Ushbu maqolada, nizo paytida qanday qilib to'g'ri munosabatda bo'lish va ko'ngli bo'shashmasdan gapirish haqida gaplashamiz.
Tarkib
Ko'pchilik hissiy razvedka sifatida bunday tushuncha haqida eshitgan. Bu uning va boshqa odamlarning his-tuyg'ularini aniqlash va boshqarish qobiliyatini anglatadi. Shunday qilib, u odamda past bo'lsa, u xotirjam bo'lib, mojarolarni qo'zg'atmaydi. Ya'ni, u o'zini o'zi boshqarishini va har qanday mojarolar ostida o'zini xotirjamlik bilan tutadi. Qanday bo'lmasin, hamma narsa yo'qolmaydi. Bu mumkin va kelajakda hissiy razvedka va kelajakda yaxshi natijalarga olib keladi.
Mizdarzozda o'zini o'zi yo'qotmaslik uchun: 10 samarali usullar
Mojaro yuzaga kelganda, odam ko'pincha savol tug'iladi - o'zini qanday yo'qotmaslik?
Agar siz to'satdan yoqimsiz yangiliklar bo'lsa, nima qilishingiz kerak bo'lgan birinchi narsa. Buning uchun toza havoga chiqing va 10-15 marta chuqur nafas oling. Yaxshi yoki shunchaki chalg'itadigan narsalar haqida o'ylang. Ya'ni, siz mojarolar holati haqida o'ylamasligingiz kerak. Masalan, tezda yugurish yoki o'chirish yaxshi. Tana adrenalindan qutulishi kerak, bu hozir yuqori darajada. Kamdan kam hollarda, bu ishning boshi ekanligi kerak, ammo faqat keyinchalik hissiyotlarga berilishi mumkin.
Vaziyat nima bo'lishidan qat'i nazar, o'zingizni boshqarishga imkon beradigan 10 ta oddiy usul mavjud:
- Dramadan saqlaning. Filmning qahramoni kabi vaziyat haqida tashvishlanmang. Unga juda kuchli ahamiyat bermang, chunki bu har doim ham shunday emas.
- Birinchi taassurotlarni jimgina mashq qiling. Agar jiddiy muammolaringiz bo'lsa, unda darhol "jang" ga shoshilmang. Uni tinchlantirish uchun sakkiz soat bering. Hech qanday holatda do'stlaringizni chaqira boshlamang va zudlik bilan tadbirlarni baham ko'ring yoki ular haqida ijtimoiy tarmoqlarda gaplashing. Bu fikrlar va ertalab yangi ko'rinishga ega bo'lish yaxshiroqdir, vaziyatni baholang, echim bo'ladi.
- Sizni qo'zg'atadigan omillarni aniqlang. Agar siz baland ovoz bilan musiqa, qo'shnilaringizdan bezovta qilsangiz va hokazo, keyin bu sababdan xalos bo'lishga harakat qiling va nima bo'layotganiga munosabatingizni o'zgartirishga harakat qiling.
- Yupqa materiya bilan bog'laning. Din va Ezoteriklik, odamlar yuqori kuchlarga umid qilishlari va qo'llaridan voz kechmasliklarini o'rgatadi. Dunyoda, hamma narsa nazorat qilinishi mumkin emas. Agar siz ilohiyga ishonsangiz va qabul qilsangiz, unda odam uni boshqarishi mumkin emasligini tushunadi.
- Dam olishni o'rganing. Siz yaxshi dam olishingiz kerak. Siz qiyin kun davomida kuchlanishni turli yo'llar bilan olib tashlashingiz mumkin, masalan, meditatsiya yoki yaxshi film tomosha qilish. Qanday bo'lmasin, o'zgartirishingiz kerak.
- Jismoniy mashqlar. Stress har doim jismoniy faoliyatdan foydalanib olib tashlanishi mumkin. Biror kishi harakat qilganda, stress gormonlari so'rilgan. Shunday qilib, agar qattiq asabiylik engillashtirilsa, unda hech bo'lmaganda sayr qilish kifoya.
