7 kun davomida qorin bo'shlig'iga qanday erishish mumkin? Sport zalida va uydagi qorin bo'shlig'i mushaklari uchun mashqlar

Maqolada oshqozonni iloji boricha tezroq tekislash bo'yicha tavsiyalar beradi.

Yassi oshqozon - bu har qanday yoshdagi ayollarning orzusi. Agar to'la kestirib, ba'zan ayol tanasiga borsa, unda hech kim qorinni qoqib qo'yishni yoqtirmaydi. Bu noumidlik va o'likxona ishi, bola tug'ilgandan keyin yoki gormonal kasalliklar tufayli hosil bo'lishi mumkin. Ammo siz tuzalib, oshqozonni shakllantirgan bo'lsangiz ham, siz umidvor bo'lishingiz shart emas.

Har birining tashqi ko'rinishini yaxshiroq tomonga o'zgartirish uchun. Sizga ijobiy his-tuyg'ular bilan haq oladigan motivatsiya bilan keling va oldingi holatingizga qaytishingizga imkon bermaydi. Har doim faol hayot tarzini saqlang, balki vazn yo'qotish davrida, aks holda kilogramm tezda qaytib keladi.

Qiz uchun tekis qorni qanday olish mumkin? Qorin bo'shlig'ining sirlari

• Ayol tanasi oshqozon va kestirib yog 'zaxirasi eng tez ko'rinadi. Bu tananing reproduktiv tizimlarini himoya qilish uchun tananing tabiiy reaktsiyalari tufayli
• Ayollar mushaklarning kam massasi va gormonlarning tarkibi tufayli uni oshirish qiyinroq. Shuning uchun, ayollar uchun "kublar" matbuotini olish juda qiyin
• Salomatlikka zarar etkazmasdan tez va engil natijalarga erishish mumkin emas. Chiroyli parhezlar, planshetlar va mo''jizaviy kaklar uchun vaqtinchalik natija beradi. Siz ulardan foydalanishni to'xtatish bilanoq, vazn qaytariladi va ehtimol kattaroq kattalikda
• Mahalliy vazn yo'qotish mumkin emas. Bundan tashqari, oshqozon, dumba va kestirib, oxirgi vazn yo'qotadi. Garchi, barchasi rasm turiga bog'liq. Masalan, ayollarda - nok yog 'pastki qorin bo'shlig'ida to'planadi, ammo oshqozon tekis. Va ayollarda olma - aksincha, qorin va oyoqlari ingichka. Ammo yog 'yuqori tanada saqlanadi: qo'llar, elkalar, ko'krak qafasi va qorinning yuqori qismida
• Sport o'ynashni to'g'ri ovqatlanish bilan birlashtirish, shundan keyin siz kerakli natijaga erishasiz. Kilog 'yo'qotish ta'siri tezda kelmaydi, ammo og'irlik doimiy ravishda pasayadi va sog'liq uchun zarar etkazmaydi
• Sportni rad etmang. Agar sog'liqqa o'xshash sabablarga ko'ra sport zalida yugurish va darslarda kontrendikedir, boshqa yukni tanlang. Masalan, Yoga darslari

Bir hafta ichida tekis oshqozon uchun mashqlar to'plami

Oshqozonni bir haftada sigarından yuqoriga ko'tarish mumkin emas. Sabr qiling va muntazam ravishda ishlashda davom eting.

• Birinchidan, butun tananing mushaklarini isitish uchun iliq qiling. Tilts, bo'ynning burilishlarini, qo'llar uchun mashqlar va pastki orqa tomondan mashq qiling. Qorin bo'shlig'ini isitish uchun yaxshi mashq - "mushuk - it." Hamma to'rtta va egilishni navbat bilan turing. Mashqni 15 marta bajaring
• Keyinchalik, qon aylanishini faollashtiradigan va yurak urishida qatnashadigan aerobik yukni tayyorlashingiz kerak. Bu vazn yo'qotish ta'sirini beradigan aerob yuklardir. Bularga quyidagilar kiradi: yugurish, raqsga tushish, sakrash, uchish, faol suzish. 10 daqiqadan ko'proq vaqt davomida shunday yukni bajaring
• O'qitishni boshlaganlar uchun yaxshi mashq - bu halqaning burilishidir. U belni allaqachon yasashga va matbuot mushaklarini iliq qilishga yordam beradi. Siz 10 daqiqa davomida halqani 10 daqiqaga burish kerak, asta-sekin vaqtni ko'paytirasiz
• Va nihoyat, siz matbuotda mashqlarni boshlashingiz mumkin. Quyida qorin bo'shlig'iga erishishga yordam beradigan eng yaxshi mashqlar keltirilgan. Orqagizni yuklamaslik uchun, orqa tomoningizda yotadigan mashqlardagi pastki orqa tomonga bosing
• 10 - 20 ta takrorlash uchun har bir mashqni bajaring. 2 - 3 ta yondashuv bo'lishi kerak. Matbuot mushaklarida keskinlikni his qilish uchun yukni sozlang

