Sog'liqni saqlash, uzoq umr ko'rish uchun 50 dan ortiq shifokorlar maslahatlari. Bolalar salomatligi bo'yicha 20 ta maslahat. Ayollar salomatligi uchun 12 ta maslahat

Inson tanasi murakkab biologik mashina hisoblanadi, agar u to'g'ri boshqarilsa, u juda uzoq vaqt davom etishi mumkin. Sharqiy falsafa shuni ko'rsatadiki, ong va odamlarning tanasi o'zaro bog'liq bo'lib, "hayotiy energiya" an'anaviy sharq tabobati asosida - bu 2 boshlandi: bir yanvar

Jan - faol va faol erkaklik tamoyili uchun javobgardir. Yin passiv, egiluvchan, ayol boshlandi. Agar tanada biron bir noto'g'ri bo'lsa, dorilarni olishga shoshilmang, avval massajga boring. Buning uchun rahmat, depressiv holatning namoyon bo'lishi kamayadi, og'riqni engillashtiradi. Agar siz davolanishni yoqtirmasangiz, massaj sizga kontrendikedir, keyin sog'lik uchun quyidagi maslahatlar sizga yordam beradi.

Salomatlik maslahatlari: doktor Pilyulkin darslari

Doktor Pilyulkindan sog'liq maslahatlari:

1. Foydali mahsulotlar iste'mol qilish. Sizning farovonligi, umumiy sog'lig'i, qanday ovqatlanishingizni yeyishingizga bog'liq. Agar siz sog'lom turmush tarziga intilsangiz, unda asosiy rol, foydalanilgan oziq-ovqat miqdori yoki uning sifati, oziq-ovqat mahsulotlari miqdori bo'yicha emas.
2. Dom. Agar sog'lom uxlamasangiz, siz hech qachon sog'lig'ingiz yo'q. Bu sizning ritmingiz kunning kuniga, shuningdek, ruhiy holatga bog'liqdir. Siz uxlayotganingizda, murakkab jarayonlar tanada amalga oshiriladi - oziqlantiruvchi moddalar so'rilgan, asab tizimining ishlashi uchun zarur energiya to'planadi.
3. Sport, jismoniy tarbiya, qotish -juda foydali Sog'liqni saqlash bo'yicha maslahatlar. Salomatlikni kuchaytirish uchun etarli ovqatlanish etarli emas. O'zingizning tanangizni o'stirishingiz, sport o'ynashingiz kerak. Ertalab suv bilan suv quyish uchun suv bilan suv quying, uning harorati +18 ° C. Tanangiz qabul qilinadi katta miqdordagi energiya, sizni xursand qiling. Shuningdek, jismoniy faoliyat tanaga ijobiy ta'sir qiladi. Ularga rahmat, siz ko'plab kasalliklardan qochasiz, hayotingizni va yoshligingizni uzaytirasiz.
4. Kamroq tashvishlaning. Har qanday odamning hayotida u juda xavotirlanib, asabiylashganda, u stress, depressiya tufayli bezovtalanadi. Bunday vaziyatlarning ta'sirini oldini olish uchun Yengil dam olish texnikasi. Mos nafas olish gimnastika, muntazam zaryadlash. Ushbu tadbirlarning barchasi salomatlikni yaxshilaydi va shuning uchun tanangiz stressni engillashtiradi.
5. Herbal tibbiyotiga g'amxo'rlik qiling. O'z e'tiboringizni quyidagilarga qo'ying - to'satdan kasal bo'lib qolsangiz, dorixonalarda sotiladigan dorilarni sotib olmang. Muomala qilmoq giyohlar. Tabiiy vositalar inson tanasi tomonidan yaxshi qabul qilinadi. Asosiysi, ular qanday qarama-qarshiliklar mavjudligini bilish. Ko'pgina o'simliklar turli kasalliklarda yordam beradigan foydali moddalarni o'z ichiga oladi. Agar siz ularni to'g'ri qabul qilsangiz, siz uzoq vaqt kasal bo'lolmaysiz.
6. Qishda, ko'chada bo'ling. Skistonda uchish paytida, ochiq, infektsiyani olish xavfi minimaldir. Viruslar xonada rivojlanadi issiq va quruq. Qish sovuqligi ularga mos kelmaydi. Agar siz qorga sakrasangiz, chanasini minib, suv o'tkazmaydigan shim ustiga qo'ying.
7. Rezavordan tayyorlangan echinishlar. Sovuqlarning oldini olish uchun shifokorlarga issiq ichimliklar ichish tavsiya etiladi. Shunday qilib, masalan, choy qaysi birini qo'shishingiz mumkin: limon, kızılent, malina, qora smorodina. Qaynoq suv bilan rezavor mevalarni pivo qiling, natijada hosil bo'lgan ichimlik immunitetni kuchaytirish uchun iching. Bunday ichimlikda s vitamini juda ko'p, Choy stressni engishga, tananing antiviral faoliyatini oshirishga yordam beradi.
8. Iloji boricha foydalaning nam salfetkalar. Gigiena qoidalarini e'tiborsiz qoldirmang, chunki virus iflos qo'llar orqali yuqishi mumkin. Bakteriyalar asosan qattiq sirtda yashaydi (transportda tutqichlar, avtobuslarda tutqichlar). Biror kishi bunday sirtga tega tutganda, mikroblar uning qo'llariga tushadi. Ko'chadan kelganingizda qo'lingizni sovun bilan yuving.

