Varikoz tomirlari uchun samarali mashqlar: Uyda gimnastika

Oyoq kasalliklari ko'plab noqulayliklarga olib keladi. Og'riq va shishga qo'shimcha ravishda, ular tashqi ko'rinishga salbiy ta'sir qiladi.

Shuning uchun siz varikoz tomirlarini to'g'ri engishingiz kerak. Ushbu maqoladan boshlab ular yaxshiroq ko'rinishi uchun oyoqlar uchun qanday mashq bajarish kerakligini bilib olasiz.

Ayollar va erkaklardagi varikoz tomirlari belgilari

Ko'pchilik bu kasallikdan aziyat chekmoqda, ayniqsa yuqori baland poyabzal kiyadigan ayollar. Agar varikoz tomirlarining ba'zi alomatlari sezilarli bo'lsa, boshqalar faqat sezishlari mumkin.

Kasallikning tashqi belgilari:

• qizil, ko'k yoki binafsha rangli oyoqlarda tomir to'r;
• tomirlarni shishirish;
• to'piqlarda jigarrang dog'lar;
• shoshilinch, ayniqsa kechqurun.

Biror kishiga noqulaylik keltirib chiqaradigan varikoz tomirlarining alomatlari:

• oyoqlarda yonish;
• konvulsiyalar;
• tomirlar shishib ketgan joylarda qichishish;
• uzoq vaqtdan keyin og'riq.

Noqulaylikni kamaytirish uchun Varikoz tomirlari bilan nima qilish kerak?

Varikoz tomirlari bilan noqulayliklarni engishga imkon beradigan bir nechta usullar mavjud. Ularning noqulayligi shundaki, natija darhol ko'rinmaydi. Ular asta-sekin og'riqning pasayishiga qaratilgan.

Eng samarali maslahat:

• Gimnastika qiling. 10-15 daqiqa etarli. Varikoz tomirlari bilan qon aylanishini yaxshilash uchun kuniga.
• Siqishni siqish bilan ishlating. Bu qon tomir devorlariga bosimni kamaytiradi. Buning evaziga shishadi.
• Agar sizda o'tirgan ish bo'lsa, isiting. Siz uzoq vaqt o'tirolmaysiz yoki bir joyda turolmaysiz. Har 50 daqiqada. 5-10 daqiqa davomida isinish qilish kerak.

• O'tirmang va uxlamang Isitish moslamalari yoki ochiq olov yonida. Bu qon aylanishini sekinlashtiradi.
• Dietani kuzatib boring. Kam tuzli ovqat iste'mol qilishga harakat qiling. Agar tanada katta miqdorda tuz bo'lsa, suyuqlik aylanishi yomonlashadi.
• Bo'shashgan vanna oling. Tunda suyuqlik yotmasligi uchun buni ertalab qilish yaxshidir.
• Uyqusiz uxlamang. Qayg'ularni kamaytirish uchun, oyoqlaringizni cho'zish yaxshiroqdir. Ular gorizontal holatda bo'lishi kerak.

Varikoz tomirlarining rivojlanishini qanday kamaytirish va asoratlarning oldini olish kerak: Varikoz tomirlari bilan qanday mashqlar?

Ko'pincha, agar tanada qon turg'un bo'lsa, qon tomirlari kengaytiriladi. Agar gimnastika muntazam ravishda bajarilsa, qon bosimi kamayadi va qon aylanishini yaxshilaydi. Gimnastika, shuningdek, tomirlarning ohanglarini yaxshilashga yordam beradi. Varikoz tomirlari uchun mashqlarni tanlash asorat darajasiga bog'liq. Kasallikning barcha bosqichlarida munosib eng yaxshi variant yugurish, velosipedda, velosipedda yoki suzish.

Agar oyoqlarga xilma-xil varikoz tomirlari bo'lmasa, siz quyidagi mashqlarni bajarishingiz mumkin:

• Bir tekis bo'ling va oyoqlaringizni elkasiga qo'ying. Paypoqlarga turing, uni 2-3 soniya davomida mahkamlang va pastga tushing. Mashqni bir daqiqaga takrorlang.
• Bir oyog'ingizni ko'taring va sakkizni u bilan tasvirlab bering. Oyoqlaringizni almashtiring. Mashq 1-2 daqiqa ichida amalga oshirilishi kerak.
• Mart.
• Squat. Tizzalaringiz oyoq darajasidan tashqariga chiqmasligiga ishonch hosil qiling.

