Qanday qilib g'azabingizni, tajovuzni qanday boshqarish va g'azablanishni kamaytirishni qanday o'rganish kerak? Maslahatlar. G'azabni qanday engish kerak: biz tashqi ko'rinishi va natijalarini tahlil qilamiz

Ushbu maqolada biz g'azabning tabiatini tahlil qilamiz va uni boshqarishni o'rganamiz.

Har bir kishi kamida bir marta kuchli hissiy ta'sir paytida sodir bo'ladigan jahlni boshdan kechirgan. Ushbu holat kuch, davomiylik yoki uning namoyon bo'lishi mumkin, ammo boshqa hech kim bilan aralashtirib bo'lmaydi. Ammo har birimiz asabiylashish va tajovuz hujumlariga ko'proq yoki kamroq moyil bo'lganmiz. Bu mumkin va hatto g'azabni boshqarish zarur, chunki u har qanday SHga o'xshab, tajovuzkorga va atrofidagi odamlarga uning atrofidagi odamlar eng yaxshi tarzda ta'sir qilmaydi.

G'azabning tabiati va uning zararli natijalari

O'zining tashqi ko'rinishini yashirishni istasa, hatto uning tashqi ko'rinishini yashirishni boshdan kechirish kerak bo'lsa ham, bu lahzada hali ham o'tkir fiziologik o'zgarishlarga javob berish qiyin.

• adrenalin qonga chiqariladi
• qon bosimi ko'tariladi
• idishlar tor
• yurak urish va yurak qisqarishi chastotasi ko'payadi
• orqa tomonda orqa tomonda hayajonli pulslar oqimi mavjud
• mushaklar siqilgan
• yuz ifodalari o'zgarmoqda

Bularning barchasi faqat g'azablangan hissiy holatga hamroh bo'lgan oddiy xususiyatlardir. Ammo jiddiy asoratlarga olib keladigan chuqur xususiyatlar ham bor.

Muhim: Ushbu holat muqarrar ravishda ta'sir qiladi qonda kortizol darajasiga.Va kortizol ko'tarilganda, tanada natriyning kechikishi sodir bo'ladi, bu qon ivishiga olib keladi. Natijada bu yurak xurujlari, zarbalar, tromboz uchun to'g'ridan-to'g'ri yo'l.

Shuning uchun, his-tuyg'ularingizni qanday boshqarishni o'rganish juda muhimdir. Va tashqi ko'rinishi darajasida emas, balki tanangizning bezovtalanishiga javob bermaslik uchun, tanangizga ta'sir qilmaslik uchun.

Boshlash uchun, keling, bu hissiyotlarning tabiati ko'rib chiqaylik va g'azabning qaysi holatlarida paydo bo'ladi. Shuningdek, biz nima uchun bunday emasligini bilib olamiz va boshqacha emas, tanamiz turli xil tashqi omillarga munosabat bildiradi.

G'azabning tabiati

G'azab - Bu odamning yo'lida yuz o'giradigan va unga ta'sir qilish holatiga olib keladigan har qanday psixologik yoki jismoniy to'siq bo'lishi mumkin bo'lgan odamning hissiy holati. Biror holda yoki boshqacha, barcha odamlar bunday hissiyotlarga duch kelishadi, ammo ularning barchasi turli yo'llar bilan namoyon bo'ladi.

Ko'rsatilgan namoyonlar shakli ko'plab omillarga bog'liq. Avvalo, va ko'p jihatdan, bu to'rtta mumkin bo'lgan to'rtta turdagi odamlarning fe'l-atvoriga bog'liq:

1. Xoleriki - Odamlar hissiy, osonlikcha asabiylashish darajasi yuqori bo'lgan. Bunday odamlar kayfiyatning keskin o'zgarishi bilan ajralib turadi. Ular yorqin his-tuyg'ularga eng ta'sirlanmoqda, ular orasida jahldor emas. Ular ko'proq his-tuyg'ular bilan harakat qilishadi.
2. Salachi - Tinchlik, muvozanatli odamlar, o'zlarini qanday boshqarishni biladiganlar, ular asabiylashishga kam moyil bo'lib, hissiyotlarini g'azab bilan ifoda etishadi. Ong bilan ko'proq hidlashdi.
3. Flegmatikliklar - Ba'zida hisoblash va ularni sinchkovlik bilan hisoblash va ularni sinchkovlik bilan hisoblash uchun muvozanatli, xotirjam va yo'qligi, ular odatda keskin hissiyotlarni keltirib chiqaradigan vaziyatlardan qochishadi. G'azabga ozgina moyil. Ba'zida ular hissiy tuproq etishmaydi.
4. Melancholik - Bo'lashi, passiv va qoida tariqasida, mojarolar holatidan qochib, keskin hissiyotlarga moyil bo'lmagan odamlarni noaniqlik qiling. G'azabning namoyon bo'lishi ular uchun atipikdir. Ba'zida hissiyotlar oqilona hukmni yopadi.

Shuningdek, biz sizga maqolada batafsil tavsif haqida o'qishni taklif qilamiz "4 ta turdagi temperament." Albatta, keskin his-tuyg'ular tendentsiyasi yuqori temperament bilan ko'proq namoyon bo'ladi. Ammo bu hammasi emas!

• Ba'zan odam, fe'l-atvori va tabiiy jahannam kuchiga qaramay, U hissiyotlarini buzadi.Va endi "chang barrel" turiga shunday ta'sir ko'rsatadi. O'zida salbiy tomonni ushlab turish, to'plangan, to'plangan, hatto aqldan ozgan, hatto jinnilik yoki rabbiylar ham kesishishi mumkin bo'lgan g'azabning kuchayishi.

MUHIM: Hech qanday holatda siz his-tuyg'ularingizni to'xtata olmaysiz! Shuningdek, bu bizning sog'lig'imiz va ruhiy holatimizga ta'sir qiladi. Axir, barcha salbiy his-tuyg'ular bizni ichkaridan. Ammo ular to'g'ri chiqish kerak va buning uchun ularni qanday boshqarishni o'rganish kerak va nafaqat ularni cheklab qo'ymaslik kerak.

• Kuchli hissiyotlarning namoyon bo'lishi haqida Ta'lim, shuningdek, ko'p jihatdan ta'sir qiladi.Sevish va hurmat bilan o'sgan bola; oilada ular hech qachon yuqori ranglarda gaplashmaganlar; yoshdan qat'i nazar, ular barcha oila a'zolarining fikrini hurmat qilishdi; Ular o'z xohish-istaklarini mehnat va qat'iyat bilan amalga oshirishga o'rgatdilar, ko'z yoshlar va tantrumda emas, balog'atga etmaganlikda, g'azablangan his-tuyg'ularga kamroq sezgir bo'ladi. U o'sgan, amalga oshirilmagan va noaniq emas.
• Axir, g'alati G'azabning his-tuyg'ulari o'ziga xos o'ziga xoslikdir, unda bo'shliqlar ayniqsa muhtoj odamlar ayniqsa muhtoj.

Shuning uchun, bu sarmoyaga arziydi - sizning g'azabingiz ko'pincha ota-onalarning namunasidir!

• Bundan tashqari, muntazam ravishda charchash Bu yordam uchun qichqirishga o'xshab g'azabni keltirib chiqara oladi. Bundan tashqari, charchoq nafaqat jismoniy, balki hissiy, psixologik xususiyatga ham ega bo'lishi mumkin.
• G'azab bizning asab tizimimiz va doimiy ravishda bog'liq Stress Adrenalin emissiyasini qo'zg'ashga qodir.

Qiziqarli: tonzil bizning kayfiyatimizni o'rnatadigan gipotalamus bilan bog'liq hissiyotlarimizni saqlash uchun javobgardir. Adrenalin, ammo botqozlarning surati, bu qo'rquvni keltirib chiqaradi.

