Зарядка для жінок після 50 років: набір вправ, рекомендацій, відео

Фахівці спеціально розробили універсальний набір вправ, завдяки якому ви можете розтягнути тіло, розвивати м’язи, покращити кровообіг через 50 років. Ви дізнаєтесь про них із статті.

Усі люди на планеті відомі про переваги зарядки. З раннього дитинства, коли ми відвідували дитячий садок, вранці ми завжди робили теплим. Вихователі сказали, що завдяки їй ми виросли здоровими, були веселі.

З часом, коли жінка виростає, вона забуває або просто не має часу робити вправи. Щороку тіло жінки не погоджується пробачити цю неуважність власному тілу, зовнішності. Однак зарядка за тих жінок, яким вже 50 років, вважається обов'язковою. Порушення цієї вимоги може спричинити багато поганих наслідків, що кожна зріла леді точно не сподобається.

Що станеться, якщо ви не зробите зарядку для жінок через 50 років?

Вправи щодня не менш важливі, ніж регулярний візит до лікаря або контролювати його власну вагу. Зарядка жінок після 50 - Це чудовий шанс активувати всі процеси, що відбуваються в організмі людини. Якщо ви нехтуєте зарядкою, ви не зможете знайти трохи часу у власному розкладі, то дуже скоро ви зіткнетеся з величезною кількістю неприємних сюрпризів.

Подібні "сюрпризи":

• Жінка одужує дуже швидко.
• Жирові родовища, солі в найболючіших районах починають осаджувати. З мінімальним навантаженням, біль у голові починають відбуватися суглоби.
• Рівень холестерину збільшується.
• Гемоглобін у крові зменшується.
• М'язові тканини починають атрофувати набагато швидше, вони втрачають власний тон, силу.
• Розвиваються спільні захворювання. Жінці стає важко ходити, повернути тіло, шию.
• Акорський тиск збільшується.
• Ризик різних захворювань серця збільшується.
• Жінка старіє набагато швидше, вона згасає шкіру, з’являються зморшки.

Усі ці наслідки пов'язані з наступним - завдяки зарядці організм функціонує активніше. Також виникає прискорений метаболізм, клітини відновлюються, а гемоглобін нормалізується.

Для дам старше 50 років це досить важливо, оскільки всі перелічені вище реакції в організмі не такі активні і не функціонують нормально. Іншими словами, якщо ви хочете жити довго, не захворіти в старості, то робіть спеціальну вправу щодня.

Зарядка для жінок через 50 років, що можна зробити, не встаючи з ліжка

Якщо мова йде про чудову фізичну підготовку, міцне здоров'я та добре, лікарі кажуть, що все це можна досягти завдяки зарядці. Але іноді дуже важко змусити власне тіло вставати з теплим комфортним ліжком після сну.

Завдяки нашим простим вправам, які ви можете робити прямо на ліжку, ваша зарядка вранці буде набагато захоплюючою, цікавою. Це підходить для тих дам, які вже 50 років і старше.

• Зігніть ногу біля коліна, не відриваючи підбори з аркуша. Щільно натисніть на п'яту до сідниць. Поверніть ногу в прямій позиції. Повторіть вправу з іншою стопою. Завдяки таким маніпуляціям ви можете зміцнити сідниці, але майте на увазі, що нижню частину спини потрібно щільно притиснути до ліжка.
• Зробіть ноги рівними. Тягнути шкарпетки вперед, Потягніть верхню частину ніг до тіла. За допомогою цієї вправи зміцнюються ікрові зони ніг.
• А тепер йдіть до своїх рук. Ляжте на спині, підніміть її відразу дві руки вгору Опустіть кінцівки. Спробуйте руки, щоб не згинати лікті. У час підйому руки зробіть подих, коли ви опускаєте його, видихніть повітря. Завдяки вправі дихання покращується, м’язова тканина на руках зміцнюється.
• Коли ви робите перші вправи, приплив крові починає покращуватися, ви станете більш енергійними. Тепер ви можете виконати наступну вправу. Підтягніть руки вгору, переконайтеся, що великі пальці виглядають суворо вгору. Виконувати рухи, що нагадують "ножиці".
• Сідайте, опустіть ноги на підлогу. Натисніть ноги до підлоги. Підніміть два підбори одразу, не вирите пальці з підлоги. Покладіть підбори назад. Знову притисніть ноги до підлоги.
• Сядьте, тримайте спину прямо, зігніть коліна, тримайте ноги на підлозі. Випряміть одну нижню кінцівку, підніміть. Знову опустіться. Зробіть такі маніпуляції з іншою ногою. Коли ваше тіло звикає до вправи, трохи ускладніть його. Піднявши ногу, тримайте її в цьому стані близько 5 секунд, опустіть її.
• Сядьте, розтягніть руку, покладіть на коліно протилежної ноги. Змініть ногу і руку. Завдяки цій вправі ваші руки зміцнюються, більшість м’язів тіла.