Neumyvakindan sog'liq uchun maslahatlar

Professor Neumyvakin unga asrab-avaylashga imkon beradigan tibbiy maslahatlar beradi:

1. Oziqlanish. Ovqatni yaxshilab chaynash, shunda uni "ichish" mumkin. Sho'rva, salatlar, baliqlarni iste'mol qiling (majburiy taom). Ovqatni suv bilan ichmang, chunki u oshqozon sharbatini suyultiradi, tana ovqatni hazm qila olmaydi. Kamroq ovqatlanadigan mahsulotlar (maksimal hajmi oziq-ovqatning umumiy miqdorining 23%).
2. Nafas. Buni qiling: ozgina nafas oling, sekin nafas oling. Albatta, ushbu usul darhol yordam bera boshlamaydi, kutishingiz kerak.
3. Suv. Kuniga 2 litr suv iching, siz ko'proq narsa qilishingiz mumkin. O'zingizni odat qiling: ertalab ovqatdan oldin, 1 stakan toza suv iching. Shuningdek, professor, boshqa ichimliklar bilan spirtli ichimliklarni iste'mol qilmang. Ertalab siz kamroq sirg'alib qolsangiz, ichishdan oldin 2 stakan suv iching. Stolga suv soling (sharbatlar va mevali ichimliklar mos emas). Bayramdan keyin yana bir stakan suv iching.
4. Harakat. Ideal jismoniy mashqlar (professorga ko'ra) - siqilgan. Kuniga kamida 100 marta (agar iloji bo'lsa). Vaqt o'tishi bilan mashqlarni asta-sekin oshirishni boshlang. Bu yurak xurujidan qochishga, insult, qon aylanish tizimining ishlashini yaxshilaydi.

Doktor Myasnikov - sog'lom turmush tarzi tomonidan sog'liqni saqlash bo'yicha maslahatlar

