5 από τις κύριες ασκήσεις του Kegel για την κατάρτιση των στενών μυών, τη βελτίωση της γυναικείας υγείας και την ποιότητα του σεξ. Για ποιες είναι οι ασκήσεις του Kegel; Ασκήσεις για την κατάρτιση οικείων μυών για αρχάριους στο σπίτι: Περιγραφή

Αυτό το άρθρο θα περιγράψει τις ασκήσεις του Kegel για τη βελτίωση της γυναικείας και της σεξουαλικής υγείας.

Μια μαγευτική εμφάνιση, ένα μαγικό αφρώδες χαμόγελο, λεπτό δέρμα, ελαφρύ βάδισμα, λεπτή φιγούρα, αυτοπεποίθηση - όλα αυτά είναι εγγενή στις σύγχρονες ομορφιές. Αυτό που οι γυναίκες απλά δεν πηγαίνουν να είναι όμορφες, επιτυχημένες, ελκυστικές για το αρσενικό. Άντληση ανάγλυφων σχημάτων στο γυμναστήριο και "honing" οπίσθια Και το κορσέ μυών, πολλοί ξεχνούν την εκπαίδευση εσωτερικών στενών μυών.

Οικεία εκπαίδευση μυών ως μέσο λήψης πρόσθετης ευχαρίστησης

Εκπαίδευση που έχουν ρίζες στο μακρινό παρελθόν, ως τέχνη του ελέγχου κολπικών ή οικείων μυών.

Μια μικρή ιστορία

• Η τεχνική της διαχείρισης των στενών μυών ανήκε σε γυναίκες της αρχαίας Κίνας, Ινδίας, Ιαπωνίας. Πολλά χειρόγραφα σχετικά με τις ιερές πρακτικές, τα γλυπτά αγάλματα, τα έργα ζωγραφικής στους τοίχους των ναών, των πιάτων και των ιστών επιβεβαιώνουν πόσο επιδέξια ανήκε σε ιέρεια του σώματος της αγάπης.
• Οι τεχνικές των "μυών της αγάπης" μεταδόθηκαν από γενιά σε γενιά και θεωρήθηκαν μέρος της πολιτιστικής κληρονομιάς των ανατολικών χωρών. Στην αρχαία Κίνα, η πρακτική της ιδιοκτησίας των στενών μυών ήταν διαθέσιμη μόνο στις συζύγους των αυτοκρατόρων.
• Τα σχολεία και οι μύες του κολπικού καναλιού ήταν νεφρίτες και ξύλινα αυγά, δοχεία νερού και άλλες συσκευές. Από νεαρή ηλικία, τα κορίτσια ενσταλάστηκαν στη γνώση και την ικανότητα να ελέγχουν τους στενούς μυς.
• Το 1940, πραγματοποιήθηκε μια "επαναστατική έκρηξη" στις επιστημονικές ιδέες της θεραπείας για μερικές γυναικείες δυσκολίες. Ο Αμερικανός γιατρός Arnold Kegel, μελετώντας το πρόβλημα της ακράτειας των ούρων στις γυναίκες που γεννήθηκαν, βρήκαν τον λόγο για αυτή την ασθένεια. Οι γυναίκες μετά τον τοκετό, κατά κανόνα, έχουν χαλαρούς μυς του κόλπου και του πυελικού δαπέδου. Το γέλιο, το φτέρνισμα, ο βήχας συχνά τους προκάλεσε ακούσια ούρηση.
• Ο καθηγητής Kegel έχει αναπτύξει μια ειδική γυμναστική, γνωστή σε ολόκληρο τον κόσμο που ονομάζεται ασκήσεις του Kegel. Επίσης, εφευρέθηκε ένας ειδικός προσομοιωτής για αυτούς τους σκοπούς. Επί του παρόντος, υπάρχουν πολλές τροποποιήσεις της γυμναστικής της ενίσχυσης των στενών μυών. Διάφοροι προσομοιωτές έχουν αναπτυχθεί για να διευκολύνουν το έργο με τους μυς της λεκάνης.

Μπορεί η κατάρτιση των στενών μυών να βελτιώσει την υγεία των γυναικών;

Κάθε χρόνο αυτή η κατεύθυνση κερδίζει δυναμική στις γυναίκες σε όλο τον κόσμο. Υπάρχουν εκπαιδεύσεις και μαθήματα σε ιατρικά κέντρα για την κατάρτιση και τον έλεγχο των βαθιών μυών της λεκάνης.

