Προϊόντα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η σωστή διατροφή. Προϊόντα ασβεστίου και αύξηση της αιμοσφαιρίνης

Από την αρχή της εγκυμοσύνης, πολλές γυναίκες αρχίζουν να σκέφτονται τη σωστή διατροφή. Σε αυτό το άρθρο θα μάθετε ποια προϊόντα είναι χρήσιμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και τα οποία είναι καλύτερα να αρνηθείτε. Απλοί κανόνες πώς να οργανώσετε τη διατροφή σας.

Κατά την περίοδο των δέκα μηνών της εγκυμοσύνης, εσείς και το μωρό σας χρειάζεστε διάφορα θρεπτικά συστατικά. Είναι σημαντικό για μια έγκυο γυναίκα να δημιουργήσει μια σωστή διατροφή. Πρώτον, προκειμένου να εξασφαλιστεί επαρκής ποσότητα θρεπτικών ουσιών για την ανάπτυξη του παιδιού και δεύτερον, προκειμένου να αντιμετωπιστεί με ασφάλεια όλες οι δυσάρεστες εκδηλώσεις της εγκυμοσύνης.

Πόσες έγκυες γυναίκες χρειάζεστε;

Υπάρχουν πολλά σφαλμένος Σημεία σχετικά με τη σωστή διατροφή:

Σημαντικό: Στην αρχή της εγκυμοσύνης, πρέπει να καταναλώνετε ως Μπορείτε να είστε περισσότερο φαγητό για την ευνοϊκή ανάπτυξη του μωρού.
Όσο πιο ακριβό είναι το προϊόν, τόσο πιο θρεπτικό είναι.
Όσο περισσότερο κορεστείτε το σώμα με βιταμίνες, τόσο το καλύτερο.

Στην πραγματικότητα, η ποσότητα και η τιμή είναι σημαντική, αλλά ποιότητα και σωστό συνδυασμό προϊόντων που καταναλώνονται. Καθώς αναπτύσσεται το έμβρυο, αλλάζει η ημερήσια ποσότητα των απαραίτητων θερμίδων στην έγκυο γυναίκα.

• Στο πρώτο τρίμηνο Αυτό είναι περίπου 2100 kcal
• Στο δεύτερο τρίμηνο 2300 kcal
• σε Το τελευταίο τρίμηνο 2600 kcal.

Λάβετε υπόψη ότι το περιεχόμενο θερμίδων του πρώτου τριμήνου δεν διαφέρει πολύ από το περιεχόμενο θερμίδων έως την εγκυμοσύνη. Για την υγιή ανάπτυξη του μωρού, μια έγκυο μαμά, αρκεί να προσφέρει ο ίδιος ένα καθημερινό μάλλον θρεπτικό και ισορροπημένο φαγητό.

Σημαντικοί κανόνες και κατάλογος των πιο χρήσιμων τροφίμων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Φάτε φρούτα και λαχανικά περισσότερο
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι καλύτερο να τρώτε φρέσκα λαχανικά και φρούτα περισσότερο κάθε μέρα, συμπεριλαμβανομένων σκούρων πράσινων λαχανικών και εσπεριδοειδών. Τα σκούρα πράσινα λαχανικά παρέχουν το σώμα φολικό οξύ και βιταμίνη C, τα εσπεριδοειδή είναι πλούσια βιταμίνη C.ευνοεί την ανάπτυξη του σκελετού και των αιμοφόρων αγγείων, ταυτόχρονα παρέχει σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη του νευρικού συστήματος του εμβρύου. Περιέχουν καρότα και ημερομηνίες καροτίνηπου συμβάλλει στην ανάπτυξη του οράματος του εμβρύου.
Οι μητέρες, οι οποίες συνήθως τρώνε μικρά λαχανικά και φρούτα, και προτιμούν το κρέας, πρέπει να παίρνουν φρούτα και λαχανικά σημαντικό ρόλο στην καθημερινή διατροφή. Εάν δεν σας αρέσουν τα στερεά λαχανικά και τα φρούτα, μπορείτε να τα φάτε με τη μορφή φρεσκοκομμένων χυμών. Για παράδειγμα, το πρωί μπορείτε να πιείτε χυμό πορτοκαλιού. Οι εργαζόμενες μητέρες θα είναι βολικές για να πάρουν μαζί σας ένα μήλο, πορτοκαλί ή ντομάτα.

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Καθημερινά πρέπει να καταναλώνετε όχι περισσότερα από 300g φρούτα και πρέπει επίσης να επιλέξετε φρούτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Μερικές φορές μπορείτε να αντικαταστήσετε εντελώς τα φρούτα με λαχανικά για να αποφύγετε τον διαβήτη σε έγκυες γυναίκες.