1. Dorixona dorilarini boshqaradi. Inson tanasi uchun og'riqsizlantiradigan dorilarni osib qo'yish. Ulardan biri tufayli ba'zi a'zolarga yuk, masalan, jigarda, kuchayadi. Bunday dorilar tufayli ba'zan paydo bo'ladi asoratlar, ichki qon ketish. Ular ham xavfli deb hisoblanadi antidepressants.
2. Yemoq Kichik qismlarda, lekin ko'pincha. Doktor Myasnikovning fikricha, eng yaxshi parhez kasrli ovqatlanish. U bunday parhez yordamida buni talab qiladi metabolizmni tarqatish. Birinchi taomni bajaring 7 dan 9 gacha. Kechqurun soat 6 dan kechiktirmay his eting. Fraktsion ovqatlanish tufayli siz kun davomida och qolmaysiz. Siz ishtahangizni kamaytirasiz, shuning uchun ortiqcha ovqatlanishni to'xtatasiz.
3. Shaxsiy gigienangizga ergashing -juda muhim Sog'liqni saqlash bo'yicha maslahat. Bir nechta jamoat joyiga tashrif buyurganingizda, qo'lingizni yuving. Shuningdek, mos antiseptikhar qanday dorixonada sotib olinishi mumkin.
4. Ergashmoq kaloriya oziq-ovqat miqdori, qaysi foydalanasiz. Ayol uchun norma hisoblanadi Kuniga 1800 kaloriya. Bundan tashqari, Butcher foydalanishga maslahat beradi kamroq tuz, shakar, oq non, makaron, kolbasa. Quyidagi mahsulotlar shamollashning oldini olish uchun foydali hisoblanadi: sabzavotlar, mevalar, sharob (yaxshiroq qizil), baliq mahsulotlari, yong'oq (turli xil), sarimsoq.
5. Yemang qayta ishlov berilgan qizil go'sht. O'z dietangizdan chiqarib tashlang qizil qayta ishlangan go'sht (ayniqsa kolbasa). Unda juda ko'p tuz mavjud, shuningdek ta'm kuchaytirgichlar, soya.
6. Kamaytirish iste'mol qilingan spirt miqdori. Myasnikov har kuni 50 ml spirt har kuni har kuni pasayadi Surunkali kasalliklarni rivojlantirish xavfi. Va aksincha, agar siz 150 ml yoki undan ko'proq ichsangiz, unda siz kasal bo'lish xavfi mavjud. Ohang bir stakan qizil sharobda tushlik uchun - Bunday holda, siz maksimal foyda olasiz. Ichish sifatini kuzatib borish juda muhim!

Shifokorlarsiz sog'lom bo'ling: sog'liq uchun foydali maslahatlar

Shifokorlarsiz sog'lom bo'lish uchun quyidagi maslahatlarga rioya qiling:

