Mett-Meditatsiya texnikasi: mehribon mehribonlik va uning xususiyatlari

Meditatsiya, bu so'zning o'zi tinch, aqliy muvozanatni va haqiqatni qabul qilishni anglatadi. Ushbu amaliyotning chuqurligiga bag'ishlanmagan odamlarga eng tanish bo'lgan odamlar nafas olish mashqlariga asoslanadi.

Buddizmni o'rganayotgan odamlar uchun ko'proq amaliyotlar bor, ulardan biri Metta deb ataladi va buning asoslari negadir mehribonlik va sevgining abadiy tushunchalari edi.

Metta-tibbiy - bu nima?

• Metra meditatsiyasi nima - bu ikkinchi ismidan aniq aylanadi: "Mehribon mehribonlik". Bu o'zini o'zi, samimiy his-tuyg'ular va hissiyotlarni anglashga yordam beradigan eng mashhur usullardan biridir.
• "Metta" so'zining ma'nosi "Mayri" kabi ovozlar eshitiladi, bu tom ma'noda shunday: "Mehribon mehribonlik." Eng umumiy tushunchada Metta-Meditatsiya - bu yaxshi, inoyat, ham, ham atrofdagi hamma narsa uchun bunday fazilatlarni o'stiradi. Bunday his-tuyg'ular bilan qalbni to'ldirish shifo berishga olib keladi, shuning uchun Metta-meditatsiyaning asosiy maqsadi ularning his-tuyg'ulari va meta-ning fikrlarini to'ldirishdir.
• Mettaning barcha turli amaliyotlari bilan uning mohiyati o'zgarmaydi: nafas olayotgan odam azob-uqubatlarni qabul qiladi va atrofdagi dunyoga bo'lgan dunyoni o'ziga jalb qiladi.

Metta-meditatsiyani kim kerak?

• Ideal holda, bunday amaliyot har birimizga zarar bermaydi. Ammo kimningdir xafagarchilik yoki g'azabni his qilayotgan odamlar, gunohni buzishni istagan odamlar unga muhtoj. Bundan tashqari, boshqa odamlarning kamchiliklari va odamlar har doim xohlaganimizdek bo'lgani kabi, har doimgidan uzoqda bo'lgan odamlar.
• Befarqlik va boshqa odamlarning muammolariga hamdardlik yo'qligiFikrlar faqat Metta meditatsiyasining amaliyotiga murojaat qilishning yana bir sababidir. Va teskari tomoni: haddan tashqari aniqlik, ozgina xato uchun qattiq xo'rlash, ba'zida o'zlariga nafrat yoki hatto nafratlanishga erishish uchun, shuning uchun sevgining to'liq yo'qligi.
• Bundan tashqari, Metta meditatsiyasi azob chekadigan odamlar uchun foydali bo'ladi tez-tez haqoratli narsalar, stressli stresslar, doimiy ravishda o'z fikrlarida. Odamlar yoki hayvonlar bilan bog'liq bo'lgan Metta-Tibbiyot texnikasini, ularning sog'lig'i uchun mas'ul bo'lgan, ularning sog'lig'i uchun mas'ul bo'lgan, o'qituvchilar, o'qituvchilar, veterinalar, shifokorlar va boshqalarni rivojlantirish ham yaxshi.

