Προσαρμογή σε υψηλή θερμοκρασία: Πώς είναι η προσαρμογή στη φωτιά;

Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν ανεχτούν υψηλή θερμοκρασία αέρα. Ωστόσο, λίγοι άνθρωποι πιστεύουν ότι μπορεί να είναι επικίνδυνο για την υγεία και τη ζωή.

Εάν συχνά πρέπει να είστε στο δρόμο το καλοκαίρι του έτους, πρέπει να γνωρίζετε τους βασικούς κανόνες που θα σας επιτρέψουν να υπομείνετε άνετα τη ζέστη. Έτσι είναι δυνατόν να συνηθίσετε στη φωτιά; Από αυτό το άρθρο θα μάθετε πώς να προσαρμόσετε σε υψηλές θερμοκρασίες.

Έλεγχος θερμοκρασίας σώματος

• Κατά τη διάρκεια της ασθένειας, η θερμοκρασία του σώματος αυξάνεται συχνά. Λέει ότι το σώμα εμφανίζεται στο σώμα, το οποίο πρέπει να αντιμετωπιστεί. Ένα υγιές άτομο έχει τη βέλτιστη θερμοκρασία του σώματος - 36.6 ° C. Μέχρι το βράδυ, μπορεί να αυξηθεί κατά μισό βαθμό και να μειώνεται από την αυγή. Οι γυναίκες είναι πιο ευαίσθητες στις αλλαγές στη θερμοκρασία του σώματος και είναι ευκολότερο να προσαρμοστούν στον πυρετό. Αυτό οφείλεται στον εμμηνορροϊκό κύκλο.
• Εάν ένα άτομο είναι εκτεθειμένο και θα είναι σε ένα κρύο δωμάτιο, η θερμοκρασία του σώματός του μπορεί να πέσει +20 ° C. Μετά από ισχυρή σωματική δραστηριότητα, η θερμοκρασία των μυών αυξάνεται +40 ° C. Εάν υπερβαίνει την τιμή +42 ° C, αυτό μπορεί να προκαλέσει θάνατο από θερμικό πλήγμα.

Ποιος είναι ο κίνδυνος υψηλής θερμοκρασίας;

Εάν η θερμοκρασία του σώματός σας φτάσει +41 ° C, συμβαίνει θερμικό πλήγμα. Αυτό οδηγεί σε παραβίαση του συστήματος θερμορύθμισης του σώματος.

Μπορείτε να αναγνωρίσετε το θερμικό χτύπημα από τέτοια συμπτώματα:

• ξηρό δέρμα;
• φλεγόμενο πρόσωπο?
• αιχμηρός πονοκέφαλος;
• έλλειψη δύναμης ·
• ευερέθιστο;
• θολή συνείδηση.
• Παραβίαση του συντονισμού.

Με τα παραπάνω συμπτώματα, συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Εάν υπομείνετε πόνο ή αυτο -μεσολάβηση, μπορείτε να προκαλέσετε θάνατο από ένα θερμικό πλήγμα. Πρώτα απ 'όλα, ο εγκέφαλος είναι κατεστραμμένος.

Με τα πρώτα συμπτώματα ενός ζεστού χτυπήματος - πρέπει να δροσίσετε το σώμα. Γι 'αυτό, το άτομο ποτίζεται με νερό σε θερμοκρασία δωματίου. Μπορείτε επίσης να επισυνάψετε τον πάγο στον τόπο όπου τα αιμοφόρα αγγεία (βουβωνική χώρα, λαιμό ή μασχάλες) δεν βρίσκονται βαθιά τοποθετημένα.

Πώς να προσαρμοστείτε σε υψηλή θερμοκρασία;

• Εάν μετακομίσατε σε μια χώρα με ζεστό κλίμα ή πρέπει να εργαστείτε στο δρόμο το καλοκαίρι, πρέπει να ελέγξετε τη θερμοκρασία του σώματος. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε τους βασικούς κανόνες που μπορούν εύκολα να προσαρμοστούν στην υψηλή θερμοκρασία.
• Στη συνέχεια, οι πιο συνηθισμένες συστάσεις των γιατρών θα περιγραφούν για να προσαρμοστούν στη θερμότητα. Εάν τα ακολουθήσετε, τότε δεν θα προκαλέσετε βλάβη στην υγεία.