Φάτε προϊόντα σιτηρών περισσότερο

Τα προϊόντα ολικής αλέσεως έχουν διάφορα ιχνοστοιχεία χρήσιμα για τη μελλοντική μητέρα, τα οποία συμβάλλουν όχι μόνο στην ανάπτυξη του ιστού του εμβρύου, αλλά και βοηθούν στη ρύθμιση της περιεκτικότητας σε σακχάρου στο αίμα στην έγκυο γυναίκα.

Σημαντικό: Δώστε προσοχήΣχετικά με την ποιότητα των σιτηρών που καταναλώνονται, προσπαθήστε να φάτε λιγότερο γρήγορο μαγείρεμα και μακαρόνη μαλακών ποικιλιών, αυτά τα προϊόντα επηρεάζουν αρνητικά την απορρόφηση των ιχνοστοιχείων.

Δεν χρειάζεται να καταναλώνουμε πάρα πολλά δημητριακά, η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την πέψη. Ένα άλλο σημαντικό σημείο, ο κόκκος είναι καλύτερα να μην τρώτε μαζί με γαλακτοκομικά προϊόντα κορεσμένα με προϊόντα ασβεστίου ή σιδήρου και βιταμίνες, είναι καλύτερο να κάνετε ένα διάλειμμα για περίπου 40 λεπτά μεταξύ των δεξιώσεων.

Φάτε περισσότερα προϊόντα που περιέχουν φολικό οξύ

Κατά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, για την ευνοϊκή ανάπτυξη του νευρικού συστήματος του εμβρύου, είναι απαραίτητο να καταναλώσουμε επαρκή ποσότητα φολικού οξέος. Προσπαθήστε να καταναλώσετε τρόφιμα κορεσμένα με φολικό οξύ ημερησίως, όπως σκούρα πράσινα λαχανικά (σπανάκι, κράμβη κ.λπ.). Το ήπαρ του ήπατος (συκώτι κοτόπουλου, χοιρινό συκώτι, συκώτι βοδινού). δημητριακά (αλεύρι ολικής αλέσεως, κριθάρι, φύτρο σίτου κ.λπ.). όσπρια, καρύδια (σόγια, φασόλια, φιστίκια, καρύδια, κάσιους). Φρέσκα φρούτα (ημερομηνίες, πορτοκάλια, μανταρίνια, φράουλες).

Καταναλώνουν προϊόντα που αυξάνουν την αιμοσφαιρίνη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Για να αυξηθεί η αιμοσφαιρίνη στο αίμα και να αποφευχθεί η αναιμία, οι έγκυες μητέρες, ειδικά κατά την περίοδο 4-7 μηνών της εγκυμοσύνης, θα πρέπει να χρησιμοποιούν 25 mg σιδήρου ημερησίως.
Οι ημερομηνίες, τα φασόλια, το συκώτι του ήπατος, το χαμηλό κρέας, ο κρόκος, το κοτόπουλο, τα ψάρια, οι γαρίδες, τα σκούρα πράσινα λαχανικά, οι ντομάτες, τα ροδάκινα, τα δαμάσκηνα, τα κεράσια, οι σταφίδες κλπ. - Αυτά είναι προϊόντα πλούσια σε σίδηρο, οι έγκυες μητέρες έχουν μια μεγάλη ποικιλία από το τι πρέπει να δεχτούν. Εάν είναι απαραίτητο, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει μια πρόσθετη πρόσληψη σιδερένιων φαρμάκων.
Σημείωση:
Η υπερβολική χρήση του σιδήρου οδηγεί σε δηλητηρίαση του σώματος, η οποία προκαλεί ναυτία, έμετο, κοιλιακή διαταραχή.
Τα παρασκευάσματα σιδήρου διεγείρουν τους τοίχους του στομάχου, τα οποία μπορούν να οδηγήσουν σε ένα αίσθημα ναυτίας. Εάν τα πάρετε μετά το φαγητό, μπορείτε να μειώσετε αυτά τα συμπτώματα.
Ο σίδηρος που περιέχεται σε ζωικά προϊόντα απορροφάται ευκολότερα από το σώμα μας από το σίδερο που περιέχεται στα φυτικά προϊόντα.
Η βιταμίνη C, η φρουκτόζη συμβάλλει στην καλύτερη απορρόφηση του σιδήρου, ταυτόχρονα τσάι, καφέ, γάλα - επιβραδύνει.

