Ko'krak suti bilan boqish paytida vaznni qanday yo'qotish kerak: muhim qoidalar. Tirikani echib olish uchun choy ichish mumkinmi?

Ushbu maqolada emizish paytida vaznni qanday yo'qotish haqida gaplashamiz.

Homilador bo'lish, har bir ayol og'irlikni oshiradi. Hatto homiladorlik paytida ham bu norma hisoblanadi, chunki chaqaloq o'sib bormoqda. Ammo bola tug'ilgandan keyin har bir ona qo'shimcha funtni tashlashni orzu qiladi. Va printsipial, bunday imkoniyat emizish paytida tushadi. Onam juda sog'lom ovqatlarni iste'mol qilgani sababli, bu davrdagi mas'uliyat chaqaloqning sog'lig'iga to'g'ri keladi. Va tartibning o'zi yog 'tabiiy yonish kabi harakat qiladi. Shuning uchun biz siz bilan qiziqarli mavzu, emizish paytida vaznni qanday yo'qotishni xohlaymiz.

Oddiy va emizish paytida vazn yo'qotish va vazn yo'qotish haqida: muhim qoidalar

Onam, har bir oddiy ayol singari, ingichka va jozibali bo'lishni xohlaydi. Aksariyat qizlarda, emizish paytida vazn yo'qotish jarayoni mustaqil ravishda sodir bo'ladi. Ammo ba'zilar uchun aksincha sodir bo'ladi. Ular tug'ruqdan keyin vazn olishni boshlaydilar. Garchi siz xafa bo'lishingiz shart emas. Axir, tug'ilishdan keyin taqiqlangan haddan tashqari zo'ravonlik va charchagan parhezlarsiz, GV-da vazn yo'qotishga yordam beradigan usullar mavjud.

Muhim: emizikli ona har doim ham o'z tanasini, balki farovonligining farovonligini ham tinglashi kerakligini tushunishi kerak. Axir, siz istalgan vaqtda vazn yo'qotishingiz mumkin, ammo bolaning sog'lig'i asta-sekin tug'ilishdan ajralib turadi. Farzandingiz sog'lom bo'lganda, unda siz yaxshi kayfiyatingiz bor va shunga ko'ra, rasm.

Asosiy tavsiyalar, emizish paytida vaznni qanday yo'qotish kerak?

Og'irlikni yo'qotish boshlanishidan oldin onalar quyidagi asosiy qoidalar va maslahatlarni eslab qolishlari kerak, keyin ularni samarali ishlatish uchun.

• Sizda bo'lishi kerak haqiqiy motivatsiya va vazn yo'qotish istagi. Buning uchun siz eski fotosuratlaringizni osib qo'yishingiz yoki yangi kiyim-kechak bilan yoki suzish bilan jurnalni suratga olishingiz mumkin. Yoki ularni vaqti-vaqti bilan ko'rib chiqing.
• Qolgan dam olish kamida 8 soat davom etishi kerak. Agar sizda kuniga 3 marta polni artib olish uchun vaqtingiz bo'lmasa, unda hech narsa dahshatli bo'lmaydi. Ammo yosh onalar tomonidan umumlashtirilishi mumkin bo'lgan uyqusizlik ko'pincha stress va sog'liq muammolari tufayli kuchaymoqda.
• Va esda tuting - sizning rejimingiz kundalik tartib bilan mos bo'lishi kerak. O'zingizni bir vaqtning o'zida chaqaloq bilan ovqatlaning va eng muhimi - bola uxlayotganda biroz dam olishga harakat qiling.
• Faqat sizning chaqalog'ingizga zarar etkazmaydigan zarur mahsulotlardan foydalaning. Va har doim qoidani eslab, siz moderatsiyada ovqatlanishingiz kerak, kuniga ko'proq, lekin kichik qismlarda yaxshiroq. Shuningdek, oziq-ovqat miqdoriga emas, balki uning sifatiga e'tibor bering. Va kaloriya hisoblang - to'liq parhez kuniga 2000 kkal kkal va laktatsiya "onamdan 500-600 kkal" oladi.
• Ko'proq toza suv iching. Ammo kuniga kamida 2-3 litrni ichishingiz kerakligi haqidagi afsonadan qoniqmang. Hisoblashingizni amalga oshiring, chunki 1 kg 30 ml suv kerak. Suv metabolizmimizning birinchi boshlang'ich mexanizmi. Ammo uning ortiqcha yoki tanqisligi nafaqat qo'shimcha funt, balki umumiy holatga ham ta'sir qiladi.

