Uyg'otuvchi soatsiz erta turish uchun qanday qilib erta turish kerak: biz biologik soatni o'rnatdik, hislarni rostlaymiz. Tanani qanday qilib erta ko'tarilish uchun qanday tayyorlash kerak? Budilnikdan voz kechish kerakmi?

Ushbu maqolada, biz shunchaki ertalab qanday qilib to'g'rilashishni istamaymiz. Biz buni zavq bilan qanday qilish kerakligi haqida gaplashamiz!

Qancha odamlar ertalab turolmaydi! Tirnash xususiyati, letargiya, uyqusizlik ular bilan uyg'onadi. Va nega? Chunki kun noto'g'ri boshlanganligi sababli - uyg'onish jarayonida zavq yo'q. Ushbu maqolada biz to'g'ri o'rnini olish haqida gaplashamiz.

Budilnikdan voz kechish: Buni qanday qilish kerak?

Ertalab uyg'onish soatlari yordamida uyg'oning - bu hodisa ilmiy fantastika oldidagi biron bir joydadir! Shu bilan birga, bu juda haqiqiy! Quyidagi tavsiyalarga rioya qilish kifoya:

• Avval siz tajriba boshlashingiz kerak O'sha kunlarda shoshilinch shoshilinch bo'lganida turish juda erta. Masalan, ta'til paytida ta'til paytida, dam olish kunlari.

Muhim: Siz darhol odatlar bir zumda o'zgarmasligini darhol sozlashingiz kerak. Shuning uchun, agar erta bo'lmagan soatsiz uyg'onish g'oyasidan voz kechmang, agar bu dastlab ishlamaydi.

• Boshlang'ichlar uchun tavsiya etiladi musiqani o'zgartiring. Aksariyat odamlar ertalab baland ovoz bilan, bu fikrga qo'llash bilan harakat qilish, belgilangan vaqt, albatta, belgilangan vaqt ishlamaydi. Bu mantiqiy, ammo, uyg'otuvchi soatni tark etish istagi zararli. Biror narsani yozish yaxshiroq melodik, xotirjam. Ideal - atrof-muhit tovushlari. Bu asta-sekin uyg'otuvchi soatdan sutdan ajratadi.
• Ehtiyoj bir vaqtning o'zida signal qo'ying. Asta-sekin, tana aynan uyg'onishga odatlanib qoladi. Kelajakda u buni qo'shimcha signalsiz ham qiladi.
• Agar siz darhol ertalab tursangiz, sizga kerak asta-sekin bunga boring. Masalan, ertalab 6-da signalni o'rnatishni boshlang, lekin 8 yoshida, asta-sekin, tananing o'zi erta turish uchun ishlatiladi.
• Siz boshlash uchun "Signalni o'rnating" tugmasini bosish kerak, so'ngra butunlay voz keching. Birinchidan, tugmachani bosib, to'xtash soatidan foydalanish ishlamaydi. Ikkinchidan, tushda tez-tez parchalanish yurak muammolariga, diabetga olib keladi.

Muhim: Shuning uchun, budilnikni oddiygina joydan tashqarida joylashtirish yaxshidir.

Erta turish uchun qanday o'rganish kerak: biologik tomosha qilishni boshlang

Biologik soat har qanday mexaniklarga qaraganda erta turishga yordam beradi. Biorxitmlarni qanday sozlash kerak?

• Avvalo, arziydi Shaxsiy biorgythitms haqida ko'proq ma'lumot oling. Ular taqillatganliklari uchun signal kunning ma'lum vaqt uchun atipik deb hisoblanadi. Masalan, yarim tunda ovqatlaning. Bu borada o'zingizni kuzatishingiz kerak.
• Bu juda orzu qilingan Uyqu kundaligingizni saqlang. Unda soat va uyg'onish soatlarini yozib olish kerak. Bunday kundalik saqlash afzalroq kamida bir hafta davomida, Axir, haftaning oxiriga yaqinroq, keyinchalik odamlar uxlashni boshlaydilar. Va bu sog'liq uchun yomon. Shuningdek, e'tiborni to'lash juda muhimdir uyqu uchun ajratilgan soatlar soni.

Muhim: Voyaga etganlar uchun uyqu normalari 7-8 soat va o'spirin uchun 9-10 soat.

• Kunduzi uxlash juda foydali hodisa emas. Biologik soatlar yo'qolishi mumkin. Ammo agar usiz qilish imkonsiz bo'lsa, unga ruxsat beriladi maksimal soatni pishiring.

• Biz sinashimiz kerak o'zingizni stressdan himoya qiling. Dam olish qobiliyatisiz, sizning uyqu rejimingizni rivojlantirish mumkin emas.
• Buni qoidaga ega bo'lishingizga ishonch hosil qiling bir oz vaqt quyosh nurida o'tkazing. Agar biror kishi qorong'i bo'lsa, qorong'i bo'lsa, uning biologik soati yo'qolgan bo'lsa, uning biologik soatlari yo'qolganida. Bunday holda, siz tushlik paytida ko'chaga chiqishingiz kerak. Yoki hech bo'lmaganda deraza yonida turing.

