Ducan dietasida vazn yo'qotish uchun maktab: Foyda, qanday qilib olish, kaloriya miqdori. Ducan ratsionida kuniga kuniga qancha pul eyishi uchun qancha idish-tovoq pishiradi?

Yaqinda eng mashhur va ommabop parhezlardan biri Ducanning dietasi. Bu dietada jo'xori bilan jo'xori bilan kirishni o'z ichiga oladi va past -calorie taomlarini iste'mol qilishni o'z ichiga oladi.

Ducan uchun qanday ovqatlanish kerak?

Ducan ratsioniga rioya qiladiganlar uchun ratsionning asosiy tarkibiy qismlaridan biri jo'xori Bran. Mahsulot oddiy, ammo ba'zida, ayniqsa kichik shaharlarda topish qiyin. Shunday qilib, aqlli ayollar har xil taomlarning katta to'plamini tayyorlashlari mumkin:

• ular keffir mahsulotlarini normal va yogurtni qoniqarli va mazali qilish uchun qo'shadilar.
• xamirning foydali sog'lom non va boshqa xamir ovqatlar olinadigan qavmlarda yoğuriladi.
• borni maydalang va suyuq xamirni krep ga yoğurun.
• mazali past kamcalorie pishirgichlari kepadan tayyorlangan.

Sog'liqni saqlash va vazn ustidan nazorat qilish uchun Brenning foydalari

Sharbi odamlar uchun tola manbasi hisoblanadi. Foydali bron nima? Ularning ko'plab noyob fazilatlari bor:

• ular to'yinlik hissi berishadi "Oddiy uglevodlar" tarkibiga ega kun bo'yi ular "Oddiy uglevodlar" toifasiga kiradi, ya'ni, agar siz nonushta uchun kepiq iste'mol qilsangiz, kun davomida kuch va g'ayratni his qilishingizga ishonch hosil qiling. Bunday fazilat nafaqat o'zini yaxshi his qilish, balki vazn yo'qotish, kun davomida odamni ochlik va keraksiz atıştırmalıklarning xurujlaridan o'tishga yordam beradi.
• bran juda ko'p miqdordagi foydali iz elementlari mavjudKimga "to'g'ri" va hazm qilish imkoniyatiga ega: toksinlar ichidagi toksinlar, toksinlarni tozalang, ich qotishi yoki aksincha, yengillikni yarating.
• Kepaning yana bir o'ziga xos sifati - Ular inkelestrni inson qonida xolesterolni kamaytirishga qodir va eng muhimi.

Bran nima?

"Bran" nima ekanligini bilmaydigan va ularning tashqi ko'rinishini anglatmaydiganlar uchun bu don va po'stlog'i emas, bu juda qobiq bo'lgan. Oddiy qilib aytganda, bu sulilarni qayta ishlashdan keyin qolgan «chiqindilar». Uzoq vaqt davomida Bran xalqi faqat otlarni boqish uchun va faqat bir-biridan keyin shifobaxsh xususiyatlarini ochgan.

Ban kabi oddiy mahsulotning siri nimada?

Gap shundaki, uning tarkibida bunday noyob molekulada beta-glyucan kabi noyob molekulani o'z ichiga oladi:

• to'liq to'yingan hissiyotni bering - Bran tupurik tomonidan so'riganda, bu jarayon og'izda boshlanadi. Oshqozonga kirish, shuningdek, kiruvchi suvni o'zlashtirishni boshlaydilar.

Bir qoshiq kepak hajmi yigirma baravar ko'payadi va shuning uchun to'yinlik hissi paydo bo'ladi.

• og'irlikni yo'qotish -odamning oshqozonida bo'lish barcha kimyoviy jarayonlar: oshqozon sharbati va safro. Natijada, Bran, tanadagi foydali aminokislotalar va yog'lar, oddiy uglevodlarni assimilyatsiya qilish va kaloriyalarning tez yonishini yaxshilashdir.

Duraning dietasida kuniga qancha pul eyish uchun qancha pul eydi?