• Shuning uchun, jahlning boshqa muhim sabablarini ta'kidlash kerak - Bu qo'rquv.Uning tabiati boshqacha xarakterga ega bo'lishi mumkin, ammo natijasi har doim bir xil. Aytgancha, ibtidoiy odam uchun jahl bilan qo'rquv qiyinchiliklarni engishga yordam berdi. Ammo vaqtlar o'zgardi, shuning uchun ularning hayoti uchun qo'rquv yo'q. Shunday qilib, siz g'azabingizni boshqarishingiz kerak.
• Ba'zan tajovuz bo'lishi mumkin Xudbin.Ha, bu xususiyat, agar odam rozi bo'lmasa, faqat u xohlagancha xohlagan narsaga erishishni xohlaydi. Va biron bir narsa rejaga muvofiq bo'lmasa, tajovuz hujumi mavjud.

G'azabning navlari yoki uning dinamikasi

1. G'azab asbob sifatida harakat qilishi mumkin. Albatta, o'z-o'zini boshqarish va maqsadlariga erishish uchun. Ammo tajovuzning sababi shundaki, odam boshqacha tushuntirish yoki qadam qo'ya olmaydi. Bu o'z-o'zini -gybubt yoki zaif aloqa xususiyatlarini keltirib chiqaradi. Bundan tashqari, bu ko'pincha ota-onalar ko'pincha foydalanadigan realizatsiya qilishning roli.
2. Agressiya himoya kabi bo'lishi mumkin. Bu bir xil charchoq yoki kuchlanish bo'lishi mumkin va ehtimol sevgi va e'tiborning etishmasligi mexanizmi bo'lishi mumkin!
3. G'azablanish ko'pincha o'zidan yoki boshqalarga norozilikni keltirib chiqaradi! Nimaga erishmagan narsangizni tushuning, nega noto'g'ri yo'lni tanladingiz va nimadan qo'rqayotganingizni tushunasiz!
4. Bu g'azabning kuchayishi mumkin. Uning tabiati biz yuqorida aytib o'tdik, ammo boshqa tajovuzkorga javob bo'lishi mumkin.

MUHIM: Ko'pincha, haddan tashqari g'azablangan va ko'payish sabablari Bolalikdagi jarohatlar! Shuningdek, PMS, menopauza, homiladorlik va emizishni ko'paytirish, gormonal fon va davriy tabiatdagi davriy ta'sir ko'rsatadigan asabiylashishini kuchaytiradi.

Jahl paytida tanada nima bo'ladi?

• Biz axloqiy me'yorlarga asoslangan va uning inson salomatligiga ta'siriga asoslangan salbiy his-tuyg'ularga jahlni bildiramiz. Ammo, agar biz ushbu hodisaning sof biologik jihatlarini ko'rib chiqsak, g'azab hissiyotlarga tegishli bo'lishi mumkin, stenik xarakterga ega bo'lish.
• Ya'ni, odamdagi g'azab paydo bo'lganida, faoliyat keskin o'sib boradi, energiya safarbar etishadi, o'zini o'zi hisob-kitob qilishning qisqacha hissi, hayotiyligini oshiradi. Ammo bularning barchasi hissiyotlarning cho'qqisida sodir bo'ladi, Adrenalin qoniga keskin ajratilganligi sababli,biz ta'sir qilish holatini chaqiramiz.
• Bu g'azabning asosiy xavfi, chunki Stenik his-tuyg'ular odamni nomuvofiq harakatlarga sabab bo'lishi mumkin,u normal holatda qodir emas.
• Bundan tashqari, juda tez-tez tahlika yo'q bo'lib ketmaydi, ammo qo'rquv, norozilik, noqulaylik, noqulaylik. Va bu yangi hissiyotlarning yangi tsiklini, insonning sog'lig'i va hissiy holatiga ta'sir qiladi.
• Sog'liqni saqlash masalasiga qaytish, zamonaviy ilm-fan qon oqimiga adrenalinning tez-tez chiqarilishi isbotlanganligini ta'minlashga arziydi Ular DNKga zarar etkaza oladilar va ko'plab surunkali kasalliklarning rivojlanishiga olib keladi.

