Кремльна дієта для схуднення: функції, переваги, правила, меню на кожен день, протягом тижня, результати. Кремльні дієтичні продукти для схуднення та рецептів готових страв: Опис

Хочете схуднути смачним і без шкоди здоров’ю? Виберіть дієту Кремля! Стаття про її принципи, а також таблиці з точками, приблизним меню та рецептами дієтичних страв.

Дієта для схуднення все ще в моді. Але більшість сучасних жінок більше не хочуть схуднути за будь -яку ціну, наприклад, голодні тижнями. Для них важливо не просто стрункі, але й здорові та здатні.

Тому молоді дами все частіше віддають перевагу належному харчуванню або найбільш збалансованим дієтам з різноманітною та достатньою дієтою, затвердженими дієтолоями та лікарями. Одне з них - дієта Кремля. Протягом десятиліть свого існування вона допомагала схуднути, напевно, сотні тисяч людей.

Кремльна дієта для схуднення та вся правда про це

Одне ім'я системи харчування дієтичного харчування інтригує. Багато хто досі вважає, що це було складено для представників найвищого авторитету і в деяких дивовижно просочених людям. Але з дієти Кремля ніколи не було секрету. Вона є типом дієти Аткінса, яка в радянські часи адаптувалася та опублікована в газеті Євгеній Черніх.

Тисячі людей підняли його ідею і негайно вирішили спробувати дієту Кремля на собі. Вона набула надзвичайної популярності! Була дотримана книга Е. Черніха, в якій автор пояснює всі тонкощі схуднення відповідно до його системи, забезпечує детальне меню та величезну кількість рецептів смачних, а головне, сприяючи схудненню.

Важливо: незважаючи на популярність дієти Кремля та її адаптацію до менталітету Східної Європи, вона вважається менш збалансованою та ефективною, ніж її предка, дієта Аткінса.

Кремльна дієта для схуднення: особливості та переваги

Дієта Кремля - \u200b\u200bце навіть не дієта, а скоріше система місця. Його тривалість може бути різною, це залежить від того, яку початкову вагу людини, що втрачає вагу, і скільки кілограмів він хоче скинути. Зазвичай, згідно з спеціальною системою, вони їдять від 7 днів до 2 місяців. Але є люди, які вважали за краще дотримуватися принципів дієти Кремля все своє життя.

Дуже часто дієта Кремля класифікується як неволі, насправді це не зовсім правда. Так, система схуднення забезпечує обмежене споживання цього макроелемента, але не повністю виключає її. Таким чином, людина продовжує їсти врівноваженим, отримує всі речовини, необхідні для свого тіла.

Вуглеводи - це головне «паливо» в організмі людини.

• Для отримання енергії під час метаболізму вони беруть участь в основному
• Якщо вуглеводи входять в тіло в кількості, недостатньо для покриття щоденного споживання енергії, компенсаційний механізм увімкнено
• У метаболізм внутрішні ресурси, осаджені тілом, включаються, так би мовити, в резерві - власний жир перетворюється на енергію. Втрата починається
• Розробники дієти Кремля враховували особливості метаболізму у людини та час, необхідний для реструктуризації організму до нового типу харчування.
• Тому система схуднення поділяється на два етапи, кожна з яких має довжину на тиждень -два

• Кількість вуглеводів, що споживаються на першому етапі раціону, не повинна перевищувати 20 г.
• На другому етапі, коли метаболізм вже перебудований та прискорений, кількість цих поживних речовин може бути збільшена
• Щоденна норма буде 40 г
• Дієтологи та всі, хто намагався схуднути "Кремлі", зазначають, що дієта має ряд безсумнівних переваг
• Дієтна їжа є достатньою, збалансованою та різноманітною
• Є можливість приготувати багато смачних страв
• Не потрібно голодувати ввечері, заперечуючи вечерю
• Система кульки скасовує складний розрахунок калорій і значно спрощує компіляцію меню
• На раціоні ви можете їсти доступні та недорогі продукти, це не вражає мене в кишені

Важливо: при вживанні достатньої кількості калорій на день людина на дієті Кремліна не тільки має сили роботи та щоденних справ, але також може робити придатність, ходити в спортзал, що зробить результат схуднення ще більше Значний.

