - Είναι απαραίτητο να κινητοποιηθούν τα λίπη. Συνήθως οι λάτρεις του καφέ δεν κερδίζουν βάρος. Αλλά είναι σημαντικό να μην το παρακάνετε - 100-200 mg την ημέρα αρκετά.
• Μελατονίνη — 1-3 mg πριν την ώρα του ύπνου. Χάρη σε αυτήν την ουσία, θα πάρετε αρκετό ύπνο και δεν μπλοκάρουν την αϋπνία σας, αφού όλοι γνωρίζουν, αν κάποιος κοιμάται λίγο, τότε τρώει περισσότερο.

Εάν συμμορφώνεστε με αυτές τις συμβουλές, σίγουρα θα χάσετε βάρος και ακόμη νεώτερο.

Συμβουλή: Σίγουρα, έχετε φίλους ή συγγενείς της ηλικίας σας. Κανονίστε έναν μαραθώνιο, για παράδειγμα, ποιος θα χάσει περισσότερα σε έξι μήνες. Μοιραστείτε τα συναισθήματά σας, τα πιάτα από το νέο μενού. Αυτό θα βοηθήσει να μην σπάσει και να μην ρίξει την ιδέα στα μισά του δρόμου.

Πόσο καιρό και σωστά χάσετε βάρος μετά από 50 χρόνια για μια γυναίκα: συστάσεις ενός διατροφολόγου

Με την ηλικία, στο σώμα μιας γυναίκας, εμφανίζονται μη αναστρέψιμες διαδικασίες, για παράδειγμα, εμμηνόπαυση. Ο μεταβολισμός, η κινητική δραστηριότητα επιβραδύνεται, η κόπωση και η ευερεθιστότητα είναι ταχύτερη. Ως αποτέλεσμα, λαμβάνουμε υπερβολικό βάρος και μαζί του πολλές διαφορετικές ασθένειες. Τίθεται ένα φυσικό ερώτημα: Πώς να χάσετε βάρος σε μια γυναίκα σωστά και για μεγάλο χρονικό διάστημα Μετά από 50 χρόνια?

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε: Όταν οι αποδεδειγμένες δίαιτες δεν βοηθούν πλέον, μην περιορίζετε έντονα τον εαυτό σας στη διατροφή ή ακόμα και λιμοκτονούν. Το ασφαλέστερο είναι η απώλεια 3-4 κιλά το μήνα. Για να γίνει αυτό, είναι απαραίτητο να συνδυάσετε σωστά μια ισορροπημένη διατροφή και σωματική δραστηριότητα.

Ειδικά επιλεγμένες ασκήσεις βελτιώνουν τη λειτουργία της καρδιάς, τα αιμοφόρα αγγεία, τους πνεύμονες, την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης και τις αρθρώσεις, την ομαλοποίηση της πίεσης. Για να χάσετε βάρος μετά από πενήντα, θα πρέπει να αλλάξετε εντελώς τον τρόπο ζωής σας: να εγκαταλείψετε τις κακές συνήθειες, τον υποσιτισμό (γλυκό, αλμυρό, λιπαρό κ.λπ.).

Εδώ είναι οι συστάσεις των διατροφολόγων:

• Φάτε σε μικρές μερίδες-4-6 φορές την ημέρα. Το μενού επικρατεί κυρίως τα προϊόντα λαχανικών και πρωτεϊνών, καθώς και τα λαχανικά και τα φρούτα αποτελούν περίπου το 60 % της συνολικής διατροφής.
• Δεν συνιστάται να τρώτε ποτά (νερό, τσάι, καφές, χυμοί) αμέσως μετά το φαγητό. Τουλάχιστον 20-30 λεπτά μετά το φαγητό θα πρέπει να πραγματοποιηθούν, διαφορετικά το στομάχι εκτείνεται και ένα αίσθημα κορεσμού στο επόμενο γεύμα έρχεται πολύ αργότερα και τελικά τρώτε περισσότερα από όσα χρειάζεστε.
• Μειώστε το ημερήσιο περιεχόμενο θερμίδων, αλλά όχι χαμηλότερο από 1200 kcal ανά ημέρα. Προκειμένου να μην υποφέρετε με υπολογισμούς μόνοι σας, μπορείτε να κατεβάσετε την εφαρμογή στο τηλέφωνο. Για παράδειγμα, μεταβείτε στο Παίζω αγορά (Για τηλέφωνα με Android OS), εισάγετε την αναζήτηση "Υπολογισμός θερμίδων" και επιλέξτε μια εφαρμογή που έχει τις περισσότερες λήψεις. Για iPhones, μπορείτε να κατεβάσετε την εφαρμογή μέσω iTunes.