- Zo'rlikdan tashqari dam olish. Bu kechqurun emas, balki hafta oxiri. Do'stlaringiz bilan sayohat qiling yoki eng yaxshi bo'lsa, yolg'iz qolish. Asosiysi, siz ish haqidagi fikrlardan, shuningdek salbiy, keyin yangi kuchlar bilan bog'liq muammolarni hal qilish uchun siz chalg'itadigan narsalardan chalg'itishingiz kerak.
- Tanani his eting. Mushaklar qisqichbaqasi qachon yuzida ajinlar paydo bo'ladi, osteoxondroz yoki ba'zi konjestasiya hodisalari ham rivojlanadi. Bunday blok odatda dam olishga imkon bermaydi, chunki fiziologiya ruhiyat bilan chambarchas bog'liq.
- Xotirjam bo'ling. Kamida 5-10 daqiqa aktyorni o'ynashga harakat qiling. Shunda siz albatta rasmga kirasiz va aslida tinchlanasiz. Ya'ni, his-tuyg'ular fonga kiradi va vaziyatga ko'proq yoki kamroq ishonch bilan qarashingiz mumkin.
- Odatni buzish. Tana har doim foydalanganidek reaktsiyani beradi. U buni qanday qilishni biladi va u uchun bu oddiy va tanish. Shunday qilib, agar siz biron bir xavotirga duch kelsangiz, vaziyatni qanday yaxshilashi haqida o'ylab ko'ring. Agar sizda variant bo'lsa, ularni ishlating, agar bo'lmasa, diqqatingizni o'zgartiring.
Boshqa narsalar qatorida, albatta, sizning his-tuyg'ularingiz va xatti-harakatlaringizni boshqarishingiz kerakligini aniq tushunishingiz kerak, aks holda ular odamning hayotini boshqaradi.
Qanday qilib mojaro vaziyatida o'zini tutish kerak: psixologning maslahati
Muammoni hal qilish uchun - o'zini-o'zi ushlab qolishni yo'qotmaslik nafaqat buni qanday qilishni bilish, balki mojaroning paydo bo'lishi paytida o'zini qanday qilib to'g'ri tutishni o'rganish muhimdir. Qichishish va biror narsani isbotlash - hech qachon ta'sir qilmaydi. Qanday bo'lmasin, siz o'zingizni tinch va mahkam turishingiz kerak. Ko'pincha, raqibni gapirish uchun berish yaxshiroqdir. Uning sug'urta tugashi bilan gaplashish osonroq bo'ladi.
Hech qanday holatda ham odam stigmatizatsiya yoki ayblashga harakat qilmasligi kerak. Siz faqat o'zingiz haqingizda gaplashishingiz kerak, ammo hech qanday holatda raqib haqida hech qanday holatda yo'q. Sizning xotirjam yoki juda hissiy xatti-harakatlaringiz yanada g'azablanadi. Keling, o'z-o'zini boshqarishingizga imkon beradigan va ziddiyatlarni ziddiyatlarni his qilishga imkon beradigan bir nechta usullarni ko'rib chiqaylik.
- Nizo sabablarini eslang. Mutozitsiyada bir-biringiz haqida gaplasholmaydi. Mojaro har doim muayyan muammo asosida paydo bo'ladi. Shunga ko'ra, agar siz shaxsiyatlar haqida suhbatga murojaat qilsangiz, unda siz provokaturada bahslashasiz. Sizni yo'qotishga olib kelishga imkon bermang va suhbatni to'g'ri mavzu bo'yicha qaytaring. Umuman olganda, provokatorlar bilan betaraflikni saqlash kerak va ularga ko'proq g'azablanmang. Bunday odamning zaifligingiz faqat quvonch bilan bo'ladi.
