Venoz turg'unlik. Nega tosda qonning turg'unligi paydo bo'ladi? Venoz qon turg'unligini davolash

Zamonaviy hayotda venoz turg'unlik juda keng tarqalgan. Qon tomirlari devorlarining egiluvchanligi, yurakdagi muvaffaqiyatsizliklar yoki qonning yopishqoqligi oshgani sababli, uning venoz o'sadigan narsa qiyin. Ushbu hodisaning bir nechta sabablari mavjud. Asosiy jismoniy faoliyat kamlik. Venoz turg'unlik juda jiddiy muammolarga olib kelishi mumkin.

Ba'zi organlarda qon turg'unlik sabablari nimada?

• Qalbning qisqartmalariga rahmat, arteriyalarda qonni olib yuradi. Qonning chiqib ketishini faollashtirish uchun tanamiz qorin bo'shlig'i va buzoq mushaklarining qisqarishini, shuningdek, tagliklarning qisqarishini o'z ichiga oladi. Bunday "mushak nasoslari" tomirlardan qonni siqib chiqaradi va yurakka qarama-qarshi qon oqimi oldini oladi
• Bugungi kunda tobora ko'proq kasblar semirib ketgan turmush tarzi bilan bog'liq. Biz kamroq sayr qilamiz va ishdan keyin biz sizning sevimli divaningizni afzal ko'ramiz. Bunday turmush tarzi ko'plab muammolarning sababidir. Semirib ketish, yurak xastaligi va venoz turg'unlik, odam tsivilizatsiyaning zamonaviy foydalari tufayli aniq qarzdor
• Oyoqlar harakatning asosidir. Ammo, bu qonga qon beradigan oyoqlarning mushaklarining qisqarishi. Va separvarlik turmush tarzi tufayli, bu birinchi navbatda venoz turg'unlikdan aziyat chekadigan oyoqlar
• Venoz turg'unlik ayollar uchun alohida xavf tug'diradi. Agar bu muammo detarergiya organlarida aniqlansa, ehtimol, ayol bolani bardosh berolmaydi va tug'ishi mumkin emas. Bachadonda qonning turg'unligi juda keng tarqalgan hodisadir, bu esa onalikka katta to'siqdir

Sadli turmush tarziga qo'shimcha ravishda, tananing turli qismlarida qonning turg'un bo'lishi quyidagilar bilan bog'liq bo'lishi mumkin:

• Gormonal dorilarni qabul qilish
• Irsiy sabablar
• Kuchli vaqtinchalik yuklar
• Homiladorlik va asoratlar Ayollarning tug'ilishi natijasida

Miyaning tomirlarida venoz turg'unlik, asosan, bosh jarohatlari, tomir venomozlari, bo'ynidagi o'smalar, bo'ynidagi o'smalar, o'pka va anevrizm bilan bog'liq muammolar.

Qon turg'unligini qanday oldini olish mumkin?

Deyarli hech kim bu muammoning oldini olish haqida o'ylamaydi. Ko'pincha bu kasallik tashxis qo'ygandan keyin o'rganiladi. Biroq, ba'zi qoidalarga rioya qilish va keyinchalik ushbu muammoni hal qilishga harakat qilishdan ko'ra sog'lom turmush tarzini olib borish ancha oson.

Tomirlarni kuchaytirish uchun siz haddan tashqari yuk va past harakatchanlikni oldini olishingiz kerak. Agar burchda uzoq vaqt o'tirishingiz kerak bo'lsa, unda kichik tanaffuslarga ega bo'lishingizga ishonch hosil qiling. Siz hatto kuniga bir marta zaryadlashni ham qila olasiz. Bir nechta oddiy mashqlar tomirlar orqali qon quyilishi mumkin.

Chekish va boshqa yomon odatlardan voz kechish yaxshiroqdir. Bundan tashqari, iste'mol qilingan suv miqdorini oshirish juda muhimdir. Venoz turg'unlikning oldini olish uchun yaxshi samara, ishdan keyin kontrastli dush qabul qiladi.

Tosda venoz turg'unlik

Pelvisda qonning turg'unligi noyob emas. U quyida og'riq bilan birga keladi. Bunday muammo ayollarda ko'proq keng tarqalgan va tos bo'shlig'ida tuxumdon tomirlarini kengaytirish bilan birga keladi.