Muhim: tajovuzkor odamlar zaif immunitet, yuqori darajada xolesterin, ular bosim, uyqusizlik va hatto diabet bilan bog'liq muammolarga duch kelishadi.

• Bundan tashqari, Xotira va kontsentratsiya yomonlashadi.Va baribir g'azablanish bizdan aqliy energiya katta ahamiyatga ega bo'lganligi sababli. Ko'pincha siz tajovuz tufayli tushkunlik yo'qolganda, siz tushkunlik yo'qolganda, siz rasmni kuzatib turishingiz mumkin.
• Va bularning barchasi ruhiy salomatligimizda aks etadi! Surunkali tashvish va hatto tushkunlik rivojlanishi mumkin.

MUHIM: g'azab atrofingizdagi odamlar bilan munosabatlarda uyg'unlikni buzadi! Qanday qilib eshitilmasin, lekin bu holda, so'zlar haqiqatan ham pichoqdan ko'proq zarar etkazadi va dushmada yaralarni qoldiradi. G'azab sizdan yaqin odamlarni siljitadi, sizga g'azablanmaslik uchun, ishonchsizlik va hatto qo'rquvni keltirib chiqaradi. Ammo eng xavfli. Siz farzandlaringizning tajovuzini yo'q qilasiz! Hatto ular faqat guvohlik berishsa ham.

Jahl bilan qanday kurashish kerak?

• G'azablangan his-tuyg'ularni qanday hal qilish bo'yicha ko'plab usullar, psixologik treninglar va tibbiy dasturlar mavjud. Ko'pincha, ko'p qirrali nizolar ijtimoiy tarmoqlar va forumlarda yuzaga keladi, bu g'azabning boshlanishida, his-tuyg'ularingizga bepul berish yoki ularni iroda kuchi bilan bostirish. Ehtimol, javob g'alati tuyuladi, lekin - Na hukm haqiqat!
• Tuyg'ularning chayqalishi, shuningdek ularning bostirishlari bizning psixikamiz, sog'lig'imizga zararli va jamiyatda katta muammolarga duch kelmoqda. Tuyg'ularni ozod qilish, biz shu bilan asabiylashishni namoyon etamiz, oilaviy, martaba va atrofdagi odamlar bilan munosabatlarni xavf ostiga qo'yamiz. O'z his-tuyg'ularimizni boshqarib, biz o'zimizning salbiy qismini nusxalaymiz, bizda toshqin yoki yurak xurujini topamiz.
• Ushbu vaziyatda yagona to'g'ri yo'l Hayotga bo'lgan munosabatingizni, atrofingizdagi dunyodagi dunyoga, bizning salbiy his-tuyg'ularimizni keltirib chiqarishi mumkin bo'lgan turli muammolarga o'zgartiring.
• Ha, chunki bu mavzuni chuqurroq o'rganishingiz kerak, hissiyotlarimizning namoyon bo'lishiga sabab bo'lgan munosabatlarni kuzatib borishingiz kerak. Tizimli treninglar orqali vaziyatni engillashtirishni o'rganish kerak. Va eng muhimi - boshqa usullardan ko'ra xavfsizroq va samaraliroq ishlashiga ishonish!