Mett-meditatsiya texnikasi

1. Dam olish, o'tirish, orqaga o'tirish va ko'zingizni yumib olish kerak. Bir-ikki daqiqa davomida nafasingizni va nafas chiqarishni nazorat qiling - miyangiz biroz "tinchlantiradi" bo'ladi.
2. Keyingi bosqich o'zingizga e'tibor qarating. O'zingiz xohlagan narsangiz bilan gaplashing: masalan, "Men o'zimga baxt tilayman", "men o'zimni qayg'ulardan ozod qilmoqchiman", "men sog'lom bo'lishni xohlayman". Ushbu istaklar nafas olish va ekskrasatsiyalar ritmida talaffuz qilinishi mumkin. Shundan so'ng, siz boshdan kechirgan hislarni tinglang va nafislik ko'rsatmalarini aniq ko'rsatma bering.
3. Siz uchun aziz bo'lgan odamning fikringizda yarating: yaqin, bola, bola, mehribon do'st va boshqalar. Sizdan oldin o'zingizga murojaat qilgan barcha tilaklar, uni va aqliy jihatdan unga sevgingizni yuboring. Shundan so'ng, siz nafaqat zo'riqish hissi paydo bo'lganida, nafas olayotganingiz va o'zingizni tinglaysiz. Agar shunday bo'lsa, nafasingizni keskinlik bo'lgan joyga yo'naltirayotganingizni o'ylab ko'ring va keyin dam oling. Agar siz ba'zi bir narsadan tashqari narsalar bilan ongli ravishda chalg'itayotganingizni tushunsangiz, barcha e'tiboringizni faqat nafas olishingizga qarating.
4. Endi siz tegishli bo'lgan har qanday odam haqida o'ylang neytral, ijobiy yoki salbiy his-tuyg'ularsiz: xodim, qo'shnisi, yaqin do'kondan sotuvchi va boshqalar. Yuqoridagi barcha tilaklarning barchasini sevgingiz bilan yo'naltiring. Agar buni qilish qiyin bo'lsa, unda sizni sevadigan odamni his qiladigan va bu his-tuyg'ularni ilgari surgan narsalarini tasavvur qilishga harakat qiling.
5. Endi siz kimning burilishingiz bilmayman: Siz faqat sinfning umumiy rasmida bo'lgan biron bir narsa uchun eslab turadigan yo'lovchilar ... yuqoridagi marosimni takrorlagan.
6. Oxirgi, eng qiyin, sahna taqdimoti bo'ladi sizning munosabatingiz kim bilan gullab-yashnamaydikim bor - o'zaro adovat. Jonning yoqimsiz odamlar baxtsiz va rahm-shafqatga loyiq deb o'ylagan fikrga e'tibor qarating. Buni tushunib, bu odamning sog'lig'iga, baxt va uning qayg'ularini to'xtatishga harakat qiling. Buni chin dildan qiling.
7. Metta meditatsiyasida, bir vaqtning o'zida hammaga Metta meditatsiyasida o'ylagan har bir kishiga yaxshilik tilash vaqti keldi. Va er yuzida yashaydigan har bir kishi haqida fikr yuritish orqali mehribonlik va baxt haqidagi xabaringizni to'liq bajarish uchun, ularni sevishni, baxtli va uyg'un bo'lishlarini tilayman.
8. Faqat nafas oling va his-tuyg'ularingizni tinglang. Shundan so'ng, asta-sekin ko'zingizni oching, qalb bilan cho'zing, bu yo'lda meditatsion holatda cho'zish uchun bo'yniga bir nechta harakat qiling.

Metta meditatsiyasida nima istaydi?

• Metta meditatsiyasidagi harakatlar va tasvirlangan rasmlarning ketma-ketligi, qoida tariqasida, o'zgarishsiz qoladi. Ammo siz o'ylagan o'ziga xos shaxsiyatni hisobga olgan holda qabul qilingan standart har xil bo'lishi mumkin. Buning uchun siz bu vaqtda u hozir bo'lgan yaxshi xabarni murojaat qilishingiz kerak.
• Agar, masalan, munosabatlar uchun munosib sherik topa olmasa, siz unga: "Sizni bir qarashda tushunadigan odamni topishni istayman", "Sizni qo'llab-quvvatlaydigan va ko'rsatadigan odamni toping", - deb ayting. parvarish qilish "...

Boshqa istaklarning misollari:

• "Xayriyat bo'ling Sizga yaxshilik va baxt tilayman. "
• "Sizga dolzarb muammolar, tashvish va qo'rquvlardan xalos bo'lishingizni tilayman."
• "Sizga odamlar va tabiat bilan uyg'un tilayman."
• "Siz tezda kasallikdan xalos bo'lishingizni tilayman."
• "Sizning maqsadingiz nimadan iboratligini bilishingizni tilayman."
• "Sizda haqiqatni kashf etishingizni tilayman."
• "Sizga xotirjamlik tilayman."
• "Hammaga dushmanlik va ochko'zlikdan ozod qilishni tilayman."
• "Sizga tinchlik va to'liq xotirjamlik tilayman."
• "Siz xatolardan xalos bo'lishingizni tilayman."
• "Men o'zingizni xavfsiz his qilmoqchiman."