Οι γιατροί υγείας των γυναικών συνιστούν έντονα να ενισχύουν τους οικείους μυς τους, ξεκινώντας από την παιδική ηλικία. Οι ισχυροί και ελεγχόμενοι θηλυκοί μύες κάνουν μια γυναίκα ελκυστική, αυτοπεποίθηση και, το σημαντικότερο, σας επιτρέπει να αποφύγετε πολλές γυναίκες ασθένειες, πιο εύκολο στη μεταφορά εγκυμοσύνη Και να γεννήσει ένα υγιές παιδί χωρίς επιπλοκές.

Συμπτώματα-υποκειμένων των αδύναμων στενών μυών

• Η ακράτεια ούρων με βήχα, γέλιο, φτάρνισμα, σωματική δραστηριότητα και άγχος
• αιμορροϊδές
• πόνος στη σεξουαλική επαφή
• Έλλειψη οργασμού
• την αδυναμία να υπομείνει την επιθυμία να ουρήσει
• μετατόπιση της μήτρας

Οι αδύναμοι μύες της λεκάνης βρίσκονται συχνότερα στη γέννηση των γυναικών με ρήξη μετά τον τοκετό. Το ελαφρύ βάρος, ο χρόνιος βήχας, η δυσκοιλιότητα συχνά συνοδεύουν τις γυναίκες με αδύναμους στενούς μυς.

Τα οφέλη των ασκήσεων για τους γλουτούς, τους κολπικούς μύες και τα πυελικά όργανα

Είναι απλά απαραίτητο να εκπαιδεύσετε οικείους μύες για μια σύγχρονη γυναίκα. Μετά από όλα, δεν ξεχνάμε για κάποιους κανόνες ζωής που μας συνοδεύουν όλη μας τη ζωή: πλύνετε τα χέρια και το σώμα μας, βουρτσίστε τα δόντια μας, τρώτε σωστά, παίζετε αθλήματα. Η γυμναστική για τους στενούς μυς είναι πολύ σημαντική για το γυναικείο σώμα. Γιατί; Κατά την εκπαίδευση ευαίσθητων μυών, εμφανίζεται:

Η υγεία και η ομορφιά των γυναικών

• Βελτίωση της ροής αίματος στην περιοχή της πυέλου
• Πρόληψη της πρόπτωσης των οργάνων και διόρθωσης της θέσης τους
• Πρόληψη της απώλειας της μήτρας
• Μεταφορά της εμμηνόπαυσης σε μεταγενέστερη ημερομηνία, εκδήλωση συνδρόμων εμμηνόπαυσης σε ήπια και χωρίς επιπλοκές
• Πρόληψη γυναικολογικών παθήσεων
• Σταθεροποίηση ορμονικού επιπέδου
• Εξάλειψη του εμμηνορροϊκού πόνου και της εξομάλυνσης των προεμμηνορροϊκών συνδρόμων

Εγκυμοσύνη και τοκετό

• Τη δυνατότητα σύλληψης
• Προετοιμασία του σώματος για κανονική κύηση, φυσιολογική και συνειδητή τοκετό
• Πρόληψη της απειλής αποβολής
• Γρήγορη αποκατάσταση μετά τον τοκετό, φυσιολογική επανάληψη των μυών της λεκάνης και της ελαστικότητάς τους μέχρι μια φυσική κατάσταση

Τα οφέλη της κατάρτισης στενούς μυς για την ποιότητα του φύλου

Η κατάρτιση των κολπικών μυών, ως μέσο απόκτησης πρόσθετης ευχαρίστησης, συμβαίνει στη ζωή των γυναικών που κάνουν τους στενούς μυς τους "εργασία". Οι ισχυροί μύες του κόλπου είναι σε θέση να επιταχύνουν τον θηλυκό οργασμό και ο ίδιος ο ιδιοκτήτης παίρνει μια «συναισθηματική έκρηξη».

• Αρμονία στις σεξουαλικές σχέσεις
• Απόκτηση πλήρους οργασμού
• Η ικανότητα επέκτασης των σεναρίων της σεξουαλικής οικειότητας
• Μια εκδήλωση μιας ενεργού θέσης στις σεξουαλικές σχέσεις, η απόκτηση ζωντανών αισθήσεων και των απερίγραπτων συναισθημάτων
• Μείωση του κολπικού όγκου

Εκπαίδευση αυτοκράτειρα και σφιγκτήρα: ασκήσεις Kegel

Η κατάρτιση των κολπικών μυών έχει βρει ευρεία ανάπτυξη που βοηθά τις γυναίκες να λύσουν πολλά προβλήματα. Υπάρχουν πολλά συγκροτήματα για την κατάρτιση βαθιών γυναικείων μυών. Όλοι τους βασίζονται σε κλασικές ασκήσεις, οι οποίες συνιστάται από τον Δρ Kegel στους ασθενείς του τον περασμένο αιώνα.