- O'zingizni boshqaring. Tuyg'ular sizni boshingiz bilan ushlashga yo'l qo'ymang. Agar siz tezda cheklangan odam bo'lsangiz ham, ichkarida tinchlanishga harakat qiling. Buni qilish qiyin, lekin faqat boshida. Keyin ancha oson bo'ladi. Agar biror kishi ohangni oshirsa, keyin xuddi shunday qiling, lekin faqat haqorat, ayblovlar va boshqa his-tuyg'ularsiz. Kutilmagan reaktsiyani, masalan, qo'llab-quvvatlash yaxshiroqdir.
- O'zingni qo'lga ol; ahmoqlik qilma. Agar siz madaniy odam bo'lsangiz, unda siz bog'lash darajasiga cho'ktirishingiz shart emas. Xuddi shu qurol bilan qo'pol va to'g'ri tajribasiz qo'pol munosabatda bo'lish qiyin. Sizda sizning afzalliklaringiz bor, ularga ishonishingizga ishonch hosil qiling. Interottor his-tuyg'ular bilan harakat qilishi va iloji boricha zarar etkazishi mumkin va siz nizo tugashi uchun kutilmagan javobni olishingiz mumkin.
- Tinglashni o'rganing. Hech qanday nizolarda to'g'ri bo'lmasligi mumkin. Nizoning sabablari haqida o'ylang. Siz to'g'ri harakat qilyapsizmi? Vaziyatni chuqur ko'rib chiqing va yon tomondan qarang. O'zingizni raqibingiz o'rniga qo'ying. Faqat sizning ishingizni tasdiqlashi mumkin bo'lgan dalillar va dalillarga ishonish. Bu bahslashishga arziydi, lekin faqat siz to'g'ri bo'lganingizda.
- Vaziyatni ko'rib chiqing. Hech qachon nizolarga hech qanday munosabat bildirmang. Siz do'konda qo'pol muomalada bo'lganingizda, boshqasi butun dunyo uchun yovuzlik bilan to'qnashadigan narsadir. Birinchi holda, qichqiriqlar o'rniga shikoyat yozing, ikkinchisida, odam u ekanidan afsusda bo'lishi kerak.
- Tezda tinchlaning. Agar siz allaqachon g'azablana boshlagan bo'lsangiz va insonning deyarli o'ziga erishganini his qilsangiz, kutilmaganda o'zingizni tinchlantirishga harakat qiling. Buning uchun chuqur nafas oling va bir necha bor nafas oling va ichkariga o'nta baho bering. Esingizda bo'lsa, sizning reaktsiyangiz faqat sizga bog'liq. Siz hissiy nomutanosiblikka yo'l qo'ymaslik kerak. Vaziyatdan chalg'iting.
- Tinchlik saqlang. Hayotning tez sur'atida to'g'ri qaror chiqarish uchun xotirjam bo'lish juda muhimdir. Aksariyat odamlar stressni boshdan kechirishadi, chunki siz ko'p narsalarni o'rganishingiz, ish, uyni va oilani saqlashingiz kerak va hokazo. Ba'zida juda ko'p muammolar paydo bo'ladi, bu hamma narsa yomonroq tuyulishi mumkin. Stress va hayot yanada xotirjam bo'lishini o'rganing va kamroq ziddiyatlar kamroq bo'ladi.
Video: O'z-o'zini boshqarish. O'zingizni qanday boshqarish kerak? Ichki novda. O'zingiz ustingizda qanday ishlash kerak? Selyery. Ulug'lash
Shuningdek o'qing:
To'g'ri, siz tanangiz bilan tanishishingiz mumkinmi?
Nega men uni xiyonatni kechiraman va ketolmayman?
Erkak bilan bog'liq bo'lgan o'zaro bog'liq munosabatlardan qanday o'tish mumkin, eri: maslahatlar
Aybdorlik hissi - bu nima: sabablar
Payg'ambarlar, undan qanday qutulish, psixologlarning maslahatlari - hayotdagi misollar