Odatda qon yo'lining yomonlashishi va shuning uchun uning turg'unligi asta-sekin sodir bo'ladi. Shuning uchun noqulaylik va og'riq o'sib bormoqda. Ushbu muammoning dastlabki bosqichlarida ishtirok etadigan karıncalang'och holda, yashashimizga va normal ishlashimizga xalaqit beradigan intensiv og'riqlarga aylanishi mumkin. Bunday oqibatlarga olib kelishi uchun tos bo'shlig'ida venoz turg'unlikni erta bosqichlarda davolash kerak.

Ushbu muammoni davolash uchun giyohvand moddalarni iste'mol qilish va qon tomirlarining devorlarini kuchaytiradigan giyohvand moddalarni iste'mol qilish talab etiladi. Agar shifokor tomonidan belgilangan dori-darmonlarning kursi natija bermasa, endoskopik jarrohlik talab qilinishi mumkin. Ushbu protsedura juda samarali va olib borilgandan keyin uzoq tiklanishni talab qilmaydi.

Varikoz tomirlari bilan oyoqlarda venoz turg'unlik

Oyoqlarda qonning turg'unligi metabolik kasalliklarga olib keladi. Kislorod va foydali moddalar to'qimalarga kamroq etkaziladi. Tomirlarda haddan tashqari qon qon tomirlarining kengayishiga olib keladi. Bunday jarayon ularning devorlarini zaiflashtiradi. Oyoqlarda og'irlik, terining ko'klari va trofik yaralar paydo bo'ladi.

Oyoqlarda venoz turg'unlik bilan bemorni o'rganib chiqqandan so'ng, shifokor qon tomirlarini mustahkamlashga va ulardagi qon obstruktsiyasini yo'q qilishga qaratilgan davolashni buyuradi. Ko'pincha, antistik va detralex kabi dorilar buyuriladi. Ushbu muammoda siqishni trikotaj kiyimlari ham yordam berishi mumkin. Oyoqlarda uchirilgan venoz turg'unlikni yo'q qilishingiz mumkin.

Varikoz tomirlarining oldini olish uchun shifokorlar tashqi foydalanish uchun kontrast dush, terapevtik gimnastika va geparin va geparinni tashqi foydalanish uchun maslahat berishadi. Ushbu muammoning har qanday shubhasi bilan shifokor bilan maslahatlashish kerak.

Qonning qo'lida qonning turg'unligi

Qon turg'unligi qo'lida juda kamdan-kam hollarda namoyon bo'ladi. Ushbu muammoning belgilari qurol va elkalarda og'riqdir. Ushbu muammo "qo'llarning kuchsiz" yurak va jarohatlari tufayli rivojlanishi mumkin. Shuningdek, tananing boshqa qismlarida qonning turg'un bo'lishi kabi muomala qilinadi.

Miyaning tomirlarida boshiga qonning venoz turg'un bo'lishi

Miyada venoz, qonning turg'unligi uning normal ishlashidan bezovta qiladi. Bu ichki bosim va metabolik kasalliklar ko'payishida o'zini namoyon qilishi mumkin. Ushbu muammoning xavfi shundaki, dastlab tashxis qo'yish qiyin. Boshida qonning venoz turg'unligi o'zini namoyon qilmaydi. Ammo bir muncha vaqt o'tgach, quloqlarda shovqin, bosh og'rig'i, ko'zlar ostida shish va bu muammoning boshqa namoyonlari paydo bo'lishi mumkin.

Shifokorga bunday muammoga duch kelganda, giyohvand moddalar yordamida konservativ davolash buyurilishi mumkin. Odatda bir nechta dorilar birdan qo'llaniladi, ular tanlanadi. Esuufillin ichak bosimini kamaytirish uchun ishlatiladi. Tevalellarni ohangga olib kelish uchun trokevazin ishlatiladi. "Prochetin" va "Stugeron" yordami qon oqimining mikrosirligini yaxshilaydi.

Miyadagi qotib, tenoz bilan ham buyurilishi mumkin:

• Glitserin
• Mannitol
• Detralex
• Ashalik
• Flebodiya 600

Ushbu muammoning sabablaridan biri Shei mushaklaridagi patologik o'zgarishlar shundan iboratki, yoqa zonasining o'zini o'zi boshqarish juda yaxshi yordam berishi mumkin. Birinchidan, bo'ynining orqa tomoni silliq engil harakatlarga, so'ngra old tomonda.