30 kun ichida tekis qorin

Qorin bo'shlig'ining mushaklarini tortish uchun bir oy etarli vaqt. Amaliy chora-tadbirlar: to'g'ri ovqatlanish, aerob yuklar va mashqlar kerakli natijaga erishishga yordam beradi.

Quyida 3 ta video. Ularning har biri o'zining murakkabligi uchun mo'ljallangan. 1-darajadan boshlang va uni bir hafta davomida bajaring. Keyin keyingi tomonga o'ting. Ushbu mashqlardan oldin isitishni unutmang.

Video: 30 kun ichida tekis oshqozon (3-daraja)

1-daraja

2-bosqich

3-daraja

Yoga mashqlari tekis oshqozon uchun mashq qiladi

• Yoga nafaqat jismoniy mashqlar, balki ma'naviy amaliyot ham emas. Har qanday mashqning har biri shifobaxsh ta'sirini va butun organizmning ijobiy munosabatini o'tkazadi
• Yoga mashqlari Asanas deb ataladi. Barcha Asana asta-sekin, nafas olishning to'g'riligini kuzatishi kerak
• Yogi pozalarining ko'pi jismoniy tayyorgarlikka qarab, ularni 30 soniyadan 5 minutgacha saqlash kerak
• Yoga paradoks shundaki, siz ularni qancha ushlab tursangiz, shunchalik oson. Mushaklar yangi yuklarga ko'nikib qolib, teri osti yog 'yonishini boshlaydi
• Agar siz yoganing asanasini tushunish qiyin bo'lsa, shahardagi yoga kurslari uchun ro'yxatdan o'ting. Endi bu juda keng tarqalgan yo'nalish
• Yoga turlari juda ko'p. Ba'zilar nafas olish mashqlariga, ma'naviy amaliyotga qaratilgan yoga va boshqa ko'plab turlarga ega. Yozib olishda, nima uchun darslar uchun ro'yxatdan o'tishni xohlayotganingizni ko'rsating. Keyin sizga kerakli yo'nalish tavsiya etiladi
• Asoslarni tushunish orqali siz mustaqil ravishda ishlab chiqishni davom ettirishingiz mumkin. Overurlar va tajribali o'qituvchilardan Internetda ko'plab video darslar mavjud

Video: YOGA tekis qorin bo'shlig'i uchun yoga

Tekis oshqozon uchun pilatlar

• Pilatlar vazn yo'qotish uchun mo'ljallanmagan. Agar bu qo'shimcha mashqlarning "nopokligi" bo'lmasa, unda davolanish funktsiyasi mavjud
• Bu Pilat yordamida vazn yo'qotish uchun ishlamayotganiga qaramay - bu katta yordamchi usul. Pilat sizga mushaklarni kamroq cheklash imkonini beradi. Orqa og'riq, bo'g'imlar va qisqichbaqasimon mushaklari uchadi
• Shuningdek, Pilatlar moslashuvchanlikni rivojlantiradi va jismoniy faoliyatni osonlikcha bartaraf etishga imkon beradi
• Pilatlar har kuni amalga oshirilishi mumkin. Bu isitish mashqlari bo'lishi mumkin. Yoki sport zaliga bormaganingizda, o'sha kunlar bilan shug'ullanish mumkin
• Garovlar vazn yo'qotishga qaratilgan bo'lsa-da, qorin bo'shlig'i mushaklarini mahkamlashga qodir. Hamma Pilatlar bilan shug'ullanishi mumkin, hatto haddan tashqari og'irlikdagi odamlar ham