Oyoqlari bilan mashqlar

Oyoqlar tomonidan bajariladigan mashq oyoqlarning holatini yaxshilashga yordam beradi. Bu shunday amalga oshiriladi:

• Oyoqlar tizzalardan yuqori bo'lishi uchun karmatda past.
• Barmoqlaringiz bilan havoda aylanani chizing. Oyoqlarni mahkamlash kerak. Barcha harakatlar faqat barmoq uchlari bilan amalga oshiriladi.
• Barmoqlaringizni o'zingiz uchun torting. Buzoqlarda issiqlikni his qilishingiz kerak.
• Oyoqlarni tashqariga, keyin bir-biringizga aylantiring.
• Mashqlarni 5 daqiqa davomida takrorlang.

Yolg'on mashqlari

Oyoq mashqlarini yolg'on gapirishingiz mumkin:

• Oyoqlaringizni xuddi shunday qilib qo'ying, u velosipedda bo'ling.
• Oyog'ingizni stulga qo'ying va ularni turli yo'nalishlarda aylantiring. Biroq, siz stuldan oyoqlaringizni yirtishingiz mumkin emas.
• "Qayin" holatida bo'ling. Oyog'ingizni yoyib, ularni silkiting.
• Oyoqlaringizni bir-biriga tuting. Siz nafas olayotganda oyog'ingizni egib, tizzangizni ko'kragiga bosing. Ekspacation-da, uni asl holatiga qaytaring. Jismoniy mashqlarni boshqa oyoq bilan takrorlang.

Yon tomonda yotarlar

Barcha mashqlar har bir tomonda, navbat bilan amalga oshirilishi kerak. Asosiy mashqlar:

• Chap qo'lingizga suyanadi. Chap tizzaning oldida o'ng oyog'ingizni oling va qo'lingizni pastki oyoq ustiga oling. Chap oyoqni yuzingizning yo'nalishi bilan o'rab, chap oyog'ingizni ko'taring. Pastki. Jismoniy mashqlarni 10-15 marta takrorlang.
• Chap oyog'ingizni torting va o'ng oyog'ingizni ko'taring. Uni pastga tushiring, lekin polga qo'ymang. Jismoniy mashqlarni 10-15 marta takrorlang.

Varikoz tomirlari bilan qanday mashqlarni bajarish mumkin emas?

Agar siz shifokorni tinglashga qaror qilsangiz va uning barcha ko'rsatmalariga rioya qilsangiz (foydalanishda ishlatiladigan terapevtik malhamlar, kompakt-nizolar va boshqalar), natijani buzmaslik uchun hamma narsani qilishingiz kerak. Siz varikoz tomirlari uchun mashq qilmaslik kerak, chunki bu sizning tomirlaringizni kengaytiradi.

Buni qilish tavsiya etilmaydi:

• Quvvat mashqlari.
• Og'ir vaznli kvadratlar.
• Mashq velosipedida uzoq sinflar.
• Uzoq sakrashlar arqonda.
• Qattiq sirtda yugurish.

Shunday qilib, endi siz Varikoz tomirlari bilan qanday mashq bajarilganligini bilasiz. Esingizda bo'lsa, bu sizni barcha muammolardan qutqaradigan sehrli planshet emas. Agar siz ularni dori-darmonlar bilan birlashtirsangiz, barcha mashqlar hissi bo'ladi. Varikoz tomirlarining dastlabki belgilarida, samarali davolanish tizimini yaratishga yordam beradigan shifokor bilan maslahatlashing. Sog 'bo'ling!

Sog'liqni saqlash Maqolalar:

• Mumkin va oziq-ovqat zaharlanishidan keyin nima eyish mumkin emas
• Nega odamlar o'z joniga qasd qilish hayotini tugatishadi
• Koronavirus qon plazma quyma bilan davolash
• Pulsoximetr: Uy uchun qanday tanlash kerak
• Yuqori haroratga moslashish

Video: Varikoz tomirlari uchun 8 ta samarali mashqlar