• G'azab nazoratsiz jarayon emas, bu sizning ongingizning sodir bo'layotganiga reaktsiya. Aniq Mantiqiy fikrlash va ijobiy fikrlashular hissiyotlarni amalga oshirishlari kerak.
• G'azabni bostirish muhim emas, ammo Uni to'g'ri yo'nalishda yo'naltiring. Siz g'azab shaklida stimul sifatida harakat qilishingiz kerak - reaktsiyalarni ko'paytirish, masalan, hisobotni erta yozishda. U bizga qaror va qarorlarni ishlab chiqish tezligini beradi. Ushbu ravshanlikni va ravshanlikni olish kerak, bu ovozda, yassi holatda va nigohida. Va tajovuzingizni hokimiyatga yo'naltiring! Bu vaziyat yoki harakatlaringiz ustidan nazorat, xulq-atvorni boshqarish kerak.
• Ammo miyangizni kerakli "to'lqin" ga o'tishni ham o'rgatish muhimdir. Siz boshingizda aylantirmaslik kerak, bu unchalik aytilmagan yoki qilmagan. Va fikrlaringizni yo'naltiring Birinchidan, g'azabingiz uchun sabab!

Siz sababini bilib olasiz - siz g'azabga qarshi kurash usulini topasiz!

• Bundan tashqari, bu juda muhim G'azabingiz natijasiga qarang. Yo'q, bu sog'liq muammolari emas. O'zingizning g'azabingizni irodasiga tushirsangiz nimaga erishasiz. Agar siz xohlaganingizcha biron bir odamni qilsangiz ham, o'zingizdan savol bering: "Boshqalar meni qanday ko'rishadi va meni g'azabning niqobida ko'rishadi"?
• Umuman olganda, fikrlarni ijobiy tomonga o'zgartiring. Hatto eng qayg'uli vaziyatlarning istiqbollarini aylantiring.

Sizga maqolani mavzudagi o'qishingizni taklif etamiz, "Hayotdan zavqlanishni qanday o'rganish mumkin?"

Bu nimani anglatadi - vaziyatga munosabatingizni o'zgartirish yoki g'azabingizni qanday tahlil qilish kerak?

Bu qanday ishlashini tushunish uchun sizning g'azabingiz manbai bo'lishi mumkin bo'lgan misol haqida aniq vaziyatni taqlid qilishga harakat qiling.

• 1-son. Boss sizni chaqiradi va bir necha kechada bir necha kechada ishlaganingiz to'g'risida "afsunni" tashkil etadi va nihoyat bir kunni topshirdingiz.

Siz xafa bo'lib tuyuladingiz, sizga g'azablangan ko'rinadi, jahlni qanchalik g'azablantirasiz, g'azab va o'zaro ayblovlar shaklida chegirma. Siz faqat ikkita usulni ko'rasiz - so'zlaringiz va his-tuyg'ularingizni berish, o'zingiz o'ylagan yoki to'xtatib turish, dosh berish, dosh berish, hissiyotlarni o'zingizga olib tashlang. Va keyin sizga quyilgan bu adolatsizlikdan uzoq vaqt tashvishlaning.

Nima qilsa bo'ladi?

Hozirgi paytda sizning boshingizdagi xo'jayiningiz qanday qiyin hayotdagi vaziyatda. Darhaqiqat, sizning hisobotingizga qo'shimcha ravishda, u uni tashvishga soladigan narsa, bir narsa uning kayfiyatiga ta'sir qiladi va g'azablangan hissiyotlarining sababi bo'ladi. Yoki bugun sizlarni bugun yuqori hokimiyatga himoya qilgansiz va endi u sizga o'z his-tuyg'ularini yubordimi? Yoki u muvaffaqiyatsiz kunga egami? Yoqimli odamlar kasal bo'lib qoldilarmi? Ha, uning xatti-harakati uchun bir nechta sabablar mavjud.

Asosiysi, siz o'rganishingiz kerak - qachon Javobni javob berish o'rniga yoki cheklash bo'yicha kontsentratsiya, Siz salbiylik bilan mavhumsiz.Va ushbu mavzu bo'yicha aql-idrokka intilolishni boshlaganingizda, sizning g'azabingiz sizning hamdardlik va tushunchangizga darhol o'zgaradi va siz ushbu vaziyat haqida allaqachon farq qilasiz.

