Вправи на грижу, остеохондроз та сколіоз хребта вдома

Які вправи для профілактики та лікування хвороб хребта?

У присутності захворювань хребет або найкраща профілактика та лікування з ними - це розтягування та зміцнення м’язів.

У цій статті буде обговорено всі відомі методи запобігання проблем з хребтом, а також найефективніші вправи, щоб позбутися їх.

Вправи для лікування остеохондрозу хребта

При використанні як терапія остеохондрозу хребця різного роду гімнастики та вправ, необхідно дотримуватися деяких правил і дотримуватися декількох умов:

1. Фізіотерапія може розпочатися лише на останньому етапі лікування цієї недуги або як профілактика, щоб уникнути її зовнішності
2. Роблячи вправи, пацієнт не повинен відчувати дискомфорту чи болю. Якщо в процесі виконання певної вправи є біль, то ви можете спробувати повернутися до цієї вправи трохи пізніше. Можливо, через деякий час, після зміцнення та загартування м’язів, вони вже будуть більш готові до такого навантаження
3. Вправи повинні бути узгоджені з лікарем -відвідувачем - не самостійно, оскільки ситуація може лише погіршити
4. Рухи в комплексі гімнастики для боротьби з остеохондросом повинні бути легкими і гладкими, але в той же час вам потрібно їх чітко і регулярно виконувати
5. Основне завдання вправ для хребта - зміцнити м’язи спини, а також повернення розслаблення та рухливості
6. Необхідно рівномірно давати навантаження на різні групи м’язів - не струшуйте лише певні частини м'язів спини
7. Залежно від місця розташування секцій, уражених захворюванням, слід застосовувати різні види вправ - для шийної регіону, для грудної клітки слід бути лише навантаження, а для попереків - інші - інші - інші - інші - інші - інші - інші - інші - інші
8. Необхідно проводити гімнастику для лікування остеохондрозу в природних позах, з плоскою спиною та належною поставою

Вправи для грижі грудного хребта

Ось список найпростіших, але в той же час досить продуктивні вправи, що використовуються в грижі грудного хребта:

1. Ми повертаємо руки за голову і сидимо на стільці з високою спиною. Ми починаємо зігнути спину, поки вона не контактує з краю задньої частини стільця. Повернувшись до спини, ми повертаємось у вихідне положення, а потім нахиляємось вперед. Вперше ми робимо чотири повторення, тоді повторення можуть поступово збільшуватися до десяти -дванадцяти разів
2. Ми підходимо на підлогу на спині. Під грудним хребтом покладіть невеликий валик з діаметром з десяти сантиметрів. Ми повертаємо руки за голову і починаємо повільно піднімати тіло на невеликій відстані від підлоги. Потім знову ми опускаємо його до його початкового положення. Повторіть ці вправи в тій же кількості, що і перший
3. У положенні стоячи або сидячи, підніміть руки вгору. Правою рукою, застебніть зап'ястя лівої руки і починайте нахил тіла з лівого боку. У цьому випадку правою рукою, ніби тягнути ліву руку вправо. Ми повторюємо вправу для кожної руки десять разів, змінюючи сторону нахилу до навпаки
4. Ми сидимо на зручному кріслі, щоб коліна зігнулися під кутом дев'яносто градусів, а руки опускаються вниз. Під час вдихання ми малюємо шлунок і при видихі, відпустіть. Повторіть таку вправу необхідно близько чотирьох разів
5. На натхнення ми починаємо піднімати руки по тілу, згинаючи їх у ліктях. У той же час, долоні повинні ковзати по всьому тілу з боків, досягаючи запаху. На видиху ми опускаємо руки. Ми повторюємо вправу три рази
6. Ми починаємо повільно розмножуватися і зменшувати лопатки. Повторіть вправу шість разів, при цьому спокійно дихаючи
7. Під час вдихання ми піднімаємо руки вгору, при видихі - опустіть їх три рази
8. Підніміть рівну праву руку і підніміть лівий рівень ліворуч. Змініть положення рук у середньому темпі п’ять -шість разів
9. Ми починаємо обертатися з ключицями в колі п'ять разів ліворуч, вправо, вперед і назад. Дихання має бути рівним
10. Повторюємо попередню вправу лише з долонями на плечах, а лікті опускаються вниз, а потім підняли вгору

Усі ці вправи повинні виконуватися повільно, обережно і спокійно дихаючи. Якщо, займаючи таку гімнастику, ви раптом відчуваєте дискомфорт або біль, його слід негайно зупинити.