Κλασικές ασκήσεις Kegel

1. Συμπιέστε αργά τους μύες του κόλπου, σε αυτή τη θέση κρατούν για λίγο και χαλαρώστε. Επαναλάβετε από 10 έως 30 φορές.
2. Συμπληρώνουν τους κολπικούς μύες και προωθούν τη συμπίεση προς την κατεύθυνση, όπως σε έναν ανελκυστήρα. Καθυστερούν σε αυτή τη θέση. Στη συνέχεια, οι μύες χαλαρώνουν αργά προς την αντίθετη κατεύθυνση: από πάνω προς τα κάτω. Επαναλάβετε 10-30 φορές.
3. Με γρήγορο ρυθμό, οι μύες του περίνεου είναι τεντωμένοι και χαλαροί. Επαναλάβετε 10-30 φορές.
4. Πιέζοντας κινήσεις. Παράγονται παραγωγικές κινήσεις, που μοιάζουν με προσπάθειες κατά τη διάρκεια του τοκετού. Επαναλάβετε 10-30 φορές.

Το σύνολο των ασκήσεων θα πρέπει να πραγματοποιείται έως και 5 φορές την ημέρα.

Ασκήσεις Kegel: Οφέλη και βλάβες

• Οι ασκήσεις Kegel επιτρέπουν στις γυναίκες να απαλλαγούν από πολλές γυναικείες ασθένειες και να βελτιώνουν τις σεξουαλικές σχέσεις με έναν άνδρα.
• Η γυμναστική του Kegel συνταγογραφείται για τις γυναίκες που προετοιμάζονται για μητρότητα για ένα ευνοϊκό που φέρει ένα παιδί, διευκολύνοντας τον τοκετό και εξαιρουμένων των αρνητικών συνεπειών μετά τον τοκετό. Μετά τη γέννηση του μωρού, οι ασκήσεις του Kegel συνταγογραφούνται στις γυναίκες ως θεραπεία αποκατάστασης.
• Στις γυναίκες που εκτελούν γυμναστική Kegel, η πιθανότητα αποβολής είναι απίθανο, αφού οι εκπαιδευμένοι μύες ενισχύουν τον τράχηλο και κρατούν το έμβρυο.
• Οι ασκήσεις Kegel με ακατάλληλη και εντατική εκπαίδευση με έγκυες γυναίκες μπορούν να επηρεάσουν δυσμενώς τη φυσιολογία του τοκετού, μια γυναίκα μπορεί να αντιμετωπίσει δυσκολίες με ανεξάρτητη παράδοση.

Πρέπει να θυμόμαστε: Η παραβίαση των κανόνων υγιεινής κατά τη χρήση προσομοιωτών μπορεί να οδηγήσει στη μολυσματική διαδικασία του κόλπου και της μήτρας. Όλα όσα εισέρχονται στον κόλπο: μπάλες, αυγά ή άλλα μέρη του προσομοιωτή πρέπει να πλένονται με σαπούνι και να υποβάλλονται σε αγωγή με αντισηπτικά φάρμακα.

Βίντεο: 5 ασκήσεις για μια μικρή λεκάνη

Οικεία εκπαίδευση μυών με γιόγκα

Η πρακτική της γιόγκα βοηθά στην εργασία των μυών της λεκάνης σύμφωνα με τους φυσικούς νόμους. Δεν είναι μυστικό ότι οι γυναίκες που ασχολούνται με τη γιόγκα για μεγάλο χρονικό διάστημα έχουν μια όμορφη και ήπια φιγούρα, πλαστικό και εύκαμπτο. Έχουν καλά αναπτυγμένες γυναίκες στενούς μυς και τα πυελικά όργανα λειτουργούν αρμονικά. Κατά κανόνα, η μακροχρόνια πρακτική γιόγκα αφαιρεί όλες τις γυναίκες ασθένειες, αυξάνει τη γυναικεία δύναμη και την αυτοεκτίμηση.

