Ovqatlanish pastligi uchun past kamorli salatlar - retseptlar. Og'irlikni tozalash va yo'qotish uchun salat - panjula, cho'tka. Past --calorie salat soslari

Har bir ayol kamida bir marta uning hayotida bir marta uning an'anaviy parhezini o'zgartirib, dietaga o'tirishga harakat qildi. Afsuski, hamma ham natijaga erisha olmadi - qo'shimcha funtni yo'qotish. Go'ldir, parhezda to'g'ri o'tirishingiz kerak. Ya'ni ovqatni rad etish emas, balki iloji boricha foydali bo'lishi uchun. Ya'ni, qovurilgan, shirin va unli taomlarni tabiiy sabzavot va mevalardan tayyorlangan mazali salatlar.

Salat salatasi boshqacha. Bu to'g'ri. Olivier yoki Mimosa foydali taomni deb biladigan kishi emasligi dargumon. Ushbu maqola past --calore salatlari haqida gapiradi. Ular mayonez qo'shmaydilar. Va tanani barcha foydali moddalar bilan to'ldirish uchun bunday taomlarning asosiy vazifasi (minimal kaloriya bilan).

Ammo, salatlar boshqa funktsiyaga ega. Ularning tarkibiga kiritilgan ingredientlar nafaqat tanani foydali minerallar va vitaminlar bilan to'ldirish, balki uni toksinlar va toksinlardan ham tozalaydi.

Og'irlikni tozalash va yo'qotish uchun salatlar Elena Malysheva Meelka

Buni vazn yo'qotish uchun ovqatlanish uchunmi? Tanish savolmi? Ammo, dietangiz uchun idishlarni tanlash nafaqat ularning parhez sifatlarini hisobga olish, balki sog'liqqa ta'sir qilish ham muhimdir. Kambag'al ekologiya, stress va atıştırmalıklar ichaklarda toksinlar va toksinlarning to'planishiga olib keldi. Ularning xulosasi uchun maxsus salat retsepti ishlab chiqilgan. U barcha zararli moddalarni tanadan cho'tka kabi supuradi.

Muhim: Tanani Elena Malyshevadan tozalash uchun salat tarkibi uchta sabzavotni o'z ichiga oladi: sabzi, oq karam va lavlagi. Ularning asosiy funktsiyasi juda ko'p tolaga ega, ularning asosiy funktsiyasi, ichaklardan toksinlarni olib tashlash.

• Tola - bizning oshqozonimiz hazm qila olmaydi. Ichakka kirganda, tola katta hajmda o'sadi (shisha). Shu bilan birga, peristalsis parhez tolasini yo'g'on ichakka itaradi va ular idishlar uchun rulda, ular ichak devorlaridan bir necha yil davomida to'planadi
• Tola - bu tanadan zararli va keraksiz biologik faol moddalarni olib tashlash mumkin bo'lgan parhez tolalari aralashmalari
• Bu salat yanada ko'proq mineral suv bilan ro'za tutadigan kunni iste'mol qiladi. Boshqa mahsulotlar tashlab ketishi kerak. Har 1,5 soat davomida siz bunday salat haqida bir stakan eyishingiz kerak

Og'irlikni yo'qotish uchun salat salatasi

1. "Cho'tka" salatasini tayyorlash uchun siz koreysda sabzi tayyorlash uchun mo'ljallangan lavlagi (500 g) va sabzi (500 g) maydalashingiz kerak. Shu bilan birga, barcha sabzavotlardan tabiiy shaklda foydalanish kerak. Ya'ni dastlabki issiqlikni davolashsiz
2. Hammayoqni (500 g) mayda tug'ralgan va sabzavotlarning qolgan qismiga qo'shilishi kerak
3. Bunday salatning yonilg'i quyish paytida siz yangi siqilgan limon sharbatidan foydalanishingiz mumkin

MUHIM: Tuz, qalampir va boshqa ziravorlardan foydalanishning iloji yo'q. Ular suvni kechiktirishga qodir. Bu bunday taomning samaradorligini kamaytiradi.

