Berpi - Bu mashq qanday: ijro etilishi, samaradorligi, kontrendikatsiyalar texnikasi

Kaloriyalarni tezda yoqish va vazn yo'qotish uchun, Berpi mashqlarini sinab ko'ring. Maqoladan foyda, kontrendikatsiyalar va to'g'ri texnikani bilib oling.

Og'irlikni yo'qotishni xohlaysiz, ammo monoton mashg'ulotlardan va mashqlardan charchadingizmi? Keyin Berpi nom ostida taklif qilayotgan mashqlarga xizmat qiling! Eng muhimi, qat'iyatlilikdir, chunki uni uyda qilish, siz ajoyib natijaga erishishingiz mumkin.

Berpi - Bu mashq nima?

Bu butun tananing mushaklari, qo'llaridan kestirib, qorin bo'shlig'ini va dumbalarni mustahkamlaydigan noyob mashq. Bunday ajoyib mashg'ulotlar davomida kaloriya yonadi, tananing sabr-toqati oshadi va harakatlarni muvofiqlashtirish yaxshilanadi. Atigi 5-7 min. Har kuni va tom ma'noda bir oy ichida siz natijalarni his qilasiz.

Bundan tashqari, Burpi ta'siri vazn yo'qotishiga intilayotganlar va jismoniy shaklda bo'lganlar, ammo uni qo'llab-quvvatlashni xohlaydiganlar tomonidan seziladi. Bundan tashqari, jismoniy mashqlar kardio mashg'ulotlari majmuasiga mos keladi, chunki bu vaqtni ikki daqiqadan so'ng, uni vaqti-vaqti bilan bir daqiqa vaqt ajratishingiz kerak.

Berpi: Texnik

Biz mushaklarning isinishidan boshlaymiz, bu ularning to'g'ri ishi uchun juda muhim va ularning jarohati ehtimolini istisno qilishdan boshlaymiz. Shunday qilib, mushaklarni yumshatgandan so'ng, biz mashqga o'tamiz.

Bedcheonning klassik kompleksi quyidagi harakatlardan iborat:

1. Qo'lingizni erga qo'yish orqali siqilish.
2. Ikkala oyoqni bir vaqtning o'zida qo'ying - siz "bar" mavqeini olasiz. Tananing to'g'ridan-to'g'ri, kestirib va \u200b\u200bpastki orqa tomondan burilishsiz bo'lishi kerak. Siz ham itarishingiz mumkin.
3. Endi sakrash, iloji boricha tezroq ikkala oyoqni qo'lingizga mahkamlashingiz kerak. Dumba ko'tarilishiga ishonch hosil qiling.
4. Qo'lingizni boshingizdan yuqoriga silkitayotganda yuqoriga ko'taring va tezda sakrab turing. Shu bilan birga, biz orqa tomonni to'g'ridan-to'g'ri og'irlikni toqat qilmasdan ushlab turamiz.
5. Endi butun kompleksni to'xtatmasdan takrorlang.

Jismoniy mashqlar paytida orqa tomondan egilmasligi uchun ishonch hosil qiling, shuningdek, to'g'ri nafas olish.

Jismoniy shaklingizga qarab, Burpi-ni bajarish uchun sizga turli vaqt kerak bo'ladi.

1. Yangi boshlanuvchilar uchun Burpi amalga oshirish. Agar siz tanangizni mashq qilishni boshlasangiz, uni darhol og'ir yuklarni bermasligingiz kerak. 2 daqiqa davomida to'rtta yondashuv etarli. Ularning har biri orasida bir daqiqa tanaffus bilan.
2. Agar siz ko'proq yoki kamroq etarli jismoniy darajaga ega bo'lsangiz, ikki marta tanaffus bilan ikki-sonli mashqlarni bajaring.
3. Siz yaxshi jismoniy shakldasiz - Siz jismoniy mashqlar vaqtini 3 minutgacha oshirishingiz mumkin, shuningdek, daqiqada pauza bilan.
4. Jismoniy tarbiya darajasi - Siz bir xil bir qator yondashuvlarga ega va ularni amalga oshirish uchun bir vaqtning o'zida, lekin 30 soniyali tanaffus bilan allaqachon mavjud. Ushbu darajada siz dumbbelllar, yelek bilan mashq qilish, vaznni qo'shish, torting, shuningdek, siz qobiliyatli maksimal tezlikka erishishingiz mumkin.

Yuklarni ko'paytiring, asta-sekin turli xil harakat va yondashuvlar sonini asta-sekin qo'shing.

Burpi samaradorligi qanday?

Siz tushunganingizdek, bunday mashqlarning bunday kombinatsiyasi juda faol va tezda, bir vaqtning o'zida ko'p sonli mushaklarni o'z ichiga oladi burpi samaradorligi.

Natija burcheonning to'g'ri ishlashi bu juda ko'p miqdordagi kaloriyalarni yoqish, Barcha mushaklarni tortib olish, chidamlilikni, muvofiqlashtirishni yaxshilash va natijada bularning barchasi tufayli odatiy vazni yo'qotish.

Uchun burpi bajarish Hech qanday sport chig'anoqlari kerak emas va shu bilan birga barcha mushaklarning ishi teng darajada samarali.

Berpi shahrida kim kontrendikedir?

Bu juda kuchli jismoniy mashqlar, shuning uchun travon va laktatsiya qilingan ko'kraklar, jarohatlardan keyin va operatsiyadan keyin suyak mushaklari apparatlari bilan bog'liq muammolar bo'lgan odamlarga berilish tavsiya etilmaydi.

Kashf qilish burpi samaradorligiYuqoriga ko'ra, ushbu mashqning beshta to'liq bajarilishi yarim kun ichida kuygan kaloriya miqdoriga teng. Shuning uchun, natijaga kamroq vaqt sarflab, natijaga erishishga harakat qiling!

Video: Burpi qatlami