Metta meditatsiyasida istaklarni qanday shakllantirish mumkin?

• Asosiy qoida iroda elementi elementini ko'tarmasligi kerak. Boshqacha qilib aytganda, sizning yaxshiligingizga qaratilgan narsaga boshqasini tilamang. Masalan, siz o'zingizga: "Erimga ko'proq pul sarflashni istayman" yoki "xotinimning ajoyib oshpaz bo'lishini va meni mazali ovqatlanishini istardim." Esingizda bo'lsin, Metta meditatsiyasi paytida siz sevgingizni yuborasiz, bu sizning yaxshiligingiz asosan boshqasining yaxshiligiga qaratilgan bo'lishi kerakligini anglatadi.
• Albatta, istisnolar mavjud. Aytingki, eringiz g'azablangan tabiatini targ'ib qilish uchun ko'proq urinishlarni amalga oshirishi uchun o'zingizni xohlaysiz. Metta meditatsiyasining keyingi bosqichi paytida bu o'zidan tiladi. Bunday istak sizga ikkala tomon uchun oilangiz munosabatlarini osonlashtirish orqali sizga foyda keltiradi.
• O'zingiz uchun tilakni shakllantirish orqali o'zingiz va boshqa odamlar haqida o'ylashga harakat qiling, iloji boricha ko'proq odamlarning manfaati uchun maqsadga erishishga intilish. Masalan, ijtimoiy tarmoqlar sharhlariga bo'lgan munosabatida o'zingizni ko'proq cheklashingizni istash. Shunday qilib, siz sharhlovchilar nazarida dono bo'lasiz va boshqalar uchun tinch do'stona muhit yaratasiz.

Metta meditatsiyasida qanday to'g'ri o'tirish kerak?

• Orqa tomon to'g'ri bo'lishi kerak, ammo umurtqada noqulaylikni his qilmaslik uchun qattiq emas. Agar siz to'g'ri o'tirsangiz, unda ko'krak qafasi biroz ko'tarilgan holatda bo'ladi, bu esa yaxshi hissiyotlarning eng oson nurlanishiga hissa qo'shadi.
• Oyog'ingizni qon aylanishining pasayishiga va oyoq-qo'llarning xiralashishiga to'sqinlik qilish uchun siz uchun keskin pozitsiyani joylashtiring - bu fikr va hissiyotlarga e'tibor qaratishingizga imkon bermaydi. Yostiqqa o'tirish juda ma'qul, lekin siz o'rindiqning orqa tomoniga suyanishingiz shart emas, chunki bu orqa tomonda ishlaydigan va uyquchanlikka olib keladigan energiya oqimining to'xtashiga olib keladi.
• Qimirlamang va bu hatto barmoqlar va oyoqlarga taalluqlidir.

Yuvib o'tishning hojati yo'q, tananing pozitsiyasini, tirnalishini yoki ishqalashni o'zgartiring. Budda haykali eslab qoling - bu harakatsizlikning ideal variantidir va bunga intilishi kerak.

• Har qanday harakat yoki aralashtirish sizni Metta amaliyotidan chalg'itadi, keyin esa tez orada erishilmaydi yoki umuman erishilmadi.

Metta meditatsiyasida joiz fikrlar joizmi?

• Metta meditatsiyasida miyangizda tashqi fikrlar paydo bo'lishi uchun tayyor bo'ling - bu mutlaqo normaldir. Ularni majburan majburlashning hojati yo'q.
• Hozirgi paytda sizni to'ldirish kerak bo'lgan his-tuyg'ulardan chalg'itadigan narsa haqida o'ylang. Shundan so'ng, fikringizni ko'rib chiqishni, shunchaki "qo'yib yuboring". O'z-o'zidan tursin, sen hissiyotlarni tinglashni davom ettirasan.
• Bunga erishish uchun kuchlanishga e'tibor qarating, uni ongda belgilang va keyin sinab ko'ring dam olish - Sizning miyangiz keskinlik bilan dam oladi. Ayni paytda bu erda hech qanday fikrlar bo'lmaydi - bu meditatsiya va yaxshi tilaklarni davom ettirish kerak.