Εύκολες δραστηριότητες αναψυχής

• Συνηθίστε στη θερμότητα σταδιακά. Δεν πρέπει να βρίσκεστε στο δρόμο για πολύ καιρό όταν κρατιέται η υψηλή θερμοκρασία. Στις πρώτες μέρες της θερμότητας, προσπαθήστε να είστε πλέον στο δρόμο 60-90 λεπτά.
• Αυτή τη στιγμή, προσπαθήστε να δείξετε σωματική δραστηριότητα (παίζοντας την μπάλα, περπατώντας ή εργάζεστε στον κήπο). Ακολουθήστε την κατάσταση του σώματός σας. Εάν αισθάνεστε κακομεταχείριση, επιστρέψτε στο σπίτι. Με κάθε επόμενη ημέρα, αυξήστε το χρόνο στο δρόμο, έτσι ώστε το σώμα να συνηθίσει σταδιακά σε ζεστό καιρό.
• Μπορείτε να βγείτε στο δρόμο νωρίς το πρωί, Όταν η θερμοκρασία του αέρα δεν έφτασε σε υψηλή βαθμολογία. Τις επόμενες ημέρες, βγείτε αργότερα. Μια σταδιακή προσαρμογή θα επιτρέψει στο σώμα σας να συνηθίσει στη φωτιά και θα είναι ευκολότερο για εσάς να το αντέξετε.

Σταδιακή αύξηση της θερμοκρασίας στο δωμάτιο

• Εάν σκοπεύετε να πάτε σε μια καυτή χώρα, τότε το κλιματιστικό θα σας βοηθήσει να προσαρμοστείτε σε υψηλές θερμοκρασίες. Η προσαρμογή στη θερμότητα θα διαρκέσει τουλάχιστον δύο εβδομάδες.
• Η ουσία των συμβουλών είναι ότι Κάθε λίγες μέρες πρέπει να αυξήσετε τη θερμοκρασία του κλιματιστικού κατά 1 ° C. Δεν θα αισθανθείτε καν πώς το σώμα θα συνηθίσει σε υψηλές θερμοκρασίες. Αυτό θα σας επιτρέψει να αισθανθείτε άνετα στο δρόμο το καλοκαίρι.

Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η θερμοκρασία στο δωμάτιο δεν πρέπει να είναι χαμηλότερη από το δρόμο άνω των 5 ° C. Τόσο ευκολότερο να προσαρμοστεί στη ζέστη.

Δροσερό στο δωμάτιο

• Εάν τα παράθυρα του διαμερίσματός σας έρχονται νότια, προσπαθήστε να τα κλείσετε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε blinds ή ένα κανονικό κρεβάτι. Ανοίξτε τα παράθυρα μόνο τη νύχτα, και με την αφύπνιση, κλείστε ξανά.
• Εγκατάσταση στο δωμάτιο ανεμιστήρας. Σκοπός του είναι να εκτοξεύσει το δωμάτιο. Επομένως, δεν πρέπει να το κατευθύνετε προς τον εαυτό σας. Είναι καλύτερο αν μετατρέψει 90 ή 180 μοίρες. Έτσι ο ζεστός αέρας δεν θα σταματήσει.

Ηθική προετοιμασία για υψηλές θερμοκρασίες

• Πριν βγείτε, πιείτε 300 ml κρύου νερού. Αυτό θα αποκαταστήσει την ισορροπία του νερού του σώματος. Ηρεμήστε και ετοιμαστείτε για το γεγονός ότι θα πρέπει να ιδρώσετε.
• Είναι σημαντικό να αποθηκεύσετε υπομονή. Το ανθρώπινο σώμα δεν συνηθίζει γρήγορα στις αλλαγές. Θα χρειαστείτε λίγες μέρες για να μάθετε πώς να αντιμετωπίσετε τη φωτιά.