Ovqatlanishning pastligi uchun eng past karam salatasi

Hammayoq avvalgi salatning uchta tarkibiy qismlaridan biri sifatida tanlangan emas. Uning foydali fazilatlari juda ko'p. Hammayoqni sharbati oshqozonning ishiga foydali ta'sir ko'rsatadi, bu sabzavotning barglaridan temir va kaliyning barglari uchun oddiy ish uchun shunchaki zarurdir.

1. O'tkir pichoq bilan karamni (o'rta boshning chorak qismi) va salat idishga o'tkazish. Granata donalarini qo'ying (10 dona)
2. Yong'oqni pichoq bilan maydalang (5 dona). Siz mayda bo'laklarni olishingiz kerak
3. Endi siz limon sharbatini (yarmini) siqishingiz va zaytun moyi (30 ml)

Vazn yo'qotish uchun salat

Bayonot nafaqat past kaloriya miqdori (taxminan 40 kkal) bilan qadrlanadi. Bu juda ko'p tola va vitaminlar mavjud. Ushbu sabzavot kamqonlikni oldini olish va davolash uchun juda foydali. Bundan tashqari, lavlagi boshqa ingredientlar bilan yaxshilanadi. Masalan, olma.

1. Mening olma (2-3 dona) va ulardan o'rtasini kesib tashlang. Ularni qo'pol qirg'ich bilan ishqalang
2. Lavlalarini qaynatib oling (1 dona.), Choping va olma bilan birlashing
3. Olingan aralashmani limon sharbati bilan to'kib tashlang. Bir chimchi shakar va osh qoshiq qaymoq qo'shing
4. Salat idishga aralashtiring va o'tkazing. Biz yana bir qoshiq smet qaymoqqa tortamiz

Og'irlikni yo'qotish uchun selderey salat

Selderey eng kichik kaloriya tarkibiga ega sabzavot hisoblanadi. Shu bilan birga, B guruhining ko'plab muhim vitaminlari ushbu zavodda to'plangan. Selderey asab tizimining ishlashini normallashtirish, charchoq va asabiylashishni engillashtiradi.

1. Qalampir (2 dona.) Chiziqlarga kesilgan. Turli xil rangdagi ikkita qalampir olish yaxshidir
2. Teridan va ichkilikbozni tozalang (3 dona). Mayda bo'laklarga va tuzga bo'ling
3. Biz qobig'idan selderey ildizini tozalaymiz va mayda maydalang. Siz maydalangan ko'katlar (to'plam) qo'shishingiz mumkin
4. Mahsulotlar va mavsumda past yogurt (1 osh qoshiq) bilan salat

Bodringning past --calorie salatasi

Shu bilan birga, qolgan 5% sog'liq uchun juda ko'p foydali moddalar mavjud. Bodringda kaliy va kremniy, va a vitaminlari, shuningdek tola bor. Bodring salatlari ichaklarni tozalashning ajoyib usulidir va tanani foydali moddalar bilan to'ldiradi.

1. Aralari (100 g) avval iliq suvda namlangan bo'lishi kerak
2. Kesilgan (1 dona.) Kichik kublarga kesilgan. Yadrodan toza qalampir (1 dona.)
3. Smarted Prunes nozik maydalanmoqda va ingredientlarning qolgan qismida aralashtiring
4. Salatni ko'katlar (to'plam) va zaytun moyi bilan seping (2-3 osh qoshiq.)

