Bo'limlar uchun foydali narsa: sog'lom bo'g'inlar uchun zarur mahsulotlar va mashqlar

Shunday qilib, bo'g'imlar zarar qilmasliklari uchun ularni qo'llab-quvvatlash juda muhimdir. Va ular uchun foydali narsa - siz maqoladan o'rganasiz.

Bo'limlar - bu harakatlanuvchi intervyu bilan birgalikda qorin bo'shlig'i (moylashant) bo'lgan. Bo'limlar aniq motor funktsiyasi zarur bo'lgan joylarda joylashgan bo'lib, egilib, qo'lni egib, qo'l va oyoqni olib tashlashga imkon beradi, ularni aylantiring.

Ular oddiy (ularning tarkibidagi atigi 2 ta suyaklar) va murakkab (yoki 3 yoki undan ortiq suyaklardan) bo'lingan. Ular mushak to'qimalari, ligamentlar, tendonlar, tomirlar va aralashmalar funktsional imkoniyatlari normalariga javobgardirlar.

Qaysi mahsulotlardan qaysi biri bo'g'imlar uchun foydali?

Ushbu matolarga har qanday salbiy ta'sir darhol qo'shma ishning ishiga ta'sir qiladi. Bo'lagichga ijobiy yoki salbiy ta'sirning asosiy sabablaridan biri bu parhez hisoblanadi. Biz sizga mahsulotlar ro'yxati bilan tanishish, ulardan foydalanish bo'g'imlarning sog'lig'ini qo'llab-quvvatlaydigan, ularning holatini eng yaxshi ta'sir ko'rsatadigan narsa.

Shunday qilib, bo'g'imlar uchun qiymat manbalari:

1. Protein mahsulotlari: Lenten mol go'shti, til, tuxum - temirni tergovlardan ortiqcha fosforning chiqarilishini chiqarishni rag'batlantiradi.
2. Magniy bilan to'yingan mahsulotlar: Yashil, o'rik, quritilgan uzum, xurmo, axlat, kepak asal, sog'lom bo'g'imlar atrofida asab to'qimalarini qo'llab-quvvatlaydi.
3. Muzqaymoq - faqat krem \u200b\u200byoki sutdan, qimmatbaho yog'lar va kaltsiyga boy.
4. Baliq Va bo'g'ozlarning uyg'un operatsiyasi uchun ishlatiladigan dengiz in'omlari, organik kelib chiqishi fosfor.
5. Sut, tvorog va pishloq, Uning tarkibi organik kaltsiyga ega - bu yoki organlarda tosh va qumga aylantirish odatiy holdir. Uning imtiyozlari suyaklarni mustahkamlash va hujayralardagi organlarda muvozanatli elektrolit darajasini saqlab qolishdir. (Bir vaqtning o'zida oksalat kislotasini o'z ichiga olgan sabzavotlarni iste'mol qilish tavsiya etilmaydi: otquloq, rablarb, ismaloq).

   

6. Dengiz karam, xafta, shuningdek, e'tibor berish kerak baliq va jele ni to'ldiring. Ushbu mahsulotlarning tarkibi shilliolyarididlar, mos ravishda qo'shma suyuqlik suyuqligi bilan o'xshash moddalar birgalikda funktsional imkoniyatlarni ta'minlaydi.
7. Jelatin. Shunga o'xshab, yuqorida aytib o'tilgan mahsulotlar idish berishga qodir va bu nafaqat sho'r idishlarga, balki barcha turdagi sharbatlar, nektarlar va silliqlashlar - ularning asosida foydali shirin shirin shirinliklar olinadi.
8. Baliq jigar, sariyog ', tuxum sarig'i - S vitamini, bu suyaklarda kaltsiyni saqlab qoladi.
9. Herring, zaytun moyi - Ushbu mahsulotlardagi bu qo'shma kasalliklarning oldini olishga yordam beradi.
10. Tsitrus mevalari, atirgul va smorodina - Biz bu yoqilg'i bo'g'inlari vitaminiga boy.

Muhim maslahatlar:

• Arzimaydi: Tuzlangan mahsulotlarni, ma'lum bir sabzavotlarni iste'mol qiling.
• : Tuzlangan mahsulotlarni almashtirish mahsulotlarini almashtiring.
• Sog'lom: Suzlangan idishlarni pishirish uchun foydalaning - bu vitaminlar yaxshiroq saqlanadi. Qishda iste'mol qilingan yozgi meva va sabzavotlar uchun ular o'zlarining foydali xususiyatlarini saqlab qolishadi, quritilishi yoki muzlatilishi kerak.
• Bilishga arziydi: Sabzavot va mevalarni eng kam issiqlik bilan davolash ham vitaminlarini saqlab qoladi.