Навіть беручи до уваги всі очевидні переваги, дієта Кремля не може бути названа універсальною. Він підходить лише для абсолютно здорових людей. Сидіти на ньому суворо неможливо:

• ті, хто має хронічні проблеми з нирками, печінкою, шлунком та кишечнику
  Вагітні жінки та годування матерів
• люди, які перенесли одужання після операції або серйозних захворювань

ВАЖЛИВО: Перш ніж сидіти на будь -якій дієті, включаючи Кремль, слід оцінити власне здоров'я та отримати консультацію лікаря.

Хоча дієта Кремля не має прямого принципу, щоб зосередитись на білках, вона випливає з його меню. Надмірне споживання білка, будь то рослинні та тварини, призводить до накопичення токсинів в організмі, створює навантаження на печінку, підшлунку та нирки. Справа в тому, що білок не відкладається в організм "на дощовий день", але він споживається тут і відразу. Органи звільнення повинні працювати більш інтенсивно, щоб відкликати його надлишок.

Кремльна дієта: результати схуднення

Деякі недосконалості та протипоказання до дієти Кремля не погіршують її результату. Якщо ви суворо дотримуєтесь його правил, втрата ваги, безумовно, відбудеться, і це буде значним.

У цьому випадку втрата ваги відбудеться виключно через спалювання жиру. Зневоднення тіла не відбувається, м’язова маса, якщо людина грає в спорт паралельно, зростає лише.
Отже, можливі наступні результати:

• мінус 5 кг, якщо ви сидите на дієті протягом двох тижнів
• мінус 10 кг або більше, якщо переходити на дієту на місяць -два

Які продукти підходять для дієти Кремля від схуднення?

Основою дієти дієти Кремля є тварини та рослинні білки, їх можна вживати в необмеженій кількості та в кожному прийомі їжі. Жир також повинен бути присутнім щодня, але вони не повинні перестаратися. Вуглеводи - 20 г або 40 г щодня, залежно від стадії дієти.

Важливо: дієта Кремля передбачає поділ вуглеводів на прості або швидкі (цукор, випічка, кондитерська, так увімкнена), а також складні, або повільні (крупи та крупи, грубий хліб, так далі). Перевага повинна бути надана останнім

Тому продукти, придатні для дієти, є:

• м'ясо та птиця з низьким вмістом
• морська та річкова риба, морепродукти
• яйця курки та перепелів
• твердий і розтоплений сир
• молоко, сир, кефір, інші продукти кислі
• овочі та трави
• фрукти і ягоди
• гриби
• горіхи
• ковбаси, ковбаси та шинка
• масло та рослинне масло
• група
• хліб хліб або дієтичний хліб
• кава, чорний чай, зелений або трав'яний (виключно несолодкий)
• сухе вино, сильний алкоголь (коньяк, віскі, горілка)

Цукор, білий хліб, випічка, солодощі, торт та інші кондитерські продукти заборонені.

Кремльна дієта схуднення: Таблиця таблиця таблиця

Кожному продукту (100 г), дозволеному на дієті Кремля, присвоюється певна кількість балів (окуляри, кондиціоновані одиниці). Ця кількість залежить від того, скільки грам вуглеводів міститься. Нижче на малюнку див. Точки або окуляри для найпоширеніших продуктів.

Меню першого етапу схуднення на дієті Кремля: Денна дієта

Необхідно зробити бронювання, що дієта Кремля передбачає дотримання дієти. Використовуючи вищевказану таблицю, легко зробити дієту меню Кремля на кожен день, тиждень або місяць. Необхідно вибирати страви та продукти, щоб загалом вони дали кількість дозволених балів для певного етапу - 20 для першого та 40 за другий.

Якщо ви вивчаєте таблицю, стає зрозуміло, що навіть фрукти та овочі, які містять вуглеводи в достатній кількості і наділені відчутною кількістю точок, на першому етапі дієти необхідно використовувати його обмеженим.