Πώς να οδηγήσετε έναν ενεργό τρόπο ζωής στη ζέστη;

• Υπάρχουν άνθρωποι που παίζουν τακτικά αθλήματα. Δεν έχει σημασία για αυτό που ο καιρός είναι έξω.
• Προκειμένου να μην βιώσετε το σώμα για δύναμη, πρέπει να προσαρμόσετε σωστά τις υψηλές θερμοκρασίες και να συνεχίσετε να οδηγείτε έναν ενεργό τρόπο ζωής στη ζέστη. Υπάρχουν αρκετοί κανόνες για αυτό, οι οποίοι θα συζητηθούν περαιτέρω.

Προσκολλώνται σε σύντομες εκρήξεις δραστηριότητας

• Ξεκινήστε ενεργά να ξοδεύετε χρόνο στη θερμότητα σταδιακά. Οι πρώτες μέρες είναι καλύτερο να εκτελέσετε Ασκεί μία προσέγγισηΈτσι ώστε η συνολική διαμονή στο δρόμο να μην υπερβαίνει τα 15 λεπτά.
• Μετά από αυτό, μπορείτε σταδιακά να αυξήσετε τον αριθμό των προσεγγίσεων έτσι ώστε το σώμα να προσαρμόζεται σε υψηλές θερμοκρασίες. Προσπαθήστε να κάνετε μετά από κάθε προσέγγιση Διακοπή. Πίνετε νερό και ξεκουραστείτε λίγο.
• Παρακολουθήστε το δικό σας ευεξία. Εάν δεν υπάρχει καμία δύναμη, είναι καλύτερο να επιστρέψετε στην πατρίδα σας ή να αυξήσετε το χρόνο του διαλείμματος. Κυριολεκτικά μετά από 1,5-2 εβδομάδες, το σώμα θα συνηθίσει σε αυτόν τον καιρό και μπορείτε να οδηγήσετε έναν ενεργό τρόπο ζωής με συνηθισμένο ρυθμό.

Πιείτε περισσότερο νερό

• Αν θέλετε να τρέχετε στο δρόμο, βόλτα ένα ποδήλατο ή περπατήστε για πολύ καιρό, πιείτε πριν από το φορτίο Ένα ποτήρι κρύο νερό. Μην ξεχάσετε να γεμίσετε το σώμα με καθαρό νερό κατά τη διάρκεια του αθλητισμού, έτσι ώστε να ανεχτεί καλύτερα την αντιπαράθεση.
• Μετά από όλα, η δραστηριότητα, ακόμη και ελάχιστη, προκαλεί άφθονη εφίδρωση. Και είναι σημαντικό να διατηρηθεί η βέλτιστη ισορροπία του νερού.
• Μπορείτε να πάρετε συνηθισμένο πόσιμο νερό μαζί σας ή αθλητικά ποτά. Θα βοηθήσουν στην αποκατάσταση της ισορροπίας του νερού στους ιστούς, καθώς και να αντισταθμίσουν τους ηλεκτρολύτες. Έτσι, η εκπαίδευσή σας θα είναι πιο αποτελεσματική.

Θερμότητα και υγεία: Προστασία και συντήρηση

• Για να προσαρμοστείτε γρήγορα σε υψηλές θερμοκρασίες, προσπαθήστε να φορέσετε στη φωτιά Υψηλή ποιότητα ελαφριά ρούχα. Για να αισθάνεστε άνετα σε ζεστό καιρό, δώστε προτίμηση t -shirts και μπλουζάκια με κοντό μανίκι.
• Θα πρέπει επίσης να εγκαταλείψετε τα παντελόνια και τα τζιν υπέρ Σύντομη ή γέφυρα. Είναι καλύτερο να φορέσετε ρούχα από την υγρασία απωθητικά και φυσικά υφάσματα.
• Θα νιώσετε καλύτερα αν φορέσετε βαμβάκι ή σεντόνια αντικείμενα ντουλάπας.
• Προτιμώ Ελαφρές αποχρώσεις, Επειδή καλύτερα σπρώχνουν τις ακτίνες του ήλιου. Οι σκοτεινές αποχρώσεις στα ρούχα θα προσελκύσουν τον ήλιο, οπότε θα γίνετε πιο ζεστοί.
• Μην παραμελείτε κεφαλές. Οι άνδρες πρέπει να επιλέξουν καλύμματα, αλλά οι γυναίκες είναι ιδανικές για γυναίκες Καπέλα ή Παναμά. Συνδυάζονται με οποιαδήποτε ρούχα και προστατεύουν από ένα ηλιόλουστο χτύπημα.
• Ακολουθήστε την ποιότητα της διατροφής σας. Δώστε προτίμηση στα προϊόντα, τα οποία περιλαμβάνουν αρκετά ηλεκτρολύτες, μέταλλα και βιταμίνες. Σε ζεστό καιρό, δεν πρέπει να αρνηθεί το σπανάκι, τα φρούτα, τα λαχανικά και τα όσπρια.