Metta meditatsiyasi amaliyotida "oltita" qoidasi nima?

Ushbu qoida sizga yordam beradi, agar sizning miyangiz Metta meditatsiyasiga va asosiy narsaga e'tibor bermaslikka va ikkinchisiga e'tibor qaratmaslikka his qilsangiz.

Olti "R" - bu quyidagi harakatni ko'rsatadigan 6 ta inglizcha so'z:

1. Tanimoq - amalga oshirish. Boshqacha qilib aytganda, siz hushyor bo'lishingiz va bas, hamma narsani anglashingiz kerak.
2. Ozod qilmoq - Ketdik. Siz diqqatni jamlashingiz kerak emas, yuz o'girayotgan fikrlarni yoki hissiyotlarni o'tkazmang.
3. Rohatlaning - Rohatlaning. Yengillik tananing va ongning tarqalishini anglatadi - shunchaki ularga e'tibor qaratmang.
4. Qayta tabassum - yana tabassum qiling. Metta-Meditatsiya texnikasi - bu yaxshilik usulidir, bu qanchalik ko'p tabassum qilsangiz, shunchalik yaxshi bo'ladi.
5. Qaytish - Qaytish. Qaytish siz o'zingizga yoki boshqasiga yuborganingiz kabi sevgi va yaxshi niyat tuyg'usini anglatadi. Uni his eting.
6. Takrorlamoq - takrorlang. Bu erda hamma narsa aniq: meditatsiya qilishni davom eting.

Metta meditatsiyasining amaliyotida tasvirlarni qanday tasavvur qilish kerak?

• Odamning suratini qanday tasavvur qilish kerak? Siz ko'proq qulay va ko'rinadigan bo'lsa, siz statik portret yoki harakatda bo'lganingizni tasavvur qilganingizda. Vaziyatga ko'maklashish uchun siz yaxshi xabaringiz hal qilingan kishining ismini aytib berishingiz mumkin, uni tavsiflovchi so'zlardan foydalaning.
• Siz fotosuratga ega emassiz, ammo Metta-meditatsiyaning baxtli va tabassumini taqdim etishga intiling. Va o'zingizni tabassum bilan unutmang.
• Ko'rishingiz mumkin bo'lgan narsa tuman, loyqa Image, masofadagi biron bir joyda joylashgan. Rasm shuningdek paydo bo'lishi va yo'qolishi mumkin - bu ham normaldir. O'zingizni tasvirni aniq va batafsil ko'rib chiqmang - bu faqat stressga olib keladi, bu bosh og'rig'iga olib kelishi mumkin. Asosiy e'tibor Metta-meditatsiyaning o'zi, i.e., o'zini mehr ila mehribon mehribonligi bilan to'ldirishga qaratilgan bo'lishi kerak.

Metta meditatsiyasida nega tabassum muhim?

• Metta meditatsiyasida tabassum qiling. Bundan tashqari, tabassum nafaqat lablar, balki aqliy, ko'zlar (Hatto yopiq bo'lsin). Tabassum meditatsiya uchun juda foydali, chunki bu keskinlikni engishga yordam beradi. U ongni quvonch va baxt hissi bilan to'ldiradi.
• Tabassumga ehtiyoj ham ilmiy usullar bilan isbotlangan. Mutaxassislarning kuzatuvlariga ko'ra, og'iz burchaklarining holati odamning psixologik holati bilan bevosita bog'liqdir.
• Agar ular yiqilib tushsa, biz beparvolik bilan xiralashgan fikrlarni ziyorat qila boshlaymiz. Agar og'izning burchaklari ko'tarilsa, miya yorqin optimistik fikrlarga to'lib-toshgan, u yanada aniqroq bo'ladi.

Metta qancha davom etadi?