Щоденна дієта першого етапу може виглядати приблизно так:

• Сніданок: сир сиру 100 г (3 бали), два варені яйця (1 бал)
• Вечеря: Овочевий салат (7 балів), курка з пареною (0 балів)
• Полуденна закуска: волоські горіхи 30 г (4 бали)
• Вечеря: запіканка кольорової капусти 100 г та яйця під сиром (5 балів), варена курка (0 балів)

Всього: 20 балів

або:

• Сніданок: Кольорова капуста кип'ятила 100 г (5 балів), 2 кип'ячені ковбаси (1,5 балів)
• Вечеря: Варені кальмари з майонезом 150 г (1 бал), томатним салатом (4,5 балів)
• Полуденна закуска: 10 оливків (2 бали)
• Вечеря: Куряча грудка під сиром 150 г (0 балів), сир з кропом 100 г (3 бали)

Всього: 17 балів

Кремльна дієта схуднення: меню на тиждень

Орієнтовне меню на тиждень другого етапу, де всі страви в поєднанні відмовляються до 40 балів, Євген Чернхе веде у своїй книзі. Ви можете дотримуватися цих прикладів, або, зосереджуючись на них, розробити власну дієту та виправити його в раціоні.
Люди, які тривалий час сиділи на дієті Кремля або постійно кажуть, що з часом вони пам’ятають кількість балів, присвоєних певному продукту набагато простіше для них.

Понеділок.

Сніданок:

1. 100 гр. будь -який сир (вибирайте не самий жир) - 1 бал
2. Яєчники скло (2 яйця) з шинкою - 1 бал
3. Кава або цукровий чай - 0 склянок

Вечеря:

1. 150 гр. Овочевий салат з чемпіньонами - 6 очок
2. 250 гр. Суп із селери - 8 балів
3. 1 00 гр. барбекю - 0 окулярів
4. Цукровий чай - 0 склянок

Полуденна закуска:

1. 50 гр. Волоські горіхи - 6 балів

Вечеря:

1. 1 середній томат або огірок - 6 балів
2. 150 грам курячих грудей (ви можете смажити) - 0 окулярів
3. Цукровий чай - 0 склянок

Загальний: 28 балів

Вівторок.

Сніданок:

1. 150 гр. Сир (не жир) - 5 балів
2. 2 варені яйця, фаршировані грибами або маринованими грибами - 1 бал
3. Кава або цукровий чай - 0 склянок

Вечеря:

1. 150 гр. Овочевий салат з оливковою олією - 4 бали
2. 250 гр. з м'ясом і сметаною - 6 балів
3. 1 00 г Лулія-Кобаб з ягня-0 балів
4. Цукровий чай - 0 склянок

Полуденна закуска:

1. 100 гр. сир - 2 бали

Вечеря:

1. 100 г кольорової вареної капусти - 5 балів
2. 200 г вареної курки - 0 балів
3. Цукровий чай - 0 склянок.

Загальний: 23 бали

Середа.

Сніданок:

1. 3 ПК ковбас - 2 бали
2. 100 г смажених баклажан - 5 балів
3. Кава або цукровий чай - 0 склянок

Вечеря:

1. 100 гр. Овочевий салат з капустою з маслом - 5 балів
2. 250 гр. овочі з затопленим сиром - 6 балів
3. 1 яловичий стейк - 0 балів
4. Цукровий чай - 0 склянок

Полуденна закуска:

1. 10 чорних оливків - 2 бали

Вечеря:

1. 1 50 г салату листя - 6 балів
2. 200 г вареної риби - 0 балів
3. Цукровий чай - 0 склянок

Загальний: 26 балів

Четвер.