Past --calorie sabzi

Ammo, bu ildiz hosili uchun haqiqatan ham foyda keltirishi uchun uni xom ovqat iste'mol qilish yaxshiroqdir. Birinchidan, qaynatilgan sabzi kam vitaminlar mavjud. Ikkinchidan, bu sabzavotning uglevodlari issiqlik bilan ishlash paytida, ularning fazilatlarini yo'qotadi va yog 'hujayralariga aylanishi mumkin

1. Qora sabzi (200 g) qo'pol Grader (200 g)
2. Olma (200 g) qobiq va yadrodan tozalanadi. Ularni tilimlar bilan kesing va ularni sabzi bilan aralashtiring
3. Chemanning yarmi va mayiz (hovuch) ning yangi siqilgan sharbatini salatga qo'shing
4. Bunday salatning yonilg'i quyish kabi zaytun moyidan foydalanishingiz mumkin (bir nechta qoshiq)
5. Idishga xizmat qilishdan oldin, siz salat barglarini bezashingiz mumkin

Past --calorie qo'ziqorinlari bilan salat

Buning evaziga ular kam kaloriya miqdori past. Qo'ziqorinlarning afzalliklariga kelsak, ularning tarkibiga kiritilgan birikmalar qonda xolesterin darajasiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Parhez salatlari eng mos keladi: shampigonlar, chanterellar va issiqxona istiridye qo'ziqorinlari.

1. Biz gilos pomidorini (200 g) 4 qismga kesib tashlaymiz. Salat barglari (5 dona.) Biz o'zboshimchalik bilan chizilgan. Champigenons (5 dona) ingichka yozuvlarga kesilgan
2. Qizil piyoz (1 dona.) Yarim halqalarga kesilib, ingredientlarni aralashtiring
3. Biz xantaldan kiyinish (1/3 choy qoshiq), zaytun moyi (2 osh qoshiq) va ohak sharbati (1 dona.). Bu qo'ziqorin va sabzavotlarni suv quying. Tuz va qalampir ta'mga
4. Parmesan seping (2 osh qoshiq qoshiq)

Past --calorie loviya salatasi

• Fasol foliy kislotasi va sinkiga boy. Sink haqida gapirish. Ushbu so'l element qalqonsimon bezning normal ishlashi uchun zarur. Ushbu bez tanada gormonal fonni tartibga soladi. Va normal ishlashisiz vazningizni nazorat ostida ushlab turish mumkin emas
• Qizil loviyadan juda oddiy salatni tayyorlash mumkin. Qizig'i shundaki, ular kutilmaganda yugurib kelgan mehmonlar hayron bo'lishlari mumkin va ko'proq murakkab idish tayyorlash uchun vaqt yo'q.
• Ushbu retsept uchun siz qaynatilgan loviya va konservadan foydalanishingiz mumkin. Yupqa maydalangan qo'ng'iroq qalampiriga va yarim piyozni yarim halqa bilan qo'shing. Xizmat qilishdan oldin idishni reyhla bilan bezashingiz mumkin. Va benzin stantsiyasi sifatida zaytun moyidan foydalanishingiz mumkin

Ingredientlar soni ta'mga qadar o'zgaradi.

Tovuq salatining ovqatlanish retsepti

Boshqa bir mahsulot, parhez salatlarini tasavvur qilishning iloji yo'q, bu tovuq. Ushbu parranda go'shtining go'shti faqat 10% yog 'mavjud.

Ammo tovuq go'shtidagi oqsil kabi muhim element boshqa qushlar va hayvonlar go'shtiga qaraganda kattaroqdir. Shuning uchun tovuq ko'kraklari sportchilarni juda yaxshi ko'radi va ularning rasmlari va sog'lig'iga g'amxo'rlik qiladiganlarning hammasi.

1. Biz qaynatilgan tovuq (200 g) tolalarga qo'shamiz. Biz yadrodan qalampirni (1 dona) tozalaymiz va ingichka chiziqlar bilan kesmoqdamiz
2. Biz avokadoni (1 dona) tozalaymiz va pulpa mayda kvadratlarga kesib tashlaymiz. Mayda maydalangan maydanoz (to'plam)
3. Ingredientlarni va mavsumni past tusli tabiiy yogurt (1 dona) va yangi siqilgan limon sharbatidan

Tuna salatining ovqatlanish retsepti

Ammo shu bilan birga, bu baliq go'shti go'shtida ko'p kaloriya yo'q. 100 gramm orkinosda kunlik oqsil normalarining yarmi. Shu bilan birga, uning go'shtida parhez tovuq ko'kragiga qaraganda 30% kamroq xolesterinni tashkil etadi. Tunlar salatlari bizning stolimizga eng mashhur baliq salatlari.