• Tug'ilgandan keyin kamida 2-3 oydan oldin vazn yo'qotishingizni rejalashtiringBolangizga zarar bermaslik uchun. Yaxshiyom mahsulotlarini joriy qila boshlaganingizda, uni olti oygacha kechiktiring.
• Yaxshi kayfiyatda zaxira Stress va asabiy ortiqcha yuklardan qoching.
• Maxsus choy yoki qo'shimchalarni ishlatishga yo'l qo'ymang Og'irlikni yo'qotish uchun, chunki ular sizning tanangiz va bolalaringizga zarar etkazadi. Biz ularga qaytamiz.
• Agar siz ozgina mashq qilishingiz mumkin bo'lsa, davom eting. Faqat hech qanday kuch yuklanmasdan. Lekin oziqlantirishdan keyin jismoniy yuklashda qatnashishga arziydi. Mashq paytida sut sut kislotasi bilan to'yingan, bu esa u allergiya yoki hatto bolani rad etishga olib kelishi mumkin.
• Og'irlikni keskin yo'qotish taqiqlanadi. Ruxsat berilgan me'yor oyiga 2-3 kg gacha hisoblanadi. Darhaqiqat, bu davrda bola faqat ko'krak sutini iste'mol qiladi. Va parhez nafaqat onaning tanadagi miqdori, balki sifatga ham ta'sir qilishi mumkin.

MUHIM: Agar siz tezda vazn yo'qotishni xohlasangiz, shifokor bilan maslahatlashing. Axir, og'ir vazn yo'qotish tanaga umuman zararli. Va endi siz nafaqat o'zingiz uchun, balki farzandingiz uchun javobgarsiz. Bu sizning ko'krak sutingiz bilan, bola kuchga ega bo'lib, u kuchli immunitetni shakllantiradi. Shuning uchun, biz sizga tavakkalchilikni echmasligingizni maslahat beramiz, chunki kilogramm esa bir xil tezlikda qaytib keladi. Og'irlikni asta-sekin tuzatish kerak, shundan keyin natijani saqlab qolish mumkin.

GV-da vazn yo'qotishning birinchi talabi muvozanatli ovqatlanishdir

Umuman olganda, tabiatni emizikli yog 'paytida ayol tanadagi yog' paytida asta-sekin mustaqil ravishda kamayadi, deb ta'kidladilar. Axir, uning katta miqdori tanadan sut bilan chiqariladi. Va qariyalar ona emizish paytida asta-sekin vazn yo'qotayotgani isbotlangan.

Muhim: asosiy narsa shunchaki ortiqcha ovqat emas va o'zingizni o'rnatmaydi, kerakli narsalar ikki tomonlama normadir. Onalar suti tabiatdan yog ', shuning uchun yog' elementlaridan qo'shimcha foydalanishning hojati yo'q, aksincha ovqatlanish muvozanallanishi kerak.

Oziq-ovqatning afzalliklarini nafaqat sizga, balki bolaga ham ko'proq baho berish uchun dietangizni qayta ko'rib chiqishingiz kerak.

Bunday mahsulotlardan foydalanishni minimallashtirish kerak:

• yog 'va qovurilgan ovqat;
• allergen mavjudligi bilan;
• shirinliklar;
• gazlangan ichimliklar;
• konservantlarning yuqori miqdori bilan;
• kimyoviy qo'shimchalar mazmuni;
• kolbasa va chekilgan go'sht.

Bunday holda, siz foydalanishni ko'paytirishingiz kerak:

• yong'oq;
• urug'lar;
• tabiiy sharbatlar;
• sarridge va un mahsulotlari (kepa yoki donli non, qattiq navlarning makaron mahsulotlari), ammo ularni suiiste'mol qilmang;
• suyuqliklar;
• dengiz mahsulotlari;
• sutli mahsulotlar;
• sabzavotlar;
• mevalar.

Qo'riqchilar paytida vazn yo'qotish paytida mo''tadil jismoniy mashqlar bo'yicha tavsiyalar

Psixologik nuqtai nazardan, bola tug'ilishdan keyin onaning onasi tug'ruqdan keyingi depressiyaga ega bo'lishi isbotlanganligi isbotlandi, u boshqa sevimli idishlar yoki mahsulotlar bilan ushlay boshlaydi. Shuning uchun onalar har doim o'zlarini boshqarishlari kerak. Shuningdek, emizikli ayol to'ydirmaslikdan ko'ra tezroq yo'qotganligi isbotlangan. Biz sizga yosh onaga GV-da vazn yo'qotishga yordam beradigan kompleks taklif qilmoqchimiz.

