Oshizase: Bu nima? Nafas olish gimnastikasi Yangi boshlanuvchilar uchun okrug, qo'llar, qorin, belni yo'qotish uchun: samarali mashqlar, kontrendikatsiyalar, natijalar - oldin va keyin. Oshizazada qancha kaloriya yoqiladi?

Agar siz Oshizase texnikasidan foydalanib, vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, maqolani o'qing. U ushbu o'quv majmuasini mashqlar va to'g'ri nafas olishini tasvirlaydi.

Hamma odamlar vazn yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanishga rioya qilish va ularning mushaklarida jismoniy faollik qilish har doim ham etarli emasligini bilishmaydi. Nafasli mashqlarni to'g'ri bajarish ham muhimdir. Darhaqiqat, tanamizning yog 'yonish jarayoni, shuningdek, tanamiz hujayralarining kislorod jarayoniga bog'liq. Oshizase nima? Bunday mashqlarni to'g'ri bajarish uchun biron bir kontrendikatsiyalar va qanday qilib amalga oshiriladi? Bu haqda bizning maqolamizda o'qing.

Fitnessdagi oksizaza nima?

Agar ayol og'irlikni yo'qotishni xohlasa, natijaga erishishning turli usullarini qidirmoqda. To'g'ri ovqatlanish, murabbiy nazorati ostida jismoniy mashqlar, shuningdek, gimnastika bilan shug'ullanish juda muhimdir. Bu to'g'ri nafas olish, ko'pincha vazn yo'qotishning boshqa usullari bilan taqqoslaganda eng yaxshi natijalarga olib keladi. Fitnessdagi oksizaza nima?

• Oshizas gimnastikadan nafas oladi. Uning mashqlari yordamida tananing metabolik tizimlarida kislorod molekulalari fosh qilinadi.
• Ushbu holatda yog 'yonishi tanamizdagi har bir kamerada kislorodning sehrli ta'siri bilan bog'liqMetabolizmda katta rol o'ynash.
• O'qishni texniklashtirish Oshizase - Bu to'liqlikdan xalos bo'lishni istaganlar uchun juda yaxshi echim, ammo shu bilan birga sport zallarida uzoq vaqt ishlashni xohlamang.

Ushbu usuldan foydalanishning natijasi tezda - kuniga 15 daqiqada kuniga 15 daqiqa davomida och va och parhezlarsiz. Nafas olish pozitsiyalaridan foydalanish boshlanganidan 2 hafta o'tgach, birinchi natijani kuzatib borishingiz mumkin.

TanaFlex Oshizase: farq nima, qaysi biri samaraliroq?

Tanbal - Bular oksidlanish kabi mashq qilish mashqlari. Ikkala usul ham qurilgan qorinning diafragmasidaAmmo tanadagifleksda siz og'zingiz bilan keskin va kuchliroq nafas olishingiz kerak, og'zingiz zo'riqish bilan nafas olish va og'zingiz bilan yotish bilan amalga oshiriladi, ammo sizning nafasingiz bajarilmaydi.

Trening tizimida tana nafasi 5 bosqichdan iborat:

1. Og'zingiz bilan shoshiling.
2. Keyin siz burnichangizni to'satdan nafas olasiz - shovqinli, o'pka kislorod bilan to'ldirilgan.
3. Keyin siz og'zingiz bilan nafas olasiz va bir vaqtning o'zida "qing'ir" ni aytasiz.
4. Exvalifatatsiyadan keyin lablaringizni siqib, nafasingizni 10 soniya davomida ushlab turing.
5. Buruningiz orqali nafas oling.

Muhim: Bunday mashg'ulotlar asosiy nafas olish - bo'sh oshqozonda - ertalab. Mashqlardan keyin siz yarim soat ovqatlana olmaysiz.

OXSISE TEXNIKA 4 bosqichda amalga oshiriladi:

1. Buruningiz bilan chuqur va shovqinli nafas oling, oshqozoningizni joylashtiring.
2. Buruningizni uch marta aylantiring, oshqozoningizni torting.
3. Endi ko'p harakat qilib, og'iz orqali nafas oling, lablaringizni, oshqozoningizni iloji boricha cho'zing, o'zingizga torting.
4. Oldingi matbuotda, oshqozonni 3-marta pichoq qiling.

