Dangasalik: sabablar, kattalar, o'spirinlar, bolalar, homilador ayollar. Qanday qilib dangasalikdan foydalanish uchun qanday qilib bir marta va umuman yo'q qilish kerak, narsalarni qanday kechiktirish, hayot, baxt-saodat: psixolog, fitnachilar

Keyinchalik muhim narsalarni kechiktirishni qanday to'xtatish kerak? Ushbu maqolani o'qing.

Ko'p odamlar mayakatlar haqida biladilar. U urish va uning irodasini engishga harakat qilish uchun ishlatiladi. Ammo uning sabablarini bilmasdan, dangasalikni mag'lub eta olmaydi.

Dangasalik sabablari

Dangasalikning beshta asosiy asosiy sabablari mavjud. Men ularning ro'yxatini yaratdim. Ehtiyotkorlik bilan o'qing.

Siz dangasa bo'lgan sabablarini toping. Buning evaziga siz dangasalikdan qanday qutulish kerakligini tushunasiz.

Yashirin qo'rquv

Bunday holda, dangasalik qalqon. Siz sizni mumkin bo'lgan salbiy tajribadan himoya qilasiz. Konfor zonasida qoling. Siz o'z maqsadingizga yaqinlashmayapsiz.

Motivatsiya yo'q

Sizga aniq aytganda, "Nega bunday qilyapsan" va maqsadingiz haqidagi fikrlar quvonch keltirasiz, siz dangasa emassiz. Va ahvol, aksincha, motivatsiya etishmasligining namoyonidir. Uning belgilari:

• Maqsad sizga qiziq emas
• Siz bu siz uchun qanchalik muhimligini to'liq tushunmaysiz

Batareya zaryadsizlangan

• Ba'zan siz etarli darajada kuchingiz yo'q
• Siz charchadingiz, sizda ozgina energiya bor. Ehtimol siz tushkunligingiz. Shunday qilib, mayakatlar yordamida tanani tiklashga harakat qiladi

Bundan tashqari, sizdan nima kuchingizni topadigan narsani topishga arziydi. Bunday muammolarning qisqa ro'yxati:

• Xafagarchilik va og'riqli vaziyatlar. Bunday holda, siz tez-tez eski muammoga fikringizga qaytasiz. Siz birovning haqoratli so'zlarini eslaysiz. O'zingiz yoki boshqalarga qasam ichamang. O'qimoq kechirim haqida maqola. Xafagarchilikni amalga oshirishga harakat qiling

• Boshqa odamlarning muammolari. Siz tez-tez shikoyat qilasizmi? Sizning elkangizda muammolaringizni qabul qilishga harakat qilyapsizmi? Keyin bu sizning holatingiz
• Ko'zilmagan ish. U sizni quvonch keltirmaydi, qobiliyatingizni anglamaydi. Bu vazifa oson emas. Lekin uni sizga mos keladigan takliflarni topish orqali hal qilishni boshlang

Keyinga qoldirish; kechiktirish

Muhim: Printstraksiya keyinchalik muhim masalalarni kechiktirish tendentsiyasidir.

• Siz tez-tez so'nggi daqiqada ishlashingiz kerakmi?
• Va keyin uxlashga urinayotgan uyqusiz kechalarni o'tkazasizmi?
• Yuzi kechikishdir.

O'z-o'zini mustaqil tashkil etishning yo'qligi

Sizningcha, sizda ko'p vaqt bor deb o'ylaysizmi? Va keyin kun o'tganini tushunasiz, ammo natijalar yo'qmi? Shunday qilib, vaqtingizni yo'q qilish uchun to'g'ri o'lmaysiz.

Qanday qilib dangasalik va noaniqlik, hayotni kechiktirish va baxtni kechiktirish, hayotni o'zgartirish va hayotni o'zgartirishni boshlang, hayotni o'zgartirishni boshlang va psixologning maslahatchisi

Agar sizning dangasalikning sababi qo'rquv bo'lsa, unga engishning ikkita usuli bor. Sizga yaxshiroq yordam beradigan narsani tanlang.