Ban juda yuqori darajadagi --calorie mahsuloti bo'lganligi sababli, tabiiy savol tug'iladi: kun davomida ularning miqdori qancha iste'mol qilinishi mumkin.

Odamlar uchun maqbul miqdor - bu uch osh qoshiq. Ertalab ularni ishlatish yaxshidir.

Boladan foydalanib, siz uzoq vaqt davomida ochlik hissini sezmaysiz yoki uni butunlay yo'qotishingiz mumkin emas.

Ducan ratsionida non yeyish mumkinmi?

Ehtimol, har qanday parhezga rioya qilgan har bir kishi nonni "o'tkazib yubordi. Ruxsat berilgan mahsulotlarga e'tibor qaratsangiz, siz har doim murakkab non emas, balki foydali bo'lgan og'irlik, balki foydali bo'lgan og'ir nonni iste'mol qilishga harakat qilishingiz mumkin. Bunday non juda oq bo'lakka yoki do'kondan kulrang g'ishtga o'xshamaydi, ammo bu sizning rasmingizni buzolmaydi.

Oshxonada zamonaviy texnologiyalar mavjud bo'lganda: Non ishlab chiqaruvchilar va multacalaktlar, parhez non ishlab chiqarish jarayoni minimallashtiriladi.

Ducanda qanday ovqatlanish kerak?

Doktor Dukan doktor Dukan doktori, bug'doy unining aralashmasida, pishirilgan bo'lagi. Xamirni yoğurun qilish uchun sut mahsulotlari faqat yog 'miqdori va tuxumlarining past foizi bilan qo'llaniladi.

Siz non pishirgichda bunday nonni pishirishingiz mumkin, ammo agar u etarli bo'lmasa, siz sekin pishirgich bilan qila olasiz.

Dukanda non tayyorlash uchun retsept maqolada ko'ring Bran bilan Duranda shirinliklar va pishirish retseptlari.

Ducanning tortilla nima?

Kek - Ducan ratsioniga rioya qiladiganlar tomonidan iste'mol qilinishi mumkin bo'lgan non. U miya, ya'ni unda pirojniy meva bermoqda. Bu parhez idishdir va birinchi va ikkinchi taomlar bilan foydalanishga ruxsat beriladi.

Ehtimol, vizual ravishda bunday pirojniy sizning tasavvuringizda paydo bo'lganga o'xshamaydi. Ducanning keki ("Galeta" deb nomlangan) - bu avval nonushta uchun mo'ljallangan bo'lgan to'rning zich qalin tantanchasi. Qovurilgan tuxum unga o'ralgan va yeydi.

Sizning imkoniyatlaringizda, pirojnoe har qanday shaklni berish: tekis, dumaloq, kvadrat va hatto jingalak. Siz uni qaerda pishirishingiz muhim emas: pechda sekin pishirgich, non pishirgich.

Ducan keklari uchun retsept

Qanday qilib pirojnoe, kekler va pudingdan dudaranda qanday foydalanish kerak?

Ducanning dietasi juda xilma-xil va ba'zi hollarda u shirinliklar, masalan, keklar, pudratlar davolanish sifatida ovqatlanish imkonini beradi.

Bunday keklar asosan mahsulotlarni yuqori oqsil miqdori, yog 'miqdori pastligi va uglevodlarning kichik miqdori bilan mahsulot tayyorlashda barpo etiladi.

Duan ratsioniga rioya qiladiganlar uchun asl va g'ayrioddiy shirinlik puding bo'ladi.
Pudliklar boshqacha, ammo yangi rezavorlar va yalpiz novdalari bilan xizmat ko'rsatiladigan eng mazali shokolad. Siz uni go'zallik uchun bir nechta doljin bilan sepishingiz mumkin.

Kompanakka kabi idish uyda pishirish juda oson. Bu, albatta, parhez imkon berganda ayniqsa yoqimli. Bunday kekinchlar Bren va tvorog sinovida qatnashgan kekler ichiga kiradi.
Ularni pishirish juda oson va ularda kaloriyalar kam. Ular vazn yo'qotish bo'yicha turli xil stollar bo'ladi.

