Pushta qilish uchun eng yaxshi narsa: mushtlar yoki kaftlarda?

Mushtlar va kaftlarda eshitishning afzalliklari.

Tarkib

Qutaklar va kaftlar ustidan surish va ular qatl etish usulida sezilarli darajada farq qiladi. Bu mashq paytida yukni qayta taqsimlash bilan bog'liq. Ushbu maqolada biz sizga qo'llaringizni yoki mushtlaringizni qanday itarish kerakligini aytib beramiz.

Mushtlaringizni yoki kaftlarida itarish uchun ko'proq foydalimi?

Umuman olganda, ular sizni tartibga solguncha har qanday dastgohli press. Mushaklarning holatini yaxshilash uchun yuk etarlicha kuchli bo'lishi kerak. Kerakli tajribaga ega bo'lishingiz bilanoq mushaklarni quduqdan nasib qilasiz, u asta-sekin manipulyatsiyani murakkablashtirishi kerak, chunki ular mushaklarni yomonlashtirishi yoki qul qilishi mumkin.

Mushtlarni yoki kaftlarda itarish juda foydali bo'ladi:

Juda tez-tez, Ajamli sportchilar kaftlarga zaryadlashdan foydalanadilar. Siniq matbuotining ushbu turi oson deb hisoblanadi, chunki yuk palma bo'ylab taqsimlangan. Bunday holda, qo'llab-quvvatlash bo'g'im, palmaning kilayotgan joyida, shuningdek bilaklar bilan amalga oshiriladi.
Kamida barmoqlarning bo'g'imlarida. Biroq, aksariyat hollarda, jang san'ati, shuningdek boks bilan shug'ullanadigan odamlar ko'pincha boshqa manipulyatsiyalarga murojaat qilishadi, bu nafaqat biceps, triceps, ammo barmoqlarning bo'g'inilarni kuchaytirishga imkon beradi.
Gap shundaki, barmoqlardagi bo'g'inlar ham shikastlanishni rivojlantirishga olib kelishi mumkin. Bu sohada katta e'tibor berilishi, kuchayishi kerak. Shu maqsadda odatda ular sumkaning zarbasini, mahkam yopiq barmoqlari bilan ishlatishadi.
Biroq, siz yoqimli barmoqlar bilan yoqimli va variantni ishlatib, variantni ishlatishingiz mumkin. Manipulyatsiya paytida qo'llab-quvvatlash sizning kaftingizda emas, balki barmoqlarning siqilgan bo'g'inlarida amalga oshiriladi. Bu ularga janjal paytida travmaning kuchayishi va minimallashtirish imkonini beradi.

Mushtlar yoki kaftlarni itarishning eng yaxshi usuli nima?

Mushtlarni itarishning afzalliklari:

Ligamentlarni, shuningdek qo'lning bo'g'imlarini mustahkamlaydi.
Bo'limlarning zarbasi yuzasining holatini yaxshilaydi, janglar paytida uning holatini buzadi, zarbalarni amalga oshirishda.
Barmoqlar bo'g'imlarining ustki qismi ko'tariladi. Ya'ni, bu sohada sezgirlik kam bo'ladi.
Mushaklarning kuchini oshirish, ularning chidamliligini oshirish
Harakatlarni muvofiqlashtirish va mushaklarning aniqligini oshirish. Gap shundaki, yopiq barmoqlarda skameyka o'qiyotganda sezilarli yuk, cho'tka va ligamentlarga bosim mavjud.
Ko'krak mushaklari va trikeplarning holatini yaxshilaydi. Agar shu bilan birga, harakatlarning amplitudasi ko'payadi, bu mushak to'qimalarini to'g'ri qo'llardagi standart sinflardan foydalanishga qaraganda samarali mashq qilishga imkon beradi.

Shuni esda tutingki, vertikal yoki gorizontal ravishda joylashtirilishi mumkin bo'lgan mushtlarning holatini o'zgartirganda, yukning urg'ulari ham o'zgaradi.

Qanday qilib mushtlardan mushtlashdan qanday o'qish kerak?

Buni amalga oshirish uchun dastlab mushtlaringizga suyaning, lekin barmoq uchlariga urg'u bering, lekin tizzangizga. Faqat barmoqlarning bo'g'imlari siquvga o'rganib qolgandan so'ng, asta-sekin paypoqni qo'llab-quvvatlashga asta-sekin harakat qila oladi.