Birinchi:

• siz maqsadga erishmadingiz deb tasavvur qiling
• Vahimaga tushmang
• Ishlamayotgan taqdirda harakat rejasini ko'rib chiqing
• Qarang: Yo'qotish shunchalik dahshatli bo'lmadi!

Ikkinchi:

• muvaffaqiyatga e'tiboringizni qarating
• O'zingizni doimo rag'batlantiring
• G'alabangizning tasvirini taqdim eting
• Hatto eng kichik tafsilotlarni ham o'ylab ko'ring

Siz "vizual" emassiz va "rasmlar" dan ko'ra ko'proq harakat qilyapsizmi? Keyin:

• So'zlarda muvaffaqiyatingizni batafsil tasvirlab bering
• Sizning yoqimli hissiyotlaringiz tavsifiga katta e'tibor bering
• Muvaffaqiyat haqidagi tasdiqni o'qishga harakat qiling. Ularni his qilish bilan takrorlang. O'zingiz bilan yoki ovoz chiqarib gapirishingiz mumkin

Video: NLP: 15 daqiqada o'zgartirish qanchalik oson?

Qanday qilib dangasalikni engish va qat'iyatni rivojlantirish kerak: psixologning maslahatlari

Agar sizda motivatsiya yo'q bo'lsa-chi?

Bu erda ikki usul ham mavjud:

Birinchi:

• Tushuning, ehtimol bu sezgi ovozidir. Va siz ichkarida tushunganingiz uchun biron bir ish qilish uchun dangasa siz: u halol bo'lmaydi
• Odashishning so'nggi janglaringizni eslang. Siz uzoq vaqtdan keyin kechiktirilganligingiz kerak edi?

Ehtimol, maqsad sizga boshqa birov tomonidan tayinlangan. Va u sizning ichki ehtiyojlaringizdan ajralib turadi.

Siz maqsadga erishganingizni tasavvur qiling. Siz nimani his qilasiz? Agar ijobiy his-tuyg'ular bo'lmasa, sizga kerak emas.

Ikkinchi:

Vizualizatsiya.

• Muvaffaqiyatingizni aqliy ekranda batafsil va aniq taqdim eting
• Quvonch his qilaman
• Keyin tasavvur qiling: aqliy ekranning burchagida kichik to'rtburchaklar mavjud. Unda maqsadingizga tayyorgarlik jarayonini tasavvur qiling
• Keyin ushbu to'rtburchaklar hajmini ruhiy ravishda oshiring. Uning butun ekranni olib ketsin
• Ushbu rasmni muvaffaqiyatning barcha his-tuyg'ulari va his-tuyg'ularini bering
• Takrorlang - uch marta

Batareya zaryadsizlangan

• Dam olish
• Sevimli mashg'ulotingizga g'amxo'rlik qiling. Siz yangi dam olish turini sinab ko'rishingiz mumkin

Keyinchalik muhim narsalarni kechiktirishni qanday to'xtatish kerak: oson yo'l

Agar sizda kechikish bo'lsa, ushbu muammoni hal qilishning ikkita usuli bor:

Birinchi:

Shunchaki boshlang. Ishtaham ovqatlanish bilan birga keladi. Boshlanadigan asosiy narsa, keyin siz o'zingiz jarayon bilan olib ketasiz

O'zingizga atigi besh daqiqa ishlashingiz kerakligini va'da qiling. Va keyin ish uchun o'tirish osonroq bo'ladi

Ikkinchi: odat. Agar siz harakat qilishga odatlangan bo'lsangiz, har kuni uni davom ettirish sizga qiyin emas. Siz o'zingizni tishlaringizni yuvishga majburlashingiz yoki qoshiqni eyishga majburlashingiz shart emasmi?

