Ushbu maqolada biz qizarishni to'xtatish bo'yicha amaliy maslahatlarni ko'rib chiqamiz.
Tarkib
Muvaffaqiyatsiz bayonot, noqulay lahza yoki xijolat bo'lgani tufayli deyarli har birimiz bu holatni qadrlaymiz, to'satdan issiqlikni his qilamiz. Va biz shu lahzada yuzimizda xiyonatkor bo'yoq paydo bo'ladi va bizning ahvolimizni chiqaradi.
Va ba'zida engil xiralashma yorqin qip-qizil dog'lar bo'lishi mumkin, bu yanada noqulay holatda yanada ko'proq bo'ladi. Ammo bugungi kunda muhokama qilinadigan bir qator oddiy tavsiyalar amalga oshirilsa, siz qizarishni to'xtata olasiz.
Nega biz qizarib ketayapmiz?
Biz turli sabablarga ko'ra qizaramiz - qo'rquv, uyat, noqulaylik, imtihonda tajribalar, imtihonda tajriba, ahmoqona yoki kulgili ko'rinishni istamaslik. Va biz bunga boshqacha munosabatda bo'lamiz. Kimdir bunga mutlaqo befarq bo'lib, kimdir tezda qizarib ketadi, va kimningdir qizarib ketish qo'rquvi eritrrofobiya deb nomlangan haqiqiy fobiyaga aylanadi. Bunday holatlar, albatta, shifokorning aralashuvini talab qiladi.
Qizarish qobiliyati - Fenomen normal! Shunday qilib, tana stressga reaktsiyaga kiradi, asabiy jarayonlarni nazorat qilishni darhol amalga oshiradi, bu bizning xatti-harakatlarimizga xavf tug'diradigan vaziyatda javobgardir. Bu hamma odamlarda, balki kimdir uchun va undan kichikroq kimsa uchun. Axir, barchasi terining rang va qalinligiga, kapillyarlar, tana harorati va boshqa ko'plab tarkibiy qismlarga bog'liq.
Buning oldini olish mumkinmi va his-tuyg'ularingizni o'z qo'lingiz bilan qanday nazorat qilish mumkin? Nazariy jihatdan, hech bo'lmaganda tanadagi jarayonlar g'oyasi va yordam beradigan oddiy hiyla-nayranglarga ega bo'lish mumkin, agar to'liq bo'lmasa, tananing reaktsiyasini qisqartirish mumkin.
Qanday qilib qizarishni to'xtatishni, har qanday sababdan xijolat tortishni to'xtating: Mutaxassis maslahat
Ehtimol, agar siz bitta narsani bilsangiz, buni engishingiz osonroq bo'ladi: Biror kishi, hech qachon vaziyat paydo bo'lishidan qat'i nazar, o'zi bilan yakka o'zi va u qanday xijolat bo'lishidan qat'iy nazar, uning xatti-harakatlari uchun hech qanday xijolat bo'lmasin!Bu hodisa ijtimoiy, bu faqat boshqa odamlarning jamiyatida sodir bo'ladi. Shunday qilib, hissiyotlarni boshqarish mumkin.
- Ayni paytda siz xiyonatkor bo'yoq sizning yuzingizda paydo bo'ladi Rohatlaning!Ayniqsa, yuzning, bo'yin va elkalarning mushaklarini bo'shashishga harakat qiling. Masalan:
- bir nechta chuqur nafas va ekzistallar;
- aytgancha, 10 tagacha hisoblang, shuningdek, yoqimli qo'zilarni Ruhni ko'tarishga tasavvur qilishingiz mumkin;
- yoki sizni muvozanatlashga olib keladigan boshqa usulni tanlang.
- Qizil rangingizga e'tibor bermang - Vaziyatni yomonlashtiradi. Yuqoridagi usullar shunchaki siz sodir bo'layotgan narsadan chalg'itishi mumkin. Ha, va siz boshingizdagi dahshatli rasmlarni chizmasligingiz kerak - bu erda dahshatli yoki qo'rqinchli narsa yo'q. Va esda tuting - bizning boshimizdagi qo'rquv!
- Shuningdek Kommutatsiya usuli bo'yicha ishlang!Siz xonada yolg'iz ekanligingizni tasavvur qilishga harakat qiling.
- Ammo aylanadan boshlab siz harakat qilishingiz mumkin - O'zingizning suhbatdoshingiz e'tiborini bunga jalb qilishga harakat qiling. Masalan: "Voy, bu qanday paydo bo'ldi! Bu men bilan kamdan-kam hollarda sodir bo'ladi. " Va eng muhimi - agar bu voqeadan keyin darhol talaffuz qilinsa, yuzida qizarib ketsa, ehtimol ko'rinmaydi.
- Mumkin Ozgina tasavvurni yoqingo'sha paytda siz yomg'ir yog'ayotganingizda yoki sovuq suvga botganingizni tasavvur qiling. Agar sizning tasavvuringiz yaxshi rivojlangan bo'lsa va siz haqiqatan ham sizning yuzingizda sovuq suvni his qila olasiz, qizarib ketadi.
- Ba'zi hollarda ijodiy xayolot yordam beradi. Masalan, hozirgi paytda yalang'och odamlar yomg'irda raqsga tushishdi.
- Hayotingizdagi biron bir kulgili ishni eslab qolishingiz mumkin. Yoki, aksincha, bu qo'rquvni hozirgi paytda yashovchan tarzda kurashishga majbur bo'lishi mumkin bo'lgan boshqa odamlarning muammolari bilan solishtirish.