Φάτε περισσότερα προϊόντα κορεσμένα με ασβέστιο

Στο δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, μια γυναίκα πρέπει να καταναλώνει 1000 mg ασβεστίου ημερησίως, στο τρίτο τρίμηνο αυξάνει την κατανάλωση στα 1200 mg. Γαλακτοκομικά προϊόντα Οι καλύτερες πηγές αναπλήρωσης ασβεστίου. 250ml γάλακτος περιέχουν 250 mg ασβεστίου. Αρκεί για τις έγκυες μητέρες να πίνουν 500 ml την ημέρα. Είναι καλό να παίρνετε γάλα πριν από τον ύπνο για να διατηρήσετε μια κανονική ποσότητα ασβεστίου στο αίμα τη νύχτα και να αποφύγετε τις επιληπτικές κρίσεις στα πόδια. Το γάλα μπορεί να αντικατασταθεί από οποιοδήποτε άλλο γαλακτοκομικό, φυσικό ποτό. Το Kefir ή το γιαούρτι θα συμβάλουν επίσης στην καλή δουλειά των εντέρων.
Πώς να προσδιορίσετε Έλλειψη ασβεστίου στο σώμα:
Φέρνει τις επιληπτικές κρίσεις των ποδιών.
Τα δόντια κλονίζονται.
Πόνος στις αρθρώσεις.

Οι μελλοντικές μητέρες πρέπει να διορθώσουν τις επιβλαβείς συνήθειες τροφίμων τους, να παρατηρούν επίσης την υγιεινή και τον ορθολογισμό στην κατανάλωση τροφίμων. Αρνηθείτε μια συχνή συνήθεια να τρώτε σε εστιατόρια, να τρώτε λιπαρά, πικάντικα τρόφιμα, ποτά μακράς αποθήκευσης, καφέ, αλκοόλ. Προσπαθήστε να τρώτε τακτικά τρεις φορές την ημέρα.

Φάτε περισσότερα προϊόντα που περιέχουν ωμέγα-3

Ωμέγα 3 Είναι πολύ σημαντικό στο στάδιο του σχηματισμού του εμβρύου, επειδή εξαρτάται πολύ από αυτό. Το ωμέγα-3 σχηματίζει τον εγκέφαλο του αγέννητου παιδιού και είναι επίσης μέρος του αμφιβληστροειδούς των ματιών του. Εάν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης η μελλοντική μητέρα κατανάλωσε λίγα τρόφιμα που περιέχουν ωμέγα-3, τότε το παιδί μπορεί να γεννηθεί με νευρολογικές αποκλίσεις.

Παρακάτω είναι προϊόντα που ειναι ΑΠΑΓΟΡΕΥΜΕΝΟ Υπάρχει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

• Λευκάγκαθα
  Το Hawthorn προκαλεί μείωση της μήτρας, πολλή χρήση αυτού του προϊόντος μπορεί να οδηγήσει σε αποβολή.
• Αμύγδαλο
  Μπορεί να οδηγήσει σε αποβολή
• Αλοή
  Περιέχει τοξικές ουσίες, μπορεί να οδηγήσει σε αιμορραγία ή ακόμα και να προκαλέσει αποβολή
• Κάβουρας
  Μπορεί να οδηγήσει σε αποβολή
• Προϊόν διεγερτικά
  Ο καφές, το ισχυρό τσάι, το πικάντικο φαγητό, το αλκοόλ επηρεάζουν την κανονική ανάπτυξη του εμβρύου.
• Ωμά προϊόντα
  Τα ακατέργαστα ψάρια, το κρέας και τα αυγά μπορούν να αποτελέσουν πηγή πολλών ασθενειών και περιέχουν παράσιτα.
• Πρόσθετα τροφίμων
  Ο κατάλογος περιλαμβάνει ημι -τελικά προϊόντα, κονσερβοποιημένα τρόφιμα, λουκάνικα, καπνιστά προϊόντα.
• Μην υπερβαίνετε το ποσό της βιταμίνης Α
  Η υπερβολική κατανάλωση βιταμίνης Α μπορεί να προκαλέσει πρόωρη γέννηση ή ανθυγιεινή ανάπτυξη του εμβρύου. Μην υπερβαίνετε τον κανόνα των 400 - 1250 μg ημερησίως. Λάβετε υπόψη ότι η βιταμίνη Α σε μεγάλες ποσότητες βρίσκεται στο χοιρινό ήπαρ.

Ακολουθώντας όλους τους παραπάνω κανόνες, εσείς και το μωρό σας περνάτε εύκολα όλα τα όχι απλά, αλλά συναρπαστικό μονοπάτι της εγκυμοσύνης. Το κύριο πράγμα είναι να θυμάστε ότι η καλή διάθεση και η ευημερία σας είναι το κλειδί σας για την υγεία. Επομένως, αν μερικές φορές θέλετε πραγματικά κάτι επιβλαβές, μπορείτε να αντέξετε οικονομικά ένα μικρό μέρος και να μην ανησυχείτε για αυτό. Υγεία σε εσάς και το μωρό σας.

Βίντεο: έγκυος φαγητό. Μενού

Βίντεο: Διατροφή των εγκύων γυναικών. Έλενα Μάλυβαβα