Sekin-tez tushdan tez orzular o'rtasidagi farq: nisbati va tezkor uyqusizlikka xosmi?

Uyqu - inson damlamasi va ongsiz holatda bo'lgan vaqt davri. Bu davrda miya dam oladi, deb ishoniladi.

Aslida, butun tanada turli xil jarayonlar, masalan, o'sish va jinsiy rivojlanish uchun javobgar bo'lgan gormonlar ishlab chiqariladi. Uyqu ikki turga bo'linadi: tez va sekin. Bu ulardan kechasi taxminan 5 marta takrorlanadigan tsikl olinadi. Uyqu turlarini batafsilroq ko'rib chiqing.

Sekin uyqu nimani anglatadi, nima muhim?

• Sekin uyqu - bu mutlaqofiy yutuq sodir bo'lganda. Agar odam uxlayotgan bo'lsa kuniga 9 soatdan ko'p bo'lmagan.
• Agar siz ushbu davrda uyg'onsangiz, u charchoq va buzilishni his qiladi, ehtimol muammo sekin uyqusizlik (ms).

Sekin uyqusizlik, sog'liqni saqlash muammolari, masalan:

• tananing mudofaasi kamayadi;
• xotira yomonlashadi;
• yangi ma'lumotlar o'qish qiyin;
• asabiy va endokrin tizimiga katta yuk bor;
• tana asta-sekin kerakli gormonlarni ishlab chiqaradi.

Uyqusizlik yurak patologiyalariga, diabet, demaner yoki Altsgeymer kasalligiga olib kelishi mumkin.

MS-ning fazasi paytida:

• to'qimalar tiklanadi va mushaklar bo'shashadi;
• Miyani "zaryadlash";
• xotirani tuzish sodir bo'ladi;
• qon bosimi va harorat kamayadi;
• nafasni tinchlantiradi va kamroq bo'ladi.

Bu turdagi uyqu uch bosqich. Sekin uyqu bosqichlari Lotin Buki N tomonidan belgilanadi. Sekin uxlashning birinchi bosqichi (N1) yoki bir oz - Uyquni va uyg'onishning boshlanishi o'rtasidagi chegaradosh bosqichi.

Bu vaqtda bunday hodisalar shunday boshlanadi:

• uyqusiz falaj;
• o'yinchoq;
• ramziy (SIZNICVIA);
• gipnagogik qichqiriq.

Ikkinchi bosqich, o'rtacha chuqur uyqu (N2) - Uxlab qolish haqiqatdan to'liq o'chirilgan. Mushaklar dam oladi, tana harorati pasayadi. Ikkinchi bosqichda sekin uxlashning davomiyligi 20 daqiqa.

III SAQLASH (N3) - chuqur tush. Endi nafas kam. Bosim past. Tana to'qimalarni qayta tiklaydi, gormonlar ishlab chiqaradi va metabolizm mahsulotlarini olib tashlaydi. Hozir miya xotiralarni keltirib chiqaradi. Endi ular endi qisqa emas, balki uzoq "arxivlarga" ko'chib o'tishdi.

• Qattiq bosqich boshlanishi bilan, kuchlarni tiklash amalga oshiriladi. Ushbu davrda tez-tez uyg'ongan odam miyani "qayta boshlash" qobiliyatini yo'qotadi.
• Natijada, u sog'liqqa zarar etkazadi, diqqatni jamlashga, asabiylashish, befarqlik va asabiylashish paydo bo'ladi.
• Doimiy uyqusizlik bilan jiddiy ruhiy patologiyalar xavfi mavjud.

Tez tush nima?

• Sekin uyqudan so'ng, tez orzu keladi yoki u ham chaqirilganidek, tez ko'z harakatining fazasi (BDG). Ushbu bosqich 90 daqiqa davomida uxlash boshlanganidan keyin sodir bo'ladi.
• Keyingi BDG tsikli bilan ko'payadi. Bdgning boshlanishi bilan orzular eng esda qolarli. Agar siz bir kishiga diqqat bilan qarasangiz, unda tez tush ko'rsangiz, uning ko'zlari qimirlaydi. Ba'zi hollarda, uxlagich oyoq-qo'llarini qimirlatishi mumkin, mushaklar esa tarang emas. Tana harorati doimo tezda.
• Miya kuniga olingan ma'lumotlarni tahlil qiladi. Bdg paytida miyaning faoliyati hushyorlik davrida bir xil ekanligini isbotladi. Xotiralar shakllantiriladi, qobiliyatlar o'rnatildi.
• BDG fazasi uyg'onish uchun yaxshi mos keladi. Bu vaqtda, tana uyg'onish uchun tayyorlanmoqda, bosh va ongdagi fiziologik mikrosessatsiyalar o'rtasidagi bog'liqlik kiritilgan.