Ishlash odatini oling. Buning uchun:

• Sizga taraqqiyotga muhtoj bo'lgan har qanday biznesni oling
• Uni mayda bosqichlarga ajrating
• Har kuni 20 kun ichida bir bosqichni bajaring. Bu vaqt o'tgach, vaqtni ko'paytirishingiz mumkin

Ushbu usul haqida videoni tomosha qiling.

VIDEO: Xursandchilik | Ismini qanday rivojlantirish mumkin (100% ishlaydi)

Qanday qilib dangasalikni, ajralmasligini buzish: psixologning maslahatlari

O'zingizni ishga majburlashingiz kerakmi? O'zini mustaqil tashkil etishning etishmasligi bilan chiqing:

• Kechqurun kechqurun har yakshanba kuni kechqurun rejasini tuzing
• Har kuni "moslashuvchan vaqt" ni joylashtiring. Sizga kutilmagan ishlarga kerak bo'ladi

• Keyin kechqurun yoki ertalab kunda kuningizda
• Uchta asosiy holatni ta'kidlang
• Agar kerak bo'lsa, rejani tahrirlang

Kitoblarda sizning vaqtingizni vakolatli boshqaruv haqida ko'proq o'qishingiz mumkin:

• Andrey Parbellum / Nikolay Mrochkovskiy "Tez natija"
• Rojer "miya rivojlanish"
• Anastasiya Shevchenko "Fly-mam.Ru, hammasi"

Qanday qilib dangasalik va charchoqni engish kerak: psixologning maslahatlari

Ko'p holatlarda, dangasalik sababi charchoqdir. Agar charchoq uzoq vaqt davom etsa, u surunkali bo'ladi.

Surunkali charchoq alomatlari:

• diqqatni jamlash qiyin
• bosh og'rig'i
• uyqusizlik yoki uxlab qolish bilan bog'liq qiyinchiliklar

Agar sizda uchta alomatlar bo'lsa, unda surunkali charchoq bor.

Qanday qilib haddan tashqari ishlov berishdan saqlanish va surunkali charchoq yoki ulardan xalos bo'lish kerak? Bu erda kichik ro'yxat.

Uyqu!

Barcha odamlar boshqacha tartiblanadi. Va ularning har biri ma'lum bir vaqt uchun uxlab qolishadi.

Kundalik uyqu stavkangizni o'rnating. Odatda bu etti, sakkiz yoki to'qqiz soat.

Biroq, odamlarning yana bir turi mavjud. Ularning tanasi to'rt yoki uch soat ichida dam olishga qodir. Bu tug'ma qobiliyatni o'zingiz rivojlantirish mumkin emas.

Tajriba. Bir kun sakkiz soat davomida uxlaydi. Yana to'qqiz. Biroq, olib ketmang. Uyqu vaqtini juda keskin o'zgartirmang.

Agar siz uch soat ichida etarlicha uxlashingiz mumkin bo'lsa, siz bu haqda taxmin qilgan bo'lar edingiz. Biz yarim tunda butunlay Pilpy uyg'ongan bo'lar edik. Kun bo'yi energiya saqlay oladi.

Ehtimol, kundalik ishingizni o'zgartirish sizga qiyin. Yoki bir vaqtning o'zida tezda uxlab qolishingiz uchun juda muhimdir.

Ushbu holatda:

• Dam olish kunini kuting
• Tajriba kunini tanlang (shanba yoki yakshanba)
• Signalni qo'ymang. Iloji bo'lsa, uyg'oning

Ehtimol, siz odatdagi ko'tarilish vaqtidan bir soat keyin uyg'onasiz. Yoki bir vaqtning o'zida turing. Bu shuni anglatadiki, siz uchun uxlash soatlari soni mos keladi.

Ammo agar siz o'ntadan tursangiz, odatda sakkizdan turganda, siz bir soatdan keyin uyqu vaqtingizni oshirishingiz kerak.

To'g'ri ovqatlaning!

• Chekishni tashlang
• Kasallik kamroq va alkogoldan foydalaning
• Ko'p yog 'mahsulotlarini iste'mol qilmang. Ular tana tomonidan asta-sekin so'riladi. Bu sizning faoliyatingizni kamaytirishi mumkin

Vaqtingizni tartibga soling!