Сніданок:

1. 100 гр. Кольорова капуста салат - 5 балів
2. 3 варені ковбаси - 3 бали
3. Кава або цукровий чай - 0 склянок

Вечеря:

1. 150 гр. Овочевий салат з чемпіньонами - 6 очок
2. 250 гр. курячий бульйон з травами, куркою та яйцем - 5 балів
3. 1 00 гр. відріз від свинини з низьким вмістом жиру - 0 балів
4. Цукровий чай - 0 склянок

Полуденна закуска:

1. 150 гр. сир - 2 бали

Вечеря:

1. 1 середній томат або огірок - 6 балів
2. 150 г риби (можна смажити) - 0 окулярів
3. Цукровий чай - 0 склянок

Загальний: 27 балів

П’ятниця.

Сніданок:

1. Омлет з 3 яєць з сиром - 3 бали
2. Кава або цукровий чай - 0 склянок

Вечеря:

1. 100 гр. тертої моркви - 7 балів
2. 250 гр. Суп із селери - 8 балів
3. 1 Ескалоп - 0 балів
4. Цукровий чай - 0 склянок

Полуденна закуска:

1. 30 гр. арахіс - 6 балів

Вечеря:

1. 150 грам салату з листя - 4 бали
2. 150 г вареної курячої грудки - 0 окулярів
3. Цукровий чай - 0 склянок

Загальний: 28 балів

Субота.

Сніданок:

1. 100 гр. будь -який сир (вибирайте не самий жир) - 1 бал
2. Яєчники скло (2 яйця) з шинкою - 1 бал
3. Кава або цукровий чай - 0 склянок

Вечеря:

1. 150 гр. Овочевий салат з капустою та буряком - 6 балів
2. 250 гр. Рибний суп - 5 балів
3. 1 00 гр. барбекю - 0 окулярів
4. Цукровий чай - 0 склянок

Полуденна закуска:

1. 50 гр. Гарбузове насіння - 6 балів

Вечеря:

1. 1 00 гр. Салат з листя - 2 бали
2. 150 г вареної риби - 0 балів
3. Цукровий чай - 0 склянок

Загальний: 28 балів

Неділя.

Сніданок:

1. 3 ковбаси - 3 бали
2. 100 г ікри кабачків - 1 бал
3. Кава або цукровий чай - 0 склянок

Вечеря:

1. 150 гр. Овочевий салат з огірками - 6 балів
2. 250 гр. Солянка - 5 балів
3. 1 00 гр. Курячий гриль - 0 балів
4. Цукровий чай - 0 склянок

Полуденна закуска:

1. 30 гр. Волоські горіхи - 6 балів

Вечеря:

1. 1 середній томат або огірок - 6 балів
2. 150 г вареного м’яса - 0 балів
3. 1 склянка кефіру - 10 балів

Загальний: 37 балів

Кремльна дієта схуднення: рекомендації щодо їжі протягом 10 днів

Є люди, які хочуть використовувати дієту Кремля як короткий термін і сидіти на ній 10 днів. Потім протягом перших п’яти днів меню складається з обчисленням 20 балів, протягом наступних п’яти днів - за 40 балів.

Важливо: не очікуйте приголомшливих результатів від цієї системи схуднення, якщо ви сидите на ній тиждень або 10 днів. Тіло не встигне відновити, не вдасться значно зменшити вагу

Кремльна дієта схуднення: рекомендації на місяць

Якщо вам потрібно втратити 10 кг зайвої ваги, вам потрібно дотримуватися дієти принаймні місяць. Щодня перші два тижні вам потрібно споживати продукти та страви на 20 очок, другий два тижні - 40 балів. Останній тиждень стане вихідним з дієти, що передбачає поступове збільшення вуглеводів у щоденному раціоні.
Недостатньо знати кількість балів, присвоєних окремому продукту. Необхідно також обчислити, наскільки готові багатокомпонентні страви "оцінюються". Тому автор дієти та його послідовники розробили стіл готових страв, що допомагає орієнтуватися на схуднення.