Συμβουλή: Εάν δεν θεωρείτε θερμίδες, τότε δεν μπορείτε πραγματικά να χάσετε βάρος. Μπορείτε επίσης να υπολογίσετε τον κανόνα των τροφίμων την ημέρα σύμφωνα με την ισορροπία πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων, αλλά αυτό είναι πολύ πιο περίπλοκο.

Πώς να χάσετε βάρος μετά από 50 χρόνια σε μια γυναίκα: μενού, κανόνες διατροφής

Ποιοι είναι οι κανόνες της διατροφής για να χάσετε βάρος Μετά από 50 χρόνια; Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχει δίαιτα, ειδικοί και αυστηροί κανόνες. Η ζωή είναι όμορφη και πρέπει να απολαύσετε τον εαυτό σας και να περιποιηθείτε. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να αλλάξετε τις συνήθειες των τροφίμων, ώστε το χρήσιμο φαγητό να μην φαίνεται τόσο άγευστο για εσάς. Ακολουθεί μια λίστα με επιτρεπόμενα προϊόντα, χάρη στη χρήση της οποίας θα είναι δυνατό να χάσετε βάρος για μια γυναίκα Μετά από 50 χρόνια:

Τα λαχανικά είναι οποιαδήποτε.

• Λάχανο, κολοκυθάκια, πιπέρι, φασόλια, αγγούρια, ντομάτες, μελιτζάνα και ούτω καθεξής. Σίγουρα, από ολόκληρη τη λίστα των λαχανικών, θα βρείτε τα αγαπημένα σας προϊόντα από τα οποία μπορείτε να φτιάξετε ένα μενού και να απολαύσετε μια μοναδική γεύση. Μαγειρέψτε, ψήνετε, Steam, αλλά μην τηγανίζετε.
• Μπορείτε ακόμη και να φάτε πατάτες, αλλά πρέπει να το μαγειρέψετε στον ατμό ή να ψήνετε στο φούρνο χωρίς λάδι.
• Πράσινη - Ένα υποχρεωτικό συστατικό οποιουδήποτε πιάτου: σε κρέας, λαχανικά, πλάγια πιάτα, σούπα.

Χυλός - Χρήσιμοι σύνθετοι υδατάνθρακες.

• Ομάδες Φροντίστε να είστε στη διατροφή σας.
• Έχουν πολλές βιταμίνες και ιχνοστοιχεία που δεν είναι πλέον απαραίτητα για έναν νεαρό οργανισμό.
• Κάντε δημητριακά για πρωινό και μαγειρέψτε σούπες από δημητριακά για μεσημεριανό γεύμα.

Προϊόντα πρωτεϊνών.

• Φιλέτο κοτόπουλο - Το καλύτερο προϊόν, που αποτελείται κυρίως από πρωτεΐνες. Μπορείτε να μαγειρέψετε για μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο.
• Τα νεαρά μοσχάρια, η γαλοπούλα, το κουνέλι και τα χαμηλά ψάρια είναι ιδανικά για την απώλεια βάρους.
• Φροντίστε να φάτε τυρί cottage, αυγά και όσπρια.
• Ο κύριος κανόνας για τη χρήση προϊόντων πρωτεϊνών δεν είναι να τα καταστήσουν λιπαρές, αλλά να μην τα τηγανίσουμε. Μαγειρέψτε, ψήνετε, βράστε για ατμό - όλα αυτά είναι χρήσιμα.

Σούπα - φαγητό της ημέρας.

• Σούπα Πρέπει να υπάρχει στη διατροφή, αλλά θα πρέπει να είναι ελαφρύ, λαχανικά.
• Δεν υπάρχουν περισσότερα από 90 kcal σε ένα τμήμα ενός τέτοιου πιάτου και θα είστε γεμάτοι για δείπνο.

Φρούτα σνακ.

• Στην πορεία της ημέρας, ανάμεσα στα γεύματα, πρέπει να έχετε ένα σνακ, έτσι ώστε κατά τη διάρκεια του κύριου γεύματος, τότε μην υπερκαταστήστε.
• Μεγάλη για φρούτα σνακ - γκρέιπφρουτ, πορτοκάλια, ακτινίδιο, πράσινα μήλα.

Απαγορευμένα προϊόντα.