Qanday qilib mushtlardan mushtlashdan qanday o'qish kerak:

Ishga kirishish, masalan, yumshoq yuzadan foydalaning, masalan, mat, gilam. Faqat teri etarlicha og'ir bo'lgandan keyingina, siz yumshoq axlat va matlari ishlatmasdan darslarga borishingiz mumkin.
Texnik kaftlardagi skameykadagi matbuotni bajarishda bir xil. Biroq, cho'tkalarni to'g'ri qo'yish kerak. Barmoqlar bo'g'inlarini o'rgatish va janglar paytida zarar etkazilishining oldini olish uchun bo'g'imlarni dushman bilan bog'langan ish qismini polga qo'yish kerak.
Asosan butun yuk o'rta va ko'rsatkich barmog'iga qayta taqsimlanadi. Agar u juda og'riyotgan bo'lsa, siz yukni va ismingizni tashlashingiz mumkin.

Mushtlarda qanday itarish kerak?

Mushtlarni qanday qilib o'tkazishni o'rganish uchun oddiy qoidalarga rioya qilish kerak. Boshida barmoqlaringizni siqishga urinmang. Oliy yukni asta-sekin oshirish yaxshidir.

Qanday qilib mushtlarda itarish kerak:

Dastlabki pozitsiyani olish kerak. Buning uchun shunchaki polda yot. Zaryadlash uchun qulay bo'lish uchun siz sukirib ketgan devorga tayanishingiz mumkin.
Ishning yon tomonlarida mushtga parallel yoki perpendikulyar yoki perpendikulyar qo'yish kerak. Bu siz mashq qilmoqchi bo'lgan mushaklarga bog'liq. Skameyka matbuotini bajarishda to'g'ri nafas olishga harakat qiling.
Odatda, jasadni nafas chiqarish bilan ko'tariladi. E'tibor bering, ish oyoqlari va boshqa mushaklar bilan bir xil darajada bo'lishi kerak. Ya'ni, tanani bo'shliq bilan tekislang, qorinning mushaklarini siqishga harakat qiling, shuningdek, jalb qilinishi kerak.
Nafas olsangiz, polga cho'kishingiz mumkin, ammo shu bilan birga u bilan aloqa qilmang va to'liq bo'lmang. Ko'krak qafasi polga 5 sm ga tegishi yoki etib bormasligi mumkin.
Yondashuvlar soni siz erishishni xohlaganingizga va nimani mashq qilayotganingizga bog'liq. Sinflarning umumiy sonini 3-4 yondashuvga bo'lish yaxshidir. Agar siz mushaklarning o'sishini yaxshilash uchun yopiq bo'g'inlarni yoqsangiz, unda ushbu zaryadlash eng yaxshi variant emas.

Mushtlarni siqish foydalimi?

Kafedrada ishlaydigan komplekslar, ammo qo'shimcha yuk bilan yanada samarali bo'ladi. Bunday zaryadlashni amalga oshirish variantlaridan biri sinflarda, oyoqlaringizni skameykada yoki barda ko'taring.

Mushtlarni siqish foydalimi:

Sinf paytida mushtlarni to'g'ri qo'yish kerak? Darhaqiqat, bu juda muhim jihatlar, chunki qo'llarning pozitsiyasini o'zgartirish ma'lum mushaklarga yukni kuchaytiradi. Agar siz cho'tkalarni qo'ysangiz Bosh barmoqlar oldinga qarab turishganda, tirsaklar haydash paytida katta yuk, katta yuk triceps yoki elka mushaklarida katta yuk.
Ammo agar siz keng ushlasangiz, bosh barmoqlar ichkariga ko'rinadi. Agar skameyka davomida tirsaklar yon tomonlarga tarqalib ketsa, yuk ko'krak mushaklariga o'tkaziladi.
Bu sizning kuchlanish va cho'zish his qilishingiz kerak bo'lgan pektor mushaklari sohasida. Agar siz cho'tkalarni bosh barmog'ingiz bilan qo'ysangiz, yuk BICEPSga bo'ladi.

Agar siz maksimal yukni ishlatishni istasangiz, keyin qo'llarning va barmoqlarining holatini o'zgartirsangiz. Agar siz ko'krak mushaklarini rivojlanishiga erishmoqchi bo'lsangiz, skameyka yordamida mushtlarni bosing, shunda bu uchun maxsus to'xtash joylaridan foydalanish yaxshidir.

Nega mushtlarni siqib chiqaradi?

Dastlab, ushbu turdagi skameyka matbuotining ushbu turi boks, jang san'atlari bilan shug'ullanadigan sportchilar tomonidan qo'llaniladi. Asosiy maqsadi - barmoqlarning bo'g'inilarni kuchaytirish va keyingi janglarda jarohatlar sonini kamaytirish.

Nega mushtlarni siqib chiqaradi?