• Metta meditatsiyasi uchun aniq belgilangan vaqt yo'q, chunki biz hammamiz voz kechishimiz va dam olishimiz mumkin. Ko'pincha kerakli holatga erishish uchun 5 daqiqadan o'tish tavsiya etiladi.
• Aksincha, boshqa ekspertlar, dastlab kamida 40-45 daqiqa mashq qilish, bir kishiga konsentratsiya qilishdan maslahat berishadi.

Uskunalar o'zlashtirilganda o'rtacha hisobda va kerakli holatga erishishni bilasiz, Metta meditatsiyasi jarayoni 30 dan 40 minutgacha davom etadi.

• Kun davomida siz xohlaganingizcha ko'p meditatsiyani o'tkazishingiz mumkin. Bundan tashqari, bu harakat paytida, masalan, to'xtash paytida yoki do'kondagi kassa stoliga qarab ishlash yoki ishlash paytida harakat paytida amalga oshirilishi mumkin.
• Ko'pincha siz sevgi va mehribonlik holatini his qilasiz, baxtliroq ongingiz bo'ladi va siz koinotga nisbatan ijobiy kuchga ega bo'lasiz.

Metta-meditatsiyaning uslubining afzalliklari qanday?

Metta-ni ham amaliyotchi bo'lgan kuzatuvlarga ko'ra, bunday amaliyot umumiy hissiy holatning ko'payishiga olib keladi, odamni sevgi va quvonch bilan to'ldiradi. Ko'pchilikda bu tanaga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, migrenlarning zaiflashishiga va hujumlarning chastotasini kamaytiradi. Psixo-emotsional omillarga kelsak, Metta meditatsiyasi metodining hamkorligi, miyaning hamdardligi va yoshartirish darajasi o'sish va tez-tez dam olish tufayli o'z faoliyatini takomillashtirishga olib keladi.

• Metta-meditatsiyaning texnikasiga rahmat keltirish uchun o'zimizga bo'lgan sevgi og'ir tabiatni tuzatishga yordam beradi, stressni, depressiya, tajovuzkorlik darajasini pasaytiradi, bu hissiy bosimni pasaytiradi, bu esa xafagarchilikni og'irlashtiradi. Bundan tashqari, ijtimoiy aloqalarning yaxshilanishi, odamlar bilan munosabatlar qayd etildi.

• Jismoniy salomatlik bo'yicha foydali ta'siri haqida gapirganda, Metta Media Technologyatsiyasidan foydalanganliklarini isbotlagan olimlar, daxlsizlik kuchayib borayotgani, daxlsizlik kuchayadi va bir oz davomida onkologik kasalliklarning xavfi kamayadi. Orzu yaxshi, odam osonlikcha uxlab qoldi va kamroq osongina uyg'onmaydi.

Metta Molot nima?

• Metta-meditatsiyaning texnikasi bizga Buddist falsafasidan keldi. Ammo ba'zida siz buni "Metta-yosh" deb nomlaganini eshitishingiz mumkin. Nima uchun?
• Buddizmda, Ibodat tushunchasi, Qodir Tangri ma'lum bir so'rov bilan tanish emas. Ammo biz Metta meditatsiyasida boshqalarga murojaat qilgan istaklar ta'kidlangan sevgi va mehribonlik. Buddistlarga ko'ra, haqiqatni qabul qilish asosida, ularni dunyodagi mavjudot va xavfsizlik, baxt va sevgi bilan tilak sifatida shakllantirilishi mumkin.
• Shunday qilib, rahm-shafqat, mehribonlik, mehr-muhabbat ila mulohaza qilib, inson yaxshilik va farovonligi tilaklari bilan dunyoga murojaat qilganga o'xshaydi. Bunday murojaat, shuningdek, tinchlik, salomatlik, farovonlik uchun ibodat deb hisoblanishi mumkin. Shuning uchun Metta-meditatsiya ba'zan Metta-zamin deb ataladi.

Metta meditatsiyasida qanday dam olish kerak?