Siz ushbu bosqichlarni yana bir marta bajarasiz - bu 4 martadan keyin bitta aylana yoki oksizoz tizimiga muvofiq nafas yo'llari tsiklidir. Agar siz vazn yo'qotishni xohlasangiz, har kuni bu nafas olish tsikllarining kamida 30 tagi bo'lishi kerak. Oshizazada birinchi navbatda nafas olishni o'rganish tavsiya etiladi, keyin gimnastika pozitsiyalariga o'ting.

Muhim: Tana katta miqdordagi kislorod iste'mol qilishdan hayratda qoladi. Shuning uchun, nafas olish mashqlarini avtomatizmga olib chiqish juda muhim, keyin faqat jismoniy mashqga o'ting.

Tanafleks va Oshsiyalar o'rtasidagi farq Budflex faqat ertalab va bo'sh oshqozonda amalga oshiriladi. Oshizaza kunning istalgan vaqtida o'qilishi mumkin, ammo oxirgi ovqatdan keyin 30 daqiqa o'tishi kerak. Gimnastikadan keyin siz yarim soat ovqatlana olmaysiz.

Ushbu ikkita nafasning mashqlaridagi farq:

• Gimnastika pozitsiyalari soni. Kaulflex-da - 12, OXSIASASA - 30. Ammo vaqtni to'liq kompleks o'tkazish uchun vaqt kerak - 15 daqiqagacha. Ammo buni oksidlashda siz to'g'ri nafas olishni o'rgandingiz va har bir pozitsiyani avtomatik ravishda bajarishni o'rgandingiz.
• Gimnastika pozitsiyasini o'tkazish paytida takrorlashlar soni. Kaulflex-da - 3, Oshizasda - 1 pozitsiyaning 1 ta nafas olish tsikli.
• Jismoniy mashqlar turi. TanaFlex izometrik, mashqlarning izotonik pozitsiyalaridan foydalanadi, shuningdek cho'zilishi. Oshizazada faol jismoniy faoliyat yo'q va faqat statik pozitsiyalar qo'llaniladi. Tarkibi ham bajarilishi kerak, ammo u tanadagifleksda ko'p vaqt berilmaydi.

Quyidagi videodagi ushbu ikki usul o'rtasidagi farq nima ekanligini ko'ring.

VIDEO: Yangi boshlanuvchilar uchun bilinfleksi

Video: Oshizase Nafas olish texnikasi, asosiy mashqlar

Bir stolning shaklini ko'rish uchun farqlar yanada qulaydir. U siz tanlashni oldindan bilishingiz kerak bo'lgan ushbu ikki usulning asosiy fikrlarini tasvirlaydi.

Qaysi biri yaxshiroq, bu ushbu ikki texnikani yanada samarali qiladi? Buni aniq aytish mumkinki, ikkala kompleks ikkalasi ham samaradorlikka o'xshash. Ammo har bir kishi o'zi uchun ko'proq shug'ullanishni yaxshi ko'radigan usul uchun mustaqil ravishda qaror qiladi. Biri tanaflex texnikasi uchun mos keladi, boshqalari esa oksizazadan foydalanadilar.

Oshizase: Haftada necha marta o'qish kerak

Agar siz OXISASE texnikasi bilan vazn yo'qotishga qaror qilsangiz, uni muntazam ravishda qilish juda muhimdir.

• Bu har qanday natijaga erishish uchun muhim bo'lgan tizim - bu juda uzoq vaqtdan beri ma'lum bo'lgan.
• Masalan, agar siz biron bir dori-darmonlarni olishga buyurilgan bo'lsangiz, bir muncha vaqt davomida kuniga ma'lum vaqtni ichish juda muhimdir. Agar bu amalga oshirilmasa, unda hech qanday davolash ta'siri bo'lmaydi.
• Shuningdek, o'quv tizimlari bilan, agar siz mashqlarni muntazam ravishda bajarmasangiz, natijaga erishish qiyin bo'ladi.
• Oshizaza texnik mashqlari har kuni bajarilishi mumkin, ammo haftada 5-6 marta qilish kifoya.

Siz, masalan, dushanbadan jumagacha, shanba va yakshanba kunlari dam olishingiz mumkin. Tana bunday grafikaga o'rganiladi va zarurat bo'lganda, "talab" darslarini o'tkazadi.

