Вправи на артроз колінного суглоба: класичний комплекс, вправи на систему Норбеку -етап -кроці стадії виконання

Щоб ваші суглоби були вдячні вам, зверніться до наших порад щодо корисних вправ.

Honartroise, або артроз коліна - це хронічне захворювання, яке характеризується швидким руйнуванням хряща колінного суглоба, що тягне за собою незворотні зміни кісткової тканини та капсули колінного суглоба. Найчастіше спортсмени та жінки у віці п’ятдесяти років страждають від цього захворювання.

Лікування гонартрозу виключно лікарськими засобами мало ефективно. Поєднання лікування наркотиками необхідне за допомогою спеціальної терапевтичної гімнастики. Саме вона допоможе підтримувати структуру та функціонування суглобів тривалий час.

Які вправи слід виконувати з артрозом колінного суглоба?

Класичний комплекс починається з теплого. Це допоможе розігріти м’язи та налаштувати тіло при більш серйозному навантаженні.

Зазвичай їх достатньо, щоб зігрітися:

• ходьба на місці
• ходити по підборах і по пальцях
• дихальна гімнастика

Після цього ви можете перейти до самих вправ:

1. Перша вправа виконується лежачи на підлозі. Потрібно лежати на животі. У цьому випадку руки розташовані вздовж тіла, а ноги прямі. Крім того, вам потрібно підняти ноги на висоту близько п’ятнадцяти сантиметрів і тримати її підняти принаймні тридцять секунд. Досить одного підходу для кожної ноги.
2. Виконання другої вправи схожа на першу, але достатньо тримати кожну ногу на дві секунди, і виконати щонайменше десять підйомників.
3. Щоб розслабити ноги після навантаження, ви можете просто тремтіти.
4. Реєструйте ноги, лежачи на животі. Важливо переконатися, що таз не зійшов з підлоги.
5. Вихідне положення однакове. Зігніть ноги, намагаючись натиснути п’яту до сідниці.
6. Вправа на велосипед.
7. Вправа - ножиці.
8. Візьміть положення сидіння і по черзі виконайте гойдалки, коли ноги зігнуті на колінах.

Гімнастика Норбеку надається хорошими результатами. Він складається з комплексу фізичних вправ та психологічної підготовки. Основна умова - це духовна радість і спокій, а також бажання виконувати вправи. Коли моральний настрій правильний, ви можете перейти безпосередньо до фізичних вправ.

1. Проста дихальна гімнастика виконується як теплий.
2. Вихідне положення стоїть. П'ять ваших ніг на колінах по черзі і виконують кругові рухи своїми кораблями.
3. Ноги прямі, плече -ширина, шкарпетки з нетерпінням чекають. Пальми повинні бути закладені на колінах і виконувати кругові рухи колін всередині та зовні.
4. Ноги разом, руки на колінах. Виконайте обертання з колінами з боків.
5. Натисніть долоні на чашки, тримаючи квартиру спини.

Незалежно від того, який виконується комплекс, помірні навантаження, передбачені в ньому, стимулюють кровообіг у проблемній області, покращує метаболічні процеси в хрящі та кісткових тканинах. Періостем відновлюється, а дефекти кісток виправляються.

Відео: Вправи на артроз колінного суглоба