Kekni tayyorlash uchun retsept, pirojnoe va pudding maqolada ko'rib chiqing Bran bilan Duranda shirinliklar va pishirish retseptlari.

Qanday qilib tvorog kasseridan foydalanishingiz kerak?

Ushbu parhezdan so'ng siz ko'pincha siz tvorog kasserolesi bilan sizni ko'proq pamer qila olasiz. Aytgancha, parhez qozonlarning ta'mi odatiy emas, balki ona yoki oshpazni bolalar bog'chasida pishirganligini eslatib turadi.
Uyda bunday kassolni pishirish juda oson, ayniqsa zamonaviy oshxona, albatta, sekin pishirgich kabi qurilmaga ega.

DUKAN dietasi dietasining tavsiyalariga binoan tayyorlangan kassetlar juda mazali va bir vaqtning o'zida minimal kaloriya miqdorida kaloriya miqdorida kaloriya mavjud.

Maqolada o'qilgan retseptlarni o'qing Bran bilan Duranda shirinliklar va pishirish retseptlari.

Nonushta uchun kassetni iste'mol qilish yaxshidir, shuning uchun u har kun davomida sarflanadigan kerakli miqdordagi kaloriyalarni beradi.

Ducanda qanday piroglar bor?

Ducanning dietasi men o'z menyuda xilma-xil ovqatlar mavjud. Buning piessi istisno emas.
Pies ko'plab parhezlarni taqiqlashdir va shuning uchun hayotingizdagi parhezni o'zingizdan tayyorlashga harakat qilish uchun kamida bir marta kerak.
Biroq, bunday pirog sinovning g'ayrioddiy tarkibiy qismidan farq qiladi oqsilbu juda oson emas.

Klayrot modda, bu bug'doydan olingan oqsil.

Biroq, ba'zi odamlar gluten (kleykovina) ovqat hazm qilish uchun mos emas, shuning uchun egan miqdorini boshqarish, uni ehtiyotkorlik bilan ishlatish kerak.
Odamlar uchun köza kasalligi bo'lgan bemorlar, kleykovina taqiqlangan.
Maqoladagi parhez piressi Bran bilan Duranda shirinliklar va pishirish retseptlari.

Ducanda parhez pirogidan qanday foydalanish kerak?

Ushbu parhezdan so'ng siz go'sht pirog kabi idishga o'zingizni pameringiz bilan bog'lashingiz mumkin. Uni pishirish qiyin emas. Eng oddiy ingredientlar to'plami talab qilinadi va har qanday ta'mda an'anaviy go'sht kekidan past emas.
Siz bunday pirogni pechda ham, sekin pishirgichda pishirishingiz mumkin, har qanday holatda ham, mazali va to'yimli bo'lishi mumkin. Bunday pirogni to'ldirish uchun har qanday zararli go'sht ishlatiladi: quyon, tovuq, kurka, mol go'shti - qaynatilgan holatda.
Siz nafaqat mazali iste'mol qilishingiz mumkin, balki ortiqcha grammni tashlay olasiz.

Bu erda piro retsepti - Bran bilan Duranda shirinliklar va pishirish retseptlari.

Ducan krakanlaridan qanday foydalanish kerak?

Shippaklar tez-tez va sevimli taomdir. Ular nonushta va tushlik qilish uchun ovqatlanish mumkin, bu ishda va yo'lda qulay atıştırmalık.
Ducanning dietasida intensiv vazn yo'qotish davom etayotganda birinchi bosqichda "hujum" birinchi bosqichida kreplar taklif etiladi.
U maxsus kreplarni - Bran unida pishirishni taklif qiladi. Ular ochlik tuyg'usini mukammal darajada qondirishadi, kun bo'yi va sog'lig'iga energiya berishadi. Bunday kreplarni tayyorlash qiyin va tez.

Branning afzalliklari nafaqat vazn yo'qotish uchun, balki sog'liq uchun ham etishmasligi kerak. Shuning uchun, hayot davomida kepakdan foydalanish kerak.

Agar bu mazali sevimli idishlar bo'lsa, bu juda yaxshi.

Video: "Braning yordamida vazn yo'qotish sirlari"