Повторіть усі ці вправи щонайменше 10 разів. Ви можете робити цю зарядку протягом дня, наприклад, коли дивитесь телевізор.

Зарядка за повних жінок через 50 років

• У віці, коли жінці було 50 років, можуть виникати різні проблеми зі здоров’ям. Жіноче тіло не є потужним через гормональні зміни. Як результат, дама починає швидко відновлюватися, і тому їй складніше підтримувати власні фізичні навантаження.
• Якщо ви опустите руки в цій ситуації, то, наприклад, серйозні наслідки можна наздогнати, вам буде складніше рухатися, у вас виникнуть серцеві захворювання, суглоби тощо.
• Ви можете вирішити ці проблеми - просто виконати особливе зарядка жінок через 50 років.

Вправ дуже мало, вони не надто складні, тому ви можете легко впоратися з ними:

• Пройдіться по кімнаті 2 хвилини. Крок спочатку повільно, а потім пришвидшіть темп. Коли приходить друга хвилина, знову почніть ходити повільно.
• Поставити долоні на плечах, вдихайте повітря, розведіть плечі в сторони, з'єднуйте лопатки. Видихайте, візьміть плечі ще раз.
• Нехай їх руки опиняються в положенні, як у попередній вправі. Поверніть плечі - кілька разів попереду, то однакова кількість у зворотному напрямку.
• Покладіть ноги широко. Видихайте, нахиліться вперед, спробуйте підняти пальці на поверхню підлоги. Випряміть своє тіло, вдихайте, підніміть руки вгору, принесіть його до замка.

• Нахилитись про стілець. Візьміть руки на задній частині стільця, почніть махати руками: кілька разів попереду, так що те саме у зворотному напрямку.
• Знову схиляйтесь про стілець. Почніть робити близнюки по сторонам. Переконайтесь, що ваші ноги рівномірні.
• Не відпускайте руки з крісла, присідання, лише половина.
• Сядьте на стілецьПокладіть долоні на лінію талії. Вдихайте, дістаньте лікті за спиною якомога далі, під час видиху, приведіть лікті перед собою до максимуму.
• Встаньте на ноги, тримайте руки при талії. Пройдіться по кімнаті, спробуйте підніміть коліна якомога вище. Ходити так приблизно 1 хв.
• Ми знову ходимо, як завжди. Почніть збільшувати швидкість ходьби, але цього разу йдуть безперебійно. Виконувати вправу приблизно 1 хв. Уповільнюйте, повністю зупиніться.

Відео: Вправи на схуднення через 50 років

Потепління зарядки для жінок через 50 років до основної підготовки

Перш ніж виконати основну зарядка жінок через 50 роківЗробіть невеликий теплий. Необхідно, щоб повністю розігріти суглоби. Спочатку опрацюйте м’язові тканини на шиї, потім на руках і так далі на дно всього тіла.

• Зробіть кругові рухи з боків, вперед, а потім назад. Повний до 20 разів.
• Поверніть голову Спочатку в одному напрямку, потім у навпаки. Лише 15 разів.
• Тепер розмивши руки. Поверніть їх спочатку 10 разів, бо в той же час попереду.
• Поверніть верхню частину тіла з боків. Тримайте руки на лінії талії.
• Поверніть кожну ногу по черзі. Зігніть ногу на коліні, візьміть її в одному напрямку, повторіть обертання 10 разів в одному напрямку, потім у навпаки. Під час виконання підтримайте рівновагу.

• Вправа для спини. Закрийте ноги, рівномірно тримайте спину. Підніміться на шкарпетки, розтягніть руки перед собою, затримайтеся на кілька секунд. Повторіть кілька разів.
• Остання вправа, яку вам доведеться зробити - присідання. Повторіть вправу 10 разів.

Зробіть це теплою -щоразу, коли збираєтесь разом, щоб зробити основну зарядку. Якщо ви хочете втратити трохи ваги, збільшіть навантаження з часом.

Зарядка жінок через 50 років за енергійний, чудовий настрій

Робити зарядка жінок через 50 років Краще вранці. Так багато лікарів радить. Ми пропонуємо вам набір вправ, завдяки якому у вас буде настрій, ви станете більш енергійно.

