Psixikani bo'shashtirish uchun meditatsiya usullari: mantra, sutralar, avtomatik -trase texnika, vizualizatsiya, nafas olish

Psixikani bo'shatish uchun meditatsiya uchun ko'rsatmalar.

Tarkib

Meditatsiya - dam olishning ajoyib usuli, obsesif fikrlardan xalos bo'lish. Bizning boshimizdagi fikrlar, ular dam olishmaydi, va shuningdek, stress va depressiya, shuningdek, stress va ruhiy tushkunlikni keltirib chiqaradi. Ushbu maqolada meditatsiya usullari va ularning shifobaxsh xususiyatlari haqida gaplashamiz.

Meditatsiyaning usullari: sharh

Meditatsiya uchun juda ko'p imkoniyatlar mavjud. Ularning asosiy farqi shundaki, turli ob'ektlarga diqqatni jamlash kerak.

Meditatsiya usullari sharhi:

Vizualizatsiya texnikasi
Nafas olishni boshqarish texnikasi
Evropa versiyasi - avtoulov
Ma'lum bir mavzu bo'yicha kontsentratsiya

Psixika dam olishi uchun meditatsiya: avtoulov, vizualizatsiya, nafas olish usuli

O'ziga xos xususiyatlar:

Texnologiyalarda vizualizatsiya Dam olish paytida o'zingizni sog'lom, kuchli, boy bo'lish kerak. Bu o'zingizni ko'rishni xohlaganingizdir. Ya'ni, agar siz biron bir tanangizda muammolaringiz bo'lsa, bu organ sog'lom va unga ijobiy energiya sarflayotganini tasavvur qilish kerak.
Taklif qiladigan yana bir usul mavjud e'tiboringizni har qanday mavzu taqdimotida emas, balki fiziologik hislar bo'yicha. Ko'pincha meditatsiya turli mushaklarning tarqalishi bilan birlashtirilgan. Shuning uchun, muayyan mushaklarni zudlik bilan siqish kerak va keyin keskin dam oling. Bu mushaklarda, shuningdek, sizning e'tiboringizni va hissiyotingizni diqqat bilan jamlash kerak. Shunday qilib, siz o'zingiz fikrlarni to'g'ri yo'nalishda yo'naltirasiz. Ya'ni, endi ular adashmaydilar. Sizda o'ziga xos vazifa bor - siz tanangizning mushaklarining holatini nazorat qilasiz.
G'alati, lekin meditatsiyaning Evropa versiyasi juda oddiy avtomatik -trashing. Yolg'on, dam olish, ko'zlarimni yumib, ovoz chiqarib takrorlash kerak: "Men xotirjam, ozod, tanam tinch, muammolar ketmoqda." Bu sizga dam olishga va psixologik holatni yaratishga imkon beradigan ajoyib variant.
Shuningdek, meditatsiya uchun ajoyib variant - bu foydalanishdir nafas olishning diqqatini jamlash. Shunday qilib, barcha fikrlaringiz qanday nafas olishingizga e'tibor beriladi. 4 hisobda, 8 hisobda nafas olish uchun nafas olish kerak. Bunday holda, nafas olish burun orqali amalga oshiriladi va og'iz orqali nafas oladi. Asta-sekin, nafas olish orasidagi 4-10 soniya davomida nafas olishni ushlab turish kerak. Bunday mashqlar jasadni kislorod bilan to'ldirishga yordam beradi, shuningdek ichki organlarning ishlashini yaxshilaydi. Bundan tashqari, ular kontsentratsiyani faqat nafas olishda olib borishga imkon beradi, shu bilan odamni bezovta qiladigan boshqa muammolardan chalg'itadi.
Meditatsiyaning yana bir oddiy usuli - foydalanish vizualizatsiyaAmmo bir vaqtning o'zida siz biron bir narsani tasavvur qilishingiz shart emas. Muayyan mavzuga e'tibor qaratish kerak. Buning uchun xonadagi barcha yorug'lik manbalarini o'chiring, pardalarni yoping va stolga sham qo'ying. Uni yoqish uchun qulay bo'ling. Lotus posturasi mos keladi. Shamning alangasini ko'rish, olovga tikilib turish kerak. Hech narsa haqida o'ylashning hojati yo'q. Doim shamga qarab, iloji boricha yonib-o'chib turish kerak. Agar siz uzoq vaqt davomida miltilla olmasangiz, ko'zingizda ko'z yoshlar paydo bo'ladi, bu yaxshi belgi. U etarlicha bo'shashganingizni aytadi.

Meditatsiya engillash: Sutralar, Mantralar va ovoz

Meditatsiyaning klassik versiyasida, suutralar ko'pincha qo'llaniladi. Bu jarayonning o'ziga xos og'zaki yordami. Ammo so'zlarni baland ovozda talaffuz qilishning hojati yo'q. Ularning barchasi o'zlariga tavakkal qilishadi. Bu sizning boshingizdagi bir xil ovozli hamrohlik. Bu shunga o'xshash narsa eshitadi:

"Men engil va xotirjamman, hayot orqali yaxshilayman. Hech narsa asabiy emas, men mutlaqo xotirjam va sog'lomman ».

Meditatsiya paytida maxsus tanlangan musiqiy musiqa, shuningdek, jarayonning yanada kengayishiga hissa qo'shadi.

Massimal hamrohlar mantras bo'lishi mumkin. Bular dam olish va diqqatni jamlashga yordam beradigan ba'zi bir tovushlar. Shu bilan birga, butunlay dam olish va barcha muammolardan qochish mumkin. Faqat siz eshitadigan tovushlar asosiydir. Fikrlar sizni tark etadi va siz dam olasiz.

Video: Meditatsiya uchun mantroplar

Meditatsiyadan keyin dam olishingizga imkon beradigan ko'plab variantlar mavjud. Asosiy variantlar vizualizatsiyadan foydalanishdir. Yolg'on va qo'llar va qo'llarda yotish kerak. Tikuvlarda qo'llaringizni ko'zingizni yumishingiz kerak. Asta-sekin nafas oling. Dastlab, bu xarajatlarda, ya'ni hisobdagi diqqat e'tiborlarini hisoblash va keyin vizualizatsiya qilish orqali amalga oshirish mumkin. Nafas olishingiz bilanoq, bo'shashib, siz vizualizatsiya qilishga kirishishingiz mumkin.

Sutra yordamida vizualizatsiya texnikasi:

Tasavvur qiling, siz yashil o'tloqda, yangi, yumshoq maysada yotasiz. Asta-sekin nafas oling, bulutlarga, ko'k osmonga qarang
Butterfly ko'kragingizga o'tirdi. Hasharotni qo'rqitmaslik uchun asta-sekin nafas olishga harakat qiling
Tasavvur qiling-a, maysalar maysazor bo'ylab melodik qo'shiqlarni kuylaydigan qushlarning daraxtlarida ishlayapti. Bularning barchasini hayratda qoldiring, dam oling
Barcha muammolardan qoching, o'tloqning go'zalligidan zavqlaning. Meditsiyani tezda to'xtatish uchun shoshilmang. Sekin-asta va asta-sekin bo'lish kerak

Meditatsiya juda oddiy. Siz Evropa yoki Hindiston texnologiyasidan foydalanishingiz mumkin. Bularning barchasi sizning xohishingizga va xohishingizga bog'liq. Ushbu usullar oxir-oqibat biroz farq qiladi, chunki ular sizga to'liq dam olishga imkon beradi.