Nega odamlar semiradi? Sabablar. Og'irlikni qanday oldini olish mumkin?

Rasmiy statistik ma'lumotlarga ko'ra, sayyoramizning har uchinchi fuqarosi ortiqcha vazndan aziyat chekmoqda. Ba'zi mamlakatlarda bu nisbat yanada katastrofikdir. Shu bilan birga, semizlik nafaqat yuqori turdagi mamlakatlarni qamrab oladi, balki boshqa davlatlarni ham chetlab o'tmaydi. Odamlarning haddan tashqari og'irligi qancha va ko'pincha inson tanasiga tizimli ta'sirga ega bo'lishining sabablari.

Nega odamlar yoshi bilan semirishadi?

Taxminan o'ttiz yildan keyin qarish jarayonlar inson tanasida faol ravishda namoyon etishni boshlaydi. Bu tananing ishlashini aniqlaydigan barcha hayotiy tizimlarning tabiiy buzilishiga bog'liq. Bu hozirgi kunda barcha oqibatlar paydo bo'ladi, avvalgi tananing ta'siri boshlanadi. Yomon odatlar, noto'g'ri hayot tarzi, aniq genetik moyillik va boshqalar.
Belgilardan biri, qarish ortiqcha vaznga olib keladigan yog 'omonatlari miqdorining ko'payishi. Yog'ning namoyon bo'lishiga olib keladigan sabablar orasida farqlash mumkin:
Mushak massasini kamaytirish. O'rtacha, odam (jinsi va genetik moyilligiga qarab) yiliga mushak to'qimasining 1,5 foizdan 2% gacha ko'tariladi. Va iste'mol qilinayotgan kaloriyalar soni o'zgarmaganligi sababli, bu yog 'bilan faollashadi. Mushaklarga qaraganda 2,5 baravar ko'p hajmga ega, shuning uchun ingl.
Gormonal fonni o'zgartirish. Bu jarayon, ayniqsa erkaklarda sodir bo'ladi. Testosteron darajasi (erkak jinsiy gormon) har yili kamayadi, bu esa o'z navbatida tanadagi yog 'foizini oshiradi. Boshqa jarayon ayol tanasi, reproduktiv funktsiya uchun javobgar bo'lgan ayol jinsiy gormon gormoni (estrogen) paydo bo'ladi. Ushbu gormonning xususiyatlaridan biri bu bezak to'qimasini jamlash - bu homilaning rivojlanishini ta'minlash (ayniqsa bolaning miyasining to'g'ri rivojlanishi).

Muhim: Ayol tanasida gormonal tizimlarning muvozanatidan beri gormonal tizimlarning muvozanatini buzadi, natijada estrogen miqdori ko'p, bu ortiqcha vazn to'planishiga olib keladi.

Metabolizmni sekinlashtiring. Ko'pgina hollarda, metabolizm darajasi pasayadi, bu ortiqcha kaloriya tufayli bezak to'qimalarning to'planishiga olib keladi.

Nima uchun odamlar semirib ketishadi: psixologiya

Semirib ketishning asosiy sabablaridan biri, zamonaviy olimlar zamonaviy inson tobora ortib borayotgan stressni ko'rib chiqmoqdalar.
To'liq uxlash - metabolizm darajasiga va inson gormonal tizimining normal ishlashiga katta ta'sir ko'rsatganligi isbotlangan. Kechasi uxlash paytida tana testga va tanadan boshlangan barcha tiklanish jarayonlarini rostlaydi. Ma'lumki, uyquning eng katta raqiblari psixologik stress va buzilishlardir.
Bundan tashqari, stress ta'siri ostida ko'p odamlar ovqatlanish bilan bog'liq bo'lgan xatti-harakatlarning stereotipini rivojlantiradilar. Bundan tashqari, bunday xatti-harakatlar odatda ongsiz ehtiyojlar tufayli, balki tanani to'yinchasiga, balki psixologik salbiyni qisman zararsizlantiradigan lazorgarlik markazlarini g'azablantiradi. Natijada, tana yog 'hujayralarida saqlanadigan kaloriya miqdorini oladi.
Ortiqcha vaznning paydo bo'lishining yana bir psixologik omili Oziqlantirish va turmush tarzidagi odatlar deb ataladi. Ko'p odamlar turli xil sharoitlarda, kundalik hayotda xatti-harakatlarning ma'lum bir stereotipini tashkil qiladi. Odatda murakkab bo'lgan ko'plab omillar mavjud. Bu erda yotishdan oldin zich kechki ovqatning odatlari, nonushta etishmasligi, ovqatlanish, suvni iste'mol qilish, tez ovqatlanish, tez ovqatlanish, spirtli ichimliklarni iste'mol qilish va undan ko'p.

