Uyda vazn yo'qotishning eng samarali usuli: vazn yo'qotish uchun, vizual etishtirishning muhim qismi, dorilarni davolashning muhim elementi sifatida, giyohvand moddalar terapiyasi - ayollar uchun vazn yo'qotish uchun tez va samarali usullar

Og'irligi har bir ayol uchun muhim jihatdir. Biz maqolamiz bilan vazn yo'qotamiz.

Bir qarashda, tajribali murabbiy rahbarligida sport zaliga tashrif buyurgandan ko'ra, uyning og'irligini kamaytirish qiyinroq. Ammo agar siz o'zingizning maqsadingiz bo'lsa - o'zingiz bilan sog'lom, moslash va qoniqish uchun, keyin siz har jihatdan va alohida-alohida foydalanishingiz mumkin bo'lgan ba'zi usullar bilan tanishishingiz kerak.

Og'irlikni yo'qotish uchun muhim qoidalar

Og'irlikni yo'qotishning eng yaxshi natijalari tanalarini yo'qotish usullaridan foydalanishdan oldin qo'shimcha funtni to'kib tashlaganlar tayyorladilar.

Tayyorlanishi quyidagilarni taklif qiladi:

1. Parhezdan chetlatish Har qanday alkogolli ichimliklar, shuningdek, xamirturush (kvas, b / pivo) bo'lgan mahsulotlar.
2. Foydalanishni taqiqlash Yarim - taniqli mahsulotlar va tez ovqatlanish - bu oziq-ovqat mahsulotlarining ko'p qismi bo'lgan ko'p miqdordagi kaloriyalar vazn yo'qotish natijasida sezilarli darajada yomonlasha oladi.
3. Uyqu nazorati (kuniga kamida olti sakkiz soat).
4. Dietada shirinliklar etishmasligi, Shakar tarkibiga ega mahsulotlar (Pepsi-Caoli, shirin choy / qahva va boshqalar).
5. Iste'mol etarli darajada S vitamini - uyg'un kaltsiy metabolizm va mushaklarda oqsil sintezi jarayonida ishtirok etish uchun. Ushbu jarayonlar uchun yog'larning parchalanishi tufayli tanada paydo bo'ladigan ulkan miqdordagi energiya sarflash kerak.

Ushbu tavsiyalarni bajarish, siz o'z tanangizga foydali hayot ritmiga sozlashda yordam berasiz. Tekshirish mumkin bo'lmagan vazn yo'qotish boshlanadi, keyinchalik to'xtashi mumkin, shuning uchun vazn yo'qotishni davom ettirish uchun ko'proq radikal usullardan foydalanish kerak.

Oziq-ovqat iste'molini kuzatishda har qanday parhezlarga rioya qilmang. Kaloriyadagi qat'iy cheklov yanada og'irroq daromad keltirishi mumkin, chunki uni kuchga duchor qiladigan tanaga boshqarish kerak. Sifatning sifati pasayishi past kaloriya miqdori pastligi va yuqori oqsil miqdori bo'lgan mahsulotlarni iste'mol qilishni o'z ichiga oladi. Bunday parhezga amal qilish, siz vazn yo'qotishingiz, ehtimol unchalik bo'lmagan, balki sog'liq uchun salbiy oqibatsiz.

Oziqlantirish psixologiyasi

1. Ochlik hissi bo'lmaganda atıştırmalık hosil qilmang. Dumaloq holatlarda siz biron bir sabzavot yoki mevalarni iste'mol qilishingiz mumkin, ammo sendvich yoki donut emas.
2. Qarzim qochish uchun ozgina (kuniga besh olti marta, ikki yarim uch soatlik interval bilan) ovqatlanish yaxshiroqdir.
3. Kichik narsalarni plastinkadan yeyish tavsiya etiladi.
4. Ovqat paytida siz boshqa ish qilmaslik kerak: telefonda yoki televizor tomosha qiling.