MUHIM: E'tibor bering - vaziyat o'zgarmadi, sizning munosabatingiz o'zgardi!

• 2-son. Shahar transportida, do'konda, bozorda, bozorda, siz notanish qo'pol bo'lganingizda odatiy voqea.

Va, albatta, birinchi reaktsiya bir xil tajovuz va qichqiriqqa javob berishdir. Va bundan ham yomoni, bu so'z va bu mojarolar notanishlar oldida notanish va ehtimol, hatto bolalar oldida janjalga kiradi.

Nima qilish kerak?

Ammo buning o'rniga, tasavvuringizni qo'zg'ating va bu charchagan sotuvchi, konduktor yoki kassir kun davomida turli xil kayfiyat, turli xil ta'lim va turli xil hissiyotlar bilan juda ko'p odamlar oqimini o'tkazishi kerakligini tasavvur qiling. Uyda, ehtimol, keksa ota-onalar yoki kichik bolalar alohida g'amxo'rlikka muhtoj.

Biz hammamiz hissiyotlarning namoyon bo'lishiga qanday munosabatda ekanmiz, barchamiz ularni boshqacha nazorat qilishga yoki boshqarishga harakat qilamiz. Ammo biz doimo atrofimizdagi dunyo dushman emasligini har doim tushunmaymiz - U biz o'zimizning tasavvurimizda yaratamiz. O'zingizning munosabatingizni o'zgartirish orqali dunyoni o'zgartirishga harakat qiling.

• 3-son. Sizning eringiz sizga onalik ta'tilida bo'lganingizda, o'z yashash joyining yoki beparvo ishlashiga yordam bermaydi.

Albatta, charchagan xotini haqoratga nima uchun nega iflos edi yoki plitalarni yuvishga vaqtim bo'lmadi, kechki ovqatni darhol munosabat bilan munosabat bildiradi. Ammo asosiysi, tushunarsiz eri uning ishlarining butun ro'yxatini eshitmaydi!

Nima qilish kerak?

Nega bu haqorat sizga zarar etkazishini tushunish muhimdir. Ammo tartibsizlikning sababingizni samimiy ifoda etish ham kerak - ko'pchilik ayollarda Bu afson!Ushbu farmon bulutsiz ta'til emas edi, xotin esa bu tartibdan charchagan edi. Bundan tashqari, agar ayol o'zini o'zi parvarish qilmasa, o'zini o'zi yo'qotdi.

Ammo agar siz chuqurroq qazsangiz, bu niqob yashirishi mumkin Shuningdek, qo'rquv.Bola yoki bir nechta bolalar bilan moliyaviy jihatdan qaram ayol eriga bog'liq. Uning noroziligi uning eri endi sevmasligini xayolga keltiradi. Shunday qilib, boshqa ayolga borishi mumkin. Va bu erda o'z tajribangizni o'zaro sevgini nazarda tutgan holda qabul qilish muhimdir.

Muhim: Ba'zan, vaziyatni tahlil qilish uchun shunchaki yolg'iz qolishimiz kerak. Yaqinlaringiz haqida xabar berishdan qo'rqmang. Shunga qaramay, sababini toping, tajovuz natijasi orqali o'ting va hech qanday holatda ikkinchi darajali belgilarga g'azablanmaydi.