Foydali qo'shma mashqlar

Harakatda - hayot! Va bo'g'inlar ushbu qoidadan istisno emas. Hayotda faoliyatning etishmasligi butun organizmga va uning individual elementlariga salbiy ta'sir ko'rsatishi juda ko'p. Agar sport zaliga tashrif buyurishga vaqt bo'lmasa, siz hech bo'lmaganda sayr qilish uchun (kamida 1 soatlik) topishingiz kerak. Insonning harakatchanligi bo'g'imlarning zarur funktsiyasini ta'minlaydigan sinovli suyuqlik ishlab chiqarishni ta'minlaydi.

Biroq, shuni esda tutish kerakki, barcha yuklar birgalikda sog'liqni saqlash va hatto foydali faoliyat uchun foydalidir. Yoga, Pilat va suzish bo'limi funktsiyalariga ijobiy ta'sir ko'rsatadi va maxsus gimnastika darslari ularni kuchaytirishga qodir.

Voyaga etilgan o'zgarishlar tananing o'zgarishi asta-sekin vayron bo'lishiga olib keladi va shu jarayonni yanada kuchaytiradi. Ortiqcha vaznga ega bo'lganlar, shuningdek, keraksiz yukning bo'g'imlarini buzilishiga olib keladi. Afsuski, bu nafaqat katta yoshdagi odamlar, balki yosh avlod ham muammodir.

Qo'shma kasalliklarning boshlang'ich bosqichlariga (masalan, osteoartoz) qarshi kurashishga qaratilgan profilaktik harakatlar (masalan, osteoartoz), mutaxassislar oddiy mashqlarni bajarishni tavsiya qiladilar:

• qo'llari / oyoqlari bilan egizaklar
• kayfiyat
• "velosiped"
• "Qaychi" qo'llar va oyoqlarning bo'g'imlarini ishlab chiqarishga hissa qo'shadigan (har bir mashqlarning har bir mashqlari o'n marta o'qiydi).

Qo'shma mashqlar:

1. Qo'llar

Qizdirish; isitish: O'zingizning palmalaringizni mushtlarsiz, keskinliksiz bosing. Birinchi navbatda o'zingiznikidan bir xil miqdordagi mushtlar bilan yigirma aylanish harakatlarini amalga oshiring.

Qo'llaringizni tirsaklarda egib, pozitsiyani mahkamlang (qo'llar osib qo'ymaslik kerak »). Yigirma marta bilaklar bilan o'zingizni va keyin o'zingizdan aylantirish.

2. Yelkalar

Qizdirish; isitish: To'g'ri o'rnidan turing, oyoqlaringizni elkangizni bir-biridan ajratib qo'ying. Qanday qilib dumba-ga qanday sudrab borishni, taglikni mahkamlang. Oldin oldinga o'n besh marta aylantirishni o'ng qo'l bilan bajaring, so'ngra bir xil miqdor. Xuddi shu mashqni chap qo'l bilan takrorlang.

Maslahat: Tirsaka shikastlanishining oldini olish uchun, ushbu "zaryadlash" ni amalga oshirishi kerak.

3. Tizzalar

Qizdirish; isitish:to'g'ri o'rnidan turing, oyoqlaringizni elkangizni bir-biridan ajratib qo'ying. Uni tizzasiga egib o'ng oyog'ini ko'taring. Agar muvozanat qiyinchilik bilan o'tkazilsa, siz devorga dosh berishingiz mumkin. Ehtiyotkorlik bilan, asta-sekin siljish bilan o'nta chirmali harakatlarni, avval chapga, keyin - o'ngga. Shunga o'xshash manipulyatsiyalar boshqa oyoq bilan ham qilingan.

Keyingi: Suvsiz turing, so'ngra oyoqlaringizni tizzalarda buking va tizzangizni bir-biringiz bilan harakatlantiring. Qo'llaringizni tizzangizga qo'ying va tizzangizning birinchi navbatda, o'ng tomonga, keyin chap tomonga (o'n besh marta).

4. To'xta

Qizdirish; isitish:stulda yoki qulay divanga o'tiring. Chap oyoqni biroz egib, tizzasiga ozgina egib oling. Avval chapga (yigirma marta) aylanish harakatlarini amalga oshiring, so'ngra o'ngga (bir xil). Xuddi shu mashq ikkinchi o'yinning etagida amalga oshiriladi.

Ushbu mashq oxirida yana qulay "o'tirish" ni amalga oshiradi. Raqsda bo'lgani kabi, oqshom tekis paypoq bo'lishi uchun oyoqni torting. Keyin o'zingiz uchun paypoqni kuchli "torting". Har bir oyog'ida o'n marta takrorlang.

Video: Sog'lom va mobil bo'g'imlar uchun mashqlar to'plami