Shunday qilib, qila olasiz vaznni tez va samarali yo'qotish Juda katta vaznli bo'lmagan odamlar (tana vaznining indeksi 30 dan kam). Birinchi va ikkinchi darajali sevadigan odamlar nafaqat parhezga rioya qilishlari, balki jismoniy faoliyat, shuningdek dori-darmonlarni qo'shishi kerak.

Vazn yo'qotish haqida qachon o'ylashingiz kerak? Bu erda qanday holatlarda: agar siz sog'lig'ingiz muvaffaqiyatsiz bo'lishini his qilsangiz, shuningdek sizning vazningiz indeksi normadan oshsa.

Muhim: Tana massasi indeksi (BMI) hisoblab chiqiladi - biz vaznni kilogrammda metrlarning o'sishi maydoniga ajratamiz. Masalan, 161 sm (1,61 m) bo'lgan ayol uchun 65 kg og'irligi, BMI esa: 1.61x1.61 \u003d 2.59; 65: 2.59 \u003d 25.1.

Ushbu natijani quyidagi jadvalda keltirilganligini aniqlaymiz:

• 18.5-24.9 - og'irlik normaldir
• 25.0-29.9 - semirish xavfi
• 30.0-34.9 - birinchi semirishning birinchi darajasi
• 35.0-39.9-soniya
• 40 va undan yuqori - uchinchisi

Og'irlikni yo'qotish usullari

1. Uy vazn yo'qotishning eng samarali usuli - bu iste'mol qilingan kaloriya hisoblash. Bu kunda kundalik stol yordamida kundaligini saqlashda mumkin; Smartfonda o'rnatilgan maxsus fitnes bo'yicha qo'llanma (hisoblash avtomatik ravishda amalga oshiriladi) ham yo'l bilan bo'lishi kerak. To'g'ri hisob-kitoblar uchun, tana vaznini bilish zarur, bu raqam hisoblangan formulalarda almashtiriladi. Erkak tananing normal ishlashi uchun 1 kg og'irlik uchun 30 kkal iste'mol qilish kifoya, ayol -25. Kuchli polning uglevodlari va oqsillari (oqsil) 3-4 g / kg og'irlik, zaif-2-3 g / kg. 1 g protein 4 kkal, 1 g uglevodlar - 4 kkal va 1 g yog'li, 9 kg tana og'irligi bo'lgan ayolning misoli yordamida kalkulyusni osongina hisoblashingiz mumkin. Tananing uyg'un ishlashi uchun unga kerak: 25 x 80 \u003d 2000 kkal; Shulardan, oqsillar: 2 x 80 \u003d 160 g (640 kkal), uglevodlar: 3 x 80 \u003d 240 g (960 kkal). Oddiy qiymatdagi kaloriya miqdoridagi oqsillar va uglevodlar miqdoridan yog 'hisoblab chiqilishi mumkin: 2000 - (640 + 960) \u003d 400 kkal \u003d 400 kkal (yoki 400/9 \u003d 44 g). Kundalik kaloriya iste'molini 2-3% ga kamaytirish bilan siz bir necha oy ichida ajoyib natijani olishingiz mumkin.
2. Protein kokteyllaridan foydalanish - Shuningdek, bu vazn yo'qotishning tezkor natijalarini olib borishga qodir. Protein kokteyllarini iste'mol qilishda sharhlardan olingan ma'lumotlar bilan hukm qilish juda qiyin, u katta moliyaviy xarajatlarni ko'zda tutadi, ammo buning samarasi bunga loyiqdir - faqat ko'rsatmalarga amal qiladi.