Відео: Кремльна дієта схуднення - меню

Кремльна дієта схуднення: рецепти страв

Рецепти смачних страв послідовників дієти Кремля розділені на форумах в Інтернеті. Також вони публікуються в журналах та газетах. Вперше в книзі був поданий у книзі Е. Черніха. Пара прикладів дозволить вам отримати уявлення про те, наскільки смачно ви можете схуднути відповідно до цієї системи:

Рецепт №1: Zhulien (4 порції)
Необхідно: куряча грудка - 0,5 кг, чемпіонони - 200 г, цибуля - 1 середній шматок, твердий сир - 100 г, майонез, сіль, приправи.

• М’ясо видаляється з грудей, розрізав шматочки 1 -1,5 см
• Гриби очищають і нарізають шматочками, очистіть цибулю і нарізають на половину кільця
• Розкладіть у форму для випічки в шарах, посипаний приправами, тертим сиром, ароматизованим майонезом
• У духовці попередньо нагріто до 220 градусів, вони тримають духовку протягом 30 хвилин. Є 1-2 бали на частину готового Жульєна

Рецепт № 2: М'ясний салат з овочами (4 порції)
Необхідно: свиняча нарізка без кістки-300 г, 1 кабачки, 3 помідори, салат з листя та хорватські 15 г, оливкова олія, бальзамічний оцет-2 столові ложки, 1 чайна ложка гірчиці.

• М’ясо тонко розрізається і смажить до приготування
• Овочі нарізають тонкими кубиками, салат розривається руками
• Змішайте інгредієнти та приправити
• Є 4 бали на порцію готового салату

Рецепт № 3: Рибні торти (4 порції)
Необхідно: філе Hek або Pollock - 700 г, яйце - 1 штук, сир твердий - 100 г, помідор - 2 столові ложки, лимонний сік - 1 чайна ложка, приправи та сіль - за смаком.

• Рибу розрізають шматочками 0,5 см, поміщають у каструлю з водою, доводить до кипіння і відварюють протягом 1 хвилини
• Вийміть і охолоджуйте, вийміть з нього кістки
• Змішайте рибу з невеликою таркою з сиром і злегка збитим яйцем
• Сформуйте краватки, обсмажте їх на мінімальну кількість олії в каструлі з рушницею
• Для однієї частини котлет становить 1 бал

Супи для дієти Кремля про схуднення: рецепти

Шанувальники перших страв будуть щасливі - ви можете супи на дієті Кремля. Але на другому етапі є краще, оскільки частина кожного з них притягується до значної кількості балів.

Рецепт №1: Суп із суміші капусти (4 порції)

Необхідно: цибуля, морква, лавровий лист - 1 штук, брокколі, цвітна капуста - 0,5 кг, яйце - 2 жарти, твердий сир - 50 г, сіль, перець - за смаком.

• Кольорова капуста брокколі поділяється на невеликі суцвіття, морква та цибуля очищають, розрізають кубики та проходять
• 1 літр води доводиться до кипіння, сіль
• Покладіть бухву листя, капусту і проходячи в нього, закипіть близько 10 хвилин, смола, кип'ятіть ще 3 хвилини
• Перед подачею ви додаєте яйця, відварені в суп яєць і тертий сир.
• Є 17 балів на порцію супу

Рецепт №2: Риби та суп з морепродуктів (4 порції).
Необхідно: тріска - 200 г, лосось - 100 г, мідії - 200 г, креветки - 200 г, томатний сік - 1 склянку, сіль, приправи, кроп і петрушку на смак.

• Рибу очищають і нарізають шматочками, наливають водою, доводять до кипіння, сіль, смола, кип'ятять на середньому вогні
• У цей час креветки та мідії очищаються, їх додають разом з томатним соком та травами за три хвилини до того, як буде готова спільно
• Є 7,5 балів на порцію супу

Кремльна дієта: відгуки про вагому

У відгуках люди, які обрали дієту Кремля для схуднення, вони кажуть, що це дійсно ефективно. Легко звикнути до дієтичного харчування. Єдина складність - це внутрішня боротьба з бажанням їсти щось шкідливе. Але він присутній при дотриманні будь -якої дієти.
Багато хто також задоволений тим, що після дієти Кремля легко перейти на належне харчування та продовжити процес схуднення.

Відео: Кремльна дієта