Xijolat, xijolat tortishni to'xtatish uchun mashqlar
- Agar siz ushbu hodisani engishga jiddiy munosabatda bo'lsangiz, unda keyin Vaziyatlar ro'yxatini tuzingkim sizni qizartirdi. Ularni yana urishga urinib ko'ring va ulardan qaysi birini bajarish kerakligini tushuning - shuning uchun his-tuyg'ularingizni boshqarishni davom ettirishingiz osonroq bo'ladi.
- Ammo eng muhimi, boshqa tomoni haqida o'ylang - bu siz uchun juda muhimmi? Aksariyat odamlar bu haqda hatto o'ylamaydilar va ularning tanasining ushbu xususiyatini muammo deb hisoblamaydilar! Bundan tashqari, ular bu uning ekanligini tushunishadi Mutlaqo normal himoya reaktsiyasi.Natijada, bu xabardorlik tanangizni javob berishga majbur qiladi - siz kamroq qizarib ketasiz.
- Shuningdek, biz tez-tez aytadigan mashhur iborani eslayman: "U yolg'on gapirmaydi!" Uning mohiyati shundaki, jamiyat umuman qizarib ketadigan odamlar uchun ijobiydir. Bu shuni ko'rsatadiki, qarama-qarshi odam uning harakatidan uyalib, kimdirni xafa qilishi mumkin bo'lgan muvaffaqiyatsiz ibora uchun noqulay. Shunday qilib Bu hissiy razvedka bo'lgan vijdonli odam.
- Bundan tashqari, yonoqlarda qizarish har doim yoqimli ko'rsatkichi hisoblanadi. Va ko'pincha qarama-qarshi jinsdagi, ayniqsa erkaklarda, hissiyotlarga olib keladi. O'zingizni belgilang Bu sizning ustunligingiz!
- Dam olishni o'rganing! Yo'q, endi bu oddiy nafas olish yoki ekspeditsiya usullari uchun emas. Yoga yoki meditatsiya oling.Gap shundaki, ular ong va tana o'rtasidagi bog'liqlikni uyg'unlashtirishadi va shu bilan qizarish darajasini pasaytiradi. Axir, siz his-tuyg'ularingizni boshqarasiz.
- O'zingizni oshiring! Va buni qanday qilish kerak, siz bizning maqolamizda o'qishingiz mumkin "Qanday qilib o'zini o'zi tarbiyalash kerak." Ammo asosiy narsani eslang - Hech qachon o'zingizni boshqalar bilan solishtiring.Va kichik bir ishora kabi - muhim voqea uchun qulay kiyim / poyabzal kabi. Hatto ichki kiyim ham o'ziga ishonish uchun eng yaxshi bo'lishi kerak!
- Bundan tashqari, aksinchadan boshlang - Qo'rquvingizni mashq qiling!Ya'ni batarob kiyim kiyib, ko'chaga chiqing. Qo'rqmang va yo'lovchidan so'rang. Sizni qo'rqitadigan narsani qiling. Va bu yondashuvlarning bir nechtasidan so'ng, buni qilish osonroq bo'ladi va siz qizg'ishdan voz kechasiz.
Qanday qilib qizarishni to'xtatish kerak: Amaliy maslahatlar
Agar bu siz uchun emas, sizning tanangizni tarbiyalashda va muhim tavsiyalarga quloq soling.
- Kichik suv ichadigan va suvsizlanishdan aziyat chekadigan odamlar, tez-tez qizarishadi. Shunung uchun, Ko'proq suv iching!
- 5-10 daqiqada sizni noqulaylik yoki qo'rquv hissi (masalan, muhabbatni tekshirish yoki tanib olishga qodir). Agar imkoniyat bo'lsa, o'zingizni sovuq suv bilan yuving.
- Ham buni unutmang Zararli odatlar va o'tkir, issiq ovqatlar taqiq ostida tushadi.Yoki, hech bo'lmaganda, cheklov ostida! Xuddi shu narsa shirin uchun ketadi!
- Har bir nafasni boshqaring, nafas oling va nafas oling!
- Iloji bo'lsa, xonadagi haroratni yoki Toza havoga chiqing.Qizil, kemalar kengayadi, shuning uchun ularga ozgina sovutish kerak.
- Shuningdek, ta'kidlangan O'tkazib yuborishqizarishni engishga yordam beradi. Siz immunitetingizni oshirasiz, qon tomirlarining egiluvchanligini yaxshilang va yuzning tabiiy qizilligini sotib oling.
- Va qizg'ishlikni noaniqlikdan ko'rinishini unutmang. Yaxshi raqam komplekslar bilan raqobatlashishga yordam beradi.
- Yaxshilab turishni boshlang! Shuningdek, u tomirlarning sababini engishga yordam beradi.
- Qizlar matrativ vositalardan foydalanishlari mumkin, ammo terini ular bilan ortiqcha yuklamang. Shuningdek, qizarib ketadi Tan!Va ozuqaviy niqoblar bilan teringizni pamper.
- Mumkin bo'lgan qizg'ishlikdan oldin Yo'talishni boshlang.
- Qizilingizni hazil bilan uring , istehzo yoki buni qilishga jur'at etadi.
- Tabassum qilmoq- Qizil va samimiy, keng tabassum mos kelmaydi!
Muhim: va esda tuting - bitta usul natijaga olib keladi va barchaga 100% mos kelmaydi! Ammo siz qizarishni to'xtatishga yordam beradigan "sizning" samarali usulini topishingiz kerak. Va esda tuting - siz terini va ohangni psixologik jihatdan o'rgatishingiz kerak.
Video: Qanday qilib qizarishni to'xtatish kerak?