• Qabul qilib siz uchun qulay poz va orqa tomoningizni to'g'rilash, tananing har bir qismini asta-sekin dam oling. Keyin nafas oling, nafas oling.
• Yozish, yozda quyosh yonmasa, ertalab yozda siz yozgan hissiyotlarni tasavvur qiling, lekin muloyimlik bilan isitiladi.
• U butun er yuzida isinish qanchalik tarqalishini his eting. Endi siz hayot beradigan bu iliq quyoshning bir qismi ekanligingizni tasavvur qiling. Shundan so'ng, siz Metta meditatsiyasini boshlashingiz va yaxshiliklarni yuborishingiz mumkin.

Metta meditatsiyasi: sharhlar

• Pavel, 36 yosh, Moskva: Men beshinchi yil uchun Metta-meditatsiyani mashq qilaman. Men buni shunchalik ko'nikib qoldim, bu har kuni ertalab ushbu amaliyot beradigan ijobiy his-tuyg'ular bilan zaryadlashim kerakligini his qilaman. Men odamlarga nisbatan chidamli bo'lishni boshlaganini payqadim. Va ish paytida diqqatni diqqatni jamlash, uyqu yaxshilangan, men ilgari vaqti-vaqti bilan g'oyib bo'lgan tashvishlarni yaxshilash osonlashdi.
• Nina, 50 yosh, Vologda: Men ilgari Mett-Medits-ga keldim - taxminan bir yil oldin, tasodifan tanishishim bilan tanishish uchun sinflarga zarba berish. Bu azob-uqubatlardan xalos bo'lish, shu jumladan jismoniy shaxslardan xalos bo'lish haqida o'yladim. Ushbu amaliyotning to'g'riligi va to'g'riligiga amin bo'ldim, agar olti oy ichida men bir soat davomida bir soat davomida meditatsiya qilsam, u pozitni o'zgartirmasdan oldin o'tirib o'tirmaganiga qaramay orqa tomonda noqulaylik tufayli. Men juda xotirjam, jilmayib, kulimsirab, keraksiz gapirish va barcha qarindoshlarim va do'stlarim tomonidan ta'kidlandi.
• Svetlana, 45 yosh, Izhevsk: Avvaliga men doim tabassum qilish tavsiyasi meni hayratda qoldirdi, men o'zimni biroz g'alati his qildim. Ammo bir necha kundan keyin men bu tabassum haqiqatan ham "ishlaydigan" ekanligini payqadim. Bundan tashqari, bu menda ham, men ham ko'proq optimistik bo'ldim, yomon tomonni va tashqi tomondan tebramayman), chunki odamlar tabassumga javob bermaydilar va ko'pincha javoban tez-tez tabassum qilishadi. Endi men tabassum bilan uyg'onaman va uxlab yotgan edim. Va hayotda qichqiriq va nolishning sababi bor.
• Stanislav, 40 yosh, Tixvin: Men Metta texnikasini sinab ko'rdim, do'stim unga qiziqqanida, kompaniya uchun. Avvaliga u natijaga ishonmadi, chunki u ongni davom ettira olmadi va tashqi fikrlardan xalos bo'lmadi. Men maxsus adabiyotlarni o'qidim, hatto mashg'ulotlarga tashrif buyurib, u ishlay boshladi. Endi mening ongim engil va xotirjam bo'lib, u shaxsiy narsaga yo'naltirilgan, ko'p tomonlama bo'ldi. Men asosiy narsani tushunaman - biz o'z hayotimizni osonlashtirishi va ba'zi "qulay omillar" kutmaymiz.
• Lyudmila, 54 yosh, Stavropol: Men bunday texnikani hammaga maslahat bermoqchiman. Unga moddiy xarajatlar talab qilinmaydi va psixologik o'zgarishlar sizni ajablantiradi. Metta meditatsiyasi muammolar, tajriba, tajriba, qo'rquvlar tufayli juda muhimdir.

Biz ham shunday deymiz:

• Boshqa odamga berilgan energiyangizni qanday qaytarish kerak
• Uchinchi ko'zning ochilishi
• Namozdan qanday farq qiladi?
• Nega yotishdan oldin meditatsiya kerak?
• Psixikani bo'shatish uchun meditatsiya usullari

Video: Sevimli mehribonlik