Το παρουσιαζόμενο βίντεο δείχνει τη σύνθετη "δύναμη των γυναικών" με ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών της λεκάνης:

Βίντεο: Η δύναμη των γυναικών σε 30 λεπτά - γιόγκα για αρχάριους

Ενίσχυση των οικείων μυών χρησιμοποιώντας τις κολπικές μπάλες του Geisha

• Η ενίσχυση των λεπτών μυών που χρησιμοποιούν κολπικές μπάλες ή αυγά νεφρίτη χρησιμοποιείται όλο και περισσότερο από τις σύγχρονες γυναίκες. Αυτοί οι προσομοιωτές ονομάζονται επίσης μπάλες Geisha.
• Οι μπάλες ή τα αυγά από φυσική πέτρα έχουν μέγεθος περίπου 3-4 cm. Οι κολπικές μπάλες πωλούνται με τη μορφή καρδιών, αστέρια. Είναι στρογγυλά και οβάλ με διαφορετική υφή. Οι μπάλες είναι κατασκευασμένες από διαφορετικό υλικό: λατέξ, φυσική πέτρα, πλαστικό και διασυνδεδεμένο με νήματα.
• Στην αρχή της πρακτικής πρέπει να χρησιμοποιηθούν μεγάλες μπάλες με τραχιά υφή. Τέτοιες μπάλες είναι ευκολότερο να κρατηθούν στον κόλπο. Σταδιακά, μπορείτε να μεταβείτε σε μικρότερες μπάλες. Καλά -εκπαιδευμένοι κολπικοί μύες είναι σε θέση να κρατούν μικρές, βαρύ και ομαλές μπάλες.

Πώς να εισαγάγετε κολπικές μπάλες;

• Προκειμένου να μην μολυνθεί η μόλυνση, οι μπάλες είναι προ -πλυντημένες με σαπούνι ή ισχυρό αλατούχο διάλυμα, και πριν από τη διαδικασία, επίσης αντισηπτικό διάλυμα (χλωρεξειδίνη).
• Για καλύτερη ολίσθηση, οι μπάλες πρέπει να αντιμετωπίζονται με λιπαντικό.
• Εισαγάγετε τις μπάλες στον κόλπο είναι πιο βολικά ψέματα ή σε μια θέση ξαπλωμένης.

Σπουδαίος! Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι οι μπάλες είναι καθαρά οικείο προσομοιωτή, δεν μπορεί να ενοικιαστεί ακόμη και από την πιο κοντινή φίλη!

Κολπικές μπάλες

1. Οι ασκήσεις με κολπικές μπάλες εκτελούνται στάσεις ή στο μέλλον - όταν περπατούν.
2. Αρχικά, οι μπάλες από τον κόλπο δεν πρέπει να "δεν απελευθερώνονται", κρατώντας τους με ένα μυ, το οποίο σταματά τη διαδικασία ούρησης. Αρχικά, οι μπάλες κρατούνται για 1-2 λεπτά, αυξάνοντας σταδιακά το χρόνο.
3. Εναλλακτικά συμπιέστε και χαλαρώστε τους μυς του κόλπου, χωρίς να απελευθερώσετε τις μπάλες.
4. Μετακινήστε τις μπάλες πάνω και κάτω από τον κόλπο. Δεν λειτουργεί αμέσως. Με την πάροδο του χρόνου, το αποτέλεσμα δεν θα είναι πολύ καιρό.
5. Πιέζοντας τις μπάλες από τον κόλπο ένα κάθε φορά.
6. Κρατώντας το νήμα, προσπαθήστε να τραβήξετε τις μπάλες από τον κόλπο, παρέχοντας εσωτερική αντίσταση με κολπικούς μύες, εμποδίζοντας τις μπάλες να φύγουν από τον κόλπο.

Η επιτυχία της κατάρτισης των στενών μυών που χρησιμοποιούν κολπικές μπάλες επιτυγχάνεται μόνο με τακτικές καθημερινές τάξεις.

Πώς να εκπαιδεύσετε τους κολπικούς μύες με προσομοιωτές κενού;

Αυτός ο τύπος προσομοιωτών κολπικών μυών έχει τους θαυμαστές του. Τα διεγερτικά κενού των στενών μυών έχουν πολλές λειτουργίες και δεν είναι εύκολο στη χρήση. Κάθε προσομοιωτής έχει μια λεπτομερή εντολή που επιτρέπει τη μέγιστη χρήση αυτής της συσκευής. Υπάρχει μια άποψη ότι οι προσομοιωτές κενού είναι πιο αποτελεσματικοί στη γραμμή των προσομοιωτών.

