Fitnesning yangi yo'nalishi - piroksing: vazn yo'qotish, uyg'unlik, holat. Sog'liqni saqlash va kontrendikatsiyalarga rioya qilishning afzalliklari

Sog'lom, baquvvat, jozibali tana - bu doimiy ravishda eskirganlar natijasidir.

Fitness sanoati biz uchun juda ko'p turli yo'nalishlar taklif etiladi. Turli intensivlik, samaradorlik, ijroning murakkabligi - ushbu mezonlarga muvofiq, siz eng yaqin bo'lgan mashg'ulot turini tanlashingiz mumkin. Fitnesning yangi sohalaridan biri bu pyloksing.

Pylubing - nima o'zi?

Pyloksing - Ikki taniqli sport turlarini birlashtiradigan g'ayrioddiy mashg'ulotlar, ya'ni pilat va boks.

Muhim: Darsning yuqori intensivligi ortiqcha vaznni tezda yoqishiga yordam beradi. Ushbu sport faol mashg'ulotlarni sevganlarga va jiddiy yuklarga tayyor bo'lganlarga murojaat qiladi.

Muallif majmuaning muallifi bo'ldi Vivka Jensenbirinchi qarashda mutlaqo turli xil fitnes turlarini birlashtirgan.

Pashsha

Pylubing - sog'liq uchun foyda va kontrendikatsiyalar

Portlashning afzalliklarini engillashtirish mumkin emas:

• Trening qisqa vaqt ichida shakllanishga va muammoli joylarni o'zgartirishga yordam beradi.
• Bir dars davomida siz 500 dan 900 kkalni kuyishingiz mumkin. Yurak-qon tomir tizimi va barcha mushak guruhlari kuchayadi, holat yaxshilanadi.
• Trening tez sur'atda bo'lib o'tadi, shuning uchun metabolizm va qon aylanishini tezlashtiradi.
• Og'irlikni yo'qotish jarayoni ko'ngilochar bo'lib qoladi va natijalar bir oy ichida ko'rinadi.

Biroq, bu sport hamma uchun mos emas, shuning uchun o'quv mashg'ulotlaridan oldin shifokorga shifokorga maslahat berish kerak. Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlarni ajratish mumkin:

• yurak-qon tomir kasalliklari
• jarohatlar
• nafas olish tizimi kasalliklari
• qo'shma kasalliklar

Pyloksing - vazn yo'qotish, uyg'unlik, holat

DA pashsha Ko'proq ishtirok etgan yuqori tanasi. Shunday qilib, ishning buralib, zarbani ishlab chiqish va bel, qo'llarning va qorin bo'shlig'ining yengilligi.

Pilatlar mashqlari tufayli oyoqlar oqlangan va ingichka bo'ladi.

Muhim ustunlik - orqa mushaklarni o'qitish. Bu ijobiy ta'sir ko'rsatadi tegishli holatni shakllantirish. Murakkab quvvat boks mashqlari bilan birgalikda rivojlanadi Moslashuvchanlik va cho'zish.

Pylubing - mashqlar va video darsliklar

Darsni boshlashdan oldin, siz ba'zi fikrlarni hisobga olishingiz kerak:

• kiyim shakli qulay bo'lishi kerak
• siz suv va sochiqni olishingiz kerak
• siz og'irlashgan agentlar bilan qo'lqoplarni sotib olishingiz kerak
• to'g'ri nafas olishni kuzatish juda muhimdir
• mashg'ulot kamida yarim soat davom etishi kerak
• sinflar muntazam bo'lishi kerak

Video: Elita yulduzlari bo'yicha yo'lovchi Loen AnteZ bilan

O'zingizni o'zingiz uyda bajarishi mumkin bo'lgan bir qator mashqlar mavjud:

• Oldinga o'ng oyog'i. Qo'llari 1 kg ni ko'krak qafasidagi dumbbelllari bilan. Oyoqlarning chiroqlari zarbalar bilan almashadi. Jismoniy mashqlar jadal amalga oshiriladi.
• "Qaldirg'och" pozada, har bir oyog'ida siqilish.
• Bir oyoq tizzaga egilib, yon tomonlarga qo'llar bilan egilib, ikkinchi oyog'ini aylantiring, boshqa oyog'ingni takrorlang.
• Biz barda turamiz. Biz oyoqlarini navbat bilan tiz cho'kib, ko'kragiga tortdik.
• Bir oyog'ida turgan ikkinchi oyoq tizzasiga egilib, uni tanaga torting.
• Qo'llar tirsaklarga egilib, uni egilgan oyog'iga tortamiz. Matbuot iloji boricha keskin. Ular 5 soniya davomida turishdi, oylarini o'zgartirdilar.

Murabbiyni video darsliklaridan foydalangan holda boshqarishingiz mumkin. Bunday mashg'ulotlar uchun siz videodan foydalanishingiz mumkin Elena SogamonmanmanBu texnikani kim namoyish etadi va mashqlarni qanday bajarishni tushuntiradi.

Video: pylubing - hamma narsa yaxshi bo'ladi. 457 - 8.09.2014 yil.

Video darslar Vivki JensenBiz ushbu kompleksni Internetda ham olishimiz mumkin.

Pyloksing fitnessda haqiqiy yutuq edi. U Gollivud yulduzlari orasida juda mashhur bo'lgan. To'g'ri ovqatlanish bilan birgalikda, bunday mashg'ulotlar darhol sezilarli natijalarga olib keladi.

Pylubing: sharhlar

Sveta, 27 yoshda: "Men pilxing bilan shug'ullanayotgan vazn yo'qotolmadim, ammo tanasi yangi konturlarni sotib oldi - mushaklar ko'proq yordam bera boshladilar."

Tanya 48 yoshda: "Eskirgan mashqlarni bajarish juda qiyin, shuning uchun men darslarni davom ettirmaslikka va engilroq va yanada yoqimli mashg'ulotlarga o'tishga qaror qildim."

Olya, 35 yil: "Pyloksing men qidirayotgan narsadir. Mening ortiqcha vaznim birinchi bir necha sinflardan keyin eriy boshladi. Olti oy davomida men 30 kg yo'qotdim! Endi o'zimni shaklda qo'llab-quvvatlashga mashq qilishni davom ettiraman. "

Video: Papoly Rimini Feira Selyness 2016