1. Kichik bo'laklarda gilos pomidorini (250 g) va avakado (2 dona) kesib oling
2. Qizil qalampirni (2 dona), sarimsoq (2 tish), ko'katlar (1 ta shtamp) va kichik o'tkir qalampir
3. Tayyorlangan ingredientlarni mayda salat idishga soling
4. Limon sharbatini siqib chiqaring, zaytun moyini qo'shing (6 osh qoshiq osh qoshiq) va tuz (ta'mga). Salat kosasini muzlatgichda qo'ying
5. Biz kartoshkani (8 dona) tozalaymiz. Biz uni katta kublarga kesib, uni o'simlik moyida qovuramiz
6. Qovurilgan kartoshkaning ortiqcha yog'ini olib tashlash uchun siz qog'oz sochiqni qo'yishingiz kerak
7. Kofe maydalagichda, sese urug'i urug'larini maydalang (3 osh qoshiq qoshiq). Uni tuz bilan aralashtiring va uni non bilan ishlating
8. Tuna bifteklarini (4 dona.) Sesatie unida, oz miqdordagi yog 'bilan toza idishda qovuring
9. Biz plitalar ustiga salatni qo'ydik. Biz Tuna va kartoshka ustiga tepaga joylashtirdik. Biz salat barglarini bezatamiz

Past -calorie suzish salatlari

Yana bir past --calorie dengiz mahsuloti qisqichbaqalar
Ularning go'shtida oqsil va turli xil foydali moddalar mavjud: A, B (B9, B9, B9, B9, B9, B9), D va E vitaminlari, D va E vitaminlari, shuningdek makro elementlar, kaliy, natriy va boshqalar). Qisqichbaqalar juda mashhur salat tarkibiy qismidir. Oziq-ovqat mahsulotlariga qo'shimcha ravishda ular o'zlarining ta'mini olib keladi.

1. Uzum, olxo'ri va uzum mevalarini yuving. Ularni tozalang va kesib tashlang
2. Biz idishni joylashtirdik va bitta katta (qirollik) qisqichbaqasi
3. Biz balsamli sirka va zaytun moyi bilan mavsumda. Biz salat barglarini bezatamiz

Biz ta'mga ingredientlarning sonini tanlaymiz.

Squid retsepti bilan parhez salatasi

Ushbu dengizning shartli moddalari qondan yomon xolesterinni olib tashlaydi, tuz va toksinlar korpusini tozalaydi. Shuningdek, endokrin tizimning ishini yaxshilash.

1. Squid filetasini (600 g) qaynatib oling va uni mayda bo'laklarga kesing. Bodring (1 dona.) Va ko'katlar (1 dona)
2. Ingredientlarni salat idishga, tuz, qalampir va zaytun moyi bilan joylashtiring
3. Pistaosni (100 g) blenderda maydalang va salat bilan seping

Qisqichbaqasimon tayoqlari bilan past -calorie salatasi

Qisqichbaqa tayoqlari, garchi ular boshqa har qanday dengiz mahsulotlariga o'xshab qolmasa ham (va ular turli xil baliq va kraxmal navlari turli xil navlardan tashkil topgan).

Ular juda ko'p rux, temir va yod bor. Eng muhimi, 100 g krab tayoqlari uchun atigi 80-90 kilokal xususiyatlar.