Erta turish uchun qanday o'rganish kerak: biz sezgilarni o'rnatdik

O'zingizni erta ko'tarilishga undayotganingizda, nafaqat o'zingizni tayyorlasiz, balki uxlash joyini tayyorlashingiz kerak. Bu atrofdagi narsa Biorhitms bilan zid bo'lmasligi kerak. Va bu sizga kerak bo'lgan narsa:

• Derazalardagi pardalar Ajar holatida saqlanishi kerak. Bu asta-sekin quyosh nuri uchun ishlatiladi. Ammo shu bilan birga, pardalarni tortib olishning iloji yo'q, aks holda quyoshning birinchi nurlari bilan uyg'otish uchun ishlamaydi.

MUHIM: Siz yorug'likka o'rganishingiz kerakligi sababli, qorong'i rangning pardalari mos emas.

• Bir kuni quyosh nuri to'shakka tushishi uchun, iloji bo'lsa, uni tartibga solish yaxshiroqdir shimoliy, janubda. An'anaga ko'ra, bu tomonlar ertalab va birinchi navbatda ko'proq yorug'lik olishadi.
• Ishonch hosil qiling ko'chaga ko'chaning qulashi. Bir qarashda, bu maslahat g'alati tuyulishi mumkin, chunki tashqi ko'rinishi uyquga xalaqit berishi kerak. Biroq, bu shunday emas: tana tabiiy ravishda uyg'onish va asta-sekin uyg'onish uchun qulay bo'ladi . Avtomobillarning shovqinlari, hayvonlar va odamlar ovozi - Bularning barchasi uyg'otadi. Shuning uchun, tavsiya etiladi oynani ochiq oching.
• Hamma narsa xonada bo'lishi kerak Va yoqimli his-tuyg'ularni ilhomlantiradi. Bu hamma narsalarga devor qog'ozi rangiga tegishli.
• Tana kerak uyqu kiyimlarida his qilish qulay. Agar tungi ko'ylak yo'qolsa, to'liq dam olish qiyin.

Muhim: Material katta ahamiyatga ega - bu tabiiy bo'lishi kerak. Aks holda, tana juda qulay bo'lmaydi.

• Ehtiyoj xonaning haroratini qulay joyga sozlang. Masalan, sovuq paytida issiqlik yoki adyolni olishda konditsionerni oldindan yoqing. Aks holda, noqulaylik sizga etarlicha uxlashni oldini oladi. Qulay harorat va kerakli yorug'lik kombinatsiyasi Bu uyqu sifatiga ta'sir qiladi. Qanday ideal harorat bo'lishi kerak, faqat odam aytishi mumkin, chunki bu hamma odam. Siz buni eslab qolishingiz kerak yarim tundan keyin tana harorati kamayadi va ertalab yaqinda, aksincha, ko'payadi.
• Har qanday sun'iy yorug'lik manbalari to'lanishi kerak. D.agar tungi yorug'lik biroz kuysa bo'lsa, tanani doim hushyor bo'lib qoladi, dam olmaydi. O'zingizni qorong'i qorong'ilikda uxlab qolishga o'rgatishingizga ishonch hosil qiling.
• Xushbo'y hid - Uyg'onishning eng ishonchli usuli emas. Ammo boshqalarga qo'shimcha ravishda u juda mos keladi. Masalan, ko'pchilik, ertalab ko'pgina qahva alangasini qondirish uchun juda yoqimli va erta yordam beradi. Shuning uchun, siz variant sifatida, siz Taymer bilan qahva qaynatgichdan foydalaning.

Qanday qilib erta turish kerak: tanani tayyorlang

Tanani mustahkamlashning yuqorida aytilgan usullardan tashqari, yuqoridagi usullarga qo'shimcha ravishda tanani qanday tayyorlash kerak. Yaxshi shaklda bo'lgan tana bir narsaga ko'nikish osonroq. Shunday qilib, siz qilishingiz kerak bo'lgan narsa:

• Sport bilan shug'ullanish. Va muntazam ravishda. Hatto uyqusizlikdan aziyat chekayotgan odamlar sportga vaqt ajratishni boshlaganlarida, muammolarini mag'lub etishlari isbotlangan. Kamida Haftada 30-40 daqiqa Sinflar uchun ajratish kerak.

Muhim: Aerobik yuk ayniqsa afzal ko'rilgan. U yugurish, suzish, futbol yoki basketbol bo'lishi mumkin.

• Parhezni to'g'ri tartibga solish. Barchasini - don, meva va sabzavotlar, past tusli go'sht - bularning barchasi juda ko'p miqdordagi jadvalda bo'lishi kerak. Mutaxassislar menyuni boyitishni tavsiya qiladi tripofan bilan mahsulotlar - Bu banan, sut, yong'oq, tuxum. Gap shundaki, TriptoFan tanaga tezroq uxlashga yordam beradi.