Вправи з поперековою грижею хребта

Набір вправ з поперековою грижею має ряд відмінностей від комплексів для іншого хребта.

По -перше, він обов'язково містить вправи для преси.

По -друге, він не повинен включати вправи для розширення та відхилення нижньої частини спини у вертикальному положенні. Останні навантаження можуть спричинити втрату диска.

Ось комплекс найефективнішої гімнастики з поперековою грижею:

1. Ми лягаємо на підлогу на спині, простягаємо руки по підлозі над головою. Ми згинаємо ноги для себе. Повільно починайте розтягуватися в заданому напрямку, а також повільно розслабтесь. Спочатку ми по черзі піднімемо плечі, а потім стегна
2. Ми підходимо на підлогу на спині і починаємо по черзі підніматися на коліна до грудей. Тоді ми одночасно приносимо обидва коліна до грудей. У той же час, вправу можна спробувати одночасно, щоб потягнути коліна та голову до грудей. Однак це ускладнення не підходить для всіх. Справа в тому, що при подібному розташуванні тіла все навантаження зосереджено на поперековому спині, що може надзвичайно негативно вплинути на його стан
3. Ми лягаємо на підлогу, покладемо руки на сторони для кращої зупинки. Ми починаємо опустити ноги, зігнуті на колінах в тому чи іншому напрямку. Коли коліна виявляються однією стороною тіла, ми перетворюємо голову в протилежну. Спина повинна бути розслабленою
4. Ми залишаємося лежати на вашій спині. У цьому положенні з'єднайте ноги між собою. Поступово підніміть стегна. У той же час ми плавно переміщаємо акцент зі спини до грудей та від грудей - до лопатей. Повертаємось до вихідної позиції відповідно до тієї ж схеми. Ми відпочиваємо близько п’яти секунд і знову повторюємо вправу. Для нудного ефекту в точці максимального підйому стегна ми додатково напружуємо м’язи сідниць
5. У положенні «лежачи на спині» потягніть ноги до грудей і оберніть їх руками під коліна. Ми починаємо розмахувати туди -сюди
6. Вправа називається "грайливою кішкою". Ми стають на коліна, ми спираємося на підлогу руками. На видиху ми починаємо нахилятися, нахиляючи голови вниз. Ми йдемо до кінцевої точки дуги, згинаючись якомога більше. Голова в кінцевій точці повинна шукати вгору. Ми повертаємось до його первісного положення по одній траєкторії
7. Ми розташовані на підлозі в позі "четвереньки". У той же час ми тягнемо і фіксуємо ліву руку і праву ногу в одній площині протягом двадцяти секунд. Потім ми змінюємо руку вправо, а ногу зліва. Ми робимо те ж саме проти протилежної руки і ноги. Ви можете зробити таку гімнастику, поки м'яз не буде повністю вичерпаний
8. Ми залишаємося в позі "четвереньки". Ми повертаємо тіло тіла і переставляємо руки таким чином, щоб ноги в першому залишалися у вихідному положенні. Потім повторюємо ту саму вправу в іншому напрямку

Вправи на сколіоз

Варто зазначити, що перед тим, як виконувати вправи, які можуть позбутися сколіозу, необхідно зігрітися.

Такий теплий -необхідний для того, щоб уникнути розтягів зв’язок та травм м’язів. Теплий -повинен бути легким, але всі м’язи тіла повинні бути залучені до нього.

Ефективні вправи в боротьбі з сколіозом хребта включають такі вправи:

1. Ми підходимо на підлогу на спині, злегка досягає вашої голови. З ногами ми починаємо виробляти «ножиці», відомі всім. Такі рухи повинні бути як вертикальними, так і горизонтальними. Загалом потрібно зробити п'ятнадцять повторень для всіх напрямків
2. Ми потрапляємо на четверенькі. Ми починаємо згинати спину вгору - голова залишається опущеною вниз. Тоді ми починаємо згинатися в іншому напрямку - голову вже слід підняти вгору. Цю вправу потрібно повторювати сім разів
3. Ми сидимо на підлозі - ноги зігнуті під тазом, а сідниці розміщуються на підборах. Ми нахиляємо справу вперед і розтягуємо там руки. Ми починаємо розбирати пальці на підлозі, тим самим рухаючись лише в одному в іншому напрямку. Вправу потрібно повторювати п’ять разів у кожному напрямку
4. Ми вписуємось на підлогу, під шлунком у нас подушка або валика. Ми стискаємо руки за спину в замку. Ми починаємо піднімати справу до максимально можливої \u200b\u200bвисоти і знову опускаємо його у первісне положення. Вправи можна виконувати до десяти разів
5. Ми займаємо положення стоячи, руки простягнулися уздовж тіла. Повільно почніть змикати лопатки один з одним за допомогою м’язів м'язів спини та грудей. Поверніть лопатки до його первісного положення. Руки весь цей час уздовж тіла. Повторіть вправу десять разів
6. Ми підходимо на підлогу збоку спинномозкової кривизни. Під нижньою стороною у нас валик. Ми вирівнюємо ногу знизу, а верхній згинається на коліно. Ми кладемо нижню руку під шию і нахиляємо верх у лікті і тримаємо підлогу паралельно. Ми фіксуємо отриману позу протягом декількох секунд. Потім ми відпочиваємо і знову напружимо всі залучені м’язи. Ця вправа рекомендується повторити близько п’яти разів

