Nega yotishdan oldin meditatsiya kerak? Natijada nima olamiz? Yotishdan oldin meditatsiya usullari: tinchlantiruvchi protsedura bo'yicha tavsiyalar

Sog'lom uyqu meditatsiya bilan erishish mumkin. Siz maqoladan yotishdan oldin meditatsiya texnikasi haqida bilib olasiz.

Tarkib

Ba'zan bizning orzuimiz 8 (yoki undan ham ko'proq) soat bo'lganligimiz va biz hali ham charchagan emas, balki uyg'onishimiz mumkin emas. Ko'pincha o'z vaqtida yotishimiz kerak bo'lgan narsalarga (hammadan keyin mas'uliyatli voqea erta oldinda, biz ertangi kungacha mas'uliyatli voqea!), Biz odatdagidan uzoqroq uxlay olmaymiz. Buning sababi, bizning ongi tanani to'liq dam olish o'rniga hushyor.

Nega yotishdan oldin meditatsiya kerak?

Ma'lumki, kambag'allik, to'xtatilgan va bezovtalanish, nafaqat ruhiyatni beqaror holatga olib keladi, balki depressiyani keltirib chiqarishi ham mumkin. Buning oldini olish uchun, siz taskin berishni o'rganish, dam olishga yordam berishingiz kerak.

Biz biron bir xatti-harakatlarni amalga oshirsak, biz odatda ularga e'tiboringizni qaratamiz. Da yotishdan oldin meditatsiya Hamma narsa aksincha sodir bo'ladi. Va agar siz buni o'rgansangiz, bir necha hafta o'tgach, o'nlab daqiqalarni ajratib oling yotishdan oldin meditatsiya, siz chaqaloq kabi uxlaysiz.

Yotishdan oldin meditatsiya natijasida nima olamiz?

Xotirjamlik hissi. Texnikani ishlatish yotishdan oldin meditatsiya, biz kunduzi, nutqim va xatolaridan hayajonlanganimiz, vaziyatni tark etishni, keyingi kun rejasini tuzishni izlaydi va hokazo. Meditatsiya, biz dam olamiz va asab tizimini ishonamiz.
Yagona nafas olish. Meditatsiya, biz barcha mushaklarni dam olishga harakat qilamiz. Nafasingizni ko'rsangiz, nafasingizni qanday aniq nafas oldingiz-bo'lmasligingizni unutmang. Sessiya yotishdan oldin meditatsiya Chuqur bir xil nafasni tiklaydi, kislorod bilan to'yingan yumshoq va qon tizimini beradi.
Mulohaza qilmoq
Tongda kuch. Xotirjam uxlab yotgan holda uxlab qolib, yaxshi kayfiyatda uyg'onasiz. Siz yana imkoniyat paydo bo'lgani haqida o'ylamay, chunki ular allaqachon mo''jizaviy ravishda uxlash va energiya va kuch bilan to'lgan.

Yotishdan oldin meditatsiya usullari

Xabardorlik

Ayniqsa, yotishdan oldin kunning kunidan keyingi kunni o'tkazadiganlar uchun u qilgan yoki noto'g'ri aytgan narsalar haqida tashvishlanishdir. Shunday qilib, siz o'tirishingiz, ko'zingizni yumib, siz qulay bo'lgan biron bir manzarani tasavvur qilishingiz kerak. Bunday joyda bo'lishingizni yanada ko'proq his qilish uchun, ovozli hamrohdan foydalaning: to'lqinlarni chayqash, shitirlash barglari, shabada nafas olish va boshqalar.

Nafas olish sekin va chuqur bo'lishi kerak. Ko'rishda paydo bo'lgan rasmga qisman. Agar siz hali ham muammolar haqida ogohlantirilmagan fikrlar tashrif buyurgan bo'lsangiz, tashvishlanmang, shunchaki tabiat bilan birligingiz bilan bog'liq bo'lganligingiz bilan biroz kutishingizni so'rang. Tasviriy hislarni his qilish, sekin yolg'izligingizdan qaytmoqda. Buning uchun yaxshilikni belgilang, siz to'liq uyqu beradigan dam olish vaqtini tanlashingiz mumkin edi.

Xayolparast

Bunday usul yotishdan oldin meditatsiyabu uxlamaydiganlardan xavotirda bo'lganlardan foydalanish juda qadrlidir. Yoting, ikkala qo'lingizni boshingiz orqangni orqangga tashlang va o'zingizni maysada yotganingizni va bulutlarda ko'rayotganingizni tasavvur qiling. Bugungi kunga rejalashtirilgan barcha narsalar tugallandi va siz ulardan iliq quyosh ostidagi ulardan yuzingizga yozgi shabada nafas olishini tinchlantirasiz. Siz bilan birga tabiat uxlab qoladi: kechqurun, quyosh asta-sekin ufqdan tashqariga chiqadi. To'liq tinchlik, xavfsizlik va xavfsizlik hissini yaratadi.

Bunday mulohaza uyquga bo'lgan ehtiyojdan chalg'itishi uchun amalga oshiriladi. Siz tush kelmasligidan xavotirlanmaysiz, lekin tabiatda o'ylamasdan yolg'on gapirasiz. Shunday qilib, dam olish va xotirjamlik asta-sekin tashvishni o'zgartiradi.