• Αιχμηρά, αλμυρά και καπνιστά πιάτα - Ξεχάστε τους. Όλα αυτά είναι ο "εχθρός" σας από τον οποίο συσσωρεύεται το λίπος.
• Ψητό Δεν είναι επιτρεπτό, αλλά μπορείτε να ψήνετε προϊόντα σε φούρνο χωρίς λάδι ή σε σχάρα.
• Γλυκιά, λευκή ζάχαρη Και όλα τα προϊόντα που το περιέχουν. Επιτρέπονται μόνο αποξηραμένα φρούτα, μέλι, φρούτα ή φρουκτόζη σε μικρές ποσότητες.

Εδώ είναι ένα κατά προσέγγιση μενού για την ημέρα:

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: 2 βραστά αυγά ή μια ομελέτα 2 αυγών με 2 κουταλιές γάλακτος, πράσινο τσάι, 20 γραμμάρια πικρή σοκολάτα.
• Πρόχειρο φαγητό: πορτοκαλί, μήλο ή χούφτα καρύδια.
• Δείπνο: σούπα για ζωμό λαχανικών, ψωμί πίτουρο, ένα μικρό κομμάτι ψαριού για ατμό.
• Πρόχειρο φαγητό: 100 γραμμάρια τυριού cottage με αποξηραμένα φρούτα ή μούρα.
• Δείπνο: σαλάτα λαχανικών, βραστό κοτόπουλο ή βόειο κρέας.
• Τη νύχτα (2-3 ώρες πριν από τον ύπνο): Ένα ποτήρι Kefir.

Αυτές οι απλές και πραγματικά λειτουργικές συστάσεις δεν είναι καθόλου δύσκολο να ακολουθήσουν. Ως αποτέλεσμα, θα πάρετε μια όμορφη και ήπια φιγούρα, καλή υγεία και εμπιστοσύνη ότι η ζωή Μετά από 50 Απλώς αρχίζει.

Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος μετά από 50 χρόνια για μια γυναίκα με εμμηνόπαυση: μια φωτογραφία που χάθηκε γυναίκες μετά από 50 χρόνια

Κάθε γυναίκα ηλικίας 45 ετών και άνω με φόβο περιμένει τη στιγμή της εμμηνόπαυσης. Πράγματι, στο πλαίσιο αυτής της διαδικασίας στο σώμα, οι γυναίκες συχνά κερδίζουν βάρος και όλοι έχουν μια ερώτηση: είναι δυνατόν να χάσετε βάρος πραγματικά Μετά από 50 χρόνια Με εμμηνόπαυση;

Όλοι γνωρίζουμε ότι το βάρος εξαρτάται από το τι τρώμε. Η σωστή διατροφή αποτελεί αναπόσπαστο μέρος της απώλειας βάρους και της εμμηνόπαυσης. Έτσι, τι πρέπει να γίνει έτσι ώστε η διατροφή να γίνει γεμάτη και σωστή:

• Εξαιρέστε εντελώς τα πάντα γλυκά. Θα πρέπει να εγκαταλείψουμε τους "επιβλαβείς" υδατάνθρακες.
• Τρώτε προϊόντα που περιέχουν πολύ χαμηλό τμήμα λίπους. Θυμηθείτε ότι είναι αδύνατο να αποκλειστούν εντελώς τα λίπη, το σώμα μας τις χρειάζεται. Το λίπος θα πρέπει να εισέλθει στο σώμα με τη μορφή καρπών καρπών καρπών καρπών καρπών καρπών καρπώνσιο για τα καρύδια.
• Μην καθίσετε στη δίαιτα. Το σώμα θα πρέπει να λαμβάνει όλα τα ορυκτά και τις βιταμίνες που είναι απαραίτητες για την κανονική λειτουργία.
• Μην χρησιμοποιείτε διαφημιζόμενα προϊόντα απώλειας βάρους. Η κύρια παρενέργεια τέτοιων δισκίων είναι μια αύξηση βάρους σε ένα ποσό δύο χρόνου μετά την παύση της υποδοχής.
• Εξαιρέστε τις κακές συνήθειες από τη ζωή σας. Ρίξτε το κάπνισμα και το ποτό αλκοόλ, καθώς όλα αυτά επιβραδύνουν το μεταβολισμό.

Θυμάμαι: Η διατροφή είναι το 50% του συνολικού υπερβολικού βάρους., χρειάζεστε επίσης σωματική δραστηριότητα. Δεν χρειάζεται να τραβήξετε τη ράβδο και τα βάρη, μιλάμε για ελαφριά φορτία στο σώμα. Το ιδανικό για την ηλικία των γυναικών είναι ιδανική γιόγκα, περπατώντας στον καθαρό αέρα.