Video: Pilatlar

Tekis oshqozon uchun fitball

• Fitball - bu juda yumshoq gimnastika to'pida bajariladigan mashqlar to'plami
• Takrorlashlar va mashq turiga qarab, jismoniy tayyorgar bo'lgan odamlar o'qish mumkin
• Fitbol yaxshi, chunki bu odatdagi kundalik mashqlarni diversifikatsiya qilishga yordam beradi. U bilan har qanday mushak guruhini yuklashingiz mumkin
• Uzoq davom etadiganlar uchun plyus fitball - yukning yangiligi. Tana pozitsiyasining o'zgarishi tufayli fitbol yangi mushak guruhlarini o'z ichiga oladi

Video: tekis qorin uchun fitbol

Yassi qorin bo'shlig'i uchun vakuum, video

Vakuum kabi mashqlar shunchalik ko'p narsa shunchalik ko'p emas, bu oshqozonga mos keladigan matbuot mushaklari. Bu bunday hodisani yupqa chiqadigan oshqozon sifatida yo'q qiladi. Vakuum mashqlari har qanday murakkab mashq sifatida amalga oshirilishi mumkin.

Hovuzda qorin bo'shlig'ini mashq qilish

Hovuzda mashqlar Muskul-skelet tizimining kasalliklari bilan va vazni katta miqdordagi vaznli odamlarni bajarishi mumkin. Suvda mashq qilish osonroq, ammo mushaklar ta'siri hayratlanarli. Basseynda ro'yxatdan o'tish orqali mashqlarni bajarishingiz mumkin. Va siz Aqua aerobik guruhining guruh sinflariga kelishingiz mumkin.

Sport zalida qorin mushaklari uchun mashqlar

• Sport zaliga sog'liq uchun kontrendiksiya bo'lmagan odamlar tomonidan tashrif buyurish mumkin. Keng haddan tashqari vaznga ega bo'lganlar, shuningdek, uyda mashqlardan boshlash yaxshiroqdir
• Zalni ziyorat qilish juda intizom. Obunani sotib olgan holda, etishmayotgan ta'limning ehtimolligi pasayadi
• Agar siz zalga birinchi kelgan bo'lsangiz, yordam so'rab o'qituvchiga murojaat qiling. Ehtimol, uning xizmatlari qo'shimcha puldir. Biroq, u sizga o'ychan dastur beradi va simulyatorlarning harakati bilan shug'ullanishingizga yordam beradi
• Nega zalga kelganingizni hal qiling. Agar siz mushak massasini oshirsangiz, siz kuchli og'irlik va minimal takrorlanish bilan mashqlarni amalga oshirishingiz kerak. Agar siz vazn yo'qotayotgan bo'lsangiz, unda ozgina vazn bilan ko'plab tezkor takrorlash kerak
• Ayollar ko'pincha sport zaliga tashrif buyurishdan qochishadi. Ular "urish" kabi ko'rinishini rag'batlantirish. Bu bema'nilik. Hatto minimal yordam mushak massasini hatto haftasiga 3 marta tashrif buyurish uchun etarli emas
• Zalda o'qitish paytida uni haddan tashqari oshirmang. Katta og'irliklar ko'tarilish juda qiyin bo'lgan bo'g'imlar va xaftaga zarar etkazishi mumkin
• Qoidani eslang: bitta yondashuvda yana bir bor ko'proq yondashuvlarni ko'proq topshirish yaxshiroqdir

Qisqa vaqt ichida qorin bo'shlig'iga qanday erishish mumkin: maslahatlar va sharhlar

• Kilos yo'qotish mahalliy holatda bo'lmaydi. Faqat tananing umumiy og'irligini kamaytirish uchun oshqozonni kamaytiradi
• Oziqlanishingizni normallang. Tez ovqat, qovurilgan oziq-ovqat, shirinliklar, mayonez va oq non iste'mol qilishni istisno qilish. Ko'proq sabzavot, mevalar va ozg'in go'sht iste'mol qiling
• Haftada bir marta ro'za tuguning. Buni kefir, olma yoki karabuğday qilish mumkin
• Mashqlarni muntazam ravishda bajaring. Minimal yuklar - haftasiga 3 marta 45 daqiqa davomida
• Og'irlikni yo'qotish, aerobik yuklarni bajaring: yugurish, raqsga tushish yoki arqonga sakrash
• Oshqozonda terini siqish uchun kosmetik protseduralar: massaj, o'rash
• Sabrli bo'ling. Va keyin siz nafaqat tekis oshqozonni, balki yaxshi sog'liq, yaxshi kayfiyatni olasiz