• Ovqatlanish sifatli uxlash uchun zararli mahsulotni chiqarib oling. Shunday qilib, oziq-ovqat faqat zarar etkazadi, shu jumladan qayta ishlangan donalar, yog'lar, katta miqdordagi shakar bo'ladi. Oshqozon bunday ovqatni hazm qilish qiyin bo'ladi - buning uchun u ko'proq energiya va vaqt ajratishi kerak.
• Qanday ovqatlanishidan qat'i nazar, undan foydalaning yotishdan oldin, siz bo'lmasligi kerak. Yotishdan bir necha soat ovqatlanish yaxshiroqdir.
• Ertalab bir stakan suv ichish foydalidir. Kechasi to'plangan suv va zararli moddalar va tezroq uyg'onishga yordam beradi.
• Kofe - Unda alohida ta'kidlash kerak. Ushbu tetiklantiruvchi ichimlik sizga tezroq uyg'onishiga imkon beradi, deb o'ylash odatiy holdir. Biroq, katta kunlik kofe bo'lishi isbotlandi tabiiy tartibga soluvchilar ishini zeriktiradi. Ularning ishlarining to'liq to'xtatilishiga qadar. Aytgancha, kofein nafaqat tetiklantiruvchi ichimlikda, balki boshqa boshqalarda ham saqlanadi. Ba'zi giyohvand moddalar bilan bir qatorda.

Muhim: Mutaxassislarning fikriga ko'ra, ertalab xavfsiz kunlik kunlik kofeinning har bir kunlik dozasi 500 mg bo'lib, ertalab yoki kunduzi.

Uyg'otuvchi soatsiz erta turish usullari: hissiy sozlama

Hissiy holat jismoniy emas, balki muhim emas. Shunday qilib:

• Ehtiyoj erta uyg'onish sababini toping. Bundan tashqari, juda ahamiyatli va tanaga budilnikdan uyg'otishga yordam beradi. Masalan, sababi erta yugurish uchun qo'shimcha funtni chiqarish uchun zarur bo'lishi mumkin. Shuni ma'lum, bunday gormon bor - adrenokocororticotroproprop - Aytgan gumondor uyg'otish natijasida bir soat oldin sezilarli darajada ishlab chiqariladi.
• Sog'lom kuningizni rejalashtiring va qog'ozga reja yozing. Qog'oz, masalan, hammomda ko'zgu ustida osib qo'yilishi mumkin. Va odam hammomda odatiy kechqurun marosim o'tkazadi, u o'zini keyingi kun qilish kerakligini eslatadi.
• Vizualizatsiya - Samarali. Uni amalga oshirish uchun, soatni tasavvur qilish uchun yotganda yotoqda yotish kerak. Ularning o'qlari kerakli vaqtda to'xtaydi. Keyinchalik, bu vaqtda uyg'onishingizni tasavvur qilishingiz kerak.

MUHIM: Ayni paytda biron bir soatda uyg'onish kerakligi haqida baland ovozda aytish ham foydalidir.

• Agar siz kamida 5-10 daqiqa uxlamoqchi bo'lsangiz, bunday yolg'onning oqibatlarini zudlik bilan eslashingiz kerak. Baribir dam olish uchun ishlamaydi va rejim o'chiriladi. Siz doimo bu eslatmani ertalab qo'ng'iroq qilishingiz kerak.
• Morpheus shohligiga ko'chib o'tganingizga ishonch hosil qiling ijobiy fikrlar bilan. O'zingizni biron bir sababga ko'ra puflash mumkin emas, aks holda vaqt o'tishi bilan uxlab qolish uchun ishlamaydi va shunga ko'ra, erta uyg'onadi.
• Alien misoli yuqumli. Shuning uchun, golga borish osonroq bo'lgan baxtsizlikni topish afzalroqdir. Yaxshisi, uning misoli bilan ilhomlantiradigan orolni toping.
• Kechki marosim - Yotishdan oldin dam olishga yordam beradigan yaxshi vositadir. Marosim nima bo'lishi mumkin? Har kim! Asosiysi, u zavq keltiradi. Masalan, siz bir stakan sutni o'qishingiz yoki ichishingiz mumkin.

MUHIM: Bir vaqtning o'zida ko'p o'qish mumkin emasligini hisobga olish muhimdir. Qanday qilib televizorni uzoq tomosha qilish, uzoq vaqt kompyuter oldida o'tirish kerak. Ushbu sinflarning barchasi uxlashni o'z vaqtida qoldirishni e'tiborsiz qoldirmaslik kerak.

• O'zingizni maqtashga ishonch hosil qiling! Uyg'onish paytida erta uyg'onish, o'zingizni baland ovozda maqtashga arziydi va kun bo'yi zaryadlashni juda yaxshi ko'radi.

"Erta o'rnidan turganlar, Xudo unga" Xudo beradi ", - deb bilishgan. Darhaqiqat, erta odam yaxshilanmoqda va o'zini yaxshi his qilmoqda va kunduzi narsalarni tugatadi. Albatta, faqat uyg'otadigan holat oson va zavq bilan o'tdi. Umid qilamanki, yuqorida aytib o'tilgan maslahatlar bunga yordam berishini umid qilaman.

Video: Qanday qilib erta turish kerak?