Λέγεται παραπάνω ότι κάθε άτομο επιλέγει σωματική δραστηριότητα για την κατάσταση της υγείας του. Να είστε βέβαιος να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν από αυτό. Με βάση τις αναλύσεις και άλλες εξετάσεις, ο γιατρός θα συμβουλεύσει τα φορτία και το κύκλωμα ισχύος.

Χάνω βάρος Μετά από 50 χρόνια Πραγματικά. Κοιτάξτε τη φωτογραφία των βαρών γυναικών:

Πώς να χάσετε βάρος μετά από 50 χρόνια για μια γυναίκα: κριτικές, πραγματικές ιστορίες βαρύ

Πολλές γυναίκες Μετά από 50 χρόνια Κατάφερα να χάσω βάρος, να θάψω και νεότερο. Πώς κατάφεραν να το κάνουν αυτό, να διαβάσουν στις κριτικές και τις πραγματικές ιστορίες των βαρών γυναικών:

Μαργαρίτα, 54 ετών

Έχω ολοκληρώσει όλη μου τη ζωή. Αλλά με την έναρξη της εμμηνόπαυσης, συνειδητοποίησα ότι ήμουν ακόμα πιο λίπος, καθώς ήθελα συνεχώς να τρώω. Ο γυναικολόγος-ενδοκρινολόγος μου βοήθησε να επιλέξω ένα σχέδιο εξουσίας και με ενημέρωσε να εγγραφώ για μαθήματα σε ένα γυμναστήριο. Για έξι μήνες έπεσα 18 κιλά Και ταυτόχρονα δεν λιμοκτονούν. Τρώω μόνο βρασμένα προϊόντα, μου αρέσει το κοτόπουλο και το τυρί cottage. Στο γυμναστήριο, ένας αθλητικός γιατρός μου έδωσε μαθήματα γιόγκα και περπατώντας σε διάδρομο 2 χιλιομέτρων την ημέρα. Φαίνεται ότι οι προσπάθειες είναι μικρές και το αποτέλεσμα είναι καλό.

Ιρίνα, 51 ετών

Φοβάμαι την εμμηνόπαυση, οι συνάδελφοι στη δουλειά είπαν ότι θα γίνω λίπος και θα γίνω άσχημος. Αποφάσισα να πάω σε ένα ραντεβού με έναν ψυχολόγο και τώρα ξέρω ότι αυτό δεν είναι αλήθεια και όλα εξαρτώνται από κάθε γυναίκα. Ο σύζυγός μου και εγώ ξεκινήσαμε δύο σκυλιά και περπατάμε πολύ μαζί τους. Άρχισα να μαγειρεύω νέα πιάτα: ψημένες πατάτες, στήθος κοτόπουλου και ψάρι ψημένα σε αλουμινόχαρτο με λαχανικά, όσπρια, φακές και άλλα δημητριακά. Ο σύζυγός μου αρέσει τα νέα μου πιάτα. Με υποστηρίζει και με βοηθά να χάσω βάρος και έχω ήδη πέσει σε 5 μήνες - 12 κιλά.

Sofya, 5 ετών

Ο διατροφολόγος με βοήθησε να χάσω βάρος. Για πολύ καιρό δεν τολμούσα να πάω σε αυτόν, αφού ήταν απαραίτητο να ξοδέψουμε πολλά χρήματα σε δοκιμές και άλλες εξετάσεις. Αλλά αποφάσισα πότε άρχισαν τα προβλήματα υγείας: η πίεση αυξήθηκε στο 180/120, ένιωσα άρρωστος, το κεφάλι μου γύρισε. Κατά την εξέταση του διατροφολόγου, αποδείχθηκε ότι υπήρχε πολύ λίπος στο σώμα μου και αν δεν είχα ζητήσει βοήθεια, τότε μετά από μερικά χρόνια, θα είχα αναπτύξει διαβήτη και σταθερή υπέρταση τύπου 2. Αυτές είναι επικίνδυνες ασθένειες από τις οποίες υποφέρουν η καρδιά, τα αιμοφόρα αγγεία, τα νεφρά. Τώρα εκπληρώσω τις συστάσεις ενός διατροφολόγου, τρώω σωστά και εφαρμόζω μαθήματα πρωινού στον καθαρό αέρα. Βασικά, αυτό είναι το περπάτημα, και αρκετές εύκολες ασκήσεις. Έχασε βάρος σε 3 μήνες 15 κιλά. 

Βίντεο: υπερβολικό βάρος με εμμηνόπαυση, τι να κάνετε. Διατροφή για εμμηνόπαυση και εμμηνόπαυση