Boshida bir venoz qon turg'unlikdan xalos bo'lishga yordam beradi Ushbu o'simlik tarkibiy qismlari teng nisbatda aralashtiriladi va infuzion qilingan. Kuniga 2 marta mast bo'lishi kerak.

Qon turg'unligi gemorridlari

Pelvisda qonning turg'unligi gemorroy rivojlanishining asosiy sababidir. Qon qon tomirlarini to'lib toshadi, kengayadi va zararlanadi. Qon turg'unligini bartaraf etish ko'pincha ushbu nozik muammoni engishga yordam beradi. Buni tibbiy dorilar yoki massaj bilan amalga oshirish mumkin. Bunday massaj professional shifokor tomonidan buyuriladi va faqat ushbu sohada mutaxassis tomonidan ishlab chiqarilishi mumkin.

Rektum tashqi ta'sir qilish uchun juda yumshoq. Ayniqsa, agar u mikrokreditlar zaif bo'lsa. Shuning uchun shifokor faqat maxsus steril qo'lqop yordamida massaj qilishi kerak.

Bunday massaj paytida mutaxassisning devor devoriga gemorroyni to'g'rilashi kerak. Bunday massaj uchun maxsus qurilmadan foydalanish mumkin. Uning vazifasi to'g'ri tebranishlar orqali to'g'ri ichakka ta'sir qilish. Afsuski, bunday qurilma faqat ushbu muammoning dastlabki bosqichlarida samarali bo'ladi.

O'pkadagi turg'un hodisalar

O'pkadagi qonning turg'unligi - bu tezkor echimni talab qiladigan juda xavfli muammo. Odatda u uyda ko'p vaqt sarflaydigan keksa odamlarda o'zini namoyon qiladi. Shuningdek, ushbu muammoning sabablari nafas olish va yurak-qon tomir tizimining surunkali kasalliklari, onkologiya va ko'krak qafasi shikastlanishi bo'lishi mumkin. O'pkadagi qonning turg'unligi kasallik tufayli yolg'on sharoitdan kelib chiqishi mumkin.

O'pkada qon turg'unlik belgilari

Ushbu muammoning dastlabki bosqichlarida uning alomatlari pnevmoniya alomatlariga o'xshaydi. Kasallikning tashxisi qanday qiyinligi sababli.

O'pkadagi turg'unlik belgilari:

• Taxikardiya hodisasi bilan nafas olish
• Sovuq ter va nutq to'xtaydi
• Qon va qonli ko'pik bilan yo'tal
• Charchoqning ko'payishi
• Rangpar teri va pastki ekstremitalarning shishishi belgilari
• Ba'zan plevrit va ortiqcha ovqatlanish

Har qanday bosqichda o'pkadagi turniriylar faqat statsionar davolanadi. O'pkaga havo oqishini yaxshilash uchun kislorodli niqob buyuriladi. Eng xavfli vaziyatlarda bemor sun'iy nafas olish apparatiga ulanishi mumkin.

Shifokor patologiyaning sabablarini va unga asoslangan davolanish kursini yaratishi kerak. Agar o'pkada qon turg'unligi yurak etishmovchiligi tufayli kelib chiqsa, unda kardio terapiyasi majmui buyuriladi.

Bunday muammoning har qanday xususiyatiga ko'ra, tanadagi mikroblarning patogen ta'sirini bostiruvchi dorilar buyurilishi kerak. Bundan tashqari, bemor dorilarni yupqalashi kerak.

Tanada turg'un jarayonlardan qochish uchun ovqatlanish va faol turmush tarzini to'g'ri olib borish juda muhimdir. Agar kasallik yoki qarilik tufayli faollashish orqali faol harakat qilish mumkin emas, keyin fizioterapiya mutaxassisi xizmatlariga murojaat qilishingiz kerak.

Ichaklarda qon turg'unligi

Ichakda qonning venoz turg'un bo'lishi ich qotishi va gemorroylarini qo'zg'atishi mumkin. Vena hajmi kattalashganda, ichak ishida muhim muammolarni keltirib chiqaradi. Qonning turg'unligi qon tomir trombozi va shishga olib kelishi mumkin. Bu, o'z navbatida, ichak devorining qotilligini keltirib chiqarishi mumkin.