• Τρώτε λίγο αλάτι φαγητό καθημερινά, επειδή καθυστερεί την υγρασία στο σώμα. Χάρη σε αυτό, η αφυδάτωση μπορεί να αποφευχθεί. Εάν ακολουθήσετε το σχήμα σας, χρησιμοποιήστε περισσότερα προϊόντα που περιέχουν πολλές πρωτεΐνες (άπαχο κρέας, αυγά, ψάρια και καρύδια). Αυτή η διατροφή για μεγάλο χρονικό διάστημα διατηρεί ένα αίσθημα κορεσμού και δεν χρειάζεται να τρώτε υπερβολικά.

Προσαρμογή σε υψηλή θερμοκρασία: Βασικές συστάσεις

• Πριν προχωρήσετε με την προσαρμογή σε υψηλή θερμοκρασία, υποβληθείτε σε εξέταση από γιατρό. Εάν υπάρχουν προβλήματα υγείας, θα πρέπει πρώτα να τα εξαλείψετε και στη συνέχεια να αρχίσετε να προσαρμόζετε στη ζέστη.
• Μην σκουπίζετε τον ιδρώτα που σχηματίστηκε στο δέρμα. Θα δροσίσει το σώμα φυσικά.
• Ακολουθηστε το χρώμα των ούρων σας. Οι σκοτεινές αποχρώσεις δείχνουν ότι έχετε αφυδάτωση. Πιείτε περισσότερο νερό. Πριν από την εκπαίδευση, φάτε σε μικρές μερίδες. Η υπερκατανάλωση σε συνδυασμό με θερμότητα μπορεί να οδηγήσει σε επιθέσεις Ναυτία και έμετος.

• Μην παραμελείτε σε ζεστό καιρό αντηλιακό. Είναι καλύτερο αν ο παράγοντας της προστασίας του είναι Τουλάχιστον 50 spf. Έτσι προστατεύετε το δέρμα από εγκαύματα και πρόωρη γήρανση. Επιπλέον, στον ήλιο πρέπει να περπατήσετε σε γυαλιά ηλίου για να μην ενοχλήσετε την ποιότητα της όρασης.
• Προσπαθήστε να πιείτε λιγότερο σε ζεστό καιρό Καφές, ανθρακούχα ποτά και αλκοόλ. Προκαλούν την αφυδάτωση, η οποία θα επιδεινώσει μόνο την πηγή σας.

Έτσι, τώρα ξέρετε πώς να προσαρμοστείτε στη ζέστη. Ο σημαντικότερος κανόνας είναι να ακολουθήσετε την πηγή σας. Το σώμα θα σας κάνει να γνωρίζετε πότε είναι καλύτερο να επιστρέψετε στο σπίτι. Δεν πρέπει να είστε στη ζέστη μέσω της δύναμης, επειδή είναι επικίνδυνο για την υγεία και τη ζωή. Να είναι υγιής.

Χρήσιμα άρθρα σχετικά με την υγεία:

• Τι είναι η Mysophonia και πώς να το αντιμετωπίσετε
• Εισπνοές για ενήλικες και παιδιά
• Κλαμπαγία πνευμονικών αγγείων στον κορώνα
• Πώς να προσδιορίσετε το όριο του πόνου και να το αυξήσετε
• Δυσφορία μετά τον εμβολιασμό κατά της γρίπης

Βίντεο: Πώς να προσαρμοστείτε στη φωτιά;