Tez tush va sekin tush o'rtasidagi farq nima?

• Ro'zadan sekin uyquning o'ziga xos xususiyati bu miya faoliyatidagi farq. Bdg davomida ko'zlar harakatlanadi va sekin - ko'zoynaklar deyarli joyida. Tez bosqichda orzu qilgan orzular ko'pincha eslashadi.

BGG fazasining davomiyligi 10-20 daqiqa. Uyquning sekin bosqichi 90 daqiqa. Natijada, tsikl ikki soatgacha davom etadi. Kuchlarning to'liq tiklanishi uchun odam 5 ta tsiklga muhtoj (tsiklning 70% / 30% - mos ravishda sekin).

• Davomiylik o'zgaradi, chunki sekin tush kamaydi va tezkor uyqu kuchayadi. Eng uzoq davom etgan orzu Bdg fazasida boshlanadi.

Sekin uyquni qanday oshirish mumkin?

• Endi ko'pchilik samaradorlik va ishlash qobiliyati bilan ustuvor ahamiyatga ega.
• Uyqu tanqisligi salbiy, sog'liq, kayfiyat va ishlash qobiliyatiga salbiy ta'sir qiladi. Shuning uchun hamma joyda hamma narsadan turish, quvnoq va ijobiy bo'lish uchun siz sekin uyqu davomiyligini oshirishingiz kerak.

Oddiy qoidalarni kuzatish, kechasi eng kuchli tushni, ertalab uyg'onish va dam olish uchun uyg'onishingiz mumkin:

1. Uyqu rejimini kuzatganingizga ishonch hosil qiling. Keyinchalik uxlamang 23-00. Faqat uxlash muddati 8-9 soatni tashkil etadi. Bu vaqt kun davomida sarflangan energiyani tiklash uchun etarli.
2. Uyqu vaqtni qo'lga kiritishi kerak ertalab yarim tundan beshgacha. Hozirda rivojlanmoqda melatonin - Uzoq umrimiz uchun javobgar bo'lgan gormon.
3. Erta uxlab qolish uchun ishlamaydi - tartiblang ochiq havoda yuradi. Yoki bo'shashgan o'tlar va dengiz tuzlari infuzion bilan iliq vanna oling.
4. Yotishdan oldin bir necha soat oldin, hech narsa eyishga harakat qiling. 200-250 g iliq sut iching. Kechqurun kofein va spirtli ichimliklarni o'z ichiga olgan ichimliklarni ichmaslik yaxshiroqdir.
5. Albatta Xonani yoqish. Derazani bir muncha vaqt davomida derazadan chiqing, lekin bir vaqtning o'zida xonadagi eshiklar yopiq. Siz ham keyingi xonada derazani ochishingiz mumkin. Kechasi xonadagi harorat +18 ° C dan oshmasligi kerak.
6. To'shak qulay bo'lishi kerak, yostiqlarni roliklar bilan almashtirish tavsiya etiladi.
7. Qorong'ida uxlashingiz kerak. Melatonin - kuchli uyqu gormoni faqat qorong'ida ishlab chiqariladi. U uxlashga yordam beradigan zotdir.
8. Ertalab uyg'onganingizdan so'ng, siz mashq qilishingiz yoki yugurish uchun suzib yurishingiz yoki yugurish kerak.

Oddiy tavsiyalarga rioya qilish, siz sekin uyqu davrini oshirishingiz mumkin, shu bilan uning sifatini yaxshilashingiz mumkin.

Biz ham shunday deymiz:

• Nega yaxshi orzular va kabuslar tush ko'radi
• Letargik uyqu - haqiqat yoki fantastika
• Uyqusizlikdan qanday qutulish mumkin
• Kattalar qancha uxlash kerak
• Uyqusizlik bilan kurashadigan parhez

Video: Uyquni bosqichlari