Ushbu muammoning belgilari shishish va yuzidagi terining namoyon bo'lishi mumkin. Xavf ichakda gazlarning to'planishi diafragma tomonidan ko'tarilganligi sababli yotadi. O'pkadagi turg'un jarayonlarga olib keladi.

Ichakda qon turg'unligini davolash ushbu muammoni tashxisida va faqat kasalxonada o'tkazilganda darhol amalga oshiriladi.

Jigar qonining turg'unligi

Jigar inson tanasining juda muhim organidir. Bu jigar, tanadagi ichaklar orqali ko'plab zahar va toksinlarni olib tashlaydigan nayzasi. Jigardagi venoz qonning turg'unligi uning ishini sezilarli darajada yomonlashtirmoqda. Bu tanada zararli moddalar darajasi oshganligiga olib keladi. Bu tuyadi, ko'ngil aynish, oshqozon va ichakdagi og'riqlar, shuningdek diareya yoki ich qotishi bilan yo'qotishiga olib kelishi mumkin.

Qon orqali trolllar va toksinlar tananing har qanday qismiga kirishi mumkin. Zaif tomirlari bilan ular to'sqinlik qilishi yoki kengayishi mumkin. Agar biror kishi allergik bo'lsa, unda jigarda qonning turg'unligi allergik reaktsiyalarni faollashtiradi.

Qonning turg'unligi bilan, bu organ boshqa ichki organlarda qon turg'unlikni davolash uchun davolanishni ko'rsatadi.

Bachadonda qon turg'unligi

• Ayollarda juda keng tarqalgan muammo bachadonda qon turg'unligi. Ushbu muammo homiladorlik, tug'ish, muntazam og'irliklar, kontratseptiv vositalar va boshqa sabablarga ko'ra amalga oshirilishi mumkin. Ushbu kasallik alomatlari kichik tosda turg'unlik alomatlariga o'xshaydi
• Ushbu muammoning eng jiddiy oqibatlari bepushtlik. Bundan tashqari, bachadonda qonning turg'unligi tufayli qattiq jismoniy og'riq noqulaylik tug'dirishi mumkin. Ushbu muammoni davolash darhol boshlash kerak. Bachadonda qon turg'unligining oldini olish uchun maxsus mashqlar bajarilishi kerak
• Ushbu muammoni davolash bir necha bosqichda amalga oshiriladi. Agar bachadonda qon turg'unligi erta bosqichlarda aniqlansa, qonni suyultirish va qon tomirlarining devorlarini mustahkamlashga qaratilgan dorilarni qo'llash va qon tomirlarining devorlarini mustahkamlash. Kafolatlanmagan muammo bilan Laparoskopiya jarayoni talab qilinishi mumkin. Buning uchun kamera kiritilgan tosunt maydonida teshilgan. Uning yordami bilan, u asl ko'rinishni qaytaradigan tomirlar topiladi

Jinsiy a'zolarda qon turg'unlik

Jinsiy jinsdagi venoz qonning turg'unligi bepushtlikka olib kelishi mumkin. Jinsiy kuchsizlik ham mumkin. Yuqoridagi holatlarda bo'lgani kabi, bunday muammo ikki bosqichda davolanadi. Agar qonni yupqalash va qon tomirlarini mustahkamlash vositalaridan foydalanish, agar ular Ivanisevichning ishlashiga yoki tashqi urug'ning venasiga murojaat qilishsa, hech narsa bermasa, hech narsa bermagan bo'lsa, unda bu muammoni hal qilish yoki tashqi urug'ning venasi bilan tanishish uchun hech narsa bermagan bo'lsa.

Gemorroid jinsiy a'zolar, ingual-dush va boshqa kasalliklarda qon turg'unliklariga olib kelishi mumkinligi sababli ularni o'z vaqtida davolash juda muhimdir. Jinsiy plekssiyalarda venoz turg'unlik tanadagi eng kuchli asoratlarga olib kelishi mumkin.