Варто зазначити, що в йозі також є ряд асан, які допомагають позбутися сколіозу. До них відносяться Тадасана, Асана Кобра та Триконасан.

Вправи з палицею для хребта

Вправи з палицею вважаються досить ефективними для проблем з хребтом. Їх слід проводити повільно і обережно.

У цьому випадку необхідно постійно стежити за диханням. Це повинно бути спокійно. Якщо ви відчували якісь неприємні відчуття, краще зупинити гімнастику.

Найпопулярнішими вправами з палицею для хребта є такі вправи:

1. Ми займаємо положення стоячи (ноги плеча -ширина від одного), руки з палицею опускаються вниз. Ми починаємо повільно піднімати руки палицею, а потім повертаємо їх назад у максимально можливе положення. Потім так само повільно ми повертаємо руки до його первісного положення. Повторіть цю вправу рекомендується до десяти разів
2. Ми залишаємось у стоячому положенні, лише зараз ми тримаємо палицю внизу. Ми починаємо повільно нахиляти корпус вперед, в той час як руки палицею за спиною також підтягуються якомога більше. Потім ми повертаємось до його первісного положення. Повторіть цю вправу до десяти разів
3. Ми залишаємось у стоячому положенні. Ми піднімаємо руки палицею перед нами до рівня плечей. Ми починаємо обертатися палицею, негайно піднімаючи одну руку, а другий опускається вниз, а потім навпаки. Таким чином, ми повертаємо палицю, поки руки не схрещуються. Повторіть цю вправу бажано десять разів
4. Положення тіла однакове. Ми згинаємо руки і беремо назад, щоб між спиною і руками можна пройти крізь палицю. Ми починаємо повертати тіло десять разів в тій чи іншій
5. Зберігаючи попередню позу, ми проводимо нахили справи в одному напрямку чи в іншому десять разів
6. Будучи в стоячому положенні, розтягніть руки вперед і впирайте їх на палицю. Ми починаємо трохи нахилитися вперед вперед з плоскою спиною. Палиця також трохи зміщується вперед. Тримайте руки рівномірно, і голова піднята. Повторіть вправу до десяти разів

Вправи в басейні

Вважається, що водна аеробіка - це один із найкорисніших та найефективніших видів спорту. Це дозволяє швидко зміцнити всі м’язи тіла та покращити тіло. Плавання та акваеробці мають ряд переваг перед іншими видами діяльності та фізичними вправами:

1. По -перше, для виконання певної вправи у воді від людини та його м’язів знадобиться багато разів більше зусиль, ніж виконувати однакові вправи на суші. Все це легко пояснюється водостійкою. Завдяки йому робити гімнастику у воді набагато складніше
2. По -друге, у воді вага людини відчуває себе набагато простіше, оскільки навантаження на хребет також зменшується
3. По -третє, вважається, що вода приймає частину болю на собі. Тому хворобливі відчуття у воді майже повністю виключаються

У басейні, в принципі, ви можете виконати всі вправи, описані в статті, трохи вище. Деякі з них, завдяки ефекту води, стануть дещо легшими, а деякі, навпаки, будуть ще більше ускладнені водостійкою.