1. Birinchi maslahat sog'liq uchun - suv iching. Tana to'g'ri ishlaydi, toksinlar undan chiqib ketadi, toksinlar undan chiqadi, metabolik jarayonlarning funktsiyasi normal hisoblanadi. Tanadagi namlikning kerakli hajmini to'ldirish uchun suv doimo suv iching. Suv tufayli siz ortiqcha vazndan xalos bo'lasiz, o'z tanangizni tozalaysiz.
2. Yil vaqtidan qat'i nazar, mevalarni iste'mol qiling. Mevalarda vitaminlar, minerallar mavjud. Shuning uchun ular har qanday dorilarni almashtirishga qodir, hatto planshetlar yoki siroplarda vitaminlar ham.
3. Sabzavotlarni iste'mol qiling. Ular meva kabi, inson salomatligini yaxshilaydi. Har kuni sabzavotlarni iste'mol qiling, ulardan salat oling, hatto sabzavotlarga asoslangan maxsus parhezni amalga oshirishingiz mumkin.
4. Mahsulotlarni yorqinroq iste'mol qiling. Bunday mahsulotlar ko'p miqdorda antioksidantlar mavjud. Ushbu moddalar sog'lig'ini mustahkamlash uchun ajoyib material hisoblanadi. Antioksidantlar tufayli erkin radikallar hujayralarga zararli bo'lgan tanadan chiqariladi.
5. O'zingizni seving. Bir o'ylab ko'ring, 10 balli shkalada o'zingizni qancha yaxshi ko'rasiz? Agar siz atigi 5 ta to'pni gol urgan bo'lsangiz, nima uchun o'ylab ko'ring? Agar o'zingizni sevmasangiz, boshqalar sizga yaxshi munosabatda bo'lishishni to'xtatadi. O'zingizga ijobiy munosabatda bo'ling, o'zingizni sevishingiz yoki qadrlashingiz yoki qadrlashingiz mumkin bo'lgan fazilatlarni topishga harakat qiling.
6. Poyabzalsiz yugurish. Olimlar er yuziga ijobiy ta'sir ko'rsatishini isbotlashga muvaffaq bo'lishdi. O'zingiz sinab ko'ring.
7. Sizga yoqmaydigan odamlar bilan aloqa qilmang. Shaxsning yaxshi ruhiy holati salomatlikning kalitidir. Siz atrofingizdagi salbiy energiya bilan shug'ullanmang, ular sizning holatingizga yomon ta'sir qiladi.
8. Barcha salbiylardan xalos bo'ling. O'z fikrlaringizni, kayfiyatingizni tinglashga harakat qiling. Siz doimo yomon fikrlarga duch kelsangiz, kayfiyatni buzadigan, vaziyatni qarama-qarshi yo'nalishda to'g'rilang.
9. Xom ovqat iste'mol qilishga harakat qiling -albatta murakkab Sog'liqni saqlash bo'yicha maslahat. Xome taom inson tanasiga ijobiy ta'sir qiladi. Ushbu ovqatlanish tufayli, sog'liqni saqlash yaxshilanishi, inson baquvvat, yorug'lik, baquvvat, xotirjam bo'lib qoladi.
10. Sog'lom mahsulotlarni iste'mol qiling. Ishda och, biron bir mevani iste'mol qiling. Siz ham bir hovuch yong'oqni iste'mol qilishingiz mumkin.
11. Chekish paytida chekadigan odamlar bilan aloqa qilmang. Doimiy chekadigan kishi yonida turing, tanangiz ham tutunning bir qismini oladi. Bunday odamlarni qidiring.
12. Chekmang. Sayyoramizdagi hamma chekish tanasi qanday zararli ekanligini biladi. Ushbu tortishishni engib, o'z hayotingizdagi yomon odatni chiqarib oling.

    

13. Siz bilan kichik bir shisha suv olib boring. Agar kerak bo'lsa, siz o'z tanangizning suv balansini to'ldirasiz. Siz ham pulni tejashga imkoningiz bor, chunki do'konda suv sotib olishingiz shart emas.
14. Kerakli vaqtda aytmang. Agar ovqatlanishni xohlasangiz, lekin kimdir sizga taklif qiladi, xushmuomalalik bilan rad etadi. Siz rozi bo'lganingizdan ham yaxshiroq bo'ladi va keyin ortiqcha ovqatlanishdan aziyat chekasiz.
15. Sevimli taomlaringizni pishiring. Agar o'zingiz ovqat pishirsangiz, qo'shadigan ingredientlarni kuzatib boring. Shuningdek, yakuniy tayyorgarlikdan keyin mahsulot sifatini kuzatib boring.
16. Ehtiyot bo'ling. Yaxshi holatda, nafas olish yaxshi holatlar tufayli siz bo'lasiz sog'lom va jozibali odam.
17. O'zingizga g'azabni nusxa qilmang. Iloji boricha tezroq tashlang. Jinni topadigan g'azab inson salomatligi uchun inson salomatligi uchun ko'proq foydalidir.

Yangi tug'ilgan chaqaloqlar uchun shifokordan sog'liq uchun maslahatlar

Yangi tug'ilgan chaqaloqlar uchun shifokorning sog'lig'i bo'yicha maslahatlar:

1. Yangi tug'ilgan chaqaloq sutini boqing. Agar bunday imkoniyat bo'lmasa, uni aralashmasi bilan almashtiring. Agar sutingiz bo'lmasa, bu joizdir. Aralashlar ko'krak sutini oziqlantirmaydi. Bolalar tanasi uchun zarur bo'lgan foydali moddalar mavjud emasligi sababli.
2. Kangni qo'shimcha oziq-ovqatdan foydalanishga o'rgating. Kichkintoyni juda shirin idish bermang. Katta yoshli bolalarga sho'rvalar berilishi mumkin. Ularga rahmat, farzandi kafedrasi normallashtiriladi, u ich qotishi bo'lmaydi.
3. Agar siz yangi tug'ilgan chaqaloq sutini boqsangiz, o'zingizning ovqatlanishingizni kuzatib boring. Yemoq bu to'g'ri, xilma-xil. Bunday holda, bolalarning tanasi barcha zarur mahsulotlarni oladi.
4. Cho'milish Ko'pincha yerfıstığı, zig'irini o'zgartiring, o'yinchoqlarining pokligiga rioya qiling. Bolani salqin. Suvda yuving, uning harorati +24 ° C-37 ° C. Agar suv bo'lsa Juda issiq Bu chaqaloqning yurak va qon tomirlariga salbiy ta'sir qiladi.
5. Bolani soat bo'yi boqmang. Bu unga faqat zarar etkazadi, semirishni keltirib chiqaradi, chaqaloqni uning iltimosiga va talabiga beradi.
6. Yangi tug'ilgan chaqaloqni havo harorati bilan yoping +18 ° C. Oyoqni shamollatish uchun bolani uxlash uchun derazani oching. Nam tozalash.

Maktabgacha ta'lim muassasalarida sog'liq uchun bolalar bog'chasidagi ota-onalari uchun shifokorlarning maslahatlari

Maktabgacha ta'lim muassasasidagi sog'liqni maslahatlar:

1. Farzandingiz sog'lom bo'lish uchun u kuchli immunitetga ega edi, u yopishganiga ishonch hosil qiling kunning ma'lum bir rejimi.Bolangizni o'z kunini yaratishga o'rgating Alternativ dam olish va ishlash.Agar bolada kundalik ishi bo'lmasa, uning asab tizimi yomonlashadi.
2. Bolalar bog'chasiga boradigan bolalar foydali sog'lom uyqu. Shuningdek, kun bo'yi bolalarni har kuni o'rganib chiqing mashq qilmoq -bu juda mashhur va yaxshi Kichkintoylarning sog'lig'i bo'yicha kengash.
3. Bolaga har kuni ishonch hosil qiling tishlarini yuvdi, yuvilib ketdi. Shuningdek ortiqcha bo'lmaydi qotib qolish.
4. Bolangiz bilan tez-tez yurish Ayniqsa bolalar bog'chasidan qaytganingizda. Ob-havoni bergan chaqalog'ini kiying. Bolasi muzlashi mumkin emas yoki u juda issiq edi. Bolaga u kerakligini tushuntiring to'liq yurish, quyosh ostida bo'ling (soat 11gacha va 16 soatdan keyin). Bola o'z organizmini to'xtatishga intilishi kerak. Uni dengizga olib keling, yalangoyoq yuring, yangi havoda kamida yarim soatda yuring.
5. Sayrdan keyin kuch Qoʻllaringizni yuving (Shartli sovun bilan). Bolaga ayting yuqumli kasalliklarning oldini olish qoidalari bo'yicha.
6. Ishonch hosil qilmoq bola parhezni kuzatdi.Kichkina narsani bering ko'p mevalar. Shuningdek, foydali hisoblanadi baliq mahsulotlari, dengiz mahsulotlari, sut mahsulotlari - Elementlar tanasi uchun foydali bo'lgan ko'plab vitaminlar mavjud.
7. Bolani qat'iy rioya qilishni o'rgating gigiena va poklik talablari: Xonalar, narsalar, zig'ir, butun tana. Kichoq xonada narsalarni haroratda tartibga solishi kerak, buni kattalar bilan bajaring.
8. Bolaingizga qanday munosabatda bo'lish kerakligini tushuntiring uyda, jamoat joyida. Ularni bajarish, u sog'liq uchun xavfli bo'lgan vaziyatlardan qochadi.
9. Farzandingiz bilan o'qing bolalar taraqqiyotining xususiyatlari haqidagi jurnallar va gazetalar, o'z sog'lig'ingizni qanday tuzatish kerak -chop etilgan nashrlarda ko'rsatilgan salomatlik maslahatlari bola uchun ahamiyatli bo'lishi mumkin.

Sog'liqni saqlash uchun tez-tez bolalar uchun maslahatlar

• Har bir bolaning tanasi shamollash va SARlarning rivojlanishi davri bo'lib o'tadi. Virus bolalar tanasiga istalgan vaqtda kiradi.
• Shuning uchun, bir muncha vaqt chaqaloqni ko'p odamlar yig'adigan joylarga olib bormaydi. Ayniqsa, agar sizning kichkintangiz bir yildan kamroq bo'lsa.
• Agar farzandingiz ko'pincha kasal bo'lsa, uning daxlsizligini mustahkamlash to'g'risida oldindan e'tibor bering.

Bolalarning sog'lig'iga oid quyidagi maslahatlar sizga quyidagicha yordam beradi:

1. Jismoniy tarbiya, sport. Immunitetni ko'paytirishga yordam beradigan eng samarali usul jismoniy faoliyatdir. Bolani biron bir sport turiga yozing, u bilan faol o'yinlarni o'ynang, ertalab birgalikda zaryadlab oling. Bolani uyali turmush tarzini erta yoshdan boshlab boshqarishga o'rgating. Agar bolada patologiyalar bo'lsa, bolalar shifokori bilan maslahatlashing.

   

2. Kundalik ko'chada yurish. Agar farzandingiz ko'pincha shamollash bilan yuqadi bo'lsa, uni uyda yopmang. Sog'liqni saqlash uchun yaxshi havoda faol o'yinlar bilan birga toza havoda sayr qilish muhim rol o'ynaydi. Ob-havodan qat'i nazar, chaqalog'im bilan yuring. Agar o'g'lingiz yoki qizingiz bilan bezatsangiz ham, sayr qilishni rad etmang. Faqatgina cheklov yuqori harorat. Bunday holda, chaqaloq yotoqda yotish yaxshidir.
3. Qotib qolish. Erta yoshdan boshlab, bolaga sog'lom turmush tarzini sevishni o'rgating. Ajoyib variant qotib qolish. Havo yoki quyoshli hammomlar, salqin suv bilan yuvinish, dengizda yoki daryoda cho'milish, salqin ichimliklar yoki muzqaymoqlardan foydalanish mos keladi. Protseduralarni diqqat bilan bajaring. Bolani asta-sekin qotib qolishga o'rgating.
4. To'g'ri parhez. Kichik idishlarga uglevodlar va tolalarga boy, yong'oq, quritilgan mevalar, asal, yangi meva va sabzavotlar, rezavorlar, baliq, go'sht mahsulotlari, baliq, go'sht mahsulotlari.
5. Xonaning tozaligi, havo namlanishi. Bolalarning nam tozalashda muntazam ravishda amalga oshiring (maishiy kimyoni ishlatmang). Xonada kerakli namlikni qo'llab-quvvatlang - kamida 50% va maksimal 70%.

Agar bosh og'riyapti bo'lsa, sog'liq maslahatlari

Bunday vaziyatlarda mutaxassislar boshlig'i og'riyla olsalar:

1. Massaj. Olimlar ko'pincha bosh og'rig'iga ega bo'lsa, u haftasiga bir necha marta massaj qiladi, u hujumlarni susaytiradi va vaqt o'tishi bilan ular umuman yo'qoladi. Massaj sizga boshingizdagi qon ta'minotini tiklashga, tanangizni dam olishga yordam beradi.
2. Cho'zish. Keksiyadan azob chekish paytida qonda qon turg'unligi paydo bo'ladi, shundan so'ng mushaklar oqishni boshlaydi, "ombor". Bo'yiningizni olib tashlang, boshingizni yuqoriga ko'taring, keyin uni pastga va o'ng tomonga yo'naltiring. Oxir-oqibat, boshingiz bilan havoga aylantiring. Har bir harakatdan so'ng, bo'yningizni cho'zing, uni va boshingizni boshlang'ich holatda bir necha soniya davomida tuzating.
3. Issiq / salqin. Pulsatsiyalanuvchi og'riqlar bilan nam sochiq yoki muzxonalarga muzni qo'shing. Agar og'riq bosilsa, boshning orqa tomonidagi iliq narsalarni qo'shing.
4. Xotirjam atmosfera. O'zingiz uchun "tushirishdan keyin" daqiqalar (taxminan 20 daqiqa) ni (taxminan 20 daqiqa) aylantiring, yoqimli va xotirjam musiqa ko'ring, nafasingizni boshqaring. Uyda barcha fikrlarni boshingizdan tashlab yuborish uchun qisqa vaqtni o'rganing.

Sog'liqni saqlash bo'yicha maslahatlar, immunologning tez-tez kasallar uchun maslahatlari

Sog'liqni saqlash bo'yicha maslahatlar, immunologning tezkor maslahatlari:

1. Limonni baliq bilan almashtiring. Biz hammamiz bilamizki, immunitet tizimining ishlashi tana kam vitaminli bo'lmagan paytda buzilganligi buzilgan.
2. Antibakterial sovundan foydalanmang. Teri, shuningdek shilliq pardalar tananing himoya to'siqidir. Qo'lingizni antibakterial sovun bilan yuvganingizda, ushbu himoyani buzadi.
3. Farmatsiya vitaminlarini rad etish. Parhezga kiring yangi mevalar, sabzavotlar. Ular dorixona dorilariga qaraganda ko'proq vitaminlar mavjud.
4. Emlashning o'z vaqtida bajaring. Emlash bizning tanamizni viruslarga va jiddiy kasalliklarga qarshi turishga imkon beradigan ideal usuldir.
5. Optimist bo'ling. Olimlar stress odamlar kasal bo'lish ehtimoli ko'proq ekanligini isbotladilar. Optimistikani sozlang, dunyoga ijobiy qarang, siz tez-tez kasal bo'lishingizni to'xtatasiz - bu asosiy tibbiyot maslahatlaridan biri.

Ayollar salomatligi: mutaxassislar kengashi

Ayollarning sog'lig'i uchun mutaxassislar uchun maslahatlar:

1. Imtihonlarni muntazam ravishda o'tkazing. Bosimni tekshiring, qon bering, gemoglobin va xolesterin darajasini kuzatib boring. Har olti oyda bir marta biokimyo uchun qon bering, gormonlarni tekshiring, ultratovush va X-----ham.
2. Domen. Uyqusizlikning eng maqbul davri 7 soat. Xonani yotishdan oldin shamollatish, o'z vaqtida yotish, ko'pincha toza havoda sayr qiling, muntazam ravishda yoting, eng qulayni almashtiring zambil Va yostiq.
   

   

3. Ko'p harakatlaning. Jismoniy tarbiya, gimnastika, fitness yoki oddiy aerobikalar uchun ro'yxatdan o'ting.
4. To'g'ri ovqatlanishni amalga oshiring. Fitoofogenlarni o'z ichiga olgan mahsulotlarni iste'mol qiling. Ular normal gormonal o'sishni qo'llab-quvvatlaydilar.
5. Teriga ergashing. Agar siz 40 yoshda bo'lsangiz, to'g'ridan-to'g'ri quyosh nuri ostida kamroq. Ultrabinafsha kollagenni buzadi, terini quruq qiladi. Ultrabinafsha nurlari tufayli yoshdagi dog'lar paydo bo'ladi.

50 yildan keyin ayollar salomatligi: sog'liq uchun maslahatlar

50 yoshdan keyin ayollar salomatligi - sog'liqni ko'rsatmoqda:

1. Yomon odatlarni istisno. Spirtli ichimliklar, shuningdek, nikotin, menopauza alomatlarini sezilarli darajada kuchaytiradi.
2. Kuningiz rejimingizni tasvirlab bering. To'liq dam olish uchun vaqt ajrating. Aks holda, siz charchaganingizni his qilasiz, g'azablanib, tez-tez g'azablantirasiz. Biznesni to'g'ri rejalashtirish.
3. Har kuni yuring. Marinonlarni ishlatmang, shunchaki yuring. Kechqurun 30 daqiqa.
4. Sport zaliga ro'yxatdan o'ting. Mashg'ulotlarga haftasiga 3 marta o'qing. Faqat haddan tashqari og'irlik bilan ishlamang, mo''tadil vazn bilan ishlang, murabbiydan sizga yordam berishini so'rang.
5. Go'sht iste'molini kamaytiring. Sabzavot taomini tanlang. U metabolizmni tezlashtiradi, tanani zarur vitaminlar va minerallar bilan ta'minlaydi.
6. Stress bilan engish. Barcha qiyinchiliklarni xotirjam bartaraf etishga harakat qiling, ularni yanada kuchaytirmang, o'zingizni o'rnashmang. Muhim tibbiy maslahatlarni eslang - barcha kasalliklar asablardan va sizning vazifangiz ulardan xalos bo'lish uchun.
7. Sauna tashrif buyuring. Bug 'xonasi tufayli siz toksinlardan xalos bo'lasiz, qon aylanishini yaxshilang. Kontrastli dush qabul qiling, o'zingizni muz bilan artib oling.

Stressdan najot

Kasallik, kasallikni saqlab qolish uchun maslahat berish uchun maslahatlar

Tibbiyotni saqlab qolish uchun maslahatlar, maslahat berish uchun maslahatlar:

1. Tushni boshqaring. 7 soatdan kam uxlaydigan odamlar ko'p marta kasal. Hafta kunlarida etarlicha uxlay olmaysizmi? Dam olish kunida to'shakda rulon. Ish kunidan keyin yoqimli sharoitda dam oling.
2. Qishda qat'iy ovqatlanishga rioya qilmang. Qishda, tana uni sovuqdan himoya qiladigan aktsiyalarni amalga oshirishga harakat qiladi. Ushbu zaxiralardan o'zingizni mahrum qilish orqali siz immunitet tizimiga zarar etkazasiz.
3. Sog'liqni saqlash kengashi,joriy qilish oson emas. Yog 'ortiqchaligi sababli, immunitet sustkashligi zaiflashadi va katta miqdordagi oqsillar, oshqozon-ichak trakti va buyraklar haddan tashqari ko'paydi.
4. SHni yo'q qiling. Sovuq yoki grippiani olish xavfi sezilarli darajada oshadi, agar siz doimo xavotirda bo'lsangiz, sizda yomon kayfiyat bor.
5. Faol shaxs bo'ling. Faol turmush tarzi bilan shug'ullaning. Mutaxassislar tez-tez jinsiy aloqani tavsiya qiladilar. Qonda libidoni kuchayganligi sababli antikorlar soni oshadi.
6. Qattiqroq g'amxo'rlik qiling. Sovuq dush, va qarama-qarshi hammom - bu inson tanasi uchun stress. Ammo shifokorlar bunday protseduralar foydali deb ta'kidlashadi, chunki ular tufayli tanada turli xil himoya antikorlari mavjud.

Bizning maslahatlarimiz sizga yoqdimi? Keyin biz sizga qo'shimcha foydali tavsiyalar bilan tanishishni maslahat beramiz:

• Qanday qilib ayolni sevish, hurmat qilish va ishonch hosil qilish
• Boshqa odamga berilgan energiyangizni qanday qaytarish kerak
• 60 ta maslahat yaxshiroq bo'lish kerak
• Muvaffaqiyatli talaba bo'lish bo'yicha 50 ta maslahat
• Sevgi va baxt uchun Top-65 maslahatlari

Video: Oddiy sog'liq uchun maslahatlar