Erkaklardagi kichik tos bo'shlig'ida qonning turg'unligi

• Kichkina tosdagi qonni selatuvchi turmush tarzi bilan shug'ullanadigan odamlarga moyil. Ushbu pozitsiyadan uzoq foydalanish bilan tananing og'irligi tosning qon tomirlarida bosilgan. Qon aylanishi buzilgan va uning turg'unligi sodir bo'ladi. Ko'pincha bunday turmush tarzidagi sahobalar ortiqcha vazn va gipertenziya hisoblanadi. Bu ko'proq tasvirlangan muammoga yanada ta'sir qiladi
• Siz qonning to'g'ri aylanishini ssizlararo hayot tarzi stul yoki jismoniy mashqlar bilan almashtirishingiz mumkin (har 3 soat 5 minut). Egilish, tos almashtirish, siqilish va boshqa mashqlar, pastki tanada qonning qudug'iga ta'sir qiladi
• Bundan tashqari, faqat sog'lom ovqat eyish juda muhimdir. Tez ovqat, yog 'va qovurilgan ovqatlar zararli xolesterin manbaidir. Bu tomir devorlarida qon oqishini yomonlashtiradigan bu aralashmadir
• Erkaklar uchun qonning turg'unlik bilan davolash, shunday dorilardan foydalanish, shunday dorilarni qo'llash: "ZKUZAN", "VIBZA" va "Asrortin" va "assortin" ko'rsatilganidek, bunday dorilardan foydalanish sifatida ko'rsatilmoqda

Muhim: Erkaklardagi tosda qon turg'unligining eng yoqimli oldini olish jinsiy aloqa. Ushbu protsedura haftasiga 85% tomonidan ushbu muammoni 85% ga kamaytirishga yordam beradi.

Prostatadagi qon turg'unligi

• Prostatadagi qonning turg'unligi 40 yoshdan oshgan erkaklarda juda keng tarqalgan hodisadir. Agar siz faol bo'lmagan turmush tarzini etaklasangiz, bu muammoning xavfi ortadi
• To'ldirilgan tomirlarda tarkib hodisalari prostata bezining shishqa olib keladi. Prostata, tartibsiz jinsiy aloqada yoki uning to'liq bo'lmaganligi, to'g'ri ichak kasalliklari (ich qotishi, gemorroy va boshqalar) qon turg'unligini rivojlantirishga salbiy ta'sir ko'rsatadi.
• Ko'pincha prostatadagi turg'un hodisalar keskin namoyon bo'lmaydi. Ayniqsa dastlab. Va erkaklar ushbu muammo bilan uzoq vaqt yashaydilar, deb gumon qilinmaydi. Ammo, agar tanangizni tinglasangiz, siz ushbu kasallikni erta bosqichda aniqlashingiz mumkin. Keyin uni davolash ayniqsa samarali bo'ladi
• Prostatadagi turg'un hodisalarga og'riq siyish paytida bo'yalgan, aloqa paytida erektsiya yoki xiralashgan orgazmning pasayishi. Prostata erkak tanada muhim rol o'ynaydi, uning sog'lig'i yuqori darajada saqlanishi kerak

Prostatadagi turg'unlik jarayonlar antibakterial terapiya va massaj bilan davolanadi.

Moyakda qon turg'unligi

Zinoda qon aylanishining buzilishi varikosel deyiladi. Ushbu qoidabuzarlik bu organdagi tomirlarning kengayishi bilan bog'liq. Natijada sperma mahsuloti bezovtalanadi. Erkak bepushtligining 25 foizida bu muammo aybdor.

Tor anjumanda qonning turg'un bo'lishi, tog 'miqyosida, doimiy jinsiy aloqa, og'ir jismoniy mehnat va haddan tashqari sport yuklarining etishmasligi tufayli yuzaga kelishi mumkin.

Ko'pincha siz ushbu kasallikdan faqat operatsiya bilan qutulishingiz mumkin.

Qon aylanish joyining kichik doirasida qonning turg'unligi

Qonning kichik qon aylanishida qonning turg'unligi, o'pka tomirlariga o'ng qorincha og'riganida yurakning chap qorinchasining qolmasligi tufayli yuzaga kelishi mumkin. Bunga ikkita sababga ko'ra etkazilishi mumkin:

• Yurakning chap yarmining pasayishi
• Chap atrioventrikulyar ochilishning qisqarishi

Bunday muammo tufayli o'pkalar ko'proq qon bilan to'ldirilgan. Ko'pincha ularning shishlariga olib keladi. Kichkina doirada yurakning o'ng tomonidagi qon aylanish qon o'pkaga kiradi, u erda kislorod bilan to'yingan. Shundan so'ng, bunday to'yingan qon yurakning chap tomoniga kirib, butun tanaga tarqaldi.