1. Grind Qisqichbaqasimon tayoqlari (200 g) va bodring (200 g). Maxsus sarimsoq matbuotidan foydalanish, biz ushbu ildiz hosilining bir nechta chinnigullarini bosamiz
2. Ko'katlarni mayda maydalang (1 to'plam). Salat kosasiga (200 g) tog'fee theotge pesha (200 g) qo'shing. Smetana bilan qo'shing (3 osh qoshiq qoshiq) va yaxshilab aralashtiring

Tuxum bilan past -calorie salatasi

Qaynatilgan tuxumning oqsillari - bu tana tomonidan ajratilgan deyarli 100%. Tuxumda tanamiz osteoporozga qarshi kurashishi kerak bo'lgan vitaminning juda ko'p. Bundan tashqari, ushbu mahsulotda selen juda ko'p. Ushbu birikma antioksidant bo'lib, ilgari qarishni oldini oladi.

1. Salat barglarini yuving (1 ta guruh) va ularni qo'llarimiz bilan maydalang. Tuxumlarni qaynatib oling (4 dona) vidolash, qobiqni tozalang va ularni sakkiz qismga kesib tashlang
2. Biz turplarni (bir nechta bo'laklarni) va bodring (1 dona.) Chiziqlarini kesib tashladik. Biz yashil piyozni xafa qilamiz
3. Tuz, qalampir va ingredientlarni aralashtiring. Gaz stantsiyasi sifatida biz zaytun moyidan foydalanamiz

Past --calorie mevali salat

Ha, sabzavotlardan farqli o'laroq, mevalar ko'proq yuqori -calorie hisoblanadi. Ammo, ularning aksariyati tanada yog 'yonayotgan jarayonlarini faollashtiradigan moddalar mavjud. Masalan, Kiwi. Bu meva nafaqat yog 'birikmalarini ajratishga qodir, balki metabolik jarayonlarni yaxshilaydi. Bu ko'rsatkichga ham ijobiy ta'sir qiladi.

1. Yong'oqni (50 g) panada pishiring va maydalang. Avakadoni tozalang (2 dona.) Va Kiwi (2 dona) va ularni bir xil kubik bilan kesib oling
2. Moydan (50 g), tuz, shakar, xantal (1 choy qoshiq) va vino sirka (20 ml)
3. Tug'ralgan piyozni mevalarga (1 dona.), Makkajo'xori (40 g) va yong'oqqa qo'shing. Gazni quying va aralashtiring

Past --calorie salat soslari

Ushbu holatdagi tantanali salatlardagi an'anaviy ingredient mos emas. Mayonez - juda yuqori - -calorie mahsuloti, ular bilan birga parhez salatlarini qaytarish mumkin emas.

Siz qaymoq, yogurt yoki zaytun moyini vazn yo'qotish salatlari uchun qo'shishingiz mumkin.

• Dengizdagi sasadlar uchun ajoyib kiyinish yangi siqilgan limon sharbatidan (35 ml) va asal (2 choy qoshiq). Bunday sosga bir chimdik tuz qo'shilishi mumkin
• Limon sharbatiga asoslangan holda, siz xantal yoqilg'i stantsiyasini ham qilishingiz mumkin. Buning uchun zaytun moyi (2 osh qoshiq osh qoshiq), quruq xantal kukuni (1/2 choy qoshiq) va olma sirkasi (1 osh qoshiq. 4 osh qoshiq.)
• Parhez salatlari uchun yaxshi kiyimlar yogurt asosida amalga oshirilishi mumkin. Buning uchun siz past semiz yogurtni (250 ml) olishingiz mumkin, zaytun moyini qo'shing (1 osh qoshiq qoshiq) va 2-3 maydalangan chinni sarimsoqni qo'shing

Parhez salatlari. Sharh va maslahatlar

Masha. Men bunday salatlarni juda yaxshi ko'raman! Men shunchaki qaynatilgan baliq va vitamin salatasi bilan kechki ovqatni, shirin qalampir, karam, ko'katlar va bodring. Shunchaki limon sharbati va o'simlik moyi bilan o'ralgan.

Lisa. Va men shunday salat qilaman. Men yosh baqlajonni halqa bilan kesib tashladim. Sarimsoq fazilatda yaxshi. Men ko'katlarni kesib, pishgan pomidorni kesib tashladim. Men ishlarni tepada aralashtiraman va aralashtiraman.

Video: vazn yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish. Parhez salatlari