Oshizase: Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Oshizas, har qanday boshqa jismoniy faoliyat yoki nafas olish gimnastikasi kabi, kontrendikatsiyaga ega. Bularga bunday holatlar kiradi:

• Yurak-qon tomir kasalliklari
• Epilepsiya
• Operatsiyadan keyingi davr (6 oygacha)
• Surunkali kasalliklarning kuchayishi
• Qizilo'ngach kafolati
• Ba'zi buyrak kasalliklari (nefroptoz, glomerulonefrit)
• Ko'z kasalliklari

Muhim: Yuqoridagi kasallik yoki shartlar bo'lmasa ham, darslarni ishga tushirishdan oldin siz hali ham shifokor bilan maslahatlashishingiz kerak. Bu o'zingizni maqsadsiz oqibatlardan himoya qilishga yordam beradi.

Yangi boshlanuvchilar uchun vazn yo'qotish mashqlari uchun oksizaza: oyoqlar, kestirib, qo'llar, qorin, bel

Osizasma mashqlariga o'tishdan oldin, yuqorida aytib o'tilganidek, nafas olish texnikasini magistr qilishingiz kerak. Nafas olishni o'rganganingizda, mashqlarni bajarishingiz oson bo'ladi. Shunday qilib, yangi boshlanuvchilar uchun vazn yo'qotish uchun oksizaza mashqlari:

Oyoq gimnastika

Kestirib, orqa mashqlar

Qo'l mashqlari

Shunday qilib, siz 3 marta nafas olish tsiklida 5 marta qilishingiz kerak.

Qorin bo'shlig'ida mashqlar, shunda ingichka bel bor

Oshizas: mashqlarni necha marta takrorlash kerak?

Siz uchun hamma mashqlar ham oson bo'lmaydi.

Muhim: Tanangizning reaktsiyasiga e'tibor bering. Agar biron bir pozitsiyani amalga oshirish qiyin bo'lsa, ko'p kuch sarflamang.

• Bir hafta davomida katta yuklarsiz ishlang, so'ngra nafas olish tsikllari va takrorlanishlar sonini qo'shing.
• Oshisaza texnikasida mashqlarni necha marta takrorlash uchun faqat jismoniy tayyorgarligingizga va tanangizning imkoniyatlariga bog'liq. 3-4 nafas olish tsikllarining 3-5 ta takrorlanishini bajarish eng maqbuldir. Siz ko'proq yoki kamroq narsani qilishingiz mumkin.
• Agar sizda juda ko'p og'irlik bo'lsa, birinchi 2 hafta, hatto eng oddiy mashqlarni bajarish qiyin bo'ladi.

Muhim: Tana katta miqdordagi kislorodni olish odatiy holdir. Ushbu zarba holatida oksisaza uchun normal hisoblanadi - hech qanday holatda nafas olish gimnastikasini to'lamang.

Oshizase: Natija - oldin va keyin

Tanalardan biri vazn yo'qotishni boshlaganda, bu zavq. Natija oldin va undan keyin harakatlar uchun ajoyib motivatsiya sifatida xizmat qiladi. Oshizase usuliga muvofiq vaznni yo'qotgan ayollarga qarang:

Okisise: Homilador ayollar uchun mosmi?

Homiladorlik har bir ayol uchun ajoyib vaqt. Bu davrda o'zingizga va bolaga zarar etkazmaslik muhimdir, shunda istalmagan oqibatlari bo'lmaydi. Homilador ayollarga mo'ljallangan oksismami?

• Bunday qiziqarli vaziyatda siz homilador bo'lgan shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak. Axir, u faqat sog'liqning holati haqida biladi.
• Ta'kidlash joizki, Oshizase usulida homilador ayollar uchun maxsus mashqlar mavjud. Ammo ularni murabbiy nazorati ostida o'qish yaxshiroqdir.
• Shuning uchun, agar sizda kontrenatsiya qilinmasa, lekin siz professional fitnes bo'yicha murabbiy bilan tanishsiz, keyin siz homilador ayollar uchun nafas olish gimnastika oksozini kuzatib borishingiz mumkin.

Muhim: Agar siz o'zingizning noqulaylik yoki og'riqni his qilgan bo'lsangiz, darhol o'qishni to'xtatish va shifokor bilan maslahatlashishingiz kerak.

Kezaryen bo'limidan keyin Oshizase bilan shug'ullanish mumkinmi?

Har qanday jarrohlik aralashuvdan so'ng, sezaryen bo'limidan keyin uni olti oy davomida jismoniy faollashtirish uchun tavsiya etilmaydi. OXShIRISh MUROJALARI Sezaryan bo'limidan keyin ham kontrendikedir. 6 oydan keyin siz shifokor bilan maslahatlashishingiz va agar mumkin bo'lmagan holatlar bo'lmasa, sinflarni boshlashingiz mumkin.