Bu bu borada terini yanada zich, qo'pol qilib qo'yishga yordam beradigan yagona yo'l emas. Siz sumkani urish bilan shug'ullanishingiz mumkin. Ushbu turdagi dastgoh matbuoti kaftlardagi murakkab variant sifatida ishlatilmasligi kerak.
Aslida, mushaklar skameyka matbuotida xuddi shu tarzda ishtirok etadi. Bosim bosimi, shuningdek mushaklarning tarangligi juda boshqacha. Bu xurmolarni kuchaytirishda xurmoning moslashuvchanligini kesib, rivojlantirish uchun imkoniyatdir.
Qo'llarning mavqeini o'zgartirib, siz Biceps va TIICS-da turli xil stresslarga, shuningdek elkalarning mushaklari bilan turli xil stresslarga erishishingiz mumkin.
Fristallarni zaryadlash yanada samarali, murakkab, ko'proq mushaklardir. Bularning barchasi qanday yoki qaysi mushaklar yuklanishi kerakligiga bog'liq.
Gap shundaki, biceps mushaklarida bo'lgan bosim, triceps va elkalar, masalan, kaftlardagi dastgohlardagi. Asosiy farq - cho'tka hududidagi keskinlik, shuningdek barmoqlarning bo'g'imlari. Agar siz ushbu sohani mustahkamlashga harakat qilmasangiz, boks yoki jang san'atlari bilan shug'ullanmang, shunda siz kaftlaringizga skameykadan ustun kelishingizni xavfsiz ravishda berishingiz mumkin.
Albatta, mushtlardagi dastgoh matbuot ancha qiyin, chunki cho'tkaning hududidagi og'riqli sezgi paydo bo'lishi mumkin. Shu bilan birga, biceps mushaklarining tarqalishi va triceps o'zgarmaydi.

KNORULLARDA MAJBURIYaTLARGA QANDAY QILIB BERADIGAN erkaklar toifasi mavjud. Bu sog'liqning yomonlashuvi tufayli. Shuning uchun, agar davolanmagan oyoq-qo'llardagi ochiq jarohatlar bo'lsa, bunday tartiblarni tark etishga arziydi. Agar egilib, bo'g'imlar va bo'g'imlar bo'lsa, o'zini cheklash kerak. Bunday jismoniy faoliyat bo'g'imlarning, artrit, bursuit yallig'lanishiga yo'l qo'yilmaydi. Ko'pincha, u qattiq zarbalar va qo'shma sumka shikastlanishi tufayli kuzatiladi. Shuning uchun, ushbu sohadagi har qanday yuklar taqiqlanadi. To'liq tiklanish jarohatlari bo'lsa, bunday mashqlar taqiqlanadi.

Ushbu turdagi jismoniy faoliyat ko'pincha boshqalar bilan birlashtiriladi va faqat murakkab yoki ravon foydalaniladi, bu faqat murakkab yoki ravon ishlatiladi, bu nafaqaga e'tibor bermaydi. Biroq, Stiv fanatlar boshqa yo'nalishni tanladilar va bunday sinflar haqida to'liq qiyofaviy kitob yozishga qaror qilishdi. Uning fikricha, bu yangi boshlang'ichlarga nisbatan etarlicha kuchli va jiddiy bo'lgan jismoniy faoliyatning alohida turi. Shuning uchun u dastlab oddiy texnikani o'zlashtirish, ochiq cho'tkaga urg'u berish va shundan keyingina barmoqlarini siqishga o'rgatadi. U haqiqatan ham bu noyob dars bo'lib, bu sharqdagi jang san'atlarida katta kuchni va minimal oqibatlarga olib kelish imkonini beradi. Darhaqiqat, ko'pincha bo'g'imlar startdan azob chekayotgani sababli kurashmoqda.

Uning fikricha, eng yaxshi variant - bu turli xil mushaklarni rivojlantirishga imkon beradigan sinflarning almashinuvidir. Eng qiziqarli narsa shundaki, bunday mashqlar davomida qorin mushaklari, shuningdek, gluteal mushaklar, kuchayadi. Natijada, oshqozon, shuningdek dumba kabi, yanada elastik bo'lib qoladi. Ya'ni, bu ta'sir nafaqat jang san'ati sohasidagi ta'sir qudrati bilan, balki umuman sportchining jismoniy holati yaxshilanadi.

Yaxshi natijalarga erishish uchun ushbu zaryadlash paytida qo'llarning mavqeini o'zgartirish yaxshidir. Bir qo'lda dastgohning matbuotining o'zgarishi, mushtlar va kaftlar pozitsiyasi bo'ladi. Shuningdek, siz eshitish paytida bosh barmog'i holatini o'zgartirishingiz mumkin. Shunday qilib, mushak guruhlari mashq qiladilar.