O'zingizning g'azabingizni qanday boshqarish kerak: maslahatlar

• Eng muhim qoida Bu tush.Yaxshi dam olish - bu tananing ehtiyojlari
• Toza havoda yurish Har kuni, kamida 30 daqiqa - 1 soat
• Sizning ruhiy o'sishingizga e'tibor berishni unutmang. Va buning uchun siz haftasiga kamida bir marta vaqtni olishingiz kerak Xobbi bo'yicha
• Ratsioningizni kuzatib boring. Gap shundaki, yog 'va zararli oziq-ovqat tananing umumiy charchoqni keltirib chiqarishi mumkin
• Sport bilan shug'ullaning. Axir, jismoniy mashqlar bizning yaxshi kayfiyatimizni o'rnatadi. Bu shubhasiz dalil, chunki entarfin mashg'ulot jarayonida rivojlanmoqda
• Vaqtni tez-tez o'tkazing Tabiat bilan yolg'iz.U yaxshi tinchlantiradi va vaziyatdan chiqish yo'lini topishga yordam beradi
• Muntazam ravishda nafas olish gimnastikasini o'qing (Aytgancha, jahl bilan g'azab paytida u amaliyotga zarar bermaydi):
  • qulay pozni oling va undan ham yaxshiroq - Lotus pozitsiyasida o'tiring
  • kuchingizni ochib berish uchun kaftlarni bog'lang
  • nafas olish kerak
  • nafas olish 2-3 soniya
  • og'zingiz bilan nafas oling
• Siz 10 marta takrorlashingiz kerak!

G'azabni kuchaytirganda, biz qanchalik tinchlanish uchun 5 qadamni taklif qilamiz:

• Agar siz uni portlash haqida o'ylayotganingizni his qilsangiz, Qisqa tanaffus qiling. Masalan, siz ba'zi odamdan asabiylashasiz. Sayr qilish va bir stakan suv iching. Bundan tashqari, suv chindan ham tinchlantiradi!
  • Faqat qoldirmang, orqaga suring. Mojarel qarorini qaytgandan beri eski eslatmalarda qayta tiklanadi. O'z fikrlaringizni to'plashingiz yoki ushbu qarorni ko'rib chiqishingiz kerakligini tushuntiring.
• Bayonotlarni qanday e'tiborsiz qoldirishni biling. Va shuning uchun biz kamarni boshdan kechiramiz va boshimizdagi baxtli tugaydi. Bu odam, go'yo sizni maxsus xafa qiladi. Biz irodani mushtga olib, toza havo bilan nafas olamiz va yuzma-yuz tabassum bilan qaytamiz.

Muhim: Kulgi va tabassum nafaqat sizni xursand qiladi, balki g'azabni oldini olishga yordam beradi. Kulgi qo'rquvning dushmani, ya'ni qo'rquv ko'pincha g'azabni keltirib chiqaradi!

• Joylarni o'zgartirish. Agar biror kishi sizni olijanob yoki haqorat qilgan bo'lsa, nima uchun bunday qilganini tahlil qiling. Biz bu vaziyatni ko'pincha achinarli deb yozganmiz yoki shunchaki tajovuzkorlikni rad etishadi.
• "Og'riq" uslubini aniqlang. Buning uchun o'ng qo'lni oshqozonga qo'ying va chap tomonda - ko'kragida. Shunday qilib, siz shunchalik chuqur nafas olishingiz kerak, shunda faqat o'ng qo'li ko'tariladi.
• Shu bilan birga, nafas olish birgalikda Vizualizatsiya. Siz shunchaki yoqimli, dam olish va tinchlantirish haqida o'ylashingiz mumkin. Va siz hatto hozirgi vaziyatdan eng yaxshi tarzda o'tishingiz mumkin. Ammo unutmang, ba'zida miya kamida 10-15 soniya davomida fikrlardan tanaffus qilishi kerak, shu bilan g'azablanish oqimini tinchlantiradi.

Aytgancha, olimlar vaziyatni qayta baholash texnikasi nafaqat psixologik munosabatlarini, balki inson tanasida muhim o'zgarishlar ro'y berayotganini isbotladilar. G'azablanganlar haqidagi fikrlarimizni o'zgartirish, biz neyronlar darajasida bo'lgan vaziyatga munosabat bildiradigan miyamizga ma'lum bir buyruqlar yuboramiz. Va u shunchaki hissiy energiyasini hech narsaga sarflashni to'xtatadi, shu bilan sog'lig'imizni keraksiz stressdan himoya qiladi.

VIDEO: Qanday qilib g'azabni engish mumkin?