   

3. Iste'mol qilingan Bu kabi kam odamlar va qisqartirilgan kaloriya miqdori bilan ovqat atıştırmalıklarga va parhezning buzilishiga olib keladi.
4. Yuqori martalik mahsulotlarni iste'mol qilish istagini oldini olish yordam beradi olmalar - Ikki bo'lakni iste'mol qilish, siz uzoq vaqt davomida ochlik tuyg'usini rivojlantirishingiz mumkin.
5. Haqida unutmang sof suvni iste'mol qilish. Bu metabolizmni nazorat qila oladi, uni tezlashtiradi va shunga mos ravishda yog'larni buzishga yordam beradi. Agar siz har kuni 3-4 litr suv ichsangiz (og'irligi 80-100 kg og'irligi bilan), tana yog 'konlarini chiqarishi mumkin. Suv faqat tabiiy bo'lishi kerak: quduqdan yoki filtrlangan. Qaynatgandan keyin choy, qahva ichish, sharbatlar, shuningdek suv samarali metabolizmga hissa qo'shmang. Va ichish yanada yoqimli bo'lish uchun siz tabiiy ingredientlarni suvga qo'shishingiz mumkin - yangi limon sharbati, zanjabil yoki yalpiz. Asosiysi yodda tutish kerak: ovqat paytida, shuningdek, ovqatdan keyin yarim soat ichmang.

Jismoniy faoliyatni vazn yo'qotishning muhim elementi sifatida

1. Ortiqcha vaznli odamlar va undan xalos bo'lishni istash juda yaxshi: velosiped, sport, ochiq o'yinlar. Asosiysi, faol hayotni muntazam ravishda o'qitish va o'tkazish uchun (og'irliklarga haftasiga kamida uch-to'rt marta kerak), ular bahramand bo'lishlari uchun individual sinf turlarini tanlashingiz kerak. Keyin natija ancha yaxshi bo'ladi.
2. Semizlikning sezilarli darajasi yoki KOC kasalliklar mavjudligi bilan, mashg'ulotni boshlashdan oldin siz shifokor maslahatini olishingiz kerak. Mashqlar kiritilganda, biz sizga qon bosimini va pulsni nazorat ostiga qo'yishni maslahat beramiz. Yurak tezligini shu tarzda hisoblash mumkin: 220 minus yoshi. Ya'ni 40 yoshida jismoniy zo'riqish paytida puls chastotasi daqiqada 180 ta urish kerak emas.
3. Sharqona raqslar - eng og'ir va sog'lig'i engil bo'lgan ayollarning foydali o'yin-kulgi. Qorinning raqsini ijro etish harakatlarni muvofiqlashtirish, qorin bo'shlig'ida, kestirib, qo'llardagi tezroq vazn yo'qotishini yaxshilashga yordam beradi.

Jismoniy faollik yonayotgan yog'ni rag'batlantiradi, shuning uchun parhez va o'qitish kombinatsiyasi qo'shimcha funtdan xalos bo'lishga yordam beradi, vazn yo'qotish, vazn yo'qotish paytida, ularda oziq-ovqat dietasidagi o'zgarishlar amalga oshiriladi. Tananing barcha qismlariga ta'sir qiladigan kompleks mashqlarni bajarish tavsiya etiladi, ammo ularni sport bilan almashtirish mumkin (kuniga o'n besh daqiqadan boshlang, yuk vaqtini bir soatgacha olib chiqing).

O'qitish turlari

1. Parhezsiz vazn yo'qotishning eng samarali usullaridan biri hisoblanadi hula Hup bilan darslar. Va bunday mashg'ulotning boshlanishi juda og'riqli sensatsiya bilan bog'liq bo'lsa-da, lekin etti kundan keyin tarozida raqamlar sizdan keskin vazn yo'qotishini ko'rsatadi.
2. Oyoqlardagi hajmlarni kamaytirish uchun, uni bajarish tavsiya etiladi squats. Ular har kuni piyoda yurishni zinadan yuqoriga almashtirishlari mumkin (ko'zni kechiktirmasdan olib tashlamasdan o'tkazilishi kerak). Bunday "is" ning 30 kunidan keyin siz biron bir yordam yordamida kvadratlarni boshlashingiz mumkin.
3. "Plank" - Bu vazn yo'qotish uchun eng samarali. Buni nisbatan amalga oshirish qiyin emas:

• yuzda yoting
• biz oyoqlarimizni tekislang, ularni yonma-yon qo'yib, polga paypoq bilan yotamiz
• biz tirsaklarni tanaga bosamiz
• poldagi bilaklarga e'tibor qarating va toro ni ko'taring

Shunday qilib, tekis orqa va oyoqlar bilan, biz iloji boricha kamchilikni saqlaymiz. Og'irliklar kamayishi sifatida, bunday sinflar barda ikki daqiqali yoki undan ko'proq daqiqada, yukni ko'paytiradi, tanani yuqori darajada oshiradi, tanani yuqori ko'taradi va qo'lingni ko'taradi.

4. Cho'zilgan Mushaklarni asosiy mashqlar bilan boshlash yaxshiroqdir - silliq moyillik, qo'llaringiz bilan polning tegishi bilan. O'zingizni to'g'ri pozitsiyasida topish, siz bir oz turishingiz kerak, mushaklarga mustaqil ravishda o'tishga imkon beradi. Shunda siz topshiriqni "kapalak" bükme-ni o'qiyotganingizni yanada murakkablashingiz mumkin, biz ko'krak bilan tizzalarga etib borishga harakat qilamiz.

Og'irlikni yo'qotish uchun dori terapiyasi

Semirib ketishga duchor bo'lgan odamlarni tayinlash uchun tavsiya etilgan ikkita dori bor: orsilat (xenal) va sibutramin (Meridiya). Evropaning yurak va qon tomirlariga jiddiy ta'siri to'g'risidagi ma'lumotlar tufayli Evropa mamlakatlarida ikkinchi preparatni ishlatish taqiqlanadi. Ammo Evropadan tashqarida, bu ortiqcha vaznli odamlarga hali ham buyurilgan.

• Birinchi mahsulotni qabul qilish ichakka yog 'olishning hissasiga qo'shilmaydi va shu bilan yon ta'sirga olib keladi - ko'plab qabul qiluvchilar "kafedra" kafedrasi "kafedrasi" ga ega bo'lishdi. Bundan tashqari, yorug'lik uglevodlari iste'molidan voz kechish tavsiya etiladi.
• Dori-darmonlardan foydalangan holda uyda vazn yo'qotishi eng samarali va, albatta, tajribasiz bo'lib, o'zlarini shifokor bilan oldindan maslahat bermasdan olib borish tavsiya etilmaydi. Faqat mutaxassis sizga preparatning salbiy reaktsiyasi va sog'liq uchun kontrendikatsiyalarni ta'kidlash haqida sizga xabar beradi. BMI 30-35 bo'lgan bemorlarga tabletka bilan davolash uchun murojaat qilish tavsiya etiladi.

Yuqoridagi "uy" ning vazni yo'qotishi usullari bunday tajribaga ega bo'lmagan odamlar uchun etarli darajada samaradorlikka ega. Bir narsa esda tutish kerak - har bir usuldan foydalanish barcha usullarni yaxshi natijaga olib, kelajakda mukammal natijalar uchun etarli bo'lmaydi.

Bunday holda, darslar yoki sport zaliga tashrif buyurish qo'shimcha ravishda tavsiya etiladi. Dori vositalar bilan tezkor vazn yo'qotish muammoni hal qilishda keng qamrovli yondashuvsiz imkonsizdir. Va asta-sekin ishtirok etgan usullar ularning sog'lig'i uchun katta istak va o'jar kurash bilan birgalikda, ortiqcha vazn muammosini hal qiladi.

Video: Sog'lom ovqatlanish psixologiyasi. Haddan tashqari muammolar. Biz nima qilyapmiz?