Qanday qilib uzoq umr ko'rish kerak: olimlarga ko'ra beshta uzunlik omillari

Hayotni kengaytirish yo'llari.

Tarkib

34 yil davomida Garvard universiteti olimlari umr ko'rish davomiyligini oshirish va uzoq umr ko'rishlariga nima yordam berishini bilish uchun ma'lumotlarni to'plashdi. Ushbu maqolada biz hayotingizni kengaytirishga yordam beradigan 5 ta omil haqida gaplashamiz.

Beshta uzoq umr ko'rish omillari

Ta'kidlash joizki, olimlar bir nechta odamlar guruhlarini o'rganib, uzoq umr ko'rish, ya'ni o'rtacha ko'rsatkichdan ko'proq narsa bo'lgan har bir kishiga xos bo'lgan 5 omilni topadilar.

Ro'yxat:

Deyarli barcha uzoq vaqtdan beri chekmang. Ya'ni uzoq umr ko'rish uchun chekishni tashlashingiz kerak. Tadqiqotlarga ko'ra, chekmaydigan odamning o'rtacha o'sishi o'rtacha 12 yilga ko'payadi. Shuning uchun biz uzoq umr ko'rish uchun bu odat bilan kurashishingizni maslahat beramiz.
Ko'p meva va sabzavotlar, shuningdek, yong'oq, urug'lar mavjud. Shuni ta'kidlanishicha, yong'oq va urug'lar sog'lom xolesterolga ishlov beriladigan juda ko'p miqdordagi sog'lom yog'larni o'z ichiga olgan. Shunga ko'ra, odam tanadan zararli xolesterinni olib tashlaydi, shu bilan yaxshi to'planadi va metabolik jarayonlarni qo'zg'atadi. Uni haddan tashqari oshirmang, kun bo'yi to'yingan yog 'kislotalari, shuningdek, iz elementlarini to'ldirish uchun butun kun davomida yong'oq va urug'lar yig'indisida 50 g.
Albatta Kuniga 30 daqiqa mashq. Bu oddiy zaryadlash bo'lishi mumkin, tez qadam yoki yugurish bilan qandaydir sayr qilish mumkin. Bularning barchasi sizning jismoniy holatingizga bog'liq, shuning uchun bir necha soat davomida sport zalida mashq qilish kerak emas. Mushaklar shunchaki tartibda bo'lishlari kerak. Buning uchun kun davomida barni tayyorlash kifoya, kvadratlar va bir necha daqiqa matbuot mushaklariga bir necha daqiqa ajratish kifoya. Murakkab va g'ayritabiiy narsa. Bu ertalab uyg'ongandan keyin eng oddiy zaryadlash bo'lishi mumkin.
Bundan tashqari, uzoq vaqt yashaydigan odamlar, massa indeksiga yopishadi joiz bo'lsa, bu 18-25. Ortiqcha og'irlik qiladigan odamlar ingichkalikda farq qiladigan odamlarga qaraganda kamroq yashashadi. Shuning uchun vazningizni doimiy ravishda boshqaring. Gap shundaki, haddan tashqari yog 'gormonlar mahsulotlariga sezilarli ta'sir qiladi, estrogen sonini ko'paytiradi. Xizmatkor organlarining kasalliklari progestin etishmasligi va estrogenning ortiqcha bo'lishi bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Axir, u oz miqdordagi estrogenni ishlab chiqarish uchun teri osti yog '. Katta og'irlik yurak kasalligi boshlanishini, shuningdek qon tomirlarining aterosklerozi, qon aylanishidagi muammolar. Biz sizga ovqatlanishimizni kaloriya miqdori pasayishiga qayta ko'rib chiqishingizni maslahat beramiz.
Sizning dietangizdagi alkogol miqdorini kamaytiring. Doimiy ravishda ichadigan va ko'p miqdorda, ancha oldin o'ladi. Bu sizning dietangizdan alkogolni butunlay olish kerak degani emas. Ammo u minimal darajada iste'mol qilinishi kerak.

Qanday qilib uzoq umr ko'rish kerak?

Shunga ko'ra, uzoq umr ko'rish uchun siz dietangizni sozlashingiz, ko'proq harakat qilishingiz va chekishni tashlashingiz kerak. Hamma narsa juda oddiy, ammo hayotingizni tartibga solish uchun katta kuch va iroda kuchi kerak. Oziq-ovqat normalarini normallashtirish uchun siz darhol qattiq parhezga o'tirish yoki turli xil mahsulotlardan voz kechish shart emas. Oziq-ovqat kaloriy tarkibini asta-sekin kamaytirish, ya'ni kuniga yoki ikki yoki ikkita sendvichni rad etish kerak.

Keyin zararli mahsulot miqdorini kamaytiring, qayta ishlangan go'shtni butunlay yo'q qiling. Ya'ni, bu kolbasa, yarimfinatsiyalangan mahsulotlar (köftum, köftms), muzlatilgan qisqartirishlar, kolbasa. Mahsulotlar juda zararli, chunki unda juda ko'p sonli konservant mavjud. Bu yurak-qon tomir kasalliklarini rivojlantirish xavfi ortishiga olib keladi, shuningdek semirishga hissa qo'shadi. Ushbu mahsulotlarni iste'mol qilib bo'lmaydi.

Shuningdek, mayonezni va juda ko'p miqdordagi yog 'ishlab chiqarish ortiqcha bo'lmaydi. Oziq-ovqat mahsulotlarini termal qayta ishlashni o'zgartirish, qovurish o'rniga, ovqatni pishirish, qaynatish yoki bug 'pishirish yaxshidir. E'tibor bering, ichakda ko'plab proteinning zararli jarayoni keltirib chiqaradi. Shuning uchun kuniga 100 grammdan ko'proq go'sht iste'mol qilinishi mumkin. Qolgan ovqatning qolgan qismi eng yaxshi don bilan almashtiriladi, ammo tez pishirish shoxobchasi emas, balki qattiq navlar bilan. Masalan, bug'doy navlari, shuningdek, karabuğday, beqaror guruch, arpa va tarbiyali dondan tayyorlangan Makaronlar. Ushbu mahsulotlar juda ko'p miqdordagi tolani o'z ichiga oladi, ichaklarni tozalashga yordam beradi va najasni undan kirishni rag'batlantiradi.

Qishda juda ko'p sonli meva va sabzavotlarni iste'mol qilish ancha qiyin, chunki javonlarda ularning ko'pi yo'q. Ular asosan xorijiy, juda qimmat. Shunga ko'ra, yozda siz ish qismlarini parvarish qilish, ovqatlar, meva, sabzavotlarni muzlatishingiz va qishda foydali taomlarni pishirishingiz mumkin. Bundan tashqari, siz salatlarni lavlagi, karam, shuningdek sabzi bilan tayyorlashingiz mumkin. Ushbu sabzavotlar har doim do'kon javonlarida va arzon narxlarda har doim ko'p.

Ko'rinib turibdiki, hayotingizning davomiyligini oshirish juda oddiy kasbga o'xshaydi. Ammo har doim ma'lum bir parhezga, uxlamaslik, zamonaviy dunyoda chekmaslik va faol hayot bilan rioya qilish juda qiyin. Shuning uchun mamlakatimiz aholisining umri nisbatan past.