Вправи на розтягнення хребта

Ось найпростіші вправи для розтягування хребта, який можна виконати навіть вдома:

1. Ми сидимо на стільці, розтягуємо руки уздовж справи. Акуратно починайте повертати голову в одному напрямку до максимально можливої \u200b\u200bточки. Потім поверніть його у зворотному напрямку. Ми робимо десять таких повторень
2. Ми чіпляємось до верхнього краю дверей руками і повісимо на своє тіло кілька хвилин. У той же час зігніть ноги на колінах. Такі вправи можна виконувати кілька разів на день
3. Ми підходимо до підлоги, згинаємо ноги на коліна і розтягуємо руки по тілу. Ми починаємо напружувати м’язи преси. Ми затримуємо напругу на кілька секунд, а потім розслабляємо м’язи. Ми робимо десять таких стресів
4. Ми сидимо на підлозі - ми тягнемо одну ногу вперед, а другу - згинаємось на коліно. Ми схилямось десять разів до витягнутої ноги. Потім ми змінюємо ноги місцями і повторюємо процедуру для іншої ноги

Вправи на електроенергію для хребта

• Вправи на електроенергію для хребта навряд чи можна назвати терапевтичними. Це, швидше за все, певна запобігання появі захворювань хребта
• Такі вправи, як правило, виконуються в тренажерних залах під чутливим керівництвом тренера чи інструктора. Справа в тому, що силові вправи є досить ефективними, але в той же час досить складні
• Початківця буде важко у перших тренуваннях, щоб подолати всю зазначену кількість повторень та підходів відразу. Однак з часом, коли м’язи спини звикають до таких навантажень, можливо не турбуватися про вашу спину

Ось кілька силових вправ, спрямованих на зміцнення спинномозкового корсета:

1. Ми вписуємось на живіт. Ми кладемо праву руку за голову і розтягуємо ліворуч збоку. Підніміть верхню частину тіла, піднімаючи потилицю вгору. Ми переконуємось, що ноги не виходять з підлоги. Ми робимо двадцять повторень. Тоді ми змінюємо руки місцями
2. Ми залишаємось у попередньому положенні, тільки ми вже поклали обидві руки за голову. Підніміть найвищий можливий випадок, тримаючи ноги на підлозі. Спочатку ви можете зробити лише десять повторень. Однак поступово їх кількість повинна збільшуватися до двадцяти разів
3. Ми потрапляємо на четверенькі. Ми намагаємось наблизити правий лікть до лівого коліна, при цьому округлюючи спину. Потім ми вирівнюємо руку і ногу, розтягуючи їх вперед і нахиляючи спину. Коли наближалися кінцівки, ми робимо глибокий видих, і коли вони стримуються, вдихають. Потім ми змінюємо руку і ногу на навпаки. Ви можете повторити цю вправу до десяти разів

Китайські вправи на хребті

Китайські вправи цигун вважаються дуже корисними та ефективними. Ця китайська гімнастика дозволяє розтягувати та зміцнити хребет у всіх його відділах.

Ось найвідоміші китайські вправи, які показали для зміцнення хребта:

1. Ми займаємо позицію стояння. Ми тримаємо ноги разом, піднімаємо руки вгору і стискають їх там у замок. Акуратно підніміться на шкарпетки, підтягуючи руки і голова вгору
2. Ми залишаємось у попередньому положенні, на ліктях згинуться лише руки в замок. Ми починаємо повільно гойдатися в різних напрямках. У крайніх точках гойдалки іноді потрібно зупинитися на пару секунд, а потім продовжувати рухатися знову
3. Повторіть другу вправу лише з зігнутими ногами
4. Перебуваючи в стоячому положенні, опустіть підборіддя до шиї. У такому стані ми починаємо повільне опускання тіла вниз, а потім піднімаємо його до первісного положення
5. Залишившись у вихідному положенні, підніміть голову і розкладіть руки в сторони. Ми починаємо повертатися від одного плеча відразу в одному та іншому, а потім друге. У цьому випадку ми тримаємо хребет у стаціонарному стані
6. Ми залишаємось у стоячому положенні, розтягуємо руки вгору. Ми починаємо нахиляти справу до кута до дев'яносто градусів. У крайній точці ми зафіксовані на сім секунд. Повертаємось у вихідне положення
7. У вихідному положенні ми розкладаємо руки на сторони. Ми починаємо піднімати ноги по черзі, досягаючи ніг

Які вправи корисні для здоров'я хребта: поради та огляди

• Незалежно від того, яка гімнастика та для яких частин хребта ви вибрали, ви повинні дотримуватися всіх правил особистої безпеки, а не перестаратися
• Найкращим варіантом було б, якби вправи призначені вузьким фахівцем
• Тільки професіонали знають усі нюанси в лікуванні захворювань хребта
• Зрештою, це неправильне лікування в більшості випадків є причиною погіршення, прогресування або рецидиву хребта

ВІДЕО: Вправи на хребетні захворювання