Rejani chizish uchun kechqurun kamida o'n besh daqiqa ajrating. Unda dam olish uchun vaqt ajratganingizga ishonch hosil qiling. Har soatda kamida 15 daqiqa dam oling.

10 daqiqada tezda tiklanishning bir necha usullari mavjud:

• erta mashqlar va zaryadlash
• do'stingiz bilan ijobiy shaxs bilan aloqa
• bir yoki ikkita qisqa kulgili videolarni ko'ring. Yoki sizning kayfiyatingizni ko'taradigan ozgina yaxshi faoliyat

Va uyda yoki boshqalarga o'z vazifangizning bir qismini hal qilishingizga ishonch hosil qiling.

Sport bilan shug'ullaning!

Siz haqiqatan ham sizga yoqadigan sportni tanlang. Darsni har kuni biroz vaqt ajrating. Avvaliga 15 yoki 10 daqiqa etarli bo'ladi.

Agar siz bu yil davomida haftasiga atigi 10 minutni atigi 10 daqiqa bo'lsa ham, kuniga 40 daqiqa shug'ullansangiz, bir hafta ichida tashlang.

Haddan oshmang. Tanangizni kuchli charchoqqa olib kelmang.

Har hafta sizga yordam beradi. Uni yaratish uchun sevimli sport turlari bilan shug'ullanadigan sportchining chiroyli suratini tanlang. Uni kompyuter yoki telefon ekraniga qo'ying.

Siz chop etishingiz va devorga osib qo'yishingiz mumkin.

Homiladorlik paytida dangasalik: Nima qilish kerak?

Kamernalik homiladorlik paytida sodir bo'ladi. Bu tanada yuzaga keladigan o'zgarishlarning natijasidir. Shunday qilib, u sizga yukni kamaytirishga harakat qilmoqda.

Ammo haddan tashqari dangasalik zarar etkazishi mumkin.

Homiladorlikning turli bosqichlarida, dangasalik boshqacha tarzda o'zini namoyon qiladi.

Birinchi bosqich

Alomatlar: kayfiyat o'zgarishi, charchoq, qusish, kuchni yo'qotish.

Sababi: Shunday qilib, tana sizni haddan tashqari faoliyatdan himoya qiladi. Darhaqiqat, bu bosqichda homila faqat hosil bo'ladi. U hali kuchli emas.

Qanday engib o'tish kerak: Ushbu bosqichda bu kerak emas. Endi sizga faqat semiz turmush tarzi kerak! Boshqa o'n ikki hafta davomida toqat qiling.

Ikkinchi bosqich. Homiladorlikning qolgan qismi

Alomatlar: dangasalik va harakatni istamaslik.

Sababi: hayotning o'zgarishi, tananing o'zgarishi.

MUHIM: O'n ikki haftadan keyin juda xavfli bo'lish uchun etarli emas! Bu sizning aqliy qobiliyatingizni yomonlashtirishi mumkin. Sizning vazningiz oshadi. Bundan tashqari, bu diabet xavfini oshiradi.

Qanday engish kerak: Shuni esda tutingki, endi nafaqat sog'liqingiz sizga bog'liq. Siz ham farzandingiz uchun javobgarsiz.

Shunday qilib, chaqaloq sog'lom bo'lib tug'iladi, har kuni:

• bir-ikki soat yoki ikki marta yurish

Muhim: Mutaxassisga qanday jismoniy maslahat berishga ishonch hosil qiling. Mashqlarni bajarishingiz mumkin.

• har ikki soatda, homilador ayollar, yoga yoki shunchaki park atrofida yurish uchun gimnastika qiling

Qanday qilib dangasalikni engish va o'qishni boshlash kerak?

O'smirga dangasalik uchun ko'p sabablar mavjud. Bu erda ulardan ba'zilari:

• jismoniy faoliyatning yo'qligi
• yomon ovqat
• energiya etishmasligi

O'smirga nisbatan foydalanishni engish uchun samarali harakatlar ro'yxati:

Kunning to'g'ri boshlanishi: kontrastli odam yoki sovuq suv bilan shul. Va keyin o'ttiz o'n besh minutgacha zaryadlash.

Almashtirish. Xuddi shu narsadan yigirma daqiqadan so'ng, ikkinchisiga qarab, ikkinchisidan farq qiladi. Masalan: 20 daqiqa matematika, idishlarni 10 daqiqa davomida yuving.

Har 20 daqiqada qisqa tanaffuslar. Ular davomida bir nechta yig'im yoki ko'z mashqlarini bajaring. Siz o'zingizning sevimli qo'shiqingizni bir marta tinglashingiz yoki uning ostida raqsga tushishingiz mumkin. Asosiy narsa ijtimoiy tarmoqlarga kirmaydi.

Sizning dangasaligingizdagi xudbin. Ba'zan biz ishlash istagi borligini, harakat qilish va harakat qilishni boshlashimiz kerak. Shuning uchun, agar o'qish istagi bo'lmasa, ish stolini tozalashdan boshlang.

Agar siz o'qishni istamasangiz, stulda o'tiring va taxminan besh daqiqa o'ylamang. Bizning tanamiz harakatsiz va fikrlarsiz. Shuning uchun, siz mamnuniyat bilan o'rganasiz!

Katta narsa kichik qismlarga bo'lindi. Ba'zan siz vazifani bajarishni boshlaganingizdan qo'rqasiz, bu juda katta! Uni kichik nuqtalarga bo'ling va boshlang!

Bolalar dangasalik bilan qanday kurashish kerak?

Bilimning afzalligi haqida bizga xabar bering. O'zingizning misolingiz bilan, ko'p va foydali va qiziqarli narsalarni bilish.

Reklama. Rejaning har bir qismi uchun bolani maqtang.

Mukofot sifatida u bilan filmni tomosha qiling yoki u uchun yoqimli narsa qiling.

Taraqqiyot uchun maqtov! Hatto ahamiyatsiz yaxshilanishlarni belgilang.

Menga eslatma, lekin bu ham yaxshi. Nutqingizdan so'zlarni chiqarib oling: "darhol" va "hozir". Bola dam olish uchun qancha vaqt qolganini yaxshiroq eslang. Va necha daqiqadan so'ng u darslarni davom ettirish kerak.

Qanday qilib majburanlikdan kuchsiz qutulish kerak: fitna uyushtirdi

Bir paytlar dangasalikdan xalos bo'lish uchun quyidagi fitnalarni ishlating.

Birinchi fitna

Asalilar asal bilan tekis non va uch marta takrorlang:
"" Dondagi shirinlikdan, non barmog'idan, qulning bir qismi \u003cIsm\u003e kuch, xohish va irodas. Unga dangasalik ko'rmaslikka, Unga kuchsiz bo'lmang. Mis bolg'a qo'lida, oyoqlarda mis novda. Bachadondagi oshqozonda, tilda tomirlarda. Juda kichkina katta ish, ishdan keyin shirin shirinlik. Hech qanday lanotlar, kuchsizlik, hech qanday kasallik yo'q. "

Keyin nonni iste'mol qiling.

Fitna ikkinchi

Yuzingizni aroq bilan uch marta yuving.

Harakatlar aylana, soat yo'nalishi bo'yicha bo'lishi kerak.

Bir vaqtning o'zida takrorlang:
"Mening ruhim kuchli, kuchga ta'sir qiladi, yurak irodasiga javob beradi. Men omad tilayman. Men o'zim uchun baxt keltiraman. Dangasalikdan emas. Va kuchdan, balki xohish emas, balki kuchdan. "

Aroqni quriting.

Dangasalik - bu jiddiy muammo. Ammo uning sabablarini aniqlash to'g'ri bo'lsa, uni mag'lub etish mumkin.

Video: Qanday qilib dangasalikni engish mumkin?