Βίντεο: Ασκήσεις Kegel με προσομοιωτή

Οι αποχρώσεις της κατάρτισης των στενών μυών - Σχολή Gaysh: Βίντεο

Οι Γείσα είναι η αρχαία ιδιοκτησία της Ιαπωνίας. Από τον 17ο αιώνα, εμφανίστηκε μια αναφορά για τις γυναίκες που κάνουν τους άνδρες ευτυχισμένους με πνευματικούς και σεξουαλικούς όρους. Αυτά ήταν μορφωμένα, καλά -διαβάζονται, καλά -περιποιημένα και σαγηνευτικά ομορφιά που ήξεραν πώς να μαντέψουν τις πιο μυστικές αρσενικές επιθυμίες. Θα μπορούσαν να διεξάγουν κοσμικές συνομιλίες, να διεξάγουν τελετές τσαγιού και να δώσουν αξέχαστες νύχτες αγάπης.

Υπήρχαν σχολεία Geisha όπου τα κορίτσια από νεαρή ηλικία διδάχθηκαν την τέχνη της ύπαρξης γυναίκας. Η Γκέισα ήξερε πώς να τραγουδήσει, να χορεύει, να φροντίζει το πρόσωπο και το σώμα τους και να κατέχει επιδέξια τους "μυς της αγάπης".

Τάξεις για την ενίσχυση των οικείων μυών στο σπίτι: συμβουλές και κριτικές

Πολλά κέντρα προσφέρουν αμειβόμενες προπονήσεις και κατάρτιση  Με εκπαιδευτές. Η εναλλακτική λύση μπορεί να είναι ανεξάρτητες κατηγορίες ενίσχυσης της οικικής ζώνης χρησιμοποιώντας τις κλασικές ασκήσεις του Δρ Kegel, χρησιμοποιώντας την τιμή των προσομοιωτών προσιτών και επίσης ενισχύουν καλά τους κολπικούς μύες του χορού της κοιλιάς, της γιόγκα, του αθλητισμού ποδηλάτων και των ασκήσεων.

Μηροί, οικείοι μύες και εκπαίδευση σφιγκτήρα - Μια μοντέρνα και προσιτή κατεύθυνση για τις σύγχρονες γυναίκες. Πολλοί εκπρόσωποι του δίκαιου φύλου ξεφορτώθηκαν πολλά προβλήματα στη σεξουαλική ζωή και τη βελτίωση της γυναικείας υγείας. Παρουσιάζουμε μερικές πραγματικές κριτικές σχετικά με τέτοιες τάξεις.

Τζούλια. Οι ανασκοπήσεις σχετικά με το Vuma-Gymnastics είναι οι πιο θετικές. Η πρακτική είναι καλή για την υγεία, εμφανίστηκαν ευκολότερο στη γέννηση και εμφανίστηκαν νέες σεξουαλικές αισθήσεις.

Ιρίνα. Μετά τη γέννηση ενός παιδιού, οι σεξουαλικές σχέσεις με τον σύζυγό της έγιναν θαμπό και σπάνιες. Μια φίλη συνέστησε να μοιάσει μαθήματα για την ενίσχυση των οικείων μυών. Μετά από 2 μήνες της τάξης, εμφανίστηκε το αποτέλεσμα της νέας, εξαιρετικής σοβαρότητας των σεξουαλικών σχέσεων με τον σύζυγό της. Η Βέρα αναβίωσε στις γυναικείες δυνατότητές τους.

Μίλα. Ενθουσιώδεις κριτικές σχετικά με την εκπαίδευση των στενών μυών. Άρχισε να ελέγχει τις αισθήσεις της κατά τη διάρκεια του σεξ, οι περιόδους άρχισαν να περνούν πιο ήρεμες, χωρίς πόνο και PMS.

Και τέλος, μερικές συμβουλές:

• Οι ασκήσεις για την κατάρτιση των κολπικών μυών πρέπει να πραγματοποιούνται με σταδιακή αύξηση του φορτίου.
• Οι τάξεις για την ενίσχυση των στενών μυών συνιστώνται να συνδυάζονται με την υγιεινή διατροφή και τον τρόπο ζωής.
• Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να συμμετέχουν σε γυμναστική για να ενισχύσουν τους κολπικούς μύες μόνο υπό την επίβλεψη ενός γιατρού.
• Οι φλεγμονώδεις διεργασίες και ορισμένες γυναικολογικές ασθένειες χρησιμεύουν ως αντένδειξη για την κατάρτιση χρησιμοποιώντας έναν προσομοιωτή, στην περίπτωση αυτή απαιτείται διαβούλευση του γιατρού.

Βίντεο: Kegel Άσκηση Συγκροτήματος με γυναικεία ουρογεννητικά προβλήματα