O'pkadagi qonning turg'unligi qonga kirgan kislorod miqdorini kamaytiradi. Bu doimiy nafas qisilishiga olib keladi. Bu yuqoridagi muammoning eng muhim alomatidir. Bundan tashqari, qonning bunday turg'unligi: zaiflik, surunkali charchash, bo'g'ilish va asabiylashishning tungi hujumlari.

Tanada bunday turg'un jarayonlarni davolash faqat kasalxonada sodir bo'ladi. Giyohvand moddalarni terapiyadan tashqari, bemorni maxsus ishlab chiqilgan parhez yordamida iste'mol qilishi kerak. Ko'ngil yurak etishmovchiligini davolashning asosiy tayyorgarligi yurak glikozididir. Ular diuretiklar bilan birgalikda tanadan ortiqcha suyuqlikni olib tashlashga yordam beradi.

Eng muhim holatda ushbu muammo yurak transplantatsiyasiga olib kelishi mumkin.

Turg'unlikni oldini olish

• Tanadagi qon turg'unlik bilan kurashda eng muhim omil faol hayot tarzidir. Vaqti-vaqti bilan yangi havoda yurish yoki haftasiga 2-3 marta qo'rqoq bilan yugurish kerak. Bu vaqtda nafaqat mushaklar ohang bo'ladi, balki qon kislorod bilan to'ldirilgan. Shuningdek, tanada turg'un jarayonlar xavfini kamaytirishga yordam beradi
• Bundan tashqari, ish va dam olish usullariga to'g'ri rioya qilish juda muhimdir. Tananing tiklanishi uchun unga kuniga kamida 8 soat orzu kerak
• Sadmaviy ishlarda har 1,5 soat davomida 5-10 daqiqa davomida tanaffus qilish kerak. Siz yurishingiz va cho'zishingiz mumkin. SSSR davrida, hatto qonunchilik darajasida, jismoniy tarbiya o'rnatildi

Ularni qaytarib berishga arziydimi?

Tosda qon turg'unlik mashqlari

• To'lvisda qon aylanishini yaxshilash maqsadida har kuni turli xil jismoniy mashqlar bajarilishi mumkin. Ular ushbu kasallikni davolash va uning oldini olish uchun ham ko'rsatiladi. Bunday mashqlar ertalabki zaryadlash paytida eng yaxshisidir. 6-8 soat uxlashdan keyin siz uning turg'unlik xavfini kamaytirish uchun qonni "tarqatib yuborishingiz kerak
• Pelvisda qon aylanishini yaxshilash uchun eng samarali mashq "velosiped". Uni bajarish uchun siz orqada yotishingiz va velosipedchining oyoqlarining harakatlariga taqlid qilishingiz kerak. Ushbu mashq turli xil tomirlarning va boshqa yurak-qon tomirlarning oldini olish uchun ham foydalidir
• "Velosiped" ni ijro etgandan so'ng, poldan bir nechta yirtilgan tosni bajarish uchun poldan turishingiz kerak. Yuqorida siz iloji boricha ko'proq turishingiz kerak
• Tanadagi qon turg'unligini oldini olish uchun yana bir samarali mashq "axlat". Uni bajarish uchun xayoliy stulda o'tirishga harakat qiling. Pastki qismida iloji boricha ko'proq turishingiz kerak

Venoz qonning turg'unligi: maslahatlar va sharhlar

Olga. Bu tanada zanjir reaktsiyasini keltirib chiqaradigan juda jiddiy muammo. Ya'ni, bu boshqa muammolar va kasalliklarning tashabbuskori bo'lishi mumkin. Eng xavfli narsa shundaki, bu deyarli dastlabki bosqichlarda namoyon bo'lmaydi. Shuning uchun, turg'unlikning rivojlanishiga yo'l qo'ymaslik uchun siz darhol terapevt yoki flebologga murojaat qilishingiz kerak.

Irina. An'anaviy zaryadlash yoki qo'rqoq yugurish orqali qancha yaxshi narsalarga erishish mumkin. Dangasa bo'lishning hojati yo'q. 30-40 daqiqa yugurish tanangizda tartibni tiklash imkoniyatiga ega bo'ladi. Sportni oling va bu erda to'g'ri ovqatlaning, sog'liq va uzoq umr ko'rish siridir.

VIDEO: tos a'zolari va chiquvchi tizimni ta'kidlash. Ajraluvchi gimnastika