Chuqur nafas

Boshlashdan oldin yotishdan oldin meditatsiyaQolganlarga to'liq tayyorlaning, yoyni yoyib, dush qabul qilib, tishlarini yuving, shamollatish.

To'shakda o'tirgan, hech bo'lmaganda, uning qanchalik muvaffaqiyatli bo'lishiga imkon beradi. Orqa tomon to'g'ri bo'lishi kerak, ko'zlar yopiq, qo'llar tizzalarga tushadi.
Ko'krak nafas olishdan foydalanib chuqur va bir xil nafas oling va ekzistalatsiya qiling.
Sizga tashrif buyuradigan, lekin faqat to'g'ri nafas olishga e'tiboringizni qaratmang.
10 daqiqadan so'ng tinchlik sizning fikrlaringizga tinchlik keladi va taxminan bir vaqtning o'zida uyqusiz davlat sizni o'zlashtira boshlaydi. Aynan shu holatda siz darhol yotishingiz kerak.

O'z-o'zidan fikri

Bu kun davomida ko'p his-tuyg'ularni boshdan kechirganlarga yordam beradi. Texnik yotishdan oldin meditatsiya Bu tanani chuqurroq yumshatishga qaratilgan.

Yotoqda yotib, dengiz sohilida tasavvur qiling. To'lqinlar sizning oyoqlaringizga tegadigan suvga juda yaqin yotasiz. Issiq suv asta-sekin ularni qamrab oladi, charchoqni muloyimlik bilan engillashtiradi va dengizga olib boradi. Ushbu iliqligingizda siz har bir orqaga qaytishingiz juda qulay bo'lib, to'lqinlar kunning barcha salbiy, yoqimsiz voqealar, g'azablar va yomon his-tuyg'ular birin-ketin yuviladi. Sizning tanangiz butunlay tinch va yumshoqlikni keltirib chiqaradigan iliq dengiz suvi bilan qoplangan. Ushbu ijobiy to'lqinning qulashi.

Mantroplardan foydalanish

Agar siz uchun ma'lumotni idrok etishning asosiy kanalida mantiqiy bo'lsa, mantralar yordamida meditatsiyaga murojaat qiling. Agar siz hali bunday usul bilan duch kelmagan bo'lsang, tinglashni boshlagan bo'lsa va bir necha oydan keyin tovushlarga o'rganib qolsangiz, ularni o'zingiz o'qishga harakat qiling. Agar siz darhol mustaqil talaffuz bilan boshlasangiz, siz uxlab qolishingiz dargumon. Shuning uchun eshitishingiz bilan undosh bo'lgan bunday mantroplarni tanlash tavsiya etiladi. Ovoz balandligi kichkina bo'lishi uchun kichik bo'lishi kerak, chunki uxlab qolishga xalaqit bermasligi kerak, faqat og'zaki so'zlarni ajratish uchun. Siz shuningdek Sanskritda qo'shiqlarni tinglashga harakat qilishingiz mumkin.

Mushaklarning yuqoridan pastgacha

Buning natijasida siz tanani tiklanish uchun tezroq aylana olasiz. Bu sizning oyoq barmoqlaringizdan boshlash, ularni bir necha soniya ichida itarish va ochish kerak. Keyin IKR, kestirib mushaklari, matbuot va shundan iborat bo'lsa, yuqoriroq. Bir nechta miltillaydi.

Shunday qilib, butun tananing mushaklarini qaytganingizdan tashqari, siz hali ham o'zini-o'zignoz o'tkazishingiz mumkin. Agar tananing bir qismi tartibda bo'lmasa, u sizga bunday meditatsiya paytida bu haqda xabardor bo'ladi va siz muammoni boshlanmay hal qila olasiz.

Dam olish uchun raqs

Musiqani tanlang yotishdan oldin meditatsiya (Aytgancha, Sanskrit qo'shiqlarida ishlatiladigan musiqa ajoyib variant). Hech qanday o'tkir harakat yo'q, hamma narsa silliq bo'lishi kerak va mushaklar bo'shashishi kerak. Agar, shunga qaramay, dastlab Gusty piruettesdan saqlanmasangiz - shuning uchun bu SH, asta-sekin sizning harakatlaringiz yumshoq bo'ladi.

Sizningcha, qanday ko'rinishingiz haqida o'ylang, chunki hech kim sizni ko'rmaydi. Shunday qilib, asab tizimi tartibda amalga oshirilishi uchun bu 10-15 daqiqa davomida raqsga tushish kifoya.

Yotishdan oldin meditatsiya haqida bir nechta tavsiyalar

Turi turayotganda, hech qanday o'tkir harakat qilmang.
Meditatsiya 20 daqiqadan ortiq emas.
O'zingiz qilayotgan ishingizga diqqatni jamlashga harakat qilmang - tinchlaning.
Musiqa bilan meditatsiya bilan birga bo'ling.

Mubiya lavanti, Bergamot, sandal, sandal, alohida-alohida yoki ularni birlashtirish.

Turli xil texnikalar yordamida yotishdan oldin meditatsiya, siz asta-sekin kunduzgi stressni olib, tunda to'liq dam olishni o'rganasiz.