MARINA KORPAN - Vazn yo'qotish uchun bir qator maymunni oksizim: Ta'rif, video

Marina Koll - taniqli rus fitnessi bo'yicha trener. U barcha umidlarni yo'qotgan minglab odamlar vazn yo'qotishlariga yordam berdi. Bolaligida Marina quduqli bola edi va o'smirlik davrida u ko'plab kilogrammni qo'shdi. U hayotni sportga bag'ishlashga qaror qildi va qo'shimcha funtdan xalos bo'ldi. Endi qiz ayollarga va erkaklarga normal jismoniy shaklga kirishga yordam beradi.

Marina Canparan bilan oksizaza - Bu vazn yo'qotish uchun mashqlar to'plami. Siz uni quyidagi videoda topasiz. Fitness murabbiyi har mashqni qanday amalga oshirish va qanday nafas olish kerakligini batafsil tavsiflaydi. Siz matnda yuqoridagi videodagi asosiy nafas olish mashqlarini topishingiz mumkin. Video tavsifi:

• Murabbiy boshlang'ich qoidalarni aniq namoyish etmoqda.
• Har bir pozitsiyani bajarishda mumkin bo'lgan xatolar ko'rsatiladi.
• Video oksvazlar majmuasidan asosiy mashqlarni taqdim etadi.

Agar siz Marina Canparan bilan muntazam mashqlarni muntazam ravishda bajarsangiz, unda qo'shimcha kuchlar, chidamlilik yoki cho'zish mashqlari kerak bo'lmaydi.

Video: Oshizase non

Yuz va bo'yin oksizazada qanday mashqlar mavjud?

Oshizasedagi barcha mashqlar nafaqat vazn yo'qotadi, balki terini tortadi. Bu yuz, bo'yin, qorin, oyoqlar, qo'llar va dumba mushaklari uchun ishlaydi. Shuning uchun o'quv majmuasini bajaring, nafas olish mashqlarini bajaring va bir necha hafta o'tgach, muammoni hududlardagi mushaklar ko'tarilganligini va yuzning ovalini o'zgartirganini ko'rasiz.

Oshizase: Qancha kaloriya yoqiladi

Oshizas qisqa vaqt ichida kaloriyalarni yoqadi, an'anaviy vazn yo'qotish dasturlari bilan taqqoslaganda. Masalan, o'quv majmuasi Oshizaza bilan shug'ullanganda, jismoniy mashqlar velosipedidan ko'ra ko'proq kaloriya yoqiladi. Bunday holda hisoblash vaqti bir xil.

Okisise: sharhlar

Agar siz shunchaki tanlashni yo'qotish usulini o'ylab ko'ring, keyin OXSIzASE tizimi haqida sharhlarni o'qing. Ushbu uslub yordamida ko'plab ayollar vazn yo'qotishdi: bola tug'ilgandan keyin boshqa qizlar, o'smirlikdagi qizlar va boshqalar yoshi bilan kurashish bilan kurashishdi. Bu erda sharhlar:

Lyudmila, 32 yoshda

Ikkinchi tug'ilishdan keyin 20 kilogrammni urdim. Bola tug'ilishidan keyin 4 oydan keyin Oshisek texnikasida qatnasha boshladi. Bir oydan keyin men 10 kg, endi uchinchi oyda va tug'ilishdan oldin bo'lgan belgiga yaqinlashdim. Mening natijaimdan juda mamnunman!

Irina, 22 yoshda

Men har doim to'la edim. 16 yoshga to'lganimda, men 10 kilogrammni urdim. Shifokorlar bu gormonal fonda ekanligini aytishdi. Endi men ortiqcha vaznda yurishdan charchadim va 2 hafta davomida men master bilan Oshizas usuliga ko'ra o'qiyman. 3 kg dan o'chdi. Yaxshi natijaga sozlash.

Alina Ivanovna, 55 yoshda

Ilgari yoshi haqida eshitdim, lekin men bu menga tegmaydi deb o'ylamagan edim. Besh yil davomida men qo'shimcha funt bilan kurashdim, ammo hamma narsa hech qanday foyda keltirmaydi. OXISIS texnikasida uyda qatnashishni boshlaganimda, umid paydo bo'ldi. Birinchidan, u nafasini o'zlashtirdi va keyin mashqlarni boshladi. Men allaqachon 5 kg ni tashladim, lekin men to'xtatmayman, chunki Ruhning kuchi paydo bo'ldi va kayfiyat har doim yaxshi!

Video: Jilli Jonson bilan oksizaza