Muhim: Ushbu murakkab odatlar ideal muhitni yaratadi, shunda bir kishi shafqatsiz doirani olib tashlay olmasligi uchun: psixologik stress noto'g'ri turmush tarzi - fiziologik stress - semirish.
Shuning uchun ko'pincha bu ularning odatlariga qarshi kurashdir, bu esa ortiqcha vaznning oldini olish va sog'lom va tananing tanasini olishning boshlang'ich nuqtasi.

Og'irlikni qanday oldini olish mumkin?

Ortiqcha vaznning oldini olish uchun tizimli yondashuvdan foydalanish kerak, uni oqilona ovqatlanish majmuasi va muvozanatli jismoniy mashqlar sifatida tavsiflash kerak.
Ular ratsional ovqatlanish haqida eshitishganda, ular darhol qattiq cheklangan dietaning rejimini anglatadi. Bu mutlaqo haqiqat emas. Shaklni qaytarish va vazn yo'qotish kerak bo'lganda, albatta, tuzatishni kamaytiradigan parhezni kuzatmasdan amalga oshirib bo'lmaydi. Ammo agar biz semirib ketishining oldini olish haqida gapiradigan bo'lsak, unda menyuda muvozanatli komponentlardan foydalanish: oqsillar, yog'lar va uglevodlar.

Muhim: aksariyat hollarda inson tanasi oqsil etishmayapti.

Bu oqsil (ingliz tilida - oqsilda) bo'lganligi sababli, bu yangi tana hujayralarini yaratish uchun materialdir. Bundan tashqari, u uglevod etishmovchiligi energiyasini to'ldirganda, tana tomonidan ishlatiladi. Protein yog 'hujayralari parchalanishidan ancha tezroq, shuning uchun kerak bo'lsa, "tez" energiyani olish uchun, bu kengaytirilgan protein (mushak) to'qimaidir. Ushbu hodisaga katabolizm deyiladi. Protein aralashmalari, protein aralashmalari yo'q qilinadi va energiya shakllantiriladi.
Tavsiya etilgan oziq-ovqat nisbati 40-50% - 30% uglevodlar va 30-20% yog '.
Parhez ovqatlanishdan foydalanishni boshlagan ko'plab odamlar uglevodlar va yog'larni iste'mol qilishni cheklashga harakat qilishadi. Bu katta xato. Oddiy va samarali ishlash uchun tana uglevodlar va yog'larga ham ehtiyoj bor. Bu tanani energiya va ularning tanqisligi bilan ta'minlaydigan uglevodlar oqsil to'qimalarining parchalanishiga olib kelishi va aditos konlarining ko'payishi mumkin bo'lgan uglevodlardir. Boshqa narsa

Muhim: Uglevodlar tanaga teng ravishda kirishi kerak, chunki ularning tez ma'muriyati ham yog 'konlarining paydo bo'lishiga olib keladi, chunki tana ularning barcha energiyasidan foydalanishga va ularni to'plashni boshlaydi.

Shuning uchun uglevodlardan foydalanganda, parhez asosan "sekin uglevodlar", masalan, turli donlilar. Shu bilan birga, shakar, miter kabi tezda uglevodlar chiqarib tashlanishi kerak.
Shuningdek, yog'lardan foydalanish haqida unutmaslik kerak. Ularning o'z navbatida, parhezdan tashqari, ular qarama-qarshi ta'sirga olib kelishi mumkin, chunki ular proteinni assimilyatsiya qilish mexanizmini boshlaydilar va anabolizm jarayonida ishtirok etishadi. Yana bir narsa shundaki, barcha yog'lar foydali emas. Omega-3 yog ', ularning manbasi, masalan, dengiz baliqlari, ba'zi navlar (masalan, zig'ir va zaytun), yong'oq va hokazo bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilish kerak.

Muhim: Ratsional ovqatlanishga o'tishda, ovqatlanish soni 4-5 tagacha oshganligini yodda tutish kerakki, tananing metabolizmini (assimilyatsiyasini) tezlashtirish juda foydali. Bunday ovqatlanish sizga doimiy ravishda tanadagi energiyani ushlab turish va uning etishmovchiligini oldini olish imkonini beradi, bu ochlik tuyg'usiga olib keladi.

Qanday qilib uyg'unlikni qaytarish kerak?

O'zingizni o'ziga xos ko'rinishga olib keling, uni saqlashdan ko'ra ancha qiyin. Buning uchun siz ko'p narsaga borishingiz kerak. Va eng avvalo, ovqatlanish uchun yomon odatlaringizni o'zgartirish kerak. Bunday holda, siz quyidagi turli xil tadbirlarni amalga oshirishingiz kerak, ular quyidagicha bo'lishi kerak:

• kaloriya tanqisligini yaratishga mo'ljallangan dietani tuzish;
• mahsulotni tanlashda ham, uning rejimida ratsional ovqatlanishdan foydalanish;
• mushaklarning massasi va yonayotgan yog 'konlarini ushlab turish uchun elektr va kardio yuklarining kombinatsiyasi.

Odatda, ingichka tanani 70 foizga etkazishda muvaffaqiyat oziqlanishga va jismoniy mashqning 30 foizi va bu amaliyot bilan tasdiqlanadi. Bu kaloriya etishmovchiligini yaratishdir, bu ortiqcha vazndan xalos bo'lishga imkon beradigan, ammo odatda inson tanasi asosan mushak massasini yo'qotadi. Shuning uchun uni tejaydigan jismoniy faoliyat ham zarur. Shuning uchun o'quv rejasini to'g'ri tuzatish kerak.

Shuni yodda tutish kerakki, inson tanasida yog 'konlari mavjud:

• teri osti;
• visseral (ichki organlarda);
• jinsiy (oshqozon, oshqozon, oshqozon va ko'kragida).

MUHIM: Birinchi va ikkinchi turdagi yog 'omonatlari kardio yuklaridan foydalanganda yonish uchun yaxshi cho'zilgan. Jinsiy aloqada, erkaklar uchun, erkak gormoni ishlab chiqarish mexanizmlarini qo'zg'ash uchun kuch yuklashi kerak, bu esa testosteron. Ayollar uchun hamma narsa katta, gormonal semirish holatida, gormonal fonni tahlil qilish va uni tartibda qo'yish kerak. Qarama-qarshi holatda, yog 'konlari miqdorida sezilarli o'zgarishlar juda qiyin va ba'zida imkonsiz.

Nima uchun odamlar semirib ketishadi: maslahatlar

Ortiqcha vaznni yo'qotmaslik yoki vazn yo'qotish uchun siz quyidagi maslahatlardan foydalanishingiz mumkin:

• ertalab metabolizmni tarqatish uchun xona haroratida bir stakan suv iching;
• kuniga 1,5-2 litr suv iste'mol qiling, yog'larni ajratish uchun suv kerak;
• bundan tashqari, o'z noqulayligidan saqlanish uchun jismoniy mashq paytida suv ichish;
• kuniga 4-5 marta kichik qismlarda iste'mol qiling;
• oziq-ovqat mahsulotlarida oqsillar va yog'lar, yog'lar va uglevodlarni birlashtirmang;
• o'z iste'molining zarur normasi bilan foydalaniladigan kaloriyalar sonini muvozanatlash;
• haftada kamida uch marta kardio yuklaridan foydalaning (u yurish yoki sekin yugurish mumkin);
• haftada 1% vazndan ko'proq pul yo'qotishga harakat qilmang, bu tana uchun juda ko'p stressdir, "yo-yo" ning ta'sirini eslang;
• jismoniy zo'riqish bilan shug'ullanish;
• etarlicha uxlang (kuniga 6-8 soat);
• spirtli ichimliklarni iste'mol qilmang (ayniqsa pivo);
• "Tez" Uglevodlarni iste'mol qilmang, pyuresiga ustunlik bering;
• stressdan qochishga harakat qiling.

Muhim: Hayotga ijobiy qarash!

Nima uchun odamlar semirib ketishadi: videofilm