• Встаньте, натисніть ноги. Підніміться на шкарпетки. Також підніміть обидві руки, щоб ваші долоні оглядалися. Поєднайте задні ділянки долонь. Виконувати вправу кілька разів.
• Стоячи на ногах, покладіть їх на плечі -ширину. Підніміть руки, зігніть ногу, спробуйте трохи сісти. Візьміть другу ногу в бік, розтягуючи шкарпетку. Повернутися до початкової позиції. Робіть ці маніпуляції, змінюючи ноги. Виконувати вправу кілька разів.
• Нахил Торс вперед, трохи подумайте свою спину. Розкладіть ноги ширше, ніж плечі, покладіть долоні на лінію талії. Поверніть верхню частину тіла з боків. Повторіть вправу не більше 5 разів.
• Стоячи, нахилити тіло влівоТримайте праву руку над головою. Візьміть іншу руку в бік, поверніть руку вгору. Повторіть вправу з іншою стороною. Перемістіть рух кілька разів.
• Встаньте навколо стіни, не торкайтеся її. Зробіть руки вгору, опустіть спину назад, спробуйте торкнутися стін долонями. Повернутися до початкової позиції. Повторіть 5 разів, ви можете трохи більше.
• Ляжте на спиніВідмінні руки навколо. Підніміть одну ногу у зворотному напрямку, опустіть її. Поверніться до початкового положення, повторіть з іншою кінцівкою. Зробіть 6 повторень загалом.
• Встаньте, розкладіть руки, розкладіть ноги. Зробіть гойдалку ногою, торкніться протилежної руки, поки шкарпетка. Виконайте вправу з іншою стопою. Повторіть 5 разів у кожному напрямку.

Якщо ви виконуєте цю вправу щодня, зробіть свою фігуру красивішою, вдосконалюйте власну добре.

Зарядка для жінок після 50 років для зміцнення рук

Для виконання зарядки візьміть ваги невеликої ваги (максимум 1 кг 500 г). Далі дотримуйтесь таких маніпуляцій:

• Візьміть гантелі в руки, підніміть їх над головою.
• По черзі зігніть руки.
• Переконайтесь, що плечові суглоби нерухомі.
• Виконайте вправу приблизно 10 разів. Якщо можливо, ви можете зробити більше повторень.

Наступні вправи також виконуються з гантелями.

• Сядьте на край дивана або стільця.
• Візьміть гантелі в руки, опустіть їх вниз.
• Розкладіть ноги.
• Зігніть руки, принесіть щітки гантелями до плечових суглобів.
• Тримайте спину плечима в нерухому стані.

Зарядка для жінок після 50 років для зміцнення ніг

• Стояти прямо.
• Ноги ширина плеча.
• Почніть присідати.
• Переконайтесь, що ваші коліна не виходять за межі шкарпеток.
• Виконайте вправу кілька разів, враховуючи власні фізичні можливості.
• Збільште кількість повторень повільно.

Наступна вправа, яка зміцнює ноги, така:

• Встаньте навколо столу.
• Вийміть стіл рукою.
• Візьміть ногу, випрямляючи її.
• Не згинайте спину під час виконання, не схиляйтесь.
• Виконувати вправу кілька разів.

Зарядка для жінок після 50 років для зміцнення суглобів

Вправа 1 зарядка для жінок після 50 років:

• Покладіть ноги плече -ширину.
• Покладіть руки на стегна.
• Почніть обертатися головою.
• В одному напрямку повторіть вправу 10 разів, потім те саме у зворотному напрямку.

Вправа 2:

• Продовжуйте стояти.
• Виконайте кругові рухи з тілом в одному та іншому.

Вправа 3:

• Стояти прямо.
• Покладіть ноги, як у попередніх вправах.
• Нахилитися вперед кілька разів.

Зарядка жінок через 50 років: основні правила

Якщо ви почнете виконувати зарядка жінок через 50 років Щодня ви завжди будете почувати себе чудово.

Але спочатку вивчіть наступні поради:

• Між кожною вправою, робити невелика пауза (принаймні 10 секунд). Якщо вправи інтенсивні, зробіть розрив до 1 хв.
• Робити вправи не поспішаючи, В іншому випадку ви можете пошкодити стики.
• Якщо ви заряджаєте вранці, спати задовго до його виконання. Відсутність сну, сильна фізична активність може призвести до швидкої втоми.
• Не робіть швидких рухів, краще ходити.
• Щомісяця Додайте одну вправу.
• Коли ви робите зарядку, ні затримайте дихання. Дотримуйтесь цього, інакше у вас буде голодування кисню.
• Завершивши вправи, відпочинок. Покладіть навколо себе пляшку води, у вас може бути сильна спрага.

Експерти рекомендують заряджати через 50 років, не поспішаючи. Найбільш основне, що слід пам’ятати, - це те, що зарядка повинна вам порадувати, принести лише чудовий настрій та позитивні емоції.

Відео: Гімнастика для жінок через 50 років