• Qariyalar uchun eng maqbul kasb hisoblanadi yoga. Bu uning tanasi bilan uyg'unlikka kelishga yordam beradi va na mumkin emas. Bundan tashqari, siz uyda va toza havoda mashq qilishingiz mumkin. To'g'ri, bola sizga xalaqit bermasligi uchun vaqtni ushlab turish kerak.
• Og'irlikni sozlashning eng samarali usullaridan biri bo'ladi Farzandingiz bilan darslar. Axir, siz bolalaringiz bilan turli mashqlarni bajarishingiz mumkin. Bunday holda, natija ham, bola ham ishtiyoqli. Bunday holda, siz nafaqat mashqlarni bajara olasiz, balki u bilan uy ishlarini olib borishingiz mumkin. Bu yog 'yonishga hissa qo'shadigan qo'shimcha yuk bo'ladi.
• Homilador bo'lgan shifokorlar turibdilar yoki tavsiya qilishdi hovuzga tashrif buyuring. Shuningdek, ovqatlantirish paytida, ayniqsa ortiqcha kilogrammni yo'qotishga yordam beradi.
• Aerobik tayyorgarlik olti oygacha va hatto bir yilgacha yaxshi (agar siz bolani boqsangiz), siz afzal ko'rolmaysiz. Axir, shafqatsiz yugurish, qadam va boshqalar. katta miqdordagi namlikni chiqarishga hissa qo'shing. Va bu sut miqdoriga ta'sir qiladi.
• Faqat sport sutyenini tanlang, ko'krakni ushlab turish uchun yaxshi bo'ladi. Umuman olganda, ushbu hududda yuklarni minimallashtirishga harakat qiling. Ya'ni, qo'llaringiz bilan kuchli o'zgarishni istisno qiladi, sakrash va shunga o'xshash mashqlar.

Muhim: Shuni unutmangki, tabiiy tug'ilishdan keyin siz 2-2,5 oydan keyin ahamiyatsiz (!) Kuchlarni boshlashingiz mumkin. Agar sizda sezaryen bo'lsa, kamida 3-4 oy kuting. Ammo har qanday holatda, ushbu mavzu bo'yicha shifokor bilan maslahatlashing.

GV-da vazn yo'qotish uchun onamni yo'qotish mumkinmi?

Biz sizga ko'krak suti bilan emizish paytida vazn yo'qotish uchun ozuqa yo'qotganda vazn yo'qotish paytida e'tibor berishni istaymiz. Aynan, ayniqsa, emizish paytida ayollarga ayollarga tavsiya etilmaydi. Quyidagilar tufayli:

• choyning shubhali tarkibiy qismlari. Biror kishi tabiiylikka va tasvirlangan komponentlarning haqiqiyligiga ishonch hosil qila olmaydi. Shuningdek, mahsulot elementlarining kelib chiqishi ham ma'lum emas. Agar inson tanasi uchun ular xavfli bo'lmasligi mumkin yoki bu minimal bo'ladi, keyin yangi tug'ilgan tana uchun bunday mahsulotni hatto o'lim xavfini ham saqlash uchun bunday mahsulot;
• diuretik effekt. Bola tug'ilgandan so'ng, bolangizni to'liq boqish uchun etarli miqdordagi suyuqlikni ishlatishingiz kerak. Va choydan foydalanish suvsizlanishga olib keladi, bu esa bola salomatligiga ta'sir qiladi;
• bola uchun xavf. Yangi tug'ilgan chaqaloqlar faqat onaning sutini iste'mol qilishni biladi. Shunga ko'ra, u tomonidan ishlatiladigan barcha mahsulotlar bolaning tanasiga tushadi. Bola uchun oziq-ovqat mahsulotlarida to'liq tikilgan rejim har doim birinchi navbatda bo'lishi kerak.

Muhim: Xuddi shu narsa vazn yo'qotishga yordam beradigan dorilar, plasterlar va boshqa kimyoviy qo'shimchalarga ham tegishli.

Biz sizning chaqalog'ingiz sog'lig'ini xavf ostiga qo'yishga maslahat bermaymiz. Ammo faqat sizga faqat tanlash uchun, shuning uchun sajda qiling. Ko'krak suti bilan emizish paytida vazn yo'qotish uchun kurtaklar ham mavjud. Ammo bolaning hayoti va sog'lig'i birinchi navbatda bo'lishi kerak. Qo'shimcha mablag'lar yordamida emizikli onalarning vazn yo'qotishdagi yakdillik mavjud emas. Ammo bunday mahsulotlarning ikki organizmga ijobiy ta'siriga shubha bor.

Esingizda bo'lsa - qo'shimcha funt kutishi mumkin. Axir, siz onasiz va siz bolaligingiz uchun javobgarsiz. Shuning uchun, sizning ustuvorligi sizning chaqalog'ingizning sog'lig'idan ustun bo'lishi kerak. Tabiatning o'zi homiladorlik paytida yollangan kilogramm yo'qolganligi haqida qayg'uradi. Shuning uchun, haddan tashqari ovqatlanmang va shunchaki kutmang, chunki hamma narsa asta-sekin chiqib ketadi. O'zingizga va qarindoshingizga g'amxo'rlik qiling!

Video: